Hormon kebahagiaan, kegembiraan dan keseronokan dipanggil dan terkandung

Orang boleh membayangkan bahawa seseorang adalah makmal gergasi di mana setiap emosi mewakili tindak balas kimia tertentu. Hasil daripada tindak balas ini, seseorang mengalami emosi tertentu.

Apabila seseorang mendapat kesenangan dari apa-apa perkara: dia melakukan perniagaan kegemarannya dengan keseronokan, dekat orang sayangnya atau hanya mengambil sesuatu yang enak di dalamnya, tubuhnya menghasilkan hormon tertentu. Dengan kepekatan hormon ini dalam darah, mereka dapat memberikan rasa senang dan kebahagiaan.

Lima hormon kebahagiaan

Hormon adalah bahan organik yang mempunyai aktiviti biologi dan disembur ke dalam darah oleh kelenjar endokrin. Tidak mungkin untuk menjawab dalam satu perkataan bagaimana hormon kegembiraan dipanggil, kerana para saintis memancarkan hanya lima bahan tersebut:

Mereka berbeza antara mereka dalam sifat mereka, tetapi mereka bersatu dengan satu fungsi yang luar biasa - semua lima bertanggungjawab untuk menaikkan mood, memberikan perasaan gembira kepada seseorang. Mari kita periksa setiap mood hormon secara berasingan.

Endorfin

Endorfin adalah sekumpulan sebatian yang terbentuk oleh neuron otak (iaitu, kelenjar pituitari) dan mempunyai kesan langsung pada emosi seseorang.

Hormon ini serupa dengan struktur dadah narkotik, sebagai contoh, morfin. Oleh itu, mereka mempunyai beberapa kesan analgesik dan dapat mengurangkan ambang nyeri. Itulah sebabnya, apabila seseorang sakit, dia menjadi lebih baik sekiranya terdapat orang dekat di sebelahnya yang peduli dengannya.

Endorphin membantu badan tidak kehilangan kawalan diri dalam situasi yang tertekan, untuk tetap tenang dan tidak kehilangan harapan untuk yang terbaik.
Hormon ini dilepaskan apabila seseorang dicium atau dipeluk oleh seseorang yang disukainya, yang dia suka.

Walaupun banyak orang menganggap bahawa hormon kebahagiaan adalah endorphin, ia memainkan jauh dari peranan utama dalam mendapatkan emosi positif. Untuk sebahagian besar, peranan ini tergolong dalam oxytocin dan serotonin.

Serotonin

Nama kedua hormon kebahagiaan adalah serotonin, kerana ia memberikan seseorang kegembiraan dan keharmonian dalam jiwanya, membantu untuk percaya pada dirinya sendiri, dan juga untuk mendapatkan rasa kebahagiaan dan kesenangan dari sesuatu. Bukan untuk apa-apa mekanisme bertindak antidepresan adalah untuk meningkatkan pengeluaran serotonin.

Serotonin akan dikeluarkan dalam kuantiti yang betul hanya jika beberapa syarat dipenuhi:

  • mempunyai cukup cahaya matahari. Semasa musim sejuk, ramai orang menyaksikan penurunan kekuatan, penurunan kecekapan dan suasana depresi. Setiap orang menantikan penampilan matahari, dan dengan ketibaan musim bunga, mereka berasa lonjakan kekuatan dan tenaga. Ini disebabkan kekurangan ultraviolet, yang semestinya diperlukan untuk sintesis serotonin dalam badan;
  • Tubuh juga menghasilkan serotonin hanya jika terdapat jumlah tryptophan yang mencukupi - asid amino yang merupakan prekursor serotonin. Dapatkan tryptophan boleh dari makanan, iaitu dari protein. Jumlah protein yang dikonsumsi ialah 1.2 g sekilogram berat badan. Sekiranya terdapat tryptophan yang cukup dalam badan, maka sintesis serotonin dan melatonin (hormon tidur) akan menjadi normal. Ternyata makan cukup tryptophan, seseorang memastikan tidur yang sihat pada waktu malam dan positif, walaupun mood siang hari;
  • Selain tryptophan, glukosa juga diperlukan untuk sintesis yang sesuai serotonin, yang merangsang rembesan insulin ke dalam darah. Salah satu fungsi utama insulin adalah untuk menjalankan tryptophan dalam sel-sel otak untuk sintesis serotonin.

Serotonin memberikan keyakinan kepada diri sendiri dan kekuatan mereka, serta kegembiraan, rasa kesenangan dan kebahagiaan.

Oxytocin

Oxytocin adalah salah satu hormon yang paling penting dalam tubuh. Bahan ini bertanggungjawab untuk pembentukan emosi tersebut sebagai lampiran dan kepercayaan. Dan proses ini bermula sebaik sahaja melahirkan bayi. Oxytocin adalah seperti pencetus untuk memulakan kontraksi. Apabila seorang wanita mula melahirkan, oxytocin dihasilkan. Ia adalah hormon kebahagiaan yang mengatur kekerapan dan intensitas kontraksi, dan juga membantu ibu untuk menanggung penderitaan sedemikian sambil menunggu pertemuan dengan bayi.

Terutama banyak oxytocin dilepaskan apabila bayi mula-mula digunakan pada payudara, dan dia mula menghisapnya, melihat matanya dengan ibunya. Kerana jumlah hormon yang besar dalam darah, wanita yang melahirkan mengalami perasaan yang luar biasa dan kemudian bercakap tentang melahirkan anak: "Masa ketika anak saya dilampirkan kepada saya tidak dapat dijelaskan. Saya menangis dari kebahagiaan dan tidak mengingati rasa sakit yang kuat yang saya alami beberapa minit yang lalu! "Berkat oxytocin bahawa ibu yang baru dibuat berpaut kepada anak itu, merasakan betapa cintanya baginya tumbuh setiap hari. Oxytocin membantu ayah untuk melekat pada anak itu, dan kepada semua orang yang bersama dengannya.

Oxytocin juga membantu orang dewasa untuk saling bertelekan selama bertahun-tahun, untuk kekal setia sepanjang hidup mereka.

Juga, oxytocin menyumbang kepada hakikat bahawa seseorang dengan jelas membezakan "dia" daripada "alien", menjaga rapat dengan seseorang dan mengelakkan orang lain.

Para saintis berhujah bahawa jika anda mengetahui tahap oksitosin dalam darah seseorang, anda dapat dengan mudah menyimpulkan bagaimana dia setia dan melekat pada "orang" nya.

Dopamin

Dopamine adalah hormon keseronokan. Ia adalah terima kasih kepada dopamin bahawa seseorang mempunyai keinginan untuk melakukan perkara-perkara yang membawa dia rasa kepuasan. Dengan kepekatan dopamine yang mencukupi dalam darah, seseorang menikmati jenis sukan atau hobi lain yang dia suka. Ini adalah sisi positif dopamin. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kelemahan. Ia adalah kerana dopamin bahawa seseorang merasai keinginan liar untuk dadah dan tabiat buruk yang lain, setelah mencuba sekali atau beberapa kali.

Fungsi utama dopamin:

  • mengawal perubahan tidur dan kitaran bangun;
  • bertanggungjawab untuk pembentukan daya tarik seksual;
  • Ia menyumbang kepada keseronokan makan makanan yang lazat.

Di dalam badan, hormon kebahagiaan ini dihasilkan pada saat ketika seseorang mendapat kesenangan. Kecerahan dan tempoh emosi yang terhasil bergantung kepada tahap dopamin.

Adrenalin tergesa-gesa

Adrenalin - pembantu utama dalam keadaan kritikal. Ia adalah orang yang, dalam hal bahaya, membuat orang melupakan makanan atau tidur dan menggerakkan semua kekuatan untuk keselamatan. Adrenalin menyebabkan berdebar-debar jantung, peningkatan pendengaran dan penglihatan, meningkatkan kelajuan dan kejelasan reaksi, serta proses pemikiran.

Hormon ini mendorong orang untuk terlibat dalam mana-mana sukan ekstrem, memberikan perasaan pemanduan dan inspirasi.

Cara untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam darah

Semakin sistem endokrin menghasilkan hormon yang disenaraikan, lebih menyenangkan orang akan mengalami. Sebaliknya, dengan kekurangan hormon ini dalam darah datang keletihan, kemurungan dan sikap tidak peduli.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam darah. Hanya ubah gaya hidup anda sedikit:

  • semak diet anda;
  • tambah sukan yang lebih sedikit untuk hidup anda;
  • memperoleh beberapa tabiat yang baik.

Semua ini akan dibincangkan dengan lebih terperinci di bawah.

Diet

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada diet harian anda. Kemudian pastikan untuk mengkaji komposisi makanan tertentu untuk mengenalpasti mana yang diperlukan untuk dimakan lebih kerap dan di mana hormon kebahagiaan terkandung. Sekiranya perlu, tambahkan beberapa produk yang dapat meningkatkan mood anda, iaitu:

  • Semua orang tahu perasaan yang menyenangkan yang anda dapatkan dari sekeping pencairan coklat dalam lidah anda. Hakikatnya ialah coklat mengandungi bahan yang disebut phenylethylamine, yang mempromosikan pengeluaran endorphin.

Di samping itu, coklat adalah salah satu makanan yang kaya dengan magnesium, dan magnesium dikenali untuk sifatnya yang menenangkan. Ia mengandungi sejumlah besar tryptophan, tujuan berguna yang disebut tadi.

Komposisi coklat juga termasuk bahan-bahan seperti kafein dan theobromine, yang mempunyai harta untuk meningkatkan prestasi dan mood.

Oleh itu, hormon kebahagiaan itu sendiri tidak hadir dalam coklat, tetapi ia mengandungi banyak komponen, tanpa sintesis hormon kebahagiaan semata-mata mustahil. Hanya 40 gram pencuci mulut coklat cukup untuk mengecas anda dengan semangat dan positif sepanjang hari.

Ini menjelaskan sejumlah besar orang yang tidak dapat hidup sehari tanpa manis. Orang seperti itu mendakwa bahawa mereka ketagih dengan gula-gula, seperti perokok, dari tembakau. Tiada pengesahan saintifik terhadap ketagihan coklat, tetapi tuntutan amalan bahawa ini adalah mungkin.

Oleh itu, coklat berani mengambil tempat pertama dalam senarai produk yang semua orang perlu memasukkan dalam diet untuk mendapatkan keharmonian dan ketenangan, kerana hormon kebahagiaan dalam coklat sangat baik dalam hal ini.

  • Tempat kedua harus diberikan kepada perasa pedas. Seperti lada cabai dan cabai. Memiliki rasa yang membakar dan kaya, mereka secara aktif menyumbang untuk memastikan bahawa hormon kebahagiaan dalam jumlah yang mencukupi dibebaskan ke dalam darah.
  • Anda juga boleh mencari hormon kegembiraan dalam pisang. Pisang adalah buah kebahagiaan. Dan bukan kerana mereka mempunyai warna kuning yang positif. Dan kerana mereka mengandungi dalam komposisi alkaloid harman mereka - bahan yang boleh menyebabkan rasa euforia. Di samping itu, pisang menyumbang kepada penghasilan serotonin.
  • Ini juga boleh dikaitkan dengan sitrus - tangerines, jeruk dan buah-buahan lain juga dapat mengangkat mood (nanas dan persimmon).

Seperti hormon kebahagiaan, seperti serotonin, terdapat dalam jumlah besar dalam kacang (kacang, kacang, badam) dan telur ikan (merah dan hitam).

Aktiviti fizikal

Untuk meningkatkan hormon keseronokan dan kebahagiaan dalam badan anda, anda perlu memasukkan sedikit sukan dalam hidup anda. Sukan adalah cara yang berkesan untuk bersorak dan mengecas semula bateri anda. Kegiatan fizikal tetap membantu untuk memastikan hormon kebahagiaan dikeluarkan dalam jumlah yang diperlukan. Terutama baik untuk merangsang penghasilan hormon kegembiraan adalah latihan kumpulan atau permainan pasukan. Sebagai peraturan, mereka yang bermain bersendirian, dalam darah hormon kesenangan dilepaskan dalam jumlah yang lebih kecil daripada mereka yang bekerja dalam sepasang atau dalam satu pasukan.

Ia juga membantu melegakan kecergasan ketegangan dan aerobik, berlari dan menari, menunggang dan berbasikal. Tetapi perkara utama ialah sukan yang dipilih harus disukai.

Tabiat yang baik

  • Secara kerap melakukan hubungan seks dengan orang yang anda sayangi. Ia bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna. Dan ia berguna baik secara fizikal dan emosi. Semasa bercinta, terutamanya apabila anda mencapai orgasma, hormon keseronokan dilepaskan dalam kuantiti yang besar. Seseorang sedar bahawa dia disayangi dan menarik. Dan dia mempunyai seseorang yang mengasihi dia dan siapa yang dia suka. Juga, seseorang mengalami perasaan ketika memeluk atau mencium dengan pasangannya yang tercinta.
  • Anda mesti belajar untuk menjalani emosi anda. Mana - positif dan negatif. Menahan emosi dalam diri sendiri berbahaya kepada manusia. Itulah sebabnya ahli psikologi kanak-kanak mencadangkan ibu bapa untuk memberi anak-anak mereka menangis jika ada yang mengganggu mereka. Pertama berikan celaka, dengan mengatakan bahawa anda memahami perasaannya dan mengapa dia kecewa. Kemudian anda perlu membantu anak memahami apa yang dirasakannya, kerana sukar bagi seorang anak kecil untuk melakukannya dengan cepat dan mudah sebagai orang dewasa. Setelah si anak menangis, hidup emosi negatifnya, anda harus menenangkannya dan menjelaskan bagaimana untuk mengelakkan situasi seperti ini pada masa akan datang. Oleh itu, kanak-kanak bukan sahaja dari zaman kanak-kanak akan belajar untuk memahami perasaannya dan berkongsi dengan orang dewasa, tetapi dia tidak akan menyelamatkan diri negatif.

Dewasa juga perlu memberi laluan kepada emosi yang tidak baik. Mereka tidak perlu terkumpul di dalam dan seseorang. Orang harus belajar untuk memaafkan, walaupun pesalah tidak pernah meminta ampun. Perkara utama ialah memaafkannya dalam diri anda dan hidup.

Sekiranya sesetengah kemalangan berlaku pada masa lalu, anda mesti menjalani kesakitan ini dan menerimanya, belajar hidup dengannya dan teruskan. Tidak boleh terperangkap pada masa lalu.

Mengekalkan emosi positif adalah berbahaya seperti yang negatif. Oleh itu, janganlah anda malu dengan emosi anda dan bersungguh-sungguh gembira. Mahu menyanyi dengan kuat? Oleh itu, anda perlu menyanyi dengan kuat. Ingin melompat kegembiraan? Jadi, tidak perlu berdiri di satu tempat! Pelepasan emosi memberi ruang untuk tera dan perasaan baru yang sangat penting untuk kemajuan yang berjaya.

  • Ia juga penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Dalam mimpi itu, semua organ dan sistem badan dipulihkan untuk bekerja dengan tenaga baru esok. Disebabkan ini, pada waktu pagi tubuh yang beristirahat terbuka kepada emosi dan pencapaian baru, penuh kekuatan dan tenaga.
  • Satu lagi tabiat yang baik adalah minum air yang cukup kerap. Kekurangan cecair dalam badan adalah penuh dengan banyak akibat yang tidak menyenangkan. Berikut adalah yang paling tidak berbahaya kepada mereka - mengantuk, keletihan dan sikap tidak peduli. Sudah tentu, dalam keadaan ini, penghasilan hormon kebahagiaan adalah mustahil sekali. Dewasa memerlukan lapan gelas air untuk berasa lebih baik.

Terdapat hormon kebahagiaan dalam semua orang, bukan semua orang tahu cara menggunakannya dengan betul. Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup anda dan hormon akan menjadi pembantu sebenar dalam mencapai keseronokan dan kebahagiaan, kegembiraan dan kepuasan.

Di mana untuk mencari hormon kegembiraan?

Hormon kegembiraan dan kesannya ke atas badan

"Hormon kegembiraan" - nama kolektif bahan aktif badan, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf dan meningkatkan mood dengan ketara. Mereka menyampaikan dedikasi optimis ke otak, dan ia mencetuskan emosi yang sama.

Bahan ini juga dipanggil neurotransmitter. Untuk membolehkan kita mempunyai suasana yang indah, mereka melaksanakan pelbagai fungsi:

  • mengawal emosi dan mood;
  • membantu bersenang-senang;
  • menyokong dan menguatkan sistem imun;
  • mengawal perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon-hormon ini:

  • Yang paling sering didengar adalah dopamin, serotonin, endorphin, oxytocin;
  • bahan yang kurang dikenali - thyroxin, norepinephrine, acetylcholine, vasopressin.

Setiap hormon ini mempunyai kesan tertentu ke atas badan.

  • Endorphin adalah hormon yang paling terkenal kebahagiaan, ia memberikan "keganasan" yang kuat kegembiraan, kesannya kepada tubuh berbanding dengan kesan morfin. Sebagai tambahan kepada perasaan positif, bahan ini mengurangkan kesakitan dalam luka, termasuk perlindungan melalui tidur, ketika seseorang berada dalam keadaan stres atau kecemasan.
  • Serotonin juga bertanggungjawab untuk suasana yang baik, dan juga meningkatkan aktiviti motor. Kami merasakan kekurangan hormon ini teruk pada musim sejuk, kerana ini keletihan dan kemurungan musim sejuk yang terkenal. Walau bagaimanapun, masalah paling dahsyat yang timbul apabila bahan yang diberikan kekurangan adalah pemikiran obsesif mengenai bunuh diri.
  • Dopamin - hormon kebahagiaan, yang membantu mengatasi ketidakselesaan selepas latihan, menyumbang kepada perkembangan memori sensasi. Kekurangan, kekurangan kronik bahan ini boleh menyebabkan kemurungan, dan juga menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih kerap daripada lelaki yang mengalami kekurangan dopamin.
  • Acetylcholine mengaktifkan proses mental dan kreativiti.
  • Norepinephrine memberikan kebahagiaan dengan menormalkan keadaan umum badan manusia, ia menormalkan tekanan dan pernafasan, dan dapat menghapuskan kekejangan. Sekiranya tahap hormon ini rendah, badan perlu bekerja dalam keadaan tekanan saraf dan fizikal.
  • Vasopressin membantu untuk menikmati penampilan anda sendiri.
  • Thyroxine bertanggungjawab untuk aktiviti motor, merangsang dan memudahkannya.

Makanan untuk kebahagiaan dan suasana hati yang baik

Cara paling mudah untuk meningkatkan kegembiraan anda ialah makan sesuatu yang lazat. Menariknya, setiap hormon kegembiraan mempunyai rahsia tersendiri untuk meningkatkan dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang sedemikian adalah:

  • Makanan laut adalah penyimpanan lemak omega, asid dan vitamin. Tempat khas ditempati oleh ikan laut berlemak, peminatnya kurang cenderung mengalami kemurungan.
  • Daging dan rumpai laut adalah sumber serotonin.
  • Coklat, koko dan gula-gula membantu meningkatkan tahap endorphin, dan dengan itu optimis.
  • Labu, paprika, tomato, bit, bukan sahaja dengan warna-warna cerah, cerah dan rasa yang menyenangkan, mereka adalah gudang sebenar pelbagai vitamin yang diperlukan untuk sintesis serotonin dari asid amino dari protein asal.
  • Buah-buahan yang berkaitan dengan matahari (aprikot, oren, tangerin, persik, persimmon) mengandungi vitamin C, yang merangsang pengeluaran bahan-bahan kegembiraan dan kesenangan.
  • Keju adalah produk yang sangat baik untuk meredakan kerengsaan dan memberikan tidur yang kuat dan tenang.
  • Pisang membantu badan menghasilkan serotonin, menyediakannya dengan harman alkaloid dan vitamin B6. Harman - sumber kebahagiaan dan kesenangan yang dengan serta-merta memeluk seseorang. Di samping itu, pisang adalah ubat yang sangat baik untuk keletihan, termasuk kronik.
  • Kacang (pistachios, badam) mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood seseorang, merangsang pengeluaran bahan aktif biologi yang sesuai.
  • Kacang kaya dengan magnesium, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem otot, menyumbang kepada kelonggarannya, dan juga menghasilkan kesan sedatif.
  • Oatmeal mengandungi thiamine, vitamin yang bertanggungjawab untuk sikap positif.

Produk utama yang mengandungi neurotransmitter tersedia untuk semua orang, perkara utama adalah memastikan diet yang betul dan rasa kebahagiaan dijamin.

Menariknya, terdapat makanan yang dapat menurunkan tahap hormon kegembiraan, paling kerap kita menggunakan ini:

  • teh dan kopi;
  • alkohol;
  • gula dalam jumlah yang berlebihan (ini boleh menyebabkan kencing manis, dan proses yang disebabkan oleh mereka, menjejaskan latar belakang hormon badan).

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan

Sebagai tambahan kepada makanan lazat, masih terdapat senarai pelbagai cara semula jadi yang mempengaruhi hormon kegembiraan:

  • komunikasi hangat dengan saudara-mara dan kawan-kawan mengaktifkan pengeluaran oxytocin;
  • aktiviti olahraga yang kerap, menari, permainan luaran dan aktiviti luaran adalah kawan utama dopamin;
  • seks biasa juga akan menyediakan badan dengan dopamin;
  • aktiviti ekstrim (anda perlu berhati-hati dengan mereka, dan menggunakan kaedah ini hanya jika anda suka) meningkatkan kepekatan pelbagai neurotransmiter;
  • melakukan apa yang anda suka dan mendapat keseronokan daripadanya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
  • urut;
  • permainan logik, menyelesaikan karikatur, teka silang kata, rebus akan menyelamatkan kekurangan acetylcholine;
  • renungan benda-benda yang menyenangkan, landskap, mendengar muzik kegemaran anda membantu untuk menormalkan kepekatan norepinefrin, dan dengan itu menghapuskan pencerobohan;
  • Corak tidur normal (sekurang-kurangnya 8 jam), insomnia memberi kesan buruk kepada kandungan serotonin;
  • Kelas yoga yang baik dengan normalisasi hormon kebahagiaan menjadi semakin popular.

Adakah mungkin meningkatkan kepekatan hormon kebahagiaan dengan bantuan tabiat dan pil buruk

Adalah diketahui bahawa alkohol dan ubat-ubatan dapat menyenangkan untuk beberapa waktu dan menyebabkan rasa euforia, tetapi kesannya adalah jangka pendek, dan selepas penghentian kesan bahan berbahaya pada tubuh, orang merasa, untuk meletakkannya sedikit, tidak terlalu. Kemurungan, kelemahan, kesakitan, kemurungan - ini adalah hasil ketinggian perasaan menggunakan kaedah tersebut.

Selepas penemuan neurotransmitter, saintis segera menjadi tertarik dengan apa yang hormon kegembiraan itu terkandung dalam. Ahli farmasi segera bergegas untuk mencipta dadah ajaib yang akan mempunyai keupayaan untuk "memberi" kebahagiaan. Pil pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Syarikat pada akhir abad kedua puluh, mereka mempunyai nama Prozac. Ciri-ciri ajaib selepas kemasukan mereka tidak dipatuhi, tetapi kerja narkolog meningkat. Persediaan yang dinamakan menyebabkan kebergantungan yang agak kuat, baik psikologi, dan fizikal.

Ia juga tidak digalakkan untuk mencari kegembiraan di rak-rak farmasi moden, kerana apa-apa ketinggian mood tiruan dengan bantuan "kimia" adalah penuh dengan kemunculan sindrom penagih dadah, di mana seseorang mula memecah-belah. Di samping itu, mereka mungkin mengandungi komponen yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Setuju untuk bersorak lebih banyak dengan memakan pisang, keju coklat atau barang lain daripada membungkus diri dengan bahan-bahan berbahaya.

Hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Apa produk meningkatkan pengeluaran mereka - atas 5

Hormon kegembiraan dan kebahagiaan - mereka adalah benang nipis yang tidak kelihatan yang menghubungkan tubuh seseorang dengan jiwanya, menyebabkan kita mengalami kebimbangan dan kesedihan, keseronokan atau keghairahan. Mereka dihasilkan dalam proses kimia yang seseorang dapat dengan sempurna mula makan dengan makanan tertentu. Kami memanggil 5 hormon yang bertanggungjawab terhadap mood dan produk kami yang meningkatkan pengeluaran mereka.

1. Dopamin - hormon yang menjangkakan keseronokan.

17 tahun yang lalu, ahli sains neuroses di Universiti Stanford (AS) Brian Knutson membuktikan bahawa dopamin bertanggungjawab untuk menjangka keseronokan, bukan untuk mengalaminya. Terima kasih kepada hormon ini, seseorang boleh mengalami emosi positif dalam proses menunggu sesuatu yang menyenangkan, memikirkan mencapai matlamat yang paling jauh. Ini membantu dia untuk mengatasi segala kesulitan dalam perjalanan mereka. Keluarga saudara terdekat - monyet - tidak dapat membuat rancangan untuk tahun-tahun akan datang. Pakar-pakar Sepanyol, Itali dan Amerika mendapati mengapa. Ternyata primata mempunyai sejumlah kecil sel-sel saraf yang menghasilkan dopamin.

Bahan bangunan untuk penghasilan hormon adalah tirosin asid amino. Ia dihasilkan dalam kuantiti yang kecil oleh tubuh itu sendiri, tetapi sebahagian besarnya berasal dari makanan. Tyrosine banyak ditemui di kacang tanah, biji labu, wijen dan homogenat drone.

2. Serotonin - hormon yang membantu merasakan keseronokan

Kebanyakan hormon dihasilkan oleh sel mukosa usus - kira-kira 90% dan hanya 5-10% - di dalam otak. Serotonin dipanggil hormon kebahagiaan, tetapi ia terbukti bahawa bahan ini sendiri tidak membawa keseronokan, tetapi hanya membantu merasainya, terlibat dalam pertumbuhan semula sel-sel otak. Terima kasih kepada serotonin, seseorang dapat mengalami kegembiraan yang panjang, tenang, tenang, yakin diri, kepuasan. Kekurangan hormon membawa kepada fakta bahawa pemulihan sel otak berhenti, kemurungan berkembang, gangguan emosi, apathy dan insomnia berlaku. Pada tahun 2002, pakar di University of Birmingham mendapati bahawa serotonin menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Bahan mentah untuk penghasilan hormon kegembiraan dan kebahagiaan adalah asid amino penting tryptophan. Para pemimpin dalam kandungannya adalah keju Swiss, keju Roquefort, kaviar hitam. Banyak asid amino terdapat dalam keju, keju Parmesan dan Cheddar, kacang soya dan biji bunga matahari.

Dopamin dan serotonin menghalang pengeluaran antara satu sama lain.

3. Endorphin - euphoria hormon

Endorphin adalah penyembuh rasa sakit semula jadi dalam tubuh manusia yang dihasilkan oleh sel-sel otak sebagai tindak balas terhadap kesakitan dan tekanan. Hormon ini dapat menyekat endings saraf yang bertanggungjawab untuk kesakitan. Endorphin membantu atlet untuk bertahan lama dan tidak mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Hormon ini menyebabkan keadaan kebahagiaan, euforia. Endorfin adalah sejenis bahan protein, dan oleh itu untuk pengeluaran dalaman mereka, produk protein diperlukan. Juga, perkembangan beta-endorphin menyumbang kepada gula-gula, terutama coklat dan ais krim. Kajian telah menunjukkan bahawa sintesis euphoria hormon dipertingkatkan dengan pengambilan makanan panas dan pedas, dan oleh itu, disyorkan untuk secara berkala termasuk lada dan mustard dalam diet. Daripada tumbuhan ubatan, pengeluaran endorphin dirangsang oleh ginseng.

4. Oksitotsin - hormon cinta dan kelembutan, kasih sayang dan kepercayaan

Oxytocin betul-betul dipanggil hormon cinta, kerana keadaan psiko-emosi seseorang dan kehidupan seksnya jatuh di bawah pengaruhnya. Kajian terbaru menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan yang kuat terhadap hubungan jantina, meningkatkan libido, keterukan orgasme dan kepuasan daripada keintiman seksual. Ia juga menguatkan hubungan emosi dan bertanggungjawab terhadap keterikatan ibu kepada anak. Apa yang menarik, di bawah pengaruh hormon, seseorang yang lebih mulia mula mengaitkan bukan kepada semua orang, tetapi hanya kepada orang yang paling dekat, keinginan timbul untuk melindunginya daripada orang yang tidak dikenali. Oxytocin menyumbang kepada penghasilan endorfin. Kekurangan hormon cinta boleh menyebabkan kerengsaan, kemurungan yang berpanjangan, pencerobohan ke arah mereka yang tidak bimbang tentang sebelumnya. Produk yang menyumbang kepada sintesis oxytocin, tidak begitu banyak. Ini adalah tarikh, jus delima, bit, jagung dan kentang goreng.

5. Testosteron - hormon persaingan dan pemenang

Testosteron dipanggil hormon seks lelaki, walaupun ia dihasilkan dalam badan wanita, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Androgen bertanggungjawab untuk pembentukan keinginan seks, semangat dalam hubungan, keyakinan diri, keupayaan untuk mencapai tujuan, menyelesaikan situasi kompetitif, keinginan untuk menang dan dilaksanakan secara profesional. Testosteron menghalang pengeluaran oxytocin, kerana rasa persaingan tidak boleh wujud bersama dengan rasa empati. Sebagai ahli psikologi akan berkata, testosteron adalah pembahagian dan sempadan, dan oxytocin adalah kesatuan dan kesatuan. Satu stimulator yang kuat dan selamat pengeluaran testosteron adalah produk dari larva lelaki lebah - homogenat drone. Atas dasarnya di Rusia mengembangkan beberapa suplemen makanan. Ini adalah Memo-Wit, Leveton Forte, Eromax dan ubat-ubatan kumpulan Osteomed.

Penyembuh Yunani purba yang terkenal Hippocrates berkata: "Kami adalah apa yang kami makan." Pada masa kini, kesahihan kata-kata ini dapat dijelaskan dari sudut pandangan saintifik: makanan yang kita makan telah menentukan kepekatan darah hormon kegembiraan dan kebahagiaan yang mempengaruhi mood dan tingkah laku kita.

Hormon kegembiraan, kebahagiaan dan keseronokan

25 November 2016, Ditulis oleh Dr. Susan Bailey

Adakah anda mempunyai mood yang baik untuk masa yang lama? Ketahui cara meningkatkan hormon kebahagiaan, kegembiraan dan kesenangan, dan selesakan diri anda.

Perisai pesanan, sudut luaran, tujahan dasi boleh berada di LLC JV "Roskor".

Setelah mengalami kemurungan ketika belajar untuk doktor, saya menjadi tertarik pada topik kebahagiaan. Saya mula meneroka dan mempelajari cara-cara yang membawa kegembiraan dan membantu mewujudkan sikap positif.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains pada tahun 2008 menyatakan bahawa kira-kira 50% daripada gen yang kita warisi dari ibu bapa kita bertanggungjawab untuk kebahagiaan kita. Tetapi walaupun anda mempunyai kecenderungan untuk menjadi lebih tertekan daripada optimis, anda masih boleh membuat pilihan yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih cerah, lebih tepu dan bahagia.

Hormon dan neurotransmiter mempengaruhi perasaan dan emosi kita, yang memberi kesan kepada keadaan kesejahteraan umum. Gaya hidup kami juga memberi kesan kepada kebahagiaan dan kepuasan hidup. Artikel ini membentangkan lima hormon utama dan neurotransmitter, ditambah cara untuk meningkatkannya. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa merasa tidak berpuas hati, dapatkan bantuan perubatan.

1. Dopamine (Dopamine)

Neurotransmitter ini merangsang sistem ganjaran otak anda. Sekiranya anda dipuji untuk kerja dengan baik, anda mendapat dopamin yang lazat dan menikmati emosi yang menyenangkan kegembiraan dan kebahagiaan. Ia juga merangsang tingkah laku mencari kesenangan. Meningkatkan tahap dopamin dengan menetapkan matlamat yang realistik (contohnya, mengeluarkan desktop atau melekat pada jadual latihan) dan mencapai mereka. Dan dapatkan aktiviti yang menyenangkan dan berguna yang akan memberi impak positif kepada kehidupan anda.

2. Serotonin

Ini neurotransmitter yang meningkatkan mood telah menjadi terkenal kerana SSRI (perencat reaktif serotonin terpilih) antidepresan yang meningkatkan tahap serotonin dalam otak. Cara yang paling berkesan dan semulajadi untuk meningkatkan serotonin adalah senaman setiap hari. Ini adalah salah satu sebab mengapa berjalan pantas dan bertenaga berjalan keajaiban dengan mood anda.

3. Oxytocin

Hormon dan neurotransmitter oxytocin dikenali sebagai "hormon cinta". Penyelidik di Universiti Clarmont di California telah menjalankan kajian menyeluruh tentang kesannya terhadap wanita, dan mendapati bahawa melepaskan oxytocin meningkatkan tahap kepuasan hidup mereka. Dia boleh memainkan peranan penting dalam psikologi wanita dan kebahagiaan berbanding lelaki. Apabila kita menghabiskan masa dengan orang yang tersayang dan menunjukkan kebaikan kepada orang lain, kita merangsang oxytocin. Adakah anda rasa baik apabila anda membaca? Tekanan menghalang pembebasan oxytocin, jadi belajar mengurus dan mengatasi tekanan.

4. Estrogen

Ia membantu membentuk serotonin dan melindungi anda dari kerengsaan dan kebimbangan, menjaga mood anda pada tahap yang sesuai. Estrogen berkurangan dengan permulaan menopaus, dan beberapa faktor gaya hidup, seperti merokok dan senaman yang melampau, juga dapat menurunkannya. Ketidakseimbangan estrogen dan progesteron dalam tempoh premenopausal juga boleh menjejaskan mood. Pengurusan tekanan dapat mengimbanginya semula, seperti hormon stres seperti kortisol yang mengganggu rembesan, tindakan dan fungsi kedua-dua hormon ini.

5. Progesteron

Ia membantu anda tidur dengan lancar dan menghalang kebimbangan, keresahan dan perubahan mood. Tahapnya berkurang pada wanita semasa premenopause antara umur 35 dan 40 tahun, dan meningkat daripada tekanan yang berlebihan dan makanan tidak sihat. Seorang ahli dalam bidang ini, pengarang Hormones Penyembuhan, Dr. Sarah Gottfried berkata: "Jagalah diri anda dan makanlah makanan yang betul - ini adalah pertahanan pertama anda sebelum anda menjalani terapi penggantian hormon, termasuk bioidentical progesterone dan estrogen." Untuk maklumat lanjut, dapatkan nasihat doktor anda.

Bagaimana untuk meningkatkan hormon anda kegembiraan dan kebahagiaan secara semula jadi

  • Mendengarkan muzik yang menyeronokkan adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan tahap dopamin. Pada tahun 2011, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Natural Neuroscience dan yang dijalankan oleh penyelidik di McGill University menyatakan bahawa mendengar muzik kegemaran anda (terutamanya jika anda mempunyai tulang belakang dari itu) membawa kepada peningkatan hormon kebahagiaan dan keseronokan dopamin.
  • Karbohidrat meningkatkan tahap serotonin, yang sebahagiannya menerangkan mengapa kita mengharapkan sesuatu yang manis dan kanji apabila kita kecewa dan tertekan. Untuk meningkatkan semangat anda dan elakkan pengaruh negatif, pilih karbohidrat yang sihat, tinggi serat, seperti roti gandum atau quinoa.
  • Untuk meningkatkan tahap oxytocin, buat perkara menyenangkan dan menyeronokkan, seperti memeluk dengan orang tersayang, anak-anak atau haiwan kesayangan anda.
  • Meningkatkan tahap estrogen anda dengan aktiviti pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi, mandi air panas, atau apa sahaja yang sesuai dengan anda.
  • Mengekalkan tahap progesteron yang optimum seperti berikut: makan makanan yang sihat dan elakkan lemak tepu dan gula tepu dari diet anda, dan juga melakukan senaman yang teratur dan elakkan tekanan.

Artikel ini pada asalnya bertajuk "Kimia Kebahagiaan" dan telah diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Best Health. Jika anda menyukai artikel ini, sila kongsi dengan rakan anda di rangkaian sosial dan tinggalkan komen anda dalam borang di bawah.

Kepentingan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia

Seseorang tidak boleh berada dalam keadaan optimis dan kegembiraan sepanjang masa. Perubahan mood pada siang hari, agak sukar untuk menerangkan pergeseran itu, saintis mempunyai jawapan untuk ini - hormon kebahagiaan. Kadang-kadang kegembiraan berjalan jauh dan tidak jelas bagaimana untuk mendapatkannya kembali. Anda boleh cuba cara yang berbeza, tetapi kebahagiaan dan mata berseri tidak datang dekat.

Adalah jelas bahawa manusia adalah makhluk yang kompleks. Jelas sekali kebahagiaan semua orang adalah berbeza. Tetapi juga diketahui bahawa hormon kegembiraan bertanggungjawab untuk semua yang berlaku di dalam badan, perkara utama adalah tidak kehilangan dan mengekalkan aktiviti kehidupan aktif.

Komposisi bahan kimia penting

Kemurungan dikunjungi oleh mana-mana orang. Mereka datang dengan cara yang berbeza. Mengatasi tekanan, membawa detik-detik gembira dan rasa kegembiraan dapat, jika anda memahami apa hormon ini. Ia terdiri daripada sekumpulan bahan biologi gabungan. Pasukan dari sistem saraf memanggil mereka untuk bekerja. Bahan mengubah mood badan, diterjemahkan ke dalam keadaan negatif. Hormon kebahagiaan menguatkan imuniti manusia, menjadi penghalang pertahanannya.

Hormon adalah bahan biologi yang bertindak dan aktif, dibentuk oleh kelenjar. Sistem saraf melalui neuron menimbulkan kegembiraan, otak menghantarnya ke organ dalaman. Hasil yang diambil oleh otak dan sistem saraf bergantung kepada kehadiran unsur-unsur yang diperlukan. Mereka juga dipanggil neurotransmitter.

Tugas-tugas fungsinya adalah berbeza: suasana dan kesenangan; sokongan imuniti; manifestasi perasaan; kemunculan sensasi. Proses kimia dalam badan merangsang perkembangan hormon kegembiraan. Penerbitan penyelidikan perubatan dalam kajian mereka meletakkan berbagai pertanyaan yang memerlukan jawapan:

  • Mengapa orang menjadi tertekan?
  • Bagaimana seseorang boleh membunuh diri?
  • Adakah pil yang boleh memberi kegembiraan?
  • Adakah saintis mendapati cara untuk mendapatkan hormon?
  • "Tablet" kegembiraan.

Abad ke-20 membuka kepada kemanusiaan dadah sihir. Penciptanya adalah ahli farmasi Amerika. Tablet Prozac telah menjadi penindas yang sangat baik, ia mengaktifkan pengeluaran endorfin. Dalam praktiknya, tablet membuat orang yang ketagih dengan dadah. Mengambil dadah menimbulkan suasana hati, kekurangannya menyebabkan kehilangan kegembiraan dan perasaan. Pakar-pakar narkologi telah mengenalpasti berlakunya kebergantungan fisiologi. Kekurangan kebahagiaan dalam tubuh membawa kepada refleks yang dahsyat, seperti dalam pecah ketagihan.

Ahli sejarah mengkaji hormon itu bersama-sama dengan doktor, sesetengah daripada mereka sampai pada kesimpulan: kerana ketiadaan atau kehilangan dadah, seluruh tamadun orang mati. Aztecs dan Mayas makan dengan tryptophan, yang mengaktifkan pembangunan serotonin (hormon kegembiraan). Opium meningkatkan mood dengan peningkatan kesan. Tanpa bantuan, otak manusia sendiri tidak dapat melepaskan hormon kebahagiaan. Kemunculan pencerobohan, kanibalisme, yang memusnahkan seluruh negara.

Panduan rohani Cina mendapati jalan keluar dalam meditasi, membawa kegembiraan mewujudkan aura khas di sekeliling mereka. Mereka membangunkan seluruh risalah falsafah, tetapi tidak melupakan makanan untuk otak. Dalam komposisi mereka, kewujudan wajib tryptophan. Sistem saraf datang dalam keadaan teratur yang seimbang, lonjakan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit yang kuat, bermula. Hormon kebahagiaan terbuka dengan kebolehan luas dari tubuh manusia.

Komposisi kimia

Kompleks komponen biologi mengandungi bahan-bahan berikut:

  • Endorphin;
  • Serotonin;
  • Oxytocin;
  • Dopamin;
  • Acetylcholine;
  • Norepinephrine;
  • Vasopressin;
  • Thyroxine.

Yang paling berkuasa dari mereka adalah endorphin. Tindakan adalah setanding dengan kesan morfin. Kelenjar pituitari bertanggungjawab untuk pengeluaran endorphin, ia mengawal aktiviti kelenjar endokrin. Kelenjar pituitari mengawal pertahanan tubuh terhadap tekanan: ia menyumbang kepada keadaan tidur yang baik, membawa kepada keadaan comatose selepas kecederaan serius. Ia mengaktifkan peningkatan tahap ambang kesakitan keupayaan manusia. Anda boleh bersorak, makan coklat, berehat, mengambil apa-apa hobi (hobi).

Perasaan penerbangan, euforia adalah setiap orang. Ia timbul terhadap latar belakang senyuman, kegembiraan, keharmonian. Apabila mereka mengatakan bahawa seseorang bersinar dengan kebahagiaan, itu bermakna bahawa neurotransmitter bekerja dengan baik, badan menghasilkan kadar serotina. Ia adalah orang yang membantu dalam bentuk fizikal aktif.

Serotin terdapat dalam banyak makanan: ikan; pisang; buah-buahan; gula-gula Jika badan mempunyai kandungan serotin yang rendah, kemurungan mungkin berlaku, kehilangan kekuatan. Selalunya ini diperhatikan dalam tempoh buah yang lebih kecil - pada musim sejuk.

Oxytocin memberi keseronokan untuk berkomunikasi. Peningkatan aktiviti hormon membawa kepada keinginan untuk bercakap dengan rakan-rakan, sentuhan lembut, pelukan. Terutama mencadangkan urut kepala. Keamatan pengeluaran hormon diperhatikan semasa kehamilan, apabila seseorang suka bukan sahaja orang yang dekat, tetapi juga orang yang berkembang di dalamnya. Kekurangan jumlah bahan yang tepat menyebabkan kerahsiaan, pengasingan, privasi, kerinduan dan ketakutan.

Dopamine ditujukan untuk meneutralkan kesakitan, terutamanya kesakitan otot. Dia membuat pergerakan lembut dan anggun. Ia dikembangkan selepas melakukan hubungan seks dengan pasangan yang menyenangkan, urut yang lembut, makanan yang lazat. Dopamine paling kerap berlaku di dalam tubuh manusia, wanita berasa kekurangannya, jadi mereka cenderung untuk menari, pergi ke pusat kecergasan, dan memuatkan badan dengan latihan.

Hormon yang menyebabkan euforia, asetilkolin. Dia bertanggungjawab untuk kerja mental dan peluang kreatif. Ia akan membantu yoga, memecahkan teka-teki, menyelesaikan masalah matematik dan logik. Latihan memori dalam mana-mana aktiviti menyebabkan pembebasan hormon yang diingini dalam darah.

Norepinephrine menenangkan, mewujudkan rasa harmoni, tenang. Ia juga melakukan tugas terapeutik: ia menormalkan tekanan, menenangkan pernafasan, menghilangkan kekejangan vaskular. Meningkatkan hormon itu membantu muzik, bunyi semula jadi, renungan lukisan landskap, terutama laut. Kekurangan bahan meningkatkan jumlah adrenalin, membawa tubuh ke puncak, orang yang berbahaya.

Vasopressin muncul dari sensasi daya tarikannya, keseronokan dari dirinya sendiri. Hormon menormalkan kandungan garam air badan. Thyroxine meningkatkan kualiti pergerakan, keplastikan, fleksibiliti. Menambah ringan dan kecantikan kepada badan.

Produk yang mempromosikan penghasilan hormon yang diperlukan

Pendapat yang berbeza wujud mengenai kemungkinan ketepuan badan dengan hormon kegembiraan. Tablet, ubat, perangsang hanya mewujudkan keadaan, dan tidak masuk ke dalam organ utama, otak. Ada cara mudah untuk membersihkan badan kemurungan, untuk meningkatkan mood anda - ini adalah makanan lazat yang berguna.

  • Ikan Ia mengandungi asid omega dan lemak.
  • Sea Kale (norepinephrine, adrenalin).
  • Pisang. (Menambah jumlah endorfin).
  • Buah;
  • Broths pada daging ayam. (Mempromosikan pertumbuhan serotonin).
  • Keju keras;
  • Telur;
  • Buckwheat, oat. (Meningkatkan serotonin).
  • Coklat Mengaktifkan endorfin.

Terdapat makanan dan hidangan yang membawa kepada masa bahagia yang singkat tetapi pendek. Ini adalah alkohol, gula-gula. Mereka menaikkan mood, tetapi selepas masa yang singkat, kesan sebaliknya berlaku, mood buruk kembali dengan kekuatan tiga kali ganda.

Terdapat pelbagai pilihan untuk meningkatkan tahap bahan kimia yang diperlukan yang bertanggungjawab untuk semangat tinggi. Kerja bebas pada badan, kebolehan membolehkan anda membiasakan tubuh dengan perkembangan hormon yang berfaedah. Terdapat banyak pilihan: makanan yang betul; latihan dan aktiviti sukan; keseronokan emosi dan perasaan yang kuat; udara segar dan matahari; aktiviti kehidupan; kegembiraan, ketawa dan senyuman.

Cara yang baik untuk menggabungkan beberapa pilihan: sukan di udara segar, mendapatkan keseronokan dari aktiviti kehidupan menarik yang pantas. Komunikasi dengan rakan-rakan, angka langsing, kegembiraan di mata akan meningkatkan serotonin, yang akan membawa rasa kebahagiaan.

Pembangunan serotonin dan endorfin

Hormon ini dihasilkan paling aktif dalam momen ekstasi. Dia membawa sejumlah emosi positif yang tidak terhad: penerbangan, kesannya dipisahkan dari kebimbangan duniawi. Rasa cinta, menerima kenikmatan yang tidak dapat dijelaskan menyebabkan kebahagiaan dan keghairahan. Sejumlah besar serotonin dihasilkan di dalam perut, kemudian memasuki darah.

Diet yang betul, sukan akan menaikkan tahap bahan-bahan yang diperlukan dan mewujudkan suasana yang hebat. Hormon dapat menyembuhkan banyak penyakit, memulihkan keyakinan, memperkuat kekuatan rohani. Mereka tertakluk kepada perkembangan minda dan kreativiti. Endorfin merangsang seluruh badan dan mengurangkan halangan sakit.

Seseorang boleh menghasilkan hormon kebahagiaan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat persekitaran anda suasana yang selesa, komunikasi yang menyenangkan. Ia adalah perlu untuk membawa kegembiraan kepada orang yang dikasihi dan menerima daripada mereka yang sama. Rumah perlu mengelilingi diri mereka dengan perabot, menyenangkan, menenangkan, mewujudkan keselesaan dan keamanan. Lawatan ke konsert, sukan akan membantu. Kita tidak boleh melupakan jalan-jalan alam semula jadi, rekreasi luar yang menarik pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Adalah penting untuk mencuba semua yang baru, tidak diketahui, luar biasa: motosikal, kereta, melompat payung terjun, slaid air. Coklat dan manis akan bersorak, menambah keseronokan dari perasaan hidup. Kegiatan dalam aktiviti kegemaran anda dalam masa lapang anda akan mengalihkan perhatian dari suram menunggu bantuan dan kedatangan kesenangan dari luar. Jika anda mengikuti semua cadangan, berusaha untuk kebahagiaan, ia akan datang dan menjadi dekat.

Mekanisme kesan hormon pada mood seseorang

Dalam tempoh tertentu, setiap orang perlu mengalami perasaan yang berbeza, seperti perasaan kegembiraan atau kesedihan, jatuh cinta atau kebencian, belas kasihan atau kekejaman. Adalah dipercayai bahawa hadiah empati dan pengalaman badai emosi diberikan secara alamiah. Walau bagaimanapun, perasaan dan emosi adalah mekanisme sistem hormon, yang dicetuskan oleh proses kimia tertentu yang dikawal oleh otak.

Satu perasaan lain pada seseorang timbul apabila hormon kebahagiaan dan keseronokan dibebaskan atau ditindas. Apakah hormon kebahagiaan, organ yang bertanggung jawab untuk pengeluarannya, dan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan musim sejuk dan memperbaiki keadaan emosi anda?

Bagaimana mood seseorang terbentuk

Semua proses manusia dikawal oleh hormon. Mereka juga bertanggungjawab untuk pembentukan mood. Setiap orang telah berulang kali mempunyai perasaan yang bertentangan. Sebagai contoh, semalam hanya landskap yang digambarkan dalam gambar itu menyebabkan rasa peka, dan hari ini ia adalah penggera yang tidak dapat diterangkan. Sesetengah orang, setelah berjaya mengatasi kerja yang diamanahkan kepada mereka, merasakan kegembiraan dan peningkatan kekuatan, sementara yang lain merasakan kesedihan dan ketidakberdayaan.

Suasana yang baik dan rasa kebahagiaan bukan sifat sifat dan bukan hasil daripada peristiwa, tetapi tindakan hormon, yang merupakan bahan biologis aktif yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin dan sel-sel sistem endokrin.

Memandangkan bahawa hormon mampu menghantar hanya impuls, dalam proses membentuk suasana hati, adalah perlu siapa yang boleh menterjemahkannya ke dalam kehidupan. Dan di sini datang kepada bantuan sistem saraf, yang membentuk keadaan emosi lelaki. Sementara itu, bukan sahaja sistem saraf memberi kesan kepada hormon. Hormon juga menjejaskan sistem saraf, mengawal selia atau menyekat aktivitinya.

Kelenjar utama sistem endokrin

PERHATIAN! Saya pasti anda tidak akan melupakan 5 minit? Hanya alat ini menyediakan keuntungan ingatan, anda hanya perlu... Read more >>

Hormon kebahagiaan dan kegembiraan menghasilkan tiga kelenjar endokrin:

Kebanyakan hormon dalam tubuh manusia dihasilkan oleh kelenjar pituitari - proses otak, jadi ia boleh dipanggil badan pentadbir. Kelenjar pituitari adalah kelenjar yang mengawal aktiviti sistem endokrin. Dan bahagian otak ini, dengan mengasingkan hormon tertentu, memutuskan bagaimana ini atau organ itu harus bertindak balas terhadap keadaan yang telah timbul.

Hipotalamus juga merupakan bahagian otak yang mengawal jumlah hormon yang disembuhkan oleh kelenjar pituitari. Fungsi lain dari hipotalamus adalah peranan hubungan antara sistem endokrin dan saraf.

Epiphysis adalah kelenjar endokrin, yang fungsinya dikenal pasti tidak lama dahulu. Dibuktikan bahawa dengan permulaan usia tertentu, epiphisis kelihatannya membubarkan tubuh manusia, menjadi tidak ketara. Sementara itu, organ ini adalah komponen penting dalam sistem endokrin dan saraf dan boleh memberi impak yang besar kepada kehidupan dan kesihatan manusia.

Aktiviti kelenjar pineal saling berhubungan dengan mata manusia, dan dia dapat berfungsi hanya dengan tahap pencahayaan tertentu. Dia yang membantu orang tidur pada waktu malam, dan bangun pada waktu pagi, dan bukan sebaliknya. Epiphysis adalah antagonis cahaya, dan oleh itu ia paling aktif pada waktu malam.

Tindakan serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter yang fungsinya adalah penghantaran ke otak impuls dari sel-sel saraf. Bahan ini dipanggil hormon keseronokan, dan fakta ini adalah penjelasan yang agak logik. Selain otak, serotonin dihasilkan oleh saluran pencernaan, oleh itu, selepas makan coklat, seseorang mengalami perasaan kepuasan.

Proses lain aktiviti manusia juga termasuk dalam tindakan serotonin:

  • bahan ini menyumbang kepada pembangunan pemikiran kreatif dan aktiviti kognitif;
  • otot nada serotonin dan meningkatkan aktiviti motor;
  • meningkatkan kawalan kendiri dan kestabilan emosi dalam situasi yang teruk;
  • menghalang selera makan, menyebabkan rasa kenyang;
  • meningkatkan ambang kesakitan;
  • merangsang penyusuan kerana kesan pada prolaktin hormon.

Pengeluaran serotonin yang tidak mencukupi menyebabkan keadaan berikut:

  • kemurungan;
  • keletihan dan rasa kelemahan;
  • perasaan kegelisahan dan ketidakpastian tentang masa depan;
  • penurunan daya tahan terhadap situasi yang tertekan;
  • pengurangan ambang sakit.

Serotonin disintesis oleh kelenjar pineal dari asma amino tryptophan. Perlu diingat bahawa jumlah hormon yang dihasilkan secara kebahagiaan bergantung kepada panjang cahaya siang. Ia mencapai kepekatannya yang maksimum dalam musim panas, ketika hari itu panjang dan malam itu pendek. Apabila siang mula merosot, tahap serotonin menurun, dan dengan itu mood yang baik.

Pelanggaran pengeluaran serotonin menyebabkan perkembangan penyakit mental, dicirikan oleh peningkatan perasaan kecemasan dan kerapian yang kerap.

Cara untuk meningkatkan tahap serotonin

Seperti yang disebutkan di atas, tahap serotonin bergantung kepada jumlah tryptophan yang memasuki badan. Oleh itu, anda boleh mempengaruhi hormon kegembiraan dengan bantuan produk berikut:

  • kacang, kacang dan kekacang lain;
  • produk pasta dan roti;
  • bijirin, soba dan beras perang;
  • cendawan;
  • kacang dan biji, serta memerah minyak dari mereka;
  • produk tenusu;
  • pisang;
  • minyak ikan dan ikan laut berlemak.

Tetapi cara yang paling terbukti untuk mengangkat semangat anda dan melegakan kemurungan adalah coklat. Ini disebabkan oleh komponen utamanya, iaitu biji koko, sumber utama tryptophan.

Aktiviti fizikal membantu meningkatkan tahap serotonin, terutamanya sukan dan tarian. Malah berjalan, berenang di kolam renang atau berbasikal akan dapat bersorak.

Meningkatkan rintangan untuk membolehkan seks biasa, serta istirahat yang betul dan tidur pada waktu malam.

Endorphin tindakan

Pengeluaran endorfin adalah tindak balas badan terhadap keadaan yang tertekan. Pada masa yang sama, tindakan mereka adalah serupa dengan morfin, yang mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keadaan psiko-emosi seseorang, dan dengan keterlaluan menyebabkan perasaan euforia.

Hormon ini mempunyai spektrum tindakan berikut:

  • menguatkan fungsi perlindungan badan;
  • menormalkan tekanan darah;
  • menguatkan saluran darah;
  • melegakan dan memberi kesan positif kepada sistem saraf;
  • melambatkan proses penuaan badan;
  • meningkatkan fungsi pembiakan;
  • meningkatkan ambang kesakitan.

Dalam darah wanita yang membawa bayi, endorphin mencapai kepekatan maksimum pada akhir kehamilan. Oleh itu, dalam proses membawa bayi, berguna untuk ibu hamil menggunakan coklat, kerana ia membantu mengatasi rasa sakit semasa melahirkan anak. Ini bermakna bahawa endorfin membantu wanita mencari kebahagiaan ibu, jadi mereka boleh dipanggil hormon wanita kebahagiaan.

Pengeluaran endorfin yang tidak mencukupi menyebabkan keletihan dan tidak peduli kronik, meningkatkan kebimbangan dan ketakutan.

Cara untuk meningkatkan tahap endorfin

Makanan yang mengandungi tryptophan, magnesium dan kalium membantu menghapuskan kekurangan endorfin. Ini termasuk:

  • pisang;
  • oren;
  • anggur;
  • Lada Bulgaria;
  • benih dan kacang;
  • produk roti;
  • laut kale;
  • ikan laut;
  • coklat, ais krim dan pastri.

Untuk meningkatkan tahap hormon dalam darah untuk membantu sebarang tindakan yang membawa keseronokan. Salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk mencapai matlamat adalah keintiman seksual, aktiviti fizikal dan tanggapan baru. Seni, termasuk muzik dan lukisan, membantu untuk mendapatkan lebih dekat dengan matlamat.

Tindakan dopamin

Terdapat satu lagi hormon keseronokan, dan bahan ini dipanggil dopamin. Walau bagaimanapun, dopamin adalah, sebaliknya, hormon motivasi, kerana ia mendorong kerja, dan kemudian menyebabkan tubuh mengalami perasaan kepuasan. Ini adalah nilai khusus untuk pelajar dan pelajar sekolah, memandangkan peningkatan dalam pengeluaran dopamin membawa kepada penyerapan bahan pendidikan yang lebih baik.

Ia juga melaksanakan fungsi berikut:

  • memperbaiki sistem kardiovaskular;
  • memperbaiki sistem buah pinggang dan kencing;
  • merangsang prestasi.

Kekurangan dopamin dalam darah membawa kepada keadaan depresi, menyebabkan sikap pedih dan mudah marah. Dalam tubuh manusia proses metabolik terganggu, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Cara untuk meningkatkan tahap dopamin

Tidak seperti hormon kedua kebahagiaan yang terdahulu, disintesis dari tryptophan, dopamin disintesis daripada tirosin. Dan, sayangnya, coklat tidak dapat mempengaruhi penunjuk peringkatnya. Tetapi ini difasilitasi oleh produk berikut:

  • ikan laut berlemak, minyak ikan dan makanan laut lain;
  • telur;
  • bit;
  • epal dan pisang;
  • strawberi dan blueberries;
  • teh hijau.

Seperti dalam kes-kes sebelumnya, perkembangan hormon ini menyumbang kepada seks biasa, aktiviti fizikal, perjalanan, dan apa-apa tindakan yang membawa keseronokan. Kekurangan dopamin disebabkan oleh makanan yang tinggi lemak haiwan, gula dan kafein.

Perlu diingatkan bahawa pendamping yang sangat diperlukan untuk suasana hati yang baik adalah perasaan cinta. Dan lawannya - merokok, alkohol dan dadah, di bawah pengaruh yang seseorang kehilangan keupayaan untuk mendapatkan kegembiraan dari kehidupan.

Hormon sintetik kebahagiaan

Pada masa ini, adalah mungkin untuk mengisi badan dengan hormon kebahagiaan dengan bantuan ubat-ubatan yang ditetapkan untuk gangguan tidur, kemurungan, kekeliruan dan gangguan lain sistem saraf. Semua ubat yang ada mengandungi analog hormon serotonin.

Seperti mana-mana ubat hormon, analog sintetik serotonin mesti diambil di bawah penyeliaan seorang doktor. Hentikan pengambilan pil secara perlahan-lahan, setiap hari mengurangkan dos.

Tentang Kami

Pada musim bunga dia diperiksa, pergi ke seorang endocrinologist (dia sangat nipis 1.70 ketinggian, berat 48 kg), walaupun dia tidak sangat sakit tipis, dia tidak menimbang lebih daripada 51 sepanjang hidupnya.