Latihan dalam Diabetes Jenis 2

Sukan dan sebarang aktiviti fizikal diperlukan untuk semua pesakit diabetes. Adalah diketahui bahawa beban biasa yang dosed amat berguna untuk jantung, tisu saraf, keadaan mental, dan sebagainya.

Semasa senaman, lipid glukosa dan darah digunakan. Badan menghasilkan bahan khas - endorfin. Sebatian ini mempunyai kesan positif terhadap latar belakang emosi seseorang.

Budaya fizikal menguatkan jantung, menormalkan tekanan darah, mengurangkan bengkak.

Aktiviti otot mempunyai kesan yang berpanjangan pada badan. Sekiranya seseorang secara intensif bergerak sekurang-kurangnya 30-40 minit, maka perubahan positif dalam metabolisme dicatatkan walaupun selepas 24 jam.

Sukan amat berguna untuk pesakit diabetes jenis 2. Bagi pesakit kategori ini, aktiviti fizikal adalah salah satu cara untuk merawat penyakit ini.

Bagaimana fizikal mempengaruhi diabetes jenis 2

Latihan dengan diabetes jenis 2 mengurangkan ketahanan insulin. Kepekaan insulin yang rendah adalah punca utama penyakit ini. Anda boleh menjejaskannya secara teratur melakukan senaman fizikal. Ia dikehendaki memberi pergerakan aktif sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau 60 minit setiap hari.

Kelas-kelas ini membantu:

  • meningkatkan tahap gula dalam darah;
  • mengurangkan berat badan (jika perlu);
  • mengekalkan berat badan normal;
  • mengurangkan pinggang (dan dengan itu keterukan obesiti abdomen);
  • meningkatkan kecergasan otot jantung;
  • mengurangkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Bagaimana untuk mengambil beban

Dengan diabetes jenis 2, senaman aerobik bermanfaat. Semasa latihan ini, tubuh menyerap banyak oksigen.

Untuk jenis kebudayaan fizikal termasuk berjalan kaki, mendaki tangga, berlari, berjalan kaki Nordic, bermain ski merentas desa, berenang, meluncur, menari, tenis, dan lain-lain

Aktiviti fizikal dipilih secara individu. Keadaan utama - latihan harus diterima dengan baik oleh pesakit. Pertimbangkan kehadiran komorbiditi, komplikasi diabetes jenis 2, usia pesakit.

Sebagai contoh, untuk pesakit yang berusia lanjut, berjalan kaki dan mendaki tangga sudah cukup latihan. Pada usia muda, latihan yang lebih sengit diperlukan (berenang, berlari).

Untuk menilai sejauh mana beban ini mencukupi oleh nadi dan kehadiran sesak nafas. Sekiranya nadi semasa senaman bertambah sebanyak 30% atau lebih, maka aktiviti fizikal adalah mencukupi. Juga, penampilan sedikit sesak nafas mengesahkan kecukupan sukan yang dipilih.

Sudah tentu, pilihan pilihan beban bergantung pada pilihan peribadi. Bagi seseorang, berjalan pagi adalah sumber optimis dan semangat untuk sepanjang hari. Kepada orang lain, pendidikan jasmani itu tidak memuaskan.

Jika sukan itu tidak membawa kegembiraan, maka latihan secara berterusan tidak akan berfungsi. Untuk beban kerja biasa, motivasi yang baik dan sikap positif diperlukan.

Sekatan ke atas aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2 sangat membatasi penyakit jantung, paru-paru, sistem muskuloskeletal.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada keadaan miokardium. Jika pesakit menderita penyakit jantung koronari, maka apa-apa latihan hanya ditetapkan selepas berunding dengan ahli kardiologi. Doktor menetapkan elektrokardiogram dan, berdasarkan hasilnya, sama ada permit atau melarang bermain sukan.

Latihan dilarang jika pesakit mempunyai diabetes jenis 2:

  • tahap gula darah melebihi 13-16 mM / l sebelum bersenam;
  • paras gula darah di bawah 4.5 mm / l sebelum bersenam.

Sesetengah komplikasi dan komorbiditi adalah kontraindikasi kepada mana-mana sukan. Sementara itu, beban adalah dilarang dalam hemofthalmus, detasmen retina, dalam tempoh selepas operasi selepas pembekuan laser retina (6 bulan).

Secara amnya hanya latihan yang paling mudah boleh dipilih untuk pesakit dengan:

  • tekanan darah tinggi berterusan;
  • sensitiviti rendah terhadap hipoglikemia;
  • neuropati autonomi;
  • neuropati periferal periferal;
  • nefropati;
  • sindrom kaki diabetes;
  • retinopati.

Semua pesakit harus mengelakkan sukan traumatik berbahaya. Ia tidak diingini untuk melibatkan diri dalam tinju, angkat berat, melayari, terjun payung, menyelam, dll.

Aktiviti fizikal sedemikian meningkatkan kemungkinan kecederaan. Di samping itu, sesiapa yang mempunyai diabetes jenis 2 mempunyai peluang untuk mengalami hipoglikemia dan kehilangan kesedaran. Episod sedemikian boleh membawa maut ketika mengamalkan sukan ekstrem.

Pencegahan hipoglikemia

Aktiviti fizikal memerlukan pencegahan mandatori hipoglisemia. Gula darah boleh menurun secara mendadak semasa aktiviti sukan atau kemudian.

Untuk aktiviti fizikal jangka pendek, anda mesti:

  • mengukur gula sebelum dan selepas kelas;
  • jika gula sebelum kelas lebih tinggi daripada 10 mM / l, maka karbohidrat tambahan tidak diambil;
  • jika gula sebelum kelas kurang dari 10 mM / l, maka untuk setiap 30 minit latihan, satu unit roti tambahan akan diambil.

Tempoh latihan 120 minit memerlukan sekiranya langkah-langkah profilaksis khas jenis diabetes mellitus.

  • pra-jadual latihan;
  • mengukur gula darah sebelum, selepas dan semasa kelas (setiap jam);
  • mengurangkan dos insulin pendek sebelum 25-50%;
  • kurang kerap, ia akan mengurangkan dos insulin pendek atau basal berikutnya sebanyak 10-25%.

Untuk mengelakkan hipoglikemia teruk semasa sukan, anda perlu mempunyai karbohidrat yang kompleks dan mudah.

Jika gula darah adalah 4.5-7 mM / L, maka anda perlu makan 1 unit roti karbohidrat kompleks setiap setengah jam. Contohnya, sekeping roti atau kue tanpa gula.

Jika glukosa darah turun di bawah 4,% mM / L, maka karbohidrat mudah perlu diambil dengan serta-merta. Pilihan yang paling sesuai ialah teh manis hangat, air berkilauan dengan gula, dll.

Latihan diabetes mellitus (terapi fizikal)

Latihan harian membantu menguatkan tubuh manusia. Latihan terapeutik terutamanya berguna dalam diabetes. Pengukuhan fizikal yang kuat meningkatkan kerentanan reseptor insulin, dengan ketara mengurangkan glukosa darah. Tindakan ini akan membolehkan pesakit mengurangkan dos ubat insulin dan glukosa.

Senaman yang kerap merangsang metabolisme protein, mengurangkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit vaskular yang berkaitan dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tetapi, seperti mengambil ubat-ubatan, anda perlu mengikuti kaedah-kaedah fisioterapi yang paling mudah, jika tidak hypoglycemia mungkin berkembang.

Peraturan asas untuk pesakit kencing manis apabila melakukan senaman fizikal

  1. Dengan apa-apa peningkatan fizikal (menari, berenang) yang anda perlukan setiap 30 minit. tambahan mengambil 1 XE. (epal, keping roti)
  2. Dengan senaman fizikal yang sangat sengit (bekerja di negara ini, mendaki) perlu mengurangkan dos insulin sebanyak 20-50%.
  3. Sekiranya berlaku hipoglikemia, ia perlu mengimbanginya kerana karbohidrat, yang mudah diserap dalam badan (jus, minuman manis).

Ia penting! Latihan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 boleh dilakukan dengan kadar gula yang dikurangkan dalam aliran darah, kerana, terhadap latar belakang tahap tinggi, senaman meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah.

Setiap pesakit perlu tahu bahawa dengan indeks gula 15 mmol / l dan lebih tinggi, sebarang senaman dilarang sama sekali.

Pengagihan aktiviti fizikal adalah faktor utama bagi pesakit kencing manis. Ia perlu membuat jadual. Sebagai contoh:

  • Gimnastik pagi;
  • senaman yang paling sukar boleh dilakukan selepas 1-2 jam selepas makan tengah hari (kebarangkalian rendah hipoglisemia);
  • pengagihan latihan fizikal yang sepadan untuk setiap hari (untuk mengawal kemajuan diabetes jenis 1 dan jenis 2).

Latihan fizikal terapeutik di diabetes mellitus jenis 1 dan 2, penggunaan

  1. Pendekatan individu kepada setiap pesakit apabila memilih aktiviti fizikal, dengan mengambil kira ciri-ciri fisiologi (umur, kesihatan, kecergasan badan).
  2. Pematuhan dengan rejimen latihan (setiap hari untuk tempoh masa tertentu) amat penting bagi pesakit diabetes jenis 1.
  3. Peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah dan kadar beban. Perintah pelaksanaan dari mudah menjadi lebih kompleks. Adalah penting untuk tidak mengatasi badan, pesakit tidak sepatutnya letih.
  4. Latihan harus dijalankan dengan pampasan yang baik untuk diabetes.

Adalah menarik untuk mempertimbangkan pemakanan sukan untuk pesakit kencing manis jenis 1 dan 2. Sebelum memulakan senaman apa-apa kerumitan, sama ada berjalan atau berjoging, pertama sekali perlu menentukan kandungan gula dalam darah dan mengambil makanan tambahan (sandwic, keju atau segelas susu).

Dengan melakukan senaman fizikal yang berkekalan, seseorang harus mengambil lebih banyak kalori makanan dan menurunkan dos insulin, untuk mengecualikan penurunan glukosa dalam darah.

Bilangan orang yang memilih produk sukan semakin meningkat pada kadar yang tinggi. Ini adalah pesakit kencing manis yang serius terlibat dalam sukan. Untuk kemudahan pengguna, kedai-kedai Internet telah dibuat di mana anda boleh membeli nutrisi sukan dengan mudah.

Tetapi kita tidak boleh berfikir bahawa makanan sedemikian boleh menggantikan makanan biasa.

Mana-mana senaman fizikal disertai dengan kehilangan cecair yang besar.

Untuk mengelakkan dehidrasi, anda harus minum air (jus, minuman keras, minuman buah), sebelum dan selepas latihan.

Semua latihan boleh dibahagikan kepada tiga tahap kerumitan:

  1. Pemanasan Di bawah pengaruh beban pada badan, terdapat pemanasan umum badan, yang berlangsung sekitar 5 minit. Proses ini mungkin termasuk squats, latihan untuk tali pinggang atas, beban bahu dan berjalan di tempat.
  2. Merangsang kesan. Ia bergantung kepada usaha yang bertujuan untuk sistem kardiovaskular dan adalah kira-kira ¾ daripada prestasi seluruh latihan. Tempoh tempoh ini adalah dari 20 hingga 30 minit. Ia termasuk berenang, berjoging, berjalan dan banyak lagi.
  3. Kemelesetan. Dalam tempoh ini, kadar latihan melambatkan, badan menjadi sejuk, dan ia berlangsung selama 5 minit. Semasa tempoh ini, anda perlu membuat peralihan lancar dari berjalan ke berjalan, bersenam untuk badan dan lengan. Pada masa ini, tubuh secara beransur-ansur normal.

Ia perlu untuk memisahkan intensiti aktiviti fizikal dalam kategori usia yang berbeza. Pesakit dengan diabetes mellitus jenis 1 dari usia muda harus melakukan senaman yang lebih sukar daripada pesakit yang lebih tua.

Jika berjalan dan beberapa kompleks latihan berguna untuk orang tua, permainan pasukan, seperti bola sepak, bola tampar dan bola keranjang, boleh diterima oleh orang muda. Walau bagaimanapun, mengambil bahagian dalam pertandingan adalah kontraindikasi, kerana ia memerlukan batas tenaga dan tenaga.

Antara perkara lain, senaman fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, fungsinya di bawah diabetes mellitus mengalami perubahan patologi yang ketara. Gimnastik setiap hari menggalakkan pembebasan endorphin dan sebatian serupa, berkat yang pesakit mula mengalami perasaan semula jadi yang menyenangkan dan kegembiraan dari kehidupan.

Pesakit dengan jenis diabetes 2, terlibat dalam sukan, berjaya menurunkan berat badan, meningkatkan kecenderungan untuk glukosa, yang membantu mengurangkan dos ubat penebalan glukosa, atau bahkan mengabaikannya sepenuhnya. Keadaan umum badan bertambah baik, daya hidup pergerakan dan minat dalam kehidupan muncul.

Untuk memulakan pendidikan jasmani (terapi latihan) tidak ada gangguan. Tidak ada umur pesakit atau masa tahun. Satu-satunya perkara yang perlu adalah motivasi, matlamat jelas ditetapkan untuk diri sendiri. Terima kasih kepada latihan yang kerap, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara - ini harus menjadi matlamat nombor 1.

Dalam 7-10 hari pertama, ia akan menjadi sukar bagi seseorang yang tidak terlatih untuk tidak kehilangan semangatnya, kerana keadaan pesakit dengan diabetes mungkin merosot secara dramatik. Walau bagaimanapun, selepas 2-3 minggu keadaan akan berubah secara dramatik.

Keadaan umum kesihatan dan tenaga kerja akan meningkat dengan ketara, peratusan gula dalam darah dan air kencing akan berkurangan.

Sama pentingnya untuk orang-orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah rawatan air. Oleh kerana pesakit kencing manis terdedah kepada pelbagai penyakit kulit, perlu mandi atau mandi sesering mungkin, terutama selepas bersenam.

Jika ini tidak mungkin, lap dengan air suam. Doktor mengesyorkan menggunakan sabun neutral pH, yang praktikalnya tidak mengganggu kulit.

Apabila memilih pakaian untuk pendidikan jasmani, perlu membayar perhatian khusus pada kasut. Ia harus tanpa lipatan kasar, lembut dan selesa. Ini adalah perlu untuk melindungi kulit dari luka dan perengkak.

Adalah disyorkan untuk mencuci kaki anda, seperti badan anda, dengan air hangat dan sabun neutral, dan kemudian lap di antara jari anda dengan teliti.

Jangan takut untuk masuk sukan, walaupun terdapat penyakit. Terapi senaman untuk diabetes adalah satu lagi langkah kecil ke arah pemulihan. Walaupun kencing manis tidak boleh sembuh, anda boleh belajar hidup dengannya. Lagipun, sukan adalah kesihatan, dan kesihatan adalah kehidupan!

Jadual penggunaan tenaga semasa senaman.

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2: petunjuk, kontraindikasi

Nilai senaman diabetes jenis kedua adalah sukar untuk menaksir. Endocrinologists menetapkan latihan khas untuk pesakit dengan diabetes mellitus jenis 2, yang membantu mempercepatkan dan menormalkan metabolisme dan membawa paras gula darah kembali normal. Mereka juga membolehkan anda menangani berat badan berlebihan, yang sering menjadi komplikasi penyakit atau penyebabnya.

Faedah latihan

Aktiviti fizikal dalam diabetes jenis 2 adalah perlu kerana spesifik kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, pengeluaran insulin berlaku secara normal. Walau bagaimanapun, reseptor yang mengikatnya dan menyampaikan glukosa ke sel-sel akan kehilangan sensitiviti. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terkumpul di dalam darah, kedua-dua glukosa yang tidak memasuki sel-sel, dan insulin, yang tidak terikat kepada reseptor.

Reseptor insulin yang berkenaan terletak di banyak jenis tisu, tetapi kebanyakannya dalam tisu adipose. Dengan pertumbuhan tisu yang berlebihan, mereka rosak dan musnah, menjadi tidak berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya berkembang.

Di samping itu, kekurangan sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah membawa kepada hakikat bahawa pesakit mempunyai perasaan lapar yang hampir berterusan. Malah dari segi makanan rendah kalori, terdapat peluang, dalam kes ini, untuk mendapatkan berat badan. Kerana senaman dan bahkan berjalan dengan diabetes boleh menyelamatkan dari obesiti.

Dalam jenis pertama aktiviti fizikal penyakit tidaklah berkesan. Dalam kes ini, tubuh berhenti mengeluarkan insulin sebagai akibat dari pemusnahan sel beta dengan proses autoimun. Keuntungan berat tidak diperhatikan, selalunya, kerugian, sebaliknya. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap dapat mempercepat penukaran glukosa menjadi tenaga dan tidak membenarkannya terkumpul di dalam badan dan meningkatkan kandungannya dalam darah. Walaupun dengan pelanggaran kecil diet, senaman dapat mengurangkan kesan negatif ini.

Sebagai tambahan kepada kesan langsung pada paras gula darah, penuaan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh dan mengurangkan akibat dan keterukan komplikasi:

  1. Peredaran darah bertambah baik, kapal datang ke nada;
  2. Kadar perkembangan angiopati berkurangan;
  3. Kadar kerosakan kepada sistem saraf berkurangan, neuropati semakin perlahan.

Latihan fizikal untuk diabetes adalah sangat penting dan perlu, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan tidak terkawal. Walaupun terdapat latihan biasa, mereka direka untuk pesakit kencing manis primer atau sekunder, yang tidak dibebani dengan penyakit bersamaan. Pada usia tua, dengan kehadiran komorbiditi, diabetes mellitus yang teruk atau komplikasi yang serius, adalah perlu untuk berunding dengan ahli endokrinologi yang boleh membangunkan program individu. Perkara yang sama boleh dilakukan dan menjalankan doktor terapi.

Muatkan intensiti

Terlepas dari jenis perjalanan penyakit, adalah penting untuk dos dengan betul, untuk menjalankannya dengan betul dan untuk memantau keadaan badan anda. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor ini gagal, latihan boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada tubuh. Terutama berhati-hati harus menjadi warga tua dan mereka yang mempunyai banyak penyakit yang berkaitan.

-SNOSE-

Apabila melakukan satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor, cara paling mudah untuk memantau keadaan anda adalah menggunakan monitor denyutan jantung. Ia membantu menentukan tahap beban dan mengurangkan atau meningkatkannya, apabila perlu untuk kecekapan latihan yang lebih tinggi.

Apakah aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk diabetes?

Latihan fizikal sistematik, tentu saja, tanpa fanatisme yang bersemangat, berguna kepada hampir semua orang. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan seorang pesakit kencing manis, pendidikan jasmani perlu memainkan peranan khas, yang sangat penting. Mendiagnosis diabetes mellitus hanya memaksa seseorang untuk menyesuaikan diri dengan keadaan kehidupan baru.

Saya mencadangkan anda untuk mengetahui dengan lebih terperinci persoalan aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk seseorang yang menghidap diabetes.

Adalah penting untuk memahami apakah peranan pendidikan jasmani dalam proses merawat penyakit serius ini.

Aktiviti fizikal, yang disahkan oleh seorang pakar yang berpengalaman, bersama-sama dengan rangsangan pemakanan yang dirancang dengan baik, serta intervensi terapeutik, kunci kepada kawalan diabetes yang berjaya dan berkesan.

Latihan Diabetes

Saya fikir semua orang tahu dividen utama untuk kesihatan badan, yang membawa latihan sistematik:

- tahap ketahanan yang lebih tinggi

- kaedah kawalan diri yang sangat berkesan terhadap jisim badan manusia

- pengurangan tekanan darah

Di samping itu, kelas senaman yang cekap, boleh membawa manfaat tambahan kepada tubuh pesakit diabetes. Sebagai contoh, dapat dicatat bahawa tubuh dapat menjadi lebih mudah terdedah kepada insulin. Akibatnya, untuk mengurangkan kepekatan glukosa, seorang pesakit diabetes akan memerlukan sebahagian kecil insulin. Di samping itu, bersenam dalam bentuk senaman, dapat mengurangkan peluang penyakit jantung, menormalkan tidur. Satu lagi hujah positif yang penting boleh dianggap sebagai pengukuhan tekanan yang ketara, kestabilan emosi.

Bersenam secara berkala boleh memberi kesan yang sangat baik pada mood anda. Jangan lupa tentang keperibadian pengaruh aktiviti fizikal untuk mengurangkan tahap glukosa dalam darah pesakit diabetes. Sebelum melakukan apa-apa aktiviti fizikal, untuk pesakit, prasyarat akan berunding dengan doktor anda.

Diabetes dan sukan

Yang paling berguna apabila mengalami diabetes mellitus dianggap sebagai aktiviti motor dengan pergerakan berirama berulang, apabila otot-otot lengan dan kaki menerima beban yang sama. Dalam senarai sukan yang memenuhi syarat-syarat ini, anda boleh memasukkan: berjalan, berenang, berjoging dengan mudah (jogging), berbasikal, mendayung.

Tahap kepentingan tinggi diperolehi oleh sistematik aktiviti sedemikian. Penembusan hanya beberapa hari dapat mengurangkan kesan positif senaman terhadap tubuh.

Cuba mulanya untuk melakukan berjalan kaki biasa - satu latihan yang sangat berkesan untuk pesakit kencing manis, kerana ia memaksa anda mendapat manfaat, "bekerja" dengan maklum balas 100%, setiap unit insulin yang dihasilkan oleh tubuh sendiri atau diterima dari luar. Keuntungan dari berjalan yang dikawal adalah tidak dapat dipertikaikan: kesejahteraan, penurunan berat badan, dan tambahan, tidak perlu membeli peralatan khusus.

Senarai aktiviti fizikal yang boleh dilakukan sangat luas: berjalan, membersihkan apartmen, bekerja di taman, menari, menaiki tangga harian.

Aktiviti-aktiviti ini, serta banyak lagi, adalah agak dapat diterima untuk menyamakan dengan usaha fizikal yang sederhana.

Dengan tergesa-gesa dalam perkara ini, tidak sepatutnya, pilihan terbaik adalah minimum, dan yang paling penting, peningkatan secara beransur-ansur dalam tahap aktiviti fizikal anda. Sebagai contoh, berjalan anjing, selepas beberapa hari, meningkatkan laluan, mengembangkan kawasan berjalan kaki.

Tidak kira senaman apa yang anda lebih suka untuk mengekalkan kelembutan tubuh anda, anda mesti menyemak kadar glukosa anda sebagai perkara yang sudah tentu. Selain itu, keadaan ini mesti dipenuhi, sebelum permulaan kelas dan pada akhirnya. Jika aktiviti fizikal berlangsung selang masa yang panjang, maka pengukuran dibenarkan walaupun semasa kelas. Saya fikir ia tidak mustahil untuk mengingatkan anda bahawa apa-apa manipulasi dengan tahap beban yang diterima oleh badan perlu dibincangkan terlebih dahulu dengan doktor anda.

Kesan senaman pada tahap glukosa

Dengan sebarang aktiviti fizikal, pelbagai jenis proses fisiologi berlaku di dalam badan. Mari kita tinggal sedikit lagi pada masa yang menarik minat kita. Menembusi darah, dari makanan yang kita makan, glukosa berfungsi untuk berfungsi. Selanjutnya, jika jumlah insulin yang mencukupi, maka ia diagihkan ke sel-sel, di mana ia "terbakar". Tahap gula dalam darah menurun, tindakan ini tidak dapat tetapi balas terhadap hati. Kedai-kedai glikogen mula mula pecah menjadi glukosa, dengan itu memberikan otot dengan nutrisi yang diperlukan, nilai gula darah meningkat.

Apabila asas-asas kesihatan manusia tidak terjejas, proses yang dinyatakan di atas adalah konsisten sepenuhnya. Bagaimanapun, tubuh pesakit diabetes dapat menyampaikan "kejutan" yang sangat tidak menyenangkan. Komplikasi diabetes yang serius boleh berlaku:

- peningkatan pesat dalam paras gula

- penurunan mendadak dalam gula

- pembentukan badan keton dalam darah

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan masalah seperti kencing manis: peringkat permulaan (glukosa awal), kehadiran insulin, tempoh, dan yang paling penting intensiti latihan.

Pencegahan hipoglikemia

Perlu diingatkan bahawa aktiviti fizikal boleh membawa masalah besar dengan pendekatan yang tidak memenuhi syarat untuk masalah ini, penggunaan berlebihan, tidak lengkap untuk teknik pelaksanaan. Sebelum anda mula menjalankan aktiviti fizikal secara tetap, seseorang yang menghidap diabetes harus menentukan secara tepat senaman mana yang sesuai untuk tubuhnya. Sudah tentu, hanya endocrinologist boleh memberikan cadangan yang lebih terperinci. Di samping itu, adalah perlu untuk menjalankan analisis paras glukosa secara sistematik sebelum permulaan latihan dan apabila selesai. Anda mungkin memerlukan peningkatan dalam pemakanan pemakanan komponen karbohidrat. Apabila betul-betul ini perlu dilakukan: sebelum atau selepas beban, masa ini bergantung kepada ciri-ciri individu metabolisme badan anda.

Bilangan suntikan insulin tambahan bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan. Sebelum melakukan apa-apa, sangat disyorkan untuk berunding dengan doktor, adalah perlu untuk memahami apa aktiviti fizikal yang berguna untuk anda sebagai pesakit diabetes.

Berikut adalah beberapa cadangan klasik yang anda patut memberi perhatian kepada diabetes ketika melakukan latihan fizikal.

1. Tahap penting yang penting ialah penunjuk seperti keteraturan, kesederhanaan senaman. Sepanjang seminggu hendaklah diadakan sekurang-kurangnya 3 sesi, masing-masing dengan tempoh minimum setengah jam.

2. Peningkatan beban dalam jangka masa pendek melibatkan penggunaan karbohidrat tambahan, dan cepat dicerna. Beban sederhana dalam jangkamasa panjang memerlukan dos tambahan insulin baru dan peningkatan yang signifikan dalam penggunaan nutrien asas.

3. Apabila tempoh peningkatan aktiviti fizikal, kemungkinan pembentukan peningkatan hipoglikemia tertunda. Dengan kata lain, insulin mula bertindak lebih bersungguh-sungguh, hanya beberapa jam selepas aktiviti fizikal. Komponen risiko meningkat lebih cepat, dengan syarat tubuh menerima beban di udara segar.

4. Sekiranya beban dijangka panjang, maka akan dapat mengurangkan dos insulin, kesan maksimal yang akan datang selepas 2-3 jam setelah selesai beban.

Cuba belajar merasakan badan anda. Kesakitan semasa latihan adalah penunjuk yang jelas bahawa tidak semuanya berjalan menurut rencana. Ketidakselesaan yang timbul adalah salah satu syarat utama untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan dengan ketara, menghadkan beban. Pesakit kencing manis harus berhati-hati dengan kemunculan gejala asas yang boleh mencetuskan turun naik tajam (naik atau turun) dalam paras glukosa. Tanda-tanda ini adalah perasaan yang menggigil, rasa lapar yang kuat, degupan jantung yang kerap (dengan hipoglikemia), kencing yang berlebihan untuk buang air kencing, rasa dahaga yang berterusan. Semua isyarat yang diberikan oleh organisma, adalah indikator mutlak untuk penamatan segera latihan.

5. Aktiviti fizikal dalam bentuk latihan harus menjadi makanan tambahan yang baik untuk diet yang sihat dan tidak boleh menjadi alasan untuk pemakanan yang tidak sistematis, tidak baik. Anda tidak boleh memanjakan badan anda dengan beberapa "beratus-ratus" kalori tambahan, memikirkan bahawa setiap orang akan menutup senaman. Pandangan sedemikian salah, ia boleh dengan mudah menghapuskan semua cubaan untuk mengawal berat badan.

6. Senarai latihan yang perlu dilakukan, mesti diperbetulkan dengan kategori umur pesakit. Orang ramai sangat tua, kadang-kadang agak sedikit peningkatan beban otot.

7. Bersenam hendaklah bersenang-senang.

8. Anda tidak boleh melakukan apa-apa aktiviti fizikal, jika tahap glukosa adalah sangat tinggi (di atas 15 mmol / l), dan juga kehadiran keton dalam air kencing.

Sebagai kesimpulan, haruslah jelas dinyatakan bahawa untuk berjaya mengawal kencing manis, terutama pada masa dewasa, adalah penting untuk mengetahui apa latihan fizikal yang dapat diterima, mengambil lebih banyak berjemur, dan juga ikuti arahan pemakanan yang ditetapkan oleh doktor.

Berminat dengan kesihatan anda tepat pada waktunya, selamat tinggal.

Latihan dalam Diabetes Jenis 2

Aktiviti fizikal dalam kencing manis

Latihan - keadaan yang perlu untuk diabetes. Dengan penyakit jenis 1, sukan dianggap sebagai salah satu kaedah untuk meningkatkan kualiti hidup, bersosial, memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan diabetes jenis 2, tenaga fizikal menyumbang kepada penghapusan rintangan insulin, hypercholesterolemia, hipertriglyceridemia dan boleh dianggap sebagai salah satu pilihan rawatan tambahan.

Doktor boleh mencadangkan latihan baru hanya selepas pemeriksaan yang teliti. Juga, keputusan sama ada untuk meneruskan aktiviti sukan (selepas diagnosis diabetes), adalah wajar untuk menyelaraskan dengan pakar.

Selama bertahun-tahun saya telah mengkaji masalah diabetes. Ia amat mengerikan apabila banyak orang mati, dan lebih banyak lagi menjadi kurang upaya akibat diabetes.

Saya menyegerakan untuk memaklumkan berita baik - Pusat Penyelidikan Endokrinologi Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya membangunkan ubat yang sepenuhnya menyembuhkan diabetes mellitus. Pada masa ini, keberkesanan ubat ini menghampiri 100%.

Satu lagi berita baik: Kementerian Kesihatan telah mencapai penggunaan program khas, yang mengimbangi keseluruhan kos dadah. Di Rusia dan negara-negara CIS, pesakit kencing manis boleh mendapatkan ubat secara PERCUMA!

Aktiviti fizikal memberi kesan kepada keadaan katil vaskular, tekanan darah, gula darah dan parameter lain.

Oleh itu, anda mesti terlebih dahulu lulus:

  • pemeriksaan lanjutan oleh pakar oftalmologi;
  • elektrokardiografi (ECG);
  • pemeriksaan untuk penyakit kronik yang berkaitan.

Sebelum menjalani latihan intensif, anda perlu memeriksa gula darah. Untuk glucometer rumah kawalan diri digunakan. Tahap glikemia yang sesuai untuk memulakan latihan: dari 5 hingga 13 mm / l. Jika gula tidak berada di dalam had ini, maka sebelum kelas, ia mesti diselaraskan.

Dalam beberapa kes, sebagai tambahan kepada glikemia, ujian air kencing untuk badan keton juga diperlukan. Kajian ini boleh dilakukan secara bebas menggunakan jalur ujian kualitatif dan kuantitatif khas.

Kelas apa yang disyorkan?

Latihan adalah baik untuk kesihatan jika dijalankan mengikut langkah keselamatan dan secara teratur. Para saintis menganggap perlu bagi setiap orang untuk mempunyai sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Tempoh total sedemikian boleh dicapai dengan berlatih selama 20-30 minit setiap hari atau 2-3 kali seminggu selama satu jam.

Untuk memahami sama ada latihan cukup untuk anda, menilai denyutan dan pernafasan anda.

Berhati-hati

Menurut WHO, 2 juta orang mati akibat diabetes dan komplikasi yang disebabkan olehnya setiap tahun. Sekiranya tiada sokongan yang berkelayakan badan, kencing manis membawa kepada pelbagai jenis komplikasi, secara beransur-ansur memusnahkan tubuh manusia.

Daripada komplikasi yang paling sering dijumpai ialah gangren diabetis, nefropati, retinopati, ulser tropik, hipoglikemia, ketoasidosis. Diabetes juga boleh menyebabkan kanser. Dalam kebanyakan kes, kencing manis sama ada mati, bergelut dengan penyakit yang menyakitkan, atau berubah menjadi orang cacat sebenar.

Apakah orang yang menghidap kencing manis? Pusat Penyelidikan Endokrinologi dari Akademi Sains Perubatan Rusia berjaya menjadikan ubat ini sebagai pengawalan diabetes mellitus.

Pada masa ini, Program Persekutuan "Negara Sihat" sedang dijalankan, di mana setiap pemastautin Persekutuan Rusia dan CIS diberi ubat ini - PERCUMA. Maklumat terperinci, lihat laman web rasmi Kementerian Kesihatan.

  • menyebabkan sedikit nafas nafas (mustahil untuk menyanyi ketika melakukan beban sedemikian);
  • menimbulkan peningkatan kadar denyutan sebanyak 30-35% dari awal (pada pesakit yang tidak menerima beta-blocker dan ubat yang serupa).

Keamatan beban yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan kronik dan overtraining. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan membawa ketidakselesaan fizikal dan emosi. Oleh itu, adalah penting untuk memilih mod yang betul dan intensiti latihan. Bagi kebanyakan pesakit, nasihat dari jurulatih sukan profesional boleh membantu. Pakar ini mesti diberi amaran tentang penyakitnya.

Kontraindikasi kepada latihan sukan

Pesakit diabetes yang mempunyai kawalan diri yang baik boleh melakukan apa-apa jenis pendidikan jasmani. Tetapi pesakit perlu mengambil pendekatan yang berbeza untuk sukan ini (cuba untuk mengelakkan tekanan traumatik dan melampau).

Oleh itu, adalah wajar untuk ditinggalkan:

  • menyelam skuba;
  • menggantung meluncur;
  • melayari;
  • pendakian;
  • terjun payung;
  • pengangkat berat;
  • aerobik;
  • hoki;
  • bola sepak;
  • perjuangan;
  • tinju dan sebagainya

Latihan tersebut sering menyebabkan hipoglikemia dalam keadaan di mana ia sukar untuk menghentikannya. Mereka juga sangat berbahaya dari segi kecederaan.

Penyakit usia dan bersamaan boleh mengehadkan pilihan beban. Jadi, sebagai contoh, luka sistem muskuloskeletal mengurangkan keupayaan untuk melakukan jogging dan lain-lain jenis olahraga, dan sebagainya.

Diabetes sendiri dan komplikasinya juga boleh membuat sekatan sementara atau kekal.

  • dengan peningkatan gula darah menjadi 13 mm / l dengan ketonuria tetap (aseton dalam air kencing);
  • dengan peningkatan gula darah menjadi 16 mm / l, walaupun tanpa ketonuria;
  • pesakit dengan hemofthalmus atau detasmen retina;
  • pesakit dalam 6 bulan pertama selepas pembekuan laser retina;
  • pesakit dengan sindrom kaki diabetes;
  • pesakit dengan tekanan darah tinggi yang tidak terkawal.

Ia adalah perlu untuk menahan diri dari sukan:

  • dengan kemerosotan keupayaan untuk mengiktiraf keadaan hypoglycemic;
  • dengan sensor neuropati sensorik pinggir dengan kehilangan kesakitan dan kepekaan sentuhan;
  • dengan neuropati autonomi yang teruk (hipotensi ortostatik, nadi tegar, tekanan darah tinggi);
  • nefropati di peringkat proteinuria dan kegagalan buah pinggang (kerana risiko hipertensi);
  • dengan retinopati, jika risiko detasmen retina adalah tinggi.

Aktiviti fizikal dan terapi insulin

Pesakit yang menerima terapi insulin semasa latihan sukan sering menghadapi keadaan hypoglycemic. Tugas doktor dan pesakit adalah untuk melaksanakan pencegahan yang berkesan untuk penurunan paras gula darah.

Pembaca kami menulis

Pada usia 47 tahun, saya didiagnosis dengan diabetes jenis 2. Selama beberapa minggu saya mendapat hampir 15 kg. Keletihan yang berterusan, mengantuk, rasa lemah, penglihatan mula duduk.

Apabila saya berusia 55 tahun, saya terus menyuntik insulin, segala-galanya sangat buruk. Penyakit ini terus berkembang, serangan berkala bermula, ambulans secara literal memulangkan saya dari dunia yang akan datang. Sepanjang masa saya fikir masa ini akan menjadi yang terakhir.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini membantu saya menghilangkan diabetes mellitus, penyakit yang tidak dapat diubati. 2 tahun yang lalu telah mula bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya berasal, mereka tidak akan percaya bahawa saya berumur 66 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan energik dan melupakan penyakit yang dahsyat ini selama-lamanya, mengambil masa 5 minit dan baca artikel ini.

Peraturan petunjuk untuk profilaksis seperti:

  • mengambil karbohidrat tambahan (1-2 XE untuk setiap jam senaman);
  • menjalankan kawalan diri sebelum dan selepas latihan;
  • mempunyai 1-2 XE dalam bentuk karbohidrat ringkas (jus, teh manis, gula-gula, gula) sekiranya terdapat penurunan mendadak dalam gula darah.

Sekiranya beban kecil dirancang dengan segera selepas makan, dan tahap gula dalam meter melebihi 13 mm / l, maka selain mengambil karbohidrat tidak diperlukan.

Sekiranya beban itu panjang dan sengit, maka anda perlu mengurangkan dos insulin sebanyak 20-50%. Sekiranya aktiviti fizikal sangat sengit dan tahan lebih dari 2-4 jam, terdapat risiko hipoglikemia semasa rehat malam yang akan datang dan pada waktu pagi pada keesokan harinya. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, adalah perlu untuk mengurangkan dos insulin malam sebanyak 20-30%.

Risiko keadaan hypoglycemic dan keparahan mungkin individu untuk setiap pesakit.

  • paras glukosa darah asas;
  • dos harian dan tunggal insulin;
  • jenis insulin;
  • keamatan dan tempoh beban;
  • tahap penyesuaian pesakit ke kelas.

Juga usia pesakit dan kehadiran penyakit bersamaan.

Cerita pembaca kami

Mendapatkan diabetes di rumah. Sebulan telah berlalu sejak saya terlupa mengenai gula melompat dan pengambilan insulin. Oh, bagaimana saya pernah menderita, pengsan malar, panggilan ambulans. Berapa kali saya pergi ke endokrinologi, tetapi mereka hanya berkata "Ambil insulin" di sana. Dan sekarang minggu ke-5 telah berlalu, kerana paras gula darah adalah normal, bukan suntikan insulin tunggal, dan semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang menghidap diabetes - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

Latihan pada orang tua

Walaupun pesakit yang paling tua dengan massa komorbiditi perlu dirangsang untuk bersenam. Pesakit sedemikian boleh disyorkan kompleks latihan senaman fisioterapi, berjalan, kerja fizikal di rumah. Bagi pesakit kurang upaya, latihan telah dibangunkan untuk dilakukan di tempat tidur (semasa berbaring atau duduk).

Dibuktikan bahawa pengubahsuaian gaya hidup dan perjuangan menentang hipodermia meningkatkan prognosis untuk jangka hayat.

Di kalangan orang tua, aktiviti fizikal meningkatkan latar belakang emosi dan menyumbang kepada pemeliharaan hubungan sosial.

Beban yang dipilih dengan betul:

  • meningkatkan kepekaan insulin;
  • mengurangkan keperluan ubat;
  • mengurangkan risiko terjadinya dan perkembangan aterosklerosis;
  • menyumbang kepada normalisasi tekanan darah.

Menurut penyelidikan perubatan, orang tua lebih sensitif terhadap aktiviti fizikal daripada orang muda. Dengan menambahkan latihan secara teratur kepada terapi, anda dapat melihat hasil yang konsisten baik.

Menetapkan latihan kepada pesakit yang lebih tua, perlu mengambil kira ciri-ciri umur organisma penuaan. Ia amat penting untuk mengawal kerja sistem kardiovaskular.

Semasa senaman, adalah wajar untuk mengekalkan nadi pada tahap 70-90% daripada usia maksimum. Untuk mengira nilai ini adalah perlu untuk mengurangkan 200 tahun dari pesakit dan darab dengan 0.7 (0.9). Sebagai contoh, untuk pesakit berusia 50 tahun, kadar denyut yang dikehendaki adalah: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) denyutan seminit.

Anda juga perlu memulakan latihan dengan kawalan tekanan darah dan ulangi prosedur ini beberapa kali semasa sesi. Sebelum memuatkan, tekanan mestilah kurang daripada 130/90 mm Hg. Kebangkitan indeks sistolik dan diastolik semasa latihan perlu disimpan dalam julat 10-30%.

Latihan pesakit berlebihan berat badan

Gabungan obesiti dan diabetes sangat tipikal untuk penyakit jenis 2. Dalam pesakit sedemikian, senaman sangat diperlukan untuk menormalkan berat badan. Program penurunan berat badan sentiasa termasuk latihan. Matlamat mereka adalah untuk meningkatkan penggunaan tenaga harian.

Dalam pesakit obes, walaupun berjalan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk dilatih. Aktiviti fizikal ini tidak memerlukan sebarang peralatan dan peralatan khas. Anda boleh memasuki mod hari pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Pesakit disyorkan untuk memulakan dengan perlahan berjalan di udara segar. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan tempoh dan kelajuan kelas. Berjalan sesuai untuk latihan harian.

Ada kemungkinan berjalan kaki berjalan kaki dalam jadual biasa hari itu. Ini akan meningkatkan komitmen pesakit untuk berlatih. Sebagai contoh, adalah dinasihatkan supaya menjadi sebahagian daripada cara untuk berjalan dengan berjalan kaki. Anda benar-benar boleh meninggalkan pengangkutan peribadi dan awam, lif, eskalator.

Pesakit terlatih boleh ditawarkan senaman yang lebih aktif. Sebagai contoh, sesuai untuk pesakit dengan berenang obesiti. mendayung, bermain ski. Beban ini melibatkan kumpulan otot besar dalam kerja. Mereka menyumbang kepada penggunaan tenaga yang pesat, dan dengan itu mengurangkan berat badan dengan berkesan.

  • mulakan semua kelas dengan latihan;
  • secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh latihan;
  • untuk mempelbagaikan latihan;
  • enggan sukan segera selepas makan;
  • tune in to a long way to fight obesity;
  • hentikan latihan dengan segera apabila anda merasa tidak sihat (pening, tanda hipoglikemia, sakit di hati).

Dalam pesakit yang berlebihan berat badan adalah sangat penting untuk mengelakkan beban yang terlalu kuat yang membebankan hati. Untuk memilih mod yang optimum, anda perlu mengira denyutan nadi semasa latihan dan segera selepas itu. Sekiranya kadar denyutan jantung berlebihan, disyorkan untuk mengurangkan masa latihan dan keterukan mereka untuk sementara waktu. Secara beransur-ansur, toleransi senaman akan meningkat. Kemudian anda boleh meningkatkan masa latihan.

Selamat menyingkirkan pound tambahan dengan bantuan sukan adalah perlahan dan beransur-ansur. Berat badan dalam tempoh 6 bulan hendaklah sehingga 10% berat badan awal.

Endocrinologist Tsvetkova I.G.

Aktiviti fizikal dalam diabetes mellitus jenis 2: petunjuk, kontraindikasi

Nilai senaman diabetes jenis kedua adalah sukar untuk menaksir. Endocrinologists menetapkan latihan khas untuk pesakit dengan diabetes mellitus jenis 2, yang membantu mempercepatkan dan menormalkan metabolisme dan membawa paras gula darah kembali normal. Mereka juga membolehkan anda menangani berat badan berlebihan, yang sering menjadi komplikasi penyakit atau penyebabnya.

Faedah latihan

Aktiviti fizikal dalam diabetes jenis 2 adalah perlu kerana spesifik kejadian dan perjalanan penyakit ini. Dengan itu, pengeluaran insulin berlaku secara normal. Walau bagaimanapun, reseptor yang mengikatnya dan menyampaikan glukosa ke sel-sel akan kehilangan sensitiviti. Akibatnya, sejumlah besar glukosa terkumpul di dalam darah, kedua-dua glukosa yang tidak memasuki sel-sel, dan insulin, yang tidak terikat kepada reseptor.

Reseptor insulin yang berkenaan terletak di banyak jenis tisu, tetapi kebanyakannya dalam tisu adipose. Dengan pertumbuhan tisu yang berlebihan, mereka rosak dan musnah, menjadi tidak berkesan. Oleh itu, sangat penting untuk tidak membiarkannya berkembang.

Di samping itu, kekurangan sel glukosa dan sejumlah besar insulin dalam darah membawa kepada hakikat bahawa pesakit mempunyai perasaan lapar yang hampir berterusan. Malah dari segi makanan rendah kalori, terdapat peluang, dalam kes ini, untuk mendapatkan berat badan. Kerana senaman dan bahkan berjalan dengan diabetes boleh menyelamatkan dari obesiti.

Dalam jenis pertama aktiviti fizikal penyakit tidaklah berkesan. Dalam kes ini, tubuh berhenti mengeluarkan insulin sebagai akibat dari pemusnahan sel beta dengan proses autoimun. Keuntungan berat tidak diperhatikan, selalunya, kerugian, sebaliknya. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap dapat mempercepat penukaran glukosa menjadi tenaga dan tidak membenarkannya terkumpul di dalam badan dan meningkatkan kandungannya dalam darah. Walaupun dengan pelanggaran kecil diet, senaman dapat mengurangkan kesan negatif ini.

Sebagai tambahan kepada kesan langsung pada paras gula darah, penuaan fizikal dalam diabetes jenis 1 dan jenis 2 mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh dan mengurangkan akibat dan keterukan komplikasi:

  1. Peredaran darah bertambah baik, kapal datang ke nada;
  2. Kadar perkembangan angiopati berkurangan;
  3. Kadar kerosakan kepada sistem saraf berkurangan, neuropati semakin perlahan.

Latihan fizikal untuk diabetes adalah sangat penting dan perlu, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan tidak terkawal. Walaupun terdapat latihan biasa, mereka direka untuk pesakit kencing manis primer atau sekunder, yang tidak dibebani dengan penyakit bersamaan. Pada usia tua, dengan kehadiran komorbiditi, diabetes mellitus yang teruk atau komplikasi yang serius, adalah perlu untuk berunding dengan ahli endokrinologi yang boleh membangunkan program individu. Perkara yang sama boleh dilakukan dan menjalankan doktor terapi.

Muatkan intensiti

Terlepas dari jenis perjalanan penyakit, adalah penting untuk dos dengan betul, untuk menjalankannya dengan betul dan untuk memantau keadaan badan anda. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor ini gagal, latihan boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada tubuh. Terutama berhati-hati harus menjadi warga tua dan mereka yang mempunyai banyak penyakit yang berkaitan.

-SNOSE-

Apabila melakukan satu set latihan yang ditetapkan oleh doktor, cara paling mudah untuk memantau keadaan anda adalah menggunakan monitor denyutan jantung. Ia membantu menentukan tahap beban dan mengurangkan atau meningkatkannya, apabila perlu untuk kecekapan latihan yang lebih tinggi.

Kadar nadi dan intensiti beban mengikut umur

Apabila bersenam dengan diabetes mellitus jenis 2 atau jenis 1, keamatan beban perlu tinggi atau sederhana. Ia boleh tinggi hanya untuk pesakit yang ringan dalam penyakit pada peringkat awal. Jika ada komplikasi, obesiti, atau penyakit bersamaan, sangat penting untuk menjaga beban pada tahap yang sederhana. Rendah tidak membawa hasil.

Peraturan asas

Sebelum anda memulakan latihan dengan diabetes, anda perlu mempelajari kaedah asas yang akan menjadikannya selamat dan bermanfaat:

  1. Mulakan kelas dengan beban yang rendah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan atau tempoh sesi, membawa mereka ke nombor yang optimum;
  2. Jangan melakukan senaman pada perut kosong, tetapi perut yang penuh sesak akan sangat merumitkan senaman;
  3. Lakukan lebih baik dalam sehari;
  4. Tempoh optimum satu sesi ialah setengah jam;
  5. Minum air yang mencukupi, adalah penting untuk diminum sebelum dan semasa dan selepas kelas;
  6. Jangan bersenam apabila paras gula darah melebihi 14 mmol, kerana pada peringkat ini mungkin terdapat kemerosotan mendadak;
  7. Anda perlu mempunyai karbohidrat yang mudah dicerap (gula atau gula-gula) untuk mengelakkan hipoglikemia sekiranya hasil glukosa terlalu banyak diproses menjadi tenaga;
  8. Lebih baik melakukan kelas di udara terbuka;
  9. Pilih pakaian dan kasut yang selesa dan sesuai.

Ia adalah sangat penting bahawa senaman dalam diabetes jenis 2 adalah menyeronokkan. Hanya kemudian mereka boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan seorang pesakit diabetes dan mendapat faedah. Pada masa yang sama, jika semasa senaman ada kemerosotan keadaan, ia harus dihentikan dengan serta-merta.

Contraindications

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam di jenis diabetes mellitus jenis 2 dan jenis 1. Khususnya, dalam jenis pertama penyakit ini, jika pesakit telah mengalami penuaan fizikal yang ketara dan telah mengendalikan jumlah insulin yang bertindak pendek, ada kemungkinan hipoglikemia. Kerana beban mestilah dikaitkan secara berhati-hati dengan dos insulin dan membatalkannya sekiranya jumlah suntikan adalah penting. Anda tidak boleh melakukan latihan fizikal dalam keadaan lain:

  • Masalah penglihatan: detasmen retina, tempoh selepas pembedahan laser pada mata (sehingga enam bulan), hemofthalmos;
  • Hipertensi yang tidak terkawal;
  • Ischemia;
  • Tahap gula dalam darah berlebihan atau berlebihan;
  • Melancarkan nefropati canggih juga harus berfungsi sebagai sekatan untuk beban;
  • Neuropati.

Latihan dalam diabetes jenis 2 adalah perlu. Malah dengan adanya kontraindikasi untuk kompleks standard mereka yang disenaraikan di atas, masih mustahil untuk mengelakkan penuaan fizikal. Dalam kes ini, program yang paling jinak boleh dibangunkan di institusi perubatan.

Latihan

Berjalan - salah satu nat terbaik. senaman dengan diabetes. Sekiranya pesakit tidak berpeluang pergi jauh setiap hari, maka anda boleh pulang ke rumah dengan mudah. Ia perlu menaikkan dan menurunkan lutut, meniru berjalan kaki. Anda boleh menambah senaman dengan perlahan menaikkan lengan anda ke atas atau dengan memindahkannya ke sisi. Anda boleh bernafas dengan bebas.

Langkah-langkah yang dilakukan adalah satu lagi jenis latihan. Anda perlu bangun, meletakkan kakinya lebar-lebar dan mengambil kaki ke belakang, mengangkat tangan anda dan bernafas dengan mendalam. Sekarang letakkan kaki anda, menurunkan tangan anda dan hapuskan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda boleh mengulangi latihan lima kali.

Terdapat juga kaki yang berkesan. Panjangkan tangan anda pada sudut tepat ke badan anda. Swing kaki anda untuk mencuba mencapai telapak tangan anda. Sekarang ayunkan kaki anda yang lain. Selepas itu, anda perlu duduk tiga kali dengan lengan lurus dan lengan terulur. Berdiri dan ulangi 6 - 8 kali.

Kejadian boleh dilakukan untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan tekanan darah. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan bersandar ke hadapan 90 darjah. Dengan satu tangan sampai kaki. Sekarang, dengan tangan yang lain, sampai ke kaki dengan kaki yang berbeza. Meluruskan dan membuat tiga lagi kecenderungan - dengan tangan kanan anda sampai ke kaki kiri, kemudian kiri ke kanan, kemudian dengan kedua tangan hingga kedua jari kaki.

Luruskan dan sertai tangan anda di belakang kepala anda. Pastikan siku anda di depan, bersandar ke hadapan, berdiri dan menyebarkan siku anda. Kurangkan tangan anda. Kompleks sedemikian perlu diulang 6-8 kali. Jelas satu set latihan yang dibentangkan di video di bawah.

Latihan Fizikal dalam Diabetes

Diabetes menjadi semakin banyak orang di dunia. Penyakit ini tidak dapat diubati dan memerlukan rawatan yang berhati-hati. Seseorang yang mempunyai penyakit sedemikian dipaksa mematuhi diet dan rejimen tertentu sepanjang hayatnya.

Tetapi dengan diabetes, aktiviti fizikal juga akan bermanfaat. Beban kecil setiap hari sangat berguna bagi seseorang yang mempunyai penyakit seperti itu.

Pendidikan fizikal dalam jenis diabetes mempunyai banyak aspek positif. Sebagai contoh:

  • Dalam mana-mana aktiviti sukan meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin.
  • Tahap glukosa darah kembali normal. Di samping itu, kualiti darah itu sendiri bertambah baik.
  • Perkembangan jisim otot.
  • Berat menurun, dan ini amat penting dengan penyakit ini.
  • Ketegangan saraf berkurang, melepasi tekanan.
  • Kapal dan jantung diperkuat.

Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas pendidikan jasmani, anda harus berunding dengan doktor anda, dan mungkin bersama-sama mengembangkan satu set latihan.

Di samping itu, senaman dalam diabetes mempunyai kesan yang sedikit berbeza pada orang yang mempunyai pelbagai jenis penyakit.

Beban sukan diabetis jenis 1

Diabetes mellitus jenis 1 adalah bergantung kepada insulin. Orang yang mempunyai penyakit ini terpaksa menyuntik insulin ke dalam badan sepanjang hidup mereka. Di samping itu, mereka sering mengalami perubahan dalam paras glukosa darah. Melompat tersebut mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap pesakit - dia sentiasa disertai dengan tekanan keletihan dan berpanjangan. Sudah tentu, dalam keadaan ini seseorang tidak mahu masuk untuk sukan sama sekali. Gaya hidup tanpa pergerakan menjejaskan badan yang lemah. Perubahan mendadak dalam paras gula darah boleh mengakibatkan ketoasidosis atau koma. Tetapi terapi latihan untuk diabetes membawa manfaat kepada orang yang menghidap diabetes jenis 1. Walau bagaimanapun, satu set latihan yang diperlukan perlu dikembangkan bersempena dengan pakar. Pada masa yang sama, tidak ada keperluan untuk beban yang besar, cukup untuk melakukan sedikit, tetapi setiap hari.

Kajian telah menunjukkan bahawa pesakit kencing manis jenis 1 yang memainkan sukan, lebih berhati-hati memantau diet dan paras gula darah mereka, mereka kurang demensia pada usia tua dan komplikasi dari penyakit ini.

Terapi latihan untuk diabetes jenis 2

Diabetes mellitus Tipe 2 adalah bergantung kepada insulin. Sebab utama perkembangan penyakit ini ialah kepekaan tisu yang rendah terhadap insulin. Gimnastik dengan kencing manis membantu untuk memperbaikinya. Perkara yang paling penting ialah melakukannya sepanjang masa, setiap hari, dan bukan dari semasa ke semasa.

Sekiranya seseorang yang menghidap diabetes jenis 2 akan bersenam secara berkala, maka dia dapat mencapai hasil yang baik. Berikut adalah:

  • Tahap gula darah adalah normal;
  • mengurangkan berat badan orang itu;
  • Walau bagaimanapun, senaman yang kerap akan membantu pesakit kencing manis untuk menjaga berat badan mereka normal pada setiap masa;
  • Jumlah pinggang juga akan berkurangan;
  • jumlah kolesterol dalam darah akan menurun, dan ini akan mempunyai kesan yang sangat baik pada kapal;
  • kerja jantung akan diselaraskan.

Selalunya, dalam diabetes jenis 2, pesakit diberi suntikan insulin. Walau bagaimanapun, untuk sebahagian besar ini berlaku dengan orang malas yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif. Malah gimnastik paling mudah dalam diabetes meningkatkan persepsi tisu kepada insulin yang dihasilkan. Oleh itu, dengan bentuk penyakit ini, latihan akan memberi manfaat yang besar. Selain itu, adalah mungkin untuk membatalkan suntikan insulin semasa meningkatkan kesihatan akibat bermain sukan.

Ciri-ciri

Walaupun manfaat besar yang dimiliki oleh pesakit diabetes pada jenis 1 dan 2, adalah wajar mengingati beberapa peraturan khusus agar tidak memudaratkan badan. Berikut adalah:

  • Jangan bermula dengan segera dengan beban yang sangat sengit. Pertama anda perlu mengambil senaman yang lebih mudah. Fakta bahawa beban besar boleh menyebabkan lonjakan mendadak dalam tahap gula darah pesakit, dan ini penuh dengan masalah yang lebih serius.
  • Sebaliknya, beban sengit tidak dapat dihentikan secara tiba-tiba. Jika tidak, hyperglycemia (peningkatan tahap gula di dalam darah) mungkin berkembang, yang akan agak sukar dikawal.
  • Latihan diperlukan setiap hari dan sebaik-baiknya pada masa yang sama. Akibatnya, keberkesanannya akan lebih tinggi daripada dengan latihan tidak teratur.
  • Sebelum anda mula bermain sukan, anda harus berunding dengan doktor anda. Semasa kelas pendidikan jasmani anda perlu mengawal paras gula darah, supaya jika perlu, doktor dapat menyesuaikan rawatan ubat.
  • Jika seseorang memutuskan untuk menggunakan terapi senaman untuk diabetes, maka dia pasti perlu menyesuaikan dietnya. Di samping itu, ubat juga perlu sentiasa dikawal.

Mematuhi peraturan ini dalam sukan, anda boleh memberikan sokongan yang besar kepada badan anda.

Apa yang perlu dipilih

Bagi orang yang menderita diabetes, senaman aerobik adalah yang terbaik. Mereka tidak memerlukan pernafasan yang kerap dan penguncupan otot yang kuat. Terima kasih kepada latihan ini, tahap glukosa dalam darah berkurangan, berat badan dan penurunan lemak badan. Dan ini, di atas semua, adalah perlu bagi pesakit diabetes. Terdapat banyak beban aerobik yang sesuai untuk pesakit kencing manis. Ini termasuk:

  • Berjalan, berjalan. Ia tidak memerlukan ketegangan dan memakai graviti. Kelajuan harus tenang.
  • Jogging. Cukup perlahan untuk mencegah bernafas.
  • Bersenang-senang berenang, bukan pada masa dan bukan persaingan. Di samping itu, gimnastik yang tenang di dalam air juga akan memberikan hasil yang sangat baik.
  • Skating roller, skating, ski, berbasikal. Semua ini dibenarkan, dengan syarat bahawa pernafasan tidak akan dinaikkan.
  • Menari, dengan pengecualian terlalu aktif, sebagai contoh, rock and roll.

Seperti yang anda dapat lihat terdapat sejumlah sukan yang cukup banyak yang boleh membawa bukan sahaja manfaat tetapi juga keseronokan bagi penderita diabetes.

Apa yang tidak

Sudah tentu, seperti mana-mana penyakit lain, ada larangan tertentu yang juga perlu diketahui. Jadi sebagai contoh:

  • anda tidak boleh bersenam, jika tahap gula melebihi 13-16 mm / l;
  • atau sebaliknya, jika paras glukosa lebih rendah daripada 4.5 mM / L;
  • anda tidak boleh menjalankan maraton;
  • dengan sindrom kaki diabetes dan kesakitan berterusan pada anak lembu;
  • Beban intensif dikontraindikasikan untuk masalah penglihatan;
  • jika air kencing mengandungi sejumlah besar aseton;
  • tidak terlibat dalam sukan traumatik.

Set latihan

Sebarang latihan untuk orang yang menghidap diabetes perlu dikembangkan bersempena dengan doktor anda. Latihan yang termasuk dalamnya hanya mempunyai kesan positif. Selalunya ia termasuk perkara berikut:

  • Berjalan kaki Latihan dilakukan di tempat. Ia perlu untuk menaikkan lutut pula, seolah-olah orang itu berjalan. Di samping itu, anda boleh membuat serangan di sebelah. Dalam kes ini, anda harus cuba melakukan segala-galanya dengan pantas, supaya tidak mengganggu pernafasan.
  • Squats. Ia dilakukan seperti berikut: Apabila menghirup, buat arka ke hadapan dan lekapkan lengan lurus. Apabila anda menghembus nafas, arka itu telah dilakukan dan jongkong dilakukan.
  • Berpaling dengan cerun. Lakukan seperti berikut: lakukan kecondongan dengan belokan ke kiri, manakala lengan kanan perlu dilanjutkan ke atas dada. Kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  • Tilts ke depan. Melangkah ke hadapan dilakukan, manakala tangan kanannya harus menyentuh kaki kaki kiri. Kemudian perkara yang sama dengan cara lain.

Ini adalah beberapa latihan yang boleh dimasukkan ke dalam kompleks kecergasan untuk pesakit kencing manis. Bersama dengan doktor anda, anda boleh memikirkan orang lain yang akan memberikan hasil yang positif.

Hipoglikemia

Sukan aktif dan kencing manis yang baru muncul memerlukan perhatian yang teliti terhadap berlakunya hipoglikemia. Faktanya ialah semasa latihan tahap gula dapat turun drastis. Oleh itu, perlu ingat beberapa peraturan. Berikut adalah:

  • Tahap gula perlu diukur sebelum dan selepas kelas. Jika tahap lebih tinggi daripada 10 mm / l, maka anda tidak perlu mengambil karbohidrat tambahan, dan jika di bawah 10 mm / l, anda perlu mengambil 1 unit roti setiap setengah jam.
  • Di dalam kelas, pastikan anda membawa karbohidrat cepat dengan anda supaya, jika perlu, anda dapat dengan cepat meningkatkan tahap glukosa dalam darah.
  • Ukur paras gula setiap 30 minit harus diambil.
  • Dengan mesti mempunyai air.

Peraturan ini mesti diketahui untuk mengelakkan akibat negatif semasa kelas pendidikan jasmani.

Jangan berfikir bahawa sukan dan apa-apa jenis diabetes adalah konsep yang tidak serasi. Sebaliknya, latihan yang betul dan sederhana hanya boleh memberi manfaat kepada seseorang yang mempunyai penyakit yang serius.

Apa yang tidak boleh makan diabetis?

Sumber: http://menquestions.ru/endokrinologiya/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-diabete.html, http://diabet-expert.ru/saharnyie-diabet/lechenie/fizicheskie-nagruzki-pri-saharnom-diabete- 2-tipa.html, http://gormonoff.com/zabolevanija/diabet/fizicheskie-nagruzki-pri-saxarnom-diabete

Lukiskan kesimpulan

Sekiranya anda membaca garis-garis ini, anda boleh membuat kesimpulan bahawa anda atau orang yang anda sayangi mempunyai diabetes.

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa kebanyakan kaedah dan ubat untuk diabetes. Keputusan itu ialah:

Jika semua ubat diberikan, maka hanya hasil sementara, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan, penyakit itu meningkat secara dramatik.

Satu-satunya ubat yang memberikan hasil yang signifikan ialah Dieforth.

Pada masa ini, ia adalah satu-satunya ubat yang boleh mengubati diabetes sepenuhnya. Kesan yang sangat kuat Diefort menunjukkan pada peringkat awal diabetes.

Kami bertanya kepada Kementerian Kesihatan:

Dan bagi pembaca laman web kami, kini mungkin untuk mendapatkan DiForth secara PERCUMA!

Perhatian! Kes-kes menjual DiFort dadah palsu telah meningkat.
Dengan meletakkan pesanan pada pautan di atas, anda dijamin mendapatkan produk berkualiti dari pengeluar rasmi. Di samping itu, membeli di laman web rasmi, anda mendapat jaminan bayaran balik (termasuk kos pengangkutan), jika ubat tidak mempunyai kesan terapeutik.

Tentang Kami

Masalah yang menyebabkan amygdala yang meradang boleh menyebabkan perkembangan komplikasi dan kesan kesihatan yang tidak menyenangkan. Tonsil yang meradang menimbulkan manifestasi yang menyakitkan: suhu pesakit meningkat, sakit parah di tekak berlaku, kecekapan berkurangan mendadak dan kesejahteraan umum merosot.