4 cara terbukti untuk melatih diri anda untuk makan kurang

Jika anda berhadapan dengan tugas kehilangan berat badan, atau menyimpannya selepas penurunan berat badan yang berjaya, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana melatih diri anda untuk makan kurang? Saya ingin menawarkan anda empat cara mudah untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, dan bukan untuk menderita kelaparan. Saya harap anda dapati mereka menarik dan berguna. Semua kaedah ini telah diuji oleh penyelidik pada ramai orang, jadi pastikan bahawa mereka bekerja!

1 cara untuk makan kurang: menggunakan hidangan kecil

Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan dalam bidang nutrisi dan psikologi, dan hasilnya dibuktikan bahawa saiz plat dan sudu yang kita gunakan secara langsung memberi kesan kepada jumlah makanan yang dimakan.

Sebagai contoh, dalam satu kajian di sebuah pesta, tetamu ditawarkan sundaes ais krim kecil dan besar dengan teh dan sudu. Telah didapati bahawa tetamu yang menggunakan sudu besar dan mangkuk ais krim memakan ais krim lebih sebanyak 14% dan 31%, masing-masing daripada orang yang menggunakan sudu kecil dan mangkuk es krim.

Satu lagi kajian telah dijalankan di Universiti Pennsylvania. Di koridor bangunan apartmen, mereka meletakkan mangkuk besar dengan permen MM dan menawarkan penyewa untuk membantu diri mereka sendiri. Selama beberapa hari sudu besar terletak di sebelah cawan dan pada hari yang sama sudu kecil. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang sama pada hari-hari ketika mereka menggunakan sudu besar, makan gula-gula lebih dari pada hari-hari ketika sudu kecil!

Kesimpulan: gunakan piring kecil, cawan dan sudu, dan anda boleh mengurangkan pengambilan makanan anda dan, oleh itu, kalori dengan cara ini. Sudah tentu, jika anda tidak mengambil aditif!

2 cara untuk makan kurang: makan perlahan-lahan

Sesungguhnya anda telah mendengar tentang perkara ini sebelum ini - jika anda makan secara perlahan, maka anda boleh makan makanan yang kurang, kerana Isyarat tepu akan mempunyai masa untuk mencapai otak anda dan mematikan selera anda sebelum anda makan terlalu banyak.

Satu kajian yang menarik dilakukan di kalangan orang yang berlebihan berat badan. Mereka dibahagikan kepada 3 kumpulan dan menawarkan setiap kumpulan makan dengan kelajuan yang berbeza:

1. Kumpulan pertama orang makan dengan kelajuan biasa mereka.

2. Kumpulan kedua makan dua kali ganda lebih perlahan daripada kelajuan biasa.

3. Kumpulan ketiga pertama kali makan pada kelajuan normal, maka dua kali perlahan.

Hasilnya sangat menarik... Dalam kelompok kedua, yang makan perlahan-lahan, hanya lelaki akhirnya makan kurang, tapi bukan wanita! Aneh, bukan? Tetapi kumpulan ketiga menunjukkan penurunan yang signifikan dalam selera makan dan penurunan dalam jumlah makanan yang dimakan oleh lelaki dan wanita, dengan itu menunjukkan kecekapan yang lebih besar berbanding dengan kumpulan kedua.

Oleh itu, anda boleh menggunakan nasihat ini dengan selamat: mula makan pada kelajuan biasa, tetapi kemudian perlahan dan menikmati setiap gigitan!

3 cara untuk makan kurang: jangan menyimpan godaan di rumah

Satu siri percubaan yang menarik telah dijalankan di pejabat: gula-gula ditinggalkan di meja kerja orang di sebelah mereka, dan dalam kes lain pada jarak beberapa meter dari meja mereka. Dalam percubaan lain, gula-gula dalam balang telus dan telus. Hasilnya, apabila gula-gula di tangan, orang makan mereka secara purata lebih daripada 6 keping setiap orang setiap hari! Di samping itu, gula-gula dalam tin telus dimakan 2 kali lebih cepat daripada tin opaque.

Kesimpulannya adalah jelas: "dari pandangan, dari fikiran!" Jangan menyimpan gula-gula dan makanan ringan lain di rumah, jangan menggoda diri sendiri! Lebih baik dalam mingguan anda "boot" hari, pergi ke restoran atau kafe, dan makan godaan anda, tetapi jangan menyimpan apa-apa di rumah!

4 cara untuk makan kurang: jangan terganggu semasa makan

Kajian telah menunjukkan bahawa orang makan lebih banyak apabila mereka terganggu oleh televisyen, membaca, permainan, dan lain-lain. Eksperimen menunjukkan bahawa orang yang menonton filem semasa makan tengah hari makan 15% lebih banyak makanan berbanding mereka yang duduk di makan malam dengan senyap.

Oleh itu, nasihat: mematikan TV dan gangguan lain, memberi tumpuan kepada makanan! Nikmati setiap gigitan, dan anda secara semula jadi akan makan kurang, sambil mendapatkan lebih banyak keseronokan dari makanan!

Pengalaman peribadi: bagaimana untuk memulakan makan kurang

Mengapa kaedah popular disyorkan untuk menyingkirkan kelaparan tidak berfungsi dan apakah rahsia satu-satunya yang membantu? Pengalaman peribadi Yulia Kolycheva

Kita semua tahu cara paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Ya, ya, saya akan makan sedikit. Oh, jika di kedai di checkout keselamatan akan mengambil makanan berkalori tinggi, tetapi tidak, tidak peduli! Semua orang hanya tersenyum manis. Segala-galanya kecuali skala saya. Jujur kepada gram. Sekali lagi, setelah melihat angka 60, saya memutuskan bahawa mustahil untuk hidup seperti ini dan sudah waktunya untuk bertindak.

Terdapat banyak cara untuk menjinakkan selera makan. Pada satu masa saya cuba semua yang utama. Tidak semua orang membantu. Tapi mari kita segalanya.

Mengenai bubur dan puer

Saya mula dengan fakta bahawa saya membeli teh yang popular yang melampaui rasa lapar dan setengah kilogram oatmeal, yang sepatutnya memberikan rasa ketepuan yang berterusan (seperti laporan Internet, terima kasih kepada serat semula jadi yang larut dengan beta glukans). Dan walaupun tanpa mentega dan gula, anda tidak boleh makan banyak - ia sepatutnya bekerja.

Saya mengeluarkan wafel dan cookies supaya, melihat mereka, hormon selera ghrelin tidak dihasilkan, dan dibakar teh puer. Saya minum dua cawan. Saya cuba merasakan aftertaste. Selain merasakan bumi mentah, tiada apa yang dirasakan. Tetapi wafel itu tidak lagi dikehendaki. Pergi ke tempat tidur.

Tidak di sini! Burung camar menggalakkan lebih banyak kopi! Tidur sebentar pada pukul dua. Pada waktu pagi saya bangun lapar dan marah. Libra berpura-pura tidak ada apa-apa.

Oat masak dengan buah kering. Mangkuk besar. Boleh mengalahkan tiga sudu. Dia mendapat jem, ia tidak menjadi lebih baik. Rasa oatmeal merosakkan segala-galanya. Saya minum kopi tanpa apa-apa dan pergi bekerja.

Pro air lemon dan teh hijau

Seorang rakan sekerja membawa kue dengan cip badam dan jem. Dan dengan tegas memberitahu bagaimana dia membakarnya. Saya membawanya ke senarai hitam, menuangkan air dari sejuk dan pergi ke jabatan seterusnya dari jalan raya. Dia minum sebuah gelas, dengan harapan untuk menipu perut dengan rasa kenyang, cookies itu mahu menyeramkan. Saya minum lebih banyak. Untuk meningkatkan kesannya, tambah sebilah lemon, yang, terima kasih kepada pectin, sepatutnya menenggelamkan semua keinginan saya. Rupa-rupanya, dia menambah terlalu banyak. Kerana rasa lapar tambah pedih ulu hati.

Antacids disimpan dari pedih hulu, kerja - dari kuki. Untuk makan tengah hari, saya membuat gula tanpa gula dan teh hijau dengan antioksidan untuk mempercepatkan metabolisme. Perut sudah senang dengan ini.

Mengenai sayur-sayuran dan serat

Pada waktu makan malam, membuat salad sayuran. Banyak serat, beberapa kalori: apa yang anda perlukan, seperti yang diperintahkan oleh ahli nutrisi. Salad lazat, tetapi ada yang hilang. Saya meneka apa, tetapi dengan tegas menolak pemikiran roti dan daging Perancis dari peti sejuk. Teh brewed Pu-erh. Saya melihatnya. Rasa bumi mentah muncul dengan sendirinya. Makan dan minum sama sekali sakit. Kesannya mengagumkan.

Jatuh tidur awal. Mengagumi biarawan-biarawan Cina dan Tibet dalam pakaian terang. Mereka berdagang dalam teh dan menukarnya untuk gula-gula oriental.

Bangun lapar. Tetapi skala itu gembira. Saya memutuskan untuk tidak berputus asa.

Mengenai minyak dan gambar penting untuk motivasi

Dia pergi bekerja dengan kaki, membeli beberapa minyak penting di farmasi untuk mengurangkan selera makannya. Mungkin minyak akan memberi kesan yang dikehendaki dari masa ke masa, tetapi pihak pengurusan menangkap saya dalam proses penembusan. Dua kali. Tercatat sebotol air di atas meja dan kelihatan pucat. Ketua menyeru permaidani dan menginterogasi dengan semangat. Dihantar secara paksa untuk makan tengahari. Lelaki kejam.

Di samping diet dan aromaterapi untuk mengurangkan selera makan memutuskan untuk menggunakan perengsa visual. Letak pada penyelamat skrin desktop dengan wanita yang tidak ragu-ragu. Dua hari pertama bentuknya terkejut dan menyelamatkan saya dari makan tengah hari dan makan malam yang hangat. Pada penghujung hari ketiga, dia tidak kelihatan begitu lengkap kepada saya, menjelang akhir minggu saya mendapati dia cantik. Seseorang akan terbiasa dengan segala-galanya, itu adalah fakta.

Kejadian itu keluar dengan seorang kawan ketika saya tiga kali menolak pergi ke kafe dan tiramisu kegemaran saya. Pemikiran pertama adalah bahawa saya tidak mahu melihatnya. Yang kedua ialah sesuatu yang salah dengan saya. Dan sebagai pemulihan, saya dibawa ke Moscow untuk lakaran. Segala-galanya dicat di sana: kedua artis dan mereka yang tidak sama sekali. Ia adalah satu perasaan yang luar biasa yang saya tidak berpengalaman sejak kakak saya memberikan saya satu penyegerakan, dan saya menghabiskan malam setiap kali duduk di fon kepala, mengingati semua yang saya pelajari pada zaman kanak-kanak kecil. Perjalanan itu seolah-olah bangun. Saya tidak menyiksa diri dengan kelaparan, hanya makanan yang kurang penting. Di samping itu, terdapat begitu banyak yang saya tidak perasan selama ini, atau berpindah ke peluh yang tidak pasti. Petang dan kelas tarian, cat dan berus, hari-hari ketika saya boleh pergi bersama kakak saya ke kolam renang menjadi penting. Saya mendapat piano elektronik sekali lagi dan saya bermain bukan sahaja pada waktu malam. Saya masih suka makan, tetapi ia tidak lagi menekan saya.

Sebaik sahaja saya bertanya kepada kawan, adakah saya perlu menurunkan berat badan? "Ya, saya tidak peduli," katanya menjawab dengan serius, "selagi kamu tersenyum."

Apa yang anda perlu lakukan untuk menjadi kurang bersemangat

Kandungan artikel

  • Apa yang anda perlu lakukan untuk menjadi kurang bersemangat
  • Bagaimana untuk mengurangkan berat badan, tetapi ia mempunyai segalanya
  • Bagaimana hendak berhenti makan

Pemakanan yang betul untuk mengurangkan selera makan

Setengah jam sebelum makan, cuba minum segelas air, jus buah tanpa gula atau teh hijau. Oleh itu, anda bukan sahaja akan memastikan kesediaan perut untuk proses pencernaan, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik. Di samping itu, tepu semasa makan datang dahulu.

Sebagai kursus pertama, makan salad buah atau sayur yang dipakai dengan yogurt, krim masam rendah lemak, atau minyak sayuran. Makanan tumbuhan dalam bentuk mentahnya membantu menembus badan dengan vitamin, mineral dan serat yang sihat, dan juga mengurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan tengahari dan makan malam.

Setakat yang mungkin mengelakkan snek antara makanan. Otak manusia sering membingungkan isyarat dahaga dan kelaparan, maka cuba untuk menekan keinginan untuk makan dengan segelas air atau teh hijau. Teh herba dengan chamomile, pudina atau oregano juga ditindas dengan baik. Dalam kes yang teruk, anda boleh makan epal, lobak merah atau tomato.

Cuba makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti dan nikmati setiap gigitan. Elakkan kuasa semasa dalam perjalanan. Elakkan menonton televisyen, membaca surat khabar dan laman web Internet untuk makan. Penglibatan sedemikian daripada hiburan makanan dapat meningkatkan jumlah makanan yang dimakan.

Makan bukan selepas berjalan kaki, tetapi di hadapannya. Katering sedemikian membantu membakar kalori lebih aktif. Di samping itu, kemungkinan mendapatkan selera makan berlebihan adalah dikecualikan.

Mengurangkan produk selera makan

Buah-buahan segar berkesan membosankan rasa lapar dan memperkaya badan dengan nutrien yang bermanfaat. Pengecualian mungkin epal masam dan masam manis, merangsang pengeluaran jus gastrik dan meningkatkan selera makan.

Kacang dan kekacang adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Makanan ini juga mengandungi asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme tubuh.

Herba segar dan herba masakan disarankan untuk dimakan setiap hari. Dalam makanan yang dimasak anda perlu menambah bayam, daun kubis, pasli, dill, dll. Produk ini mengandungi serat sayur-sayuran, yang membolehkan anda dengan cepat menghalang rasa lapar. Di samping itu, herba dan herba segar, rendah kalori dan memperbaiki proses pencernaan, menyumbang kepada rembesan rembesan gastrik.

Makanan tenusu rendah lemak juga menyekat selera makan secara berkesan. Mereka mampu mempromosikan pecahan sel lemak lebih cepat. Dan produk tenusu mempunyai kesan yang baik terhadap proses pencernaan.

Cara makan kurang

Daripada wanita tidak menyiksa diri mereka untuk kehilangan centimeters tambahan yang dibenci - teh pelangsing, diet gila, pil ajaib, latihan yang melelahkan, dan lain-lain. Sebagai peraturan, semua ini tidak memberikan hasil, dan akhirnya menjatuhkan semangat, wanita itu meletakkan jawatannya akhirnya datang kepada pemahaman bahawa sudah waktunya merevisi diet.

Adakah mungkin untuk belajar untuk makan kurang, dan kaedah apa yang ada untuk mengurangkan selera makan?

  • Pergi ke mini-bahagian. Mengapa? Dan kerana makan berlebihan adalah musuh utama harmoni perempuan kita. Dengan pemakanan yang berlimpah dan perbelanjaan tenaga yang rendah, badan menghantar semua kalori yang masuk ke dalam tisu adipose, dengan serta-merta termasuk proses "menambah sumber". Oleh itu, kami mengurangkan bahagian biasa kami sekurang-kurangnya dan makan pecahan - sering dan sedikit (5 kali sehari - yang paling banyak). Dan tidak dua kali sehari dari perut.
  • Gunakan piring kecil untuk makanan. Dalam pelvis besar atau pada hidangan yang sangat luas, anda secara automatik mahu meletakkan (dan kemudian makan) lebih daripada yang diperlukan. Oleh itu, kita keluarkan semua lembangan dengan Olivier dari mata, sembunyikan piring luas di dalam almari, dan makan bahagian dari piring kecil.
  • Kami hanya makan di rumah! Sudah tentu, saya ingin pergi dari tempat kerja ke mana, dari mana ia berbau begitu indah, kentang goreng, hamburger atau baldi sayap salai. Tetapi mustahil! Pilih laluan yang berbeza jika anda tidak dapat menahan godaan. Sekiranya kakinya benar-benar hilang - tuang epal terlebih dahulu atau minum yogurt. Tetapi makan itu sendiri - hanya di dinding rumah.
  • Apa yang luar biasa (tidak mengikut jadual) serangan lapar dihentikan oleh segelas kefir rendah lemak, buah kering atau buah segar. Jadikan diri anda tabiat. Supaya jika serangan kelaparan tiba-tiba anda tidak akan pergi ke peti sejuk untuk memanaskan semangkuk borsch atau daging dengan pasta, tetapi puas dengan senyuman kecil di wajah anda. By the way, sebelum anda duduk di meja, segelas kefir, beberapa buah prun, atau yogurt juga tidak cedera. Untuk mengurangkan selera makan dan "kurang sesuai".
  • Kami minum lebih banyak air. Lit minima sehari (tanpa gas), dan lebih baik satu setengah - untuk menenun badan dengan kelembapan, fungsi gastrousus yang baik dan mengurangkan kelaparan. Minum segelas air, anda secara ringkas menipu badan yang memerlukan makan tengah hari, dan merasakan rasa lapar sebelum, secara langsung, makan. Selain air, anda boleh menggunakan jus semulajadi. Dalam memerangi selera makan akan membantu oren, limau gedang, jus pisang.
  • Kami menyekat kelaparan dengan serat. Sayuran (ini diketahui oleh semua) kaya serat, yang pada gilirannya memberikan rasa kepenuhan dan dicerna untuk waktu yang lama, meningkatkan selang waktu antara makanan. Pilihannya adalah ke arah salad, oren dan grapefruit yang dibumbui dengan yogurt, epal panggang dengan kacang bukannya pencuci mulut.
  • Setiap hidangan adalah untuk majlis itu, bukan demi kesenangan. Tiada apa-apa yang lebih buruk untuk angka daripada yang tidak menyedihkan segala-galanya di bawah TV, berita dari komputer riba atau perbualan yang menyenangkan. Terganggu, anda kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Mulailah tradisi upacara makan malam keluarga, penuh, tanpa TV, dengan menggunakan hidangan yang indah dan sihat. Beri perhatian lebih kepada reka bentuk meja dan kualiti hidangan, bukannya kuantiti dan pilihan komedi lucu ke meja.
  • Tabu runcit. Memenuhi keperluan pemakanan anda dengan bijak. Mahukan bar coklat? Beli bar coklat pahit (sihat) dan makan keping. Ingin hidangan pencuci mulut tinggi kalori? Makan pic, minum segelas kefir. Buat senarai produk yang sama sekali tidak boleh dibeli dalam apa jua keadaan, dan letakkan di peti sejuk. Semasa membeli-belah dan pasar, ikut peraturan dengan jelas - memintas produk dari senarai.
  • Mengunyah makanan dengan teliti. Fikirkan omong kosong? Tidak seperti itu. Pertama, mengunyah makanan dengan teliti, anda mengisar produk menjadi bubur, berkat makanan itu lebih baik dicerna dan diserap. Menelan dengan cepat dan dalam ketulan besar, anda melebihkan saluran penghadaman anda dan membuat diri anda lebih banyak masalah. Kedua, perlahan anda mengunyah makanan anda, semakin cepat anda akan penuh. Ketepuan datang dalam masa 20 minit (secara purata). Iaitu, sebahagian kecil salad, yang anda makan dengan perlahan, perlahan-lahan, memberi perhatian kepada setiap kepingan, sama dengan tepu piring besar pasta dengan bakso, dimakan dalam satu tangkapan.

Dan tentu saja, jangan gementar, berjuang dengan tekanan. Lelaki "pada saraf" menjenguk ke dalam peti sejuk lebih kerap, cuba minum dan merebut masalahnya. Lebih baik minum teh pada herba dan makan sekeping coklat pahit (ia menimbulkan mood).

Sembilan cara mudah untuk makan kurang

Apa faktor yang mempengaruhi dan apabila kita makan?

Rancangan (contohnya, untuk menurunkan berat badan) dan pelaksanaannya (sebagai contoh, untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan) adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Tetapi bercakap tentang pilihan antara pemakanan sihat dan sekatan diet tidak selalu benar.

Hakikat bahawa dan bagaimana kita makan dipengaruhi oleh banyak faktor yang paling pelbagai: persekitaran, jumlah makanan yang dimakan, kekuatan kelaparan, penglibatan psikologi dalam proses makan, kelajuan di mana makanan dimakan, dan keadaan emosi. Senarai ini tidak berkesudahan.

Berita baiknya adalah bahawa anda dapat mengawal banyak detik-detik ini - hanya menumpukan perhatian anda kepada mereka sehingga menjadi kebiasaan.

Berikut adalah 9 cara yang dicuba dan diuji untuk membantu anda makan kurang dan pada masa yang sama mengawal kandungan kalori makanan. Dari masa ke masa, semua teknik ini akan menjadi "sifat kedua" anda, dan anda tidak akan sama dengan cara membentuk angka yang tipis.

1. Makan perlahan-lahan

Adakah anda suka bau bunga? Bagaimana dengan menikmati bau hidangan yang anda makan? Luangkan masa anda dan nikmati dunia sekeliling, termasuk makanan. Perhatikan setiap bahagian yang anda akan makan, anda secara beransur-ansur akan beralih kepada pemakanan yang sedar, yang bermaksud anda akan mengurangkan pengambilan kalori, dapat membezakan antara kelaparan yang benar dan emosi, dan juga belajar membezakan perasaan kenyang.

Akibatnya, anda tidak akan lagi membersihkan piring tanpa memikirkan, kemudian menyesali untuk masa yang lama tentang apa yang dilakukannya. Suasana yang tenang semasa makan akan menyebabkan pengunyian makanan yang lebih teliti, yang pada gilirannya bermanfaat untuk pencernaan. Tetapi untuk belajar makan secara sedar, anda perlu berlatih sedikit. Keramaian dan kesibukan kehidupan seharian kita tidak melepaskan seminit. Kadang-kadang perlu untuk menumpukan perhatian kepada makanan dan menyadari bahawa anda penuh. Sebelum kebiasaan terbentuk, aturkan diri anda sebagai peringatan yang akan di depan mata anda semasa makan, sebagai contoh, nota dengan motivasi di meja makan.

Panduan untuk Tindakan

Tetapkan pemasa. Mulakan dengan masa yang dibelanjakan untuk makanan. Anda mungkin terkejut tiba-tiba mendapati diri anda makan sarapan atau makan tengah hari di hadapan komputer dalam masa 5-10 minit. Secara beransur-ansur membawa masa makan sekurang-kurangnya 20 minit.

2. Gunakan bekas makanan yang lebih kecil.

Kebenaran diberitahu, anda boleh makan segala-galanya dengan mata anda. Seperti yang telah ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, jika orang menggunakan plat besar dan apalagi mereka memaksakan makanan, mereka sebenarnya makan lebih banyak. Dalam satu kajian, hasilnya telah diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), 85 subjek diminta memakan vas es krim. Dalam kes ini, semua pasu dan sudu adalah berbeza. Para saintis telah mendapati bahawa peserta dalam eksperimen itu, yang mendapat lebih banyak hidangan volumetrik, memakan 31% lebih banyak ais krim. Jika ais krim digunakan dengan sudu besar, maka 14.5% lebih banyak pencuci mulut adalah di atas pinggan. Oleh itu, walaupun pinggannya besar dan kelihatan cantik, simpannya untuk majlis-majlis khas. Ingatlah, sebaik sahaja anda melihat bekas yang besar, anda tentu ingin mengisinya!

Panduan untuk Tindakan

Setiap hari, gunakan piring pencuci mulut - jadi anda makan kurang. Sekiranya pinggan mangkuk anda terlalu besar, mungkin sudah tiba masanya untuk hidangan baru yang tidak akan menjadi penghalang kepada keharmonian.

3. Makan makanan kecil.

Berapa kerap anda makan keropok dan kerepek secara langsung dari pakej yang besar? Tetapi adakah mungkin untuk mengesan berapa banyak yang anda makan tanpa mengukur jumlah makanan? Itulah sebabnya anda tidak boleh makan mana-mana pakej besar. Untuk mengawal kandungan kalori, perlu menggunakan cawan berukuran dan bekas kecil (lihat mata 2). Kenapa Kerana apabila anda mempunyai beg tanpa dasar dengan sesuatu yang lazat di hadapan anda, terlalu mudah untuk makan terlalu banyak.

Panduan untuk Tindakan

Daripada memasak makanan ringan di sebuah pesta, contohnya, letakkan diri anda di atas pinggan kecil, dan kemudian berjalan kaki dari meja (atau keluarkan bungkusan yang tidak kelihatan jika anda makan di rumah) dan nikmati setiap bahagian (lihat mata 1).

4. Tahu kelemahan anda.

Kita semua mempunyai kelemahan pemakanan. Ini adalah produk di mana kita tidak dapat menolak diri kita, yang kita makan, walaupun tanpa mengalami kelaparan, dan tentang yang kita fikirkan, walaupun mereka tidak berada dalam bidang penglihatan kita. Langkah pertama ke arah pembebasan adalah kesedaran tentang ketagihan anda. Luangkan masa untuk berfikir betapa tepatnya "perangkap makanan" untuk anda, maka anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan godaan (ia boleh membuat hidangan kegemaran anda tidak menangkap mata pada siang hari atau berpuas hati dengan sebahagian kecil saja).

Panduan untuk Tindakan

Buat senarai produk dan tempat menarik yang boleh anda temui. Pertimbangkan bagaimana "tidak berada di tempat yang salah pada masa yang salah", contohnya, elakkan permen di kedai atau cuba untuk tidak bertemu sekali lagi dengan rakan sekerja yang mempunyai tabiat merawat anda dengan donat. Tegaskan pelan anda sehingga anda berhenti memberi respons kepada "rangsangan".

5. Simpan buku harian makanan.

Alat terbaik untuk kehilangan berat badan - diet harian diet. Ini disahkan oleh saintis. Menurut hasil kajian, yang dilaporkan dalam American Journal of Medicine Preventive (American Journal of Medicine Preventive), dalam subjek yang menyimpan buku harian makanan, penurunan berat badan adalah 2 kali lebih tinggi dari pada kelompok kontrol. Menulis makanan yang anda makan pada siang hari menjadikan anda lebih prihatin terhadap makanan dan menggalakkan anda merancang diet anda. Oleh itu, anda lebih bijak menghampiri diet anda dan mengehadkan kandungan kalorinya. Anda boleh merakam pada daun melekit kecil atau dalam notepad kecil yang mudah muat dalam dompet anda.

Panduan untuk Tindakan

Sekiranya anda tidak menyimpan diari makanan, mulailah melakukannya sekarang. Walaupun anda tidak mahu menentukan kalori, kandungan lemak atau jumlah karbohidrat, sudah cukup untuk membuat senarai makanan yang mudah. Jangan lupa untuk menulis juga minuman, sos, perisa dan bahan perisa lain. Kalori tepat boleh disembunyikan di dalamnya.

6. Menggabungkan produk dalam bahagian yang betul.

Kebanyakan hidangan yang disajikan di restoran, dan yang kita makan di rumah, "teratur" salah. Sebagai peraturan, ini adalah, contohnya, sebahagian besar daging dan sangat sedikit (jika ada) sayur-sayuran. Jika sayur-sayuran hadir dalam diet anda hanya sebagai hidangan sampingan, kemungkinan besar anda mengambil banyak kalori tambahan, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Menggabungkan makanan dalam bahagian yang betul.

Panduan untuk Tindakan

Setengah piring anda harus diduduki oleh sayur-sayuran yang sihat, protein seperempat-lean, dan suku lain - bijian keseluruhan. "Reka bentuk" seperti hidangan secara automatik akan meningkatkan bahagian, dan sayuran rendah kalori akan menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral yang akan menguatkan kesihatan anda. Di samping itu, dengan cara ini anda dapat mengawal penggunaan berlebihan kanji dan protein. Tetapi ingat, walaupun dengan pengisian yang tepat, saiz plat masih perlu masuk akal.

7. Menjadikan protein

Kajian menunjukkan bahawa protein memainkan peranan penting dalam mengawal selera makan. Mereka yang secara sistematik mengambil protein, mendapat kurang kilogram selepas kehilangan berat badan, dan hasil perjuangan dengan obesiti lebih mengesankan. Protein menyebabkan rasa kenyang, kerana mereka dicerna lebih lama. Jika anda mengabaikan makanan protein, rasa lapar akan membuat anda makan terlalu banyak. Oleh itu, biarkan pengambilan protein anda menjadi kebiasaan dengan setiap hidangan.

Panduan untuk Tindakan

Minum protein rendah lemak: kacang, putih telur, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, yogurt, keju dan susu) - semua ini dapat menguatkan tisu otot dan tidak mengandungi lemak.

8. Makan separuh hidangan

Hidangan yang disajikan di kebanyakan restoran sangat menyumbang kepada makan berlebihan. Sudah tentu, kita mahu mendapatkan makanan sebanyak mungkin untuk wang kita, tetapi terlalu kerap anda perlu membayarnya dengan kesihatan anda. Makan tengah hari di kafe boleh menelan kos lebih daripada 1200 kalori. Dan bahkan tanpa pencuci mulut! Jika anda mempunyai niat yang baik untuk makan setengah hidangan, ia akan menjadi sangat sukar untuk berhenti, dan juga untuk memahami apabila sudah tiba masanya untuk menanggalkan garpu, terutama jika anda juga berkomunikasi dengan seseorang semasa makan.

Panduan untuk Tindakan

Ambil satu lagi langkah ke arah niat baik anda. Tanyakan kepada pelayan untuk mengatur separuh perkiraan hidangan takeaway yang dipesan sebelum di atas meja anda. Jadi, anda tidak akan makan separuh sahaja, tetapi anda akan mempunyai sebahagian kecil lagi pada hari berikutnya. Biarkan ini menjadi "isyarat berhenti" anda dalam perjalanan ke makan berlebihan (lihat perenggan 3), kerana kebanyakan orang tidak mempunyai tabiat makan dari beg makanan di restoran.

9. Pastikan sarapan pagi

Ada kata "Makan sarapan sendiri." Para saintis telah mendapati bahawa orang yang tidak mengabaikan sarapan pagi, mempunyai BMI yang lebih kecil (indeks jisim badan), dan bukan hanya mengambil kurang kalori, tetapi juga makan lebih sedikit pada siang hari. Lagipun, mereka yang "dibebankan" dengan sarapan pagi tidak mengalami rasa lapar yang teruk seperti orang-orang yang, setelah ketinggalan makan pagi, cuba mendapatkan tenaga yang hilang dengan bantuan kalori tambahan. Kebiasaan makan sarapan benar-benar merupakan tanda gaya hidup sihat dan komponen penting dalam program untuk mencapai berat badan yang sihat.

Panduan untuk Tindakan

Ramai orang tidak boleh makan apa-apa pada waktu pagi. Mula kecil. Dengan makanan sarapan pagi yang ringkas dan sihat, anda sebenarnya boleh mengajar tubuh anda mengalami "kelaparan pagi" dan menikmati hidangan pagi anda.

Menggunakan semua petua di atas, anda tidak akan mempunyai masa untuk melihat kembali, kerana berat tambahan akan mula hilang.

Pakar Pemakanan Sarah Khaan
Nicole Nichols Pengajar Gaya Hidup Sihat

Selera makan! Bagaimana untuk makan kurang dan menurunkan berat badan lebih cepat

Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan, tetapi menghalang selera makan yang meningkat? Berikut adalah beberapa helah yang akan membantu dia untuk menenangkan atau sekurang-kurangnya menipu.

Minum sebelum makan... compote

Cadangan standard - untuk minum air setengah jam sebelum makan untuk mengurangkan rasa lapar - tidak semestinya berfungsi. Walau bagaimanapun, tidak hairanlah - air tidak mengandungi kalori. Ada yang minum 2-3 gelas sebelum makan, dan kemudian menyapu dari semua meja ke dalam serbuk terakhir. Jika anda juga tidak "mengisi" dengan air, mulakan makan tengahari dengan jus sayuran (tomato, labu, lobak merah) dan makan malam - dengan kompot buah kering, dimasak tanpa gula (jangan makan buah - hanya cair). Minuman ini lebih memuaskan daripada air dan sekurang-kurangnya sebahagiannya menghilangkan rasa lapar. Pada masa yang sama, kandungan kalori mereka adalah kecil, jadi anda tidak boleh takut dengan angka itu.

Tetapi sebelum sarapan pagi adalah sangat baik untuk minum air - ia membantu badan untuk bangun. Air mesti mabuk antara waktu makan. Kopi, teh hijau dan hitam (semua tanpa gula) juga dibenarkan. Jumlah keseluruhan bendalir - 1.5-2.5 liter sehari.

Potong dan potong

Anda tidak akan dapat mengekang selera makan anda jika anda makan 2-3 kali sehari. Ia mengancam untuk makan terlalu banyak pada waktu petang. Untuk mengelakkannya, anda perlu makan lebih kerap - 5-6 kali sehari (sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan). Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, kerana selang waktu antara makanan kecil. Di samping itu, menurut ahli pemakanan, pemakanan pecahan mengaktifkan metabolisme, yang sering diganggu oleh orang gemuk. Tetapi bahagian-bahagiannya perlu dipotong: mengambil kira-kira 150-200 g pada penerimaan. Jika tidak, kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan.

Makan sudu kecil

Cuba makan dari pinggan kecil. Ini adalah tipu daya psikologi semata-mata: sekeping daging yang sederhana di atas piring besar kelihatan kecil (walaupun anda menambahnya dengan salad sayuran, kekosongan masih tetap), tetapi jika anda meletakkan jumlah yang sama pada piring kecil, anda akan merasakan sebahagian besarnya. Kutleri juga lebih baik untuk menggantikan: sudu besar - pada garpu yang kecil - pada pencuci mulut.

Mengambil makanan dalam kepingan kecil, anda melindungi diri anda dari makan berlebihan. Pakar pemakanan Eropah menjalankan percubaan seperti itu: subjek ujian ditawarkan untuk makan sup dalam sudu besar sehari, dan sudu kecil di lain. Kemudian bandingkan hasilnya. Oleh itu, dalam kes pertama, orang tidak boleh menganggarkan jumlah makanan yang dimakan dan "melemparkan" lebih daripada yang diperlukan. Dan pada kedua - mereka makan yang ketiga kurang, kerana mereka lebih cepat tepu.

Makan malam selepas enam

Lupakan fakta bahawa selepas enam adalah mustahil untuk dimakan. Boleh dan boleh jadi! Tetapi tidak gulung dan gula-gula, tetapi makanan protein - telur, ikan, ayam, daging (direbus atau dikukus). Dia sangat memuaskan kelaparan dan tidak memberi anda pound tambahan. Waktu yang sesuai untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, jika anda tidak tidur sebelum tengah malam, cukuplah makan pada pukul 8 malam. Makan malam terlalu awal akan menyebabkan serangan lapar, dan anda pasti akan menyerang peti sejuk.

Tetapi adalah wajar untuk bersarapan pagi dari jam 7 hingga 9 pagi. Pada masa ini, jus gastrik dirembes paling intensif (dengan cara itu, supaya anda boleh makan lebih ketat - segala-galanya "terbakar"). Sekiranya anda melangkau sarapan pagi atau mengambil secawan kopi, ia mudah mendapat gastrik.

Letakkan satu titik

Acupressure membantu menjinakkan selera makan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengetahui terlebih dahulu mengapa anda mendapat lemak: disebabkan oleh gangguan hormon, umur, tekanan, kurang tidur atau sesuatu yang lain - zon pengaruh berbeza dalam setiap kes. Walau bagaimanapun, terdapat titik sejagat - kuan-yuan. Ia terletak di tengah-tengah abdomen pada 3 tsunya di bawah pusar (3 tsunya adalah lebar jari dilipat bersama: indeks, tengah, tanpa gelang dan jari kecil). Adalah lebih baik untuk melakukan urutan di kedudukan terdedah - dalam kedudukan yang berbeza anda tidak boleh sampai ke tahap ini, terutama jika terdapat lipatan pada perut. Tekan pada titik dengan pad jari anda, membuat pergerakan putaran kecil. Tempoh - setengah jam. Kursus ini sekurang-kurangnya 20 hari.

Sekiranya anda tahu bahawa berat badan yang berlebihan terbentuk kerana makan berlebihan (dan terus makan terlalu banyak, tidak dapat menjinakkan selera makan), meletakkan titik pada tulang kering, 3 tsunya lebih tinggi daripada tulang. Tekan dengan jari anda dan tahan selama 30 saat. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali, dan lakukan yang sama pada kaki yang lain.

Pendapat peribadi

Mikhail Derzhavin:

- Dalam kehilangan berat badan adalah sikap keluarga yang sangat penting. Saya tahu banyak lelaki balet yang penuh, tetapi mengatasi semuanya, mereka kehilangan berat badan. Ia semua bergantung kepada sokongan saudara-mara dan daya tahan berat badan.

Cara makan kurang

Apa yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat? Pergerakan, nutrisi yang betul, tekad untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pertimbangkan makanan dan jawab soalan itu: "Bagaimana untuk makan kurang?". Pertimbangkan pelbagai cara untuk bergerak lebih banyak dan bawa kembali berat badan anda kepada normal. Anda akan belajar bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan langkah-langkah apa yang akan membantu mengganggu selera makan yang meningkat. Ketahui cara menyerahkan gula-gula dan makan kurang pada petang, terutama pada musim sejuk.

Bagaimana untuk makan kurang untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan?

Makan hanya apabila anda benar-benar lapar. Simpan makanan sedia untuk keadaan sedemikian. Selera makan anda boleh melawat anda secara tiba-tiba tanpa diduga.

Minum tiga gelas air sejuk sebelum makan. Isi tangki tidak sampai penuh, jika anda minum jumlah cecair yang anda tidak mampu.

Beli plat mini. Ia akan membantu anda makan dua puluh dua peratus kurang makanan daripada yang anda lakukan sebelum ini. Selesaikannya dengan makanan dan makan secara perlahan (dengan satu sudu teh).

Makan produk tenusu rendah lemak. Mereka menurunkan selera makan dan pada masa yang sama cepat mengisi perut.

Letakkan mangkuk buah di tengah-tengah meja dapur. Tangan anda pasti menjangkau oren atau epal apabila anda ingin mempunyai makanan kecil.

Bau apa yang akan anda hantar dalam mulut anda. Menganalisis rasa hidangan itu, cuba untuk menikmatinya sebanyak mungkin.

Bersedia untuk makan pada masa yang sama. Jangan menyimpang daripada peraturan jadual dan cuti.

Tonton diet anda, lupa tentang berat dan makanan ringan. Apa sahaja yang anda makan, tulis dalam buku nota atau dalam buku nota umum. Pada akhir bulan, analisis pencapaian anda.

Bagaimana hendak makan kurang pada petang?

Pergi ke tempat tidur lebih awal untuk tidak menggoda perut anda dengan makan malam lewat. Lagipun, pakar pemakanan tidak hanya mengatakan bahawa anda tidak sepatutnya mengatur makan selepas enam petang.

Adakah kecergasan, atletik atau yoga. Sukan sedemikian bukan sahaja akan mengganggu anda dari pemikiran gastronomi, tetapi juga akan merangsang anda untuk melepaskan makanan tambahan.

Jangan mengunyah di hadapan skrin TV! Menonton filem kegemaran anda boleh menawan anda bahawa anda tidak akan melihat bagaimana anda memakan enam bahagian besar sup atau bubur.

Penuh mengabdikan diri untuk hobi anda. Anda tidak mempunyai detik percuma untuk pergi ke dapur dan makan sesuatu lagi.

Pergi berus gigi anda dan basuh dengan air es apabila rasa lapar tiba-tiba datang kepada anda.

Keluarkan semua magnet dari pintu peti sejuk dan gantikannya dengan kepingan pelekat dengan inskripsi yang mengatakan bahawa makan berbahaya di waktu petang. Tonton video mengenai topik ini untuk memastikan maklumat itu benar.

Keluarkan dari loker yang anda tidak suka makan. Buat sendiri makan makanan yang anda temukan. Suasana anda akan merosot, tetapi anda tidak akan menyentuh makanan sehingga keesokan harinya.

Semasa mengunyah makanan, menyanyikan lagu, mengulas tindakan anda sendiri, atau bercakap tentang sesuatu dengan kuat. Jumlah makanan yang anda makan akan minimum.

Beli peranti untuk mengukur bilangan langkah. Sekurang-kurangnya seribu langkah sebelum anda memulakan makan malam. Oleh itu, kaki anda akan menyelamatkan anda dari makan malam berlebihan.

Bagaimana hendak makan kurang manis?

Pergi ke kedai untuk balang madu dan sebotol teh kegemaran. Jadikan diri anda teh madu, sebaik sahaja anda mahu manis.
Jangan melarang diri anda makan gula-gula, kerana larangan hanya menghangatkan keinginan untuk lebih dekat dengan mereka.

Berkongsi lazat dengan rakan dan saudara mara. Kemurahan hati akan menyelamatkan tubuh anda dari banyak kalori.

Menghapuskan kafein dari diet. Lagipun, mereka menarik minat anda kepada gula-gula, di mana sahaja anda berada.

Gula permata gelembung. Para saintis membuktikan bahawa ia mengurangkan jumlah kalori yang dimakan dan "membunuh" keinginan untuk merayakan kek, gula-gula atau kek.

Simpan semua yang mempunyai rasa manis dalam bekas legap. Cara pintar ini akan memberi anda kesempatan untuk melupakan pencuci mulut tinggi kalori.

Hidupkan makanan ringan malam ke dalam sarapan pagi. Pada waktu malam, minum kefir sejuk dan bersiaplah untuk tidur. Pastikan diri anda bahawa pada waktu pagi anda akan dapati makanan yang paling lazat di dunia!

Bagaimana untuk mengganggu selera makan?

Lengkapkan diri anda dengan warna biru. Pakar psikologi mengatakan bahawa ia mengurangkan selera makan.

Jangan menambah makanan pelbagai rempah dan bumbu, kerana mereka memburukkan rasa lapar. Pengecualian adalah halia. Makan akar halia dan minum dari itu, anda mengganggu selera makan yang paling menjengkelkan.

Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Ini adalah angka minimum. Apakah hubungan antara mimpi dan makanan? Yang paling langsung! Kurang tidur - makan lebih banyak.

Beli coklat pahit lebih kerap. Tiga keping cokelat membosankan dan menggembirakan orang dengan rasa mereka.

Rawat diri anda dengan secawan teh yang enak. Tidak semua orang tahu bahawa kopi boleh memburukkan lagi selera makan.

Hentikan kebuluran anda hanya dalam kedudukan duduk, kerana berdiri risiko anda makan tiga kali lebih banyak.

Minum kompos yang dibuat daripada plum, buah ara atau aprikot kering. Dia mampu mengatasi selera makan apa pun.

Berhenti melekat masalah anda. Mereka perlu ditangani, bukan "mengunyah"! Makanan dimaksudkan untuk tujuan lain.

Di sekeliling diri anda dengan aroma vanila, limau gedang atau kayu manis. Anda akan berasa seperti keinginan untuk makanan, dan kembali ke perniagaan anda.

Bagaimana untuk makan kurang pada musim sejuk?

Ingat bahawa sejurus selepas sejuk musim sejuk akan ada masa untuk cinta. Bina pelan musim bunga yang menggemaskan, dan jangan buang-buang makanan!

Makan di rumah. Jika anda mahu makan, pulang dari kerja, maka jangan tinggal di kafe. Ingat bahawa orang asli sedang menanti anda.

Bubur benih labu. Mereka mengandungi jumlah minimum kalori, tetapi mereka sangat cepat menyerap tubuh.

Makan dalam kesunyian yang lengkap. Kajian telah menunjukkan bahawa jika seseorang terganggu dari sarapan, makan malam atau makan tengah hari, dia makan lebih banyak daripada yang dia inginkan.

Makan salad sayur-sayuran ringan, menambah kekacang kepada mereka. Anda tidak akan menguasai setengah hidangan, kerana kacang atau kacang akan mempunyai masa untuk menenun anda.

Dua kali sehari, bilas mulut anda dengan air pudina. Jika kelaparan akan menghantui perut anda, maka makan beberapa gula-gula mentega.

Luangkan banyak masa dalam usaha fizikal yang serius. Belum semestinya direkodkan di gym. Squat, melompat, berjalan, merompak. Untuk latihan sedemikian ada tempat di apartmen! Anda akan sangat letih. Badan anda akan memerlukan rehat yang sebenar, dan sebarang makanan akan ditinggalkan.

Setiap hari, lakukan sendiri urutan, lapar kelaparan. Duduk di atas sofa. Dengan pad jari tengah, tekan titik di antara hidung dan bibir atas.

Cara makan kurang

Cara makan kurang: tip berguna

Makan makanan yang banyak adalah masalah paling biasa yang dihadapi oleh orang yang gemuk atau mempunyai berat badan tambahan.

Untuk makan kurang, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, dan kemudian hasil yang diinginkan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda makan kurang, adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat ^

Jika anda mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, anda boleh mengurangkan berat badan, dan nuansa ini telah lama terbukti. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh mendapat kurang kalori dan, sebagai hasilnya, ia perlu mengekstraknya dengan memisahkan deposit lemak.

Perlu diingat bahawa ini berfungsi walaupun seseorang makan makanan berlemak, hanya dalam kuantiti yang lebih kecil, tetapi kesan terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dapat dicapai apabila menggunakan produk dan hidangan yang sihat dalam menu.

Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk beralih kepada pemakanan yang betul, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya, dan hanya ada satu sebab untuk ini - kurangnya penyediaan psikologi. Sebelum anda mula makan kurang dan menukar diet anda, anda perlu menetapkan matlamat yang jelas - sebagai contoh, kehilangan 10 kilogram dalam sebulan, dan hanya mula bertindak.

Apabila menyusun menu diet anda, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada protein dan karbohidrat lambat, tetapi lemak dan karbohidrat cepat yang terkandung dalam gula-gula perlu dikurangkan. Sekiranya tidak ada keinginan untuk meninggalkan makanan biasa, cukup untuk mengurangkan kuantiti untuk makan kurang, kerana jumlah kalori biasa dalam mana-mana akan dikurangkan.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang: peraturan, teknik...

Cara makan kurang: peraturan mudah

Cara belajar untuk makan kurang

Meminta diri anda soalan "bagaimana untuk makan kurang" tidak perlu berfikir bahawa sukar untuk menghilangkan makan berlebihan. Malah, ini tidak sukar jika anda mematuhi peraturan berikut:

  • Anda perlu makan perlahan-lahan. Apabila seseorang mengunyah makanan secara menyeluruh, ketepuan datang lebih cepat daripada ketika ia "melemparkan" ia terburu-buru. Di samping itu, bau dari hidangan menyumbang kepada ini, kerana dengan makan makanan, orang tidak hanya memenuhi keperluan fisiologi mereka, tetapi juga menerima keseronokan estetik. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan makan segala-galanya dalam masa 5 minit, anda boleh menetapkan pemasa, secara beransur-ansur meningkatkan masa pertama hingga 10 dan kemudian ke 20 minit;
  • Makan makanan dari pinggan kecil. Kajian menunjukkan bahawa orang yang memilih untuk makan dari plat besar tidak dapat mengawal saiz bahagian mereka, dan akhirnya makan segala yang ada di dalamnya. Jika bukan bekas 400 g anda menggunakan 200 g piring, maka anda akan kurang makan;
  • Berhati-hati dengan kelemahan anda. Semua orang mempunyai makanan kegemaran dan, sebagai peraturan, mereka tinggi kalori dan berbahaya. Penggunaannya mesti terhad. Adalah wajar bahawa mereka tidak berada di dalam peti sejuk sama sekali, atau sekurang-kurangnya mereka tidak dapat dilihat;
  • Simpan diari makanan. Ia perlu merekodkan semua hidangan yang telah dimakan sepanjang hari, dan pada waktu petang untuk berfikir: adakah ia bernilai makan? Adakah mereka membawa manfaat kesihatan? Adakah mungkin untuk menolak mereka? Sebagai peraturan, orang menjawab dua soalan pertama dalam negatif - ini bermakna bahawa kali seterusnya makanan tersebut boleh ditinggalkan;
  • Betulkan perkadaran dengan betul. Banyak restoran menyajikan hidangan dengan sekeping besar lemak sayuran dan sekurang-kurangnya sayuran - perkadaran sebegini salah. Pilihan terbaik ialah 70% sayur-sayuran dan 30% daging. Intinya adalah sayuran mengandungi serat, yang hanya membantu mempercepat tepu. Daging juga memenuhi selera makan dengan baik, tetapi sukar untuk dicerna dan mengandungi lemak, yang kemudiannya disimpan di sisi;
  • Lebih suka protein: daging tanpa lemak, ikan, minuman tenusu, kekacang. Protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan semasa diet tidak membiarkan kemusnahan mereka, selain itu, mereka cepat menghilangkan nafsu makan mereka;
  • Makan separuh hidangan. Jika semasa makan perayaan makan besar dibawa masuk, anda perlu makan ½ daripadanya untuk mencegah makan berlebihan;
  • Pastikan sarapan pagi. Makan pertama adalah ikrar sepanjang hari, dan dia yang menyediakan bekalan tenaga utama. Pada majlis makan malam, sebaliknya - bahagian-bahagiannya harus kecil, sebaiknya pada masa ini untuk makan sesuatu yang ringan: salad, sayur-sayuran kukus, dan sebagainya;
  • Karbohidrat sederhana perlu dimakan kurang, kerana mereka menyumbang kepada peningkatan berat badan. Mereka terkandung dalam gula-gula, barangan bakar, kuih-muih;
  • Masa untuk tidur. Ramai orang berminat dengan cara makan kurang, cuba menghilangkan masalah makan berlebihan pada siang hari, tetapi pada waktu petang mereka bangun selera makan mereka, dan mereka makan semua yang ada di dalam peti sejuk. Adalah sangat mudah untuk mengelakkan ini: cukup untuk berehat sekurang-kurangnya 23.00, dan anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam supaya badan mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatan pada hari berikutnya.

Cara mengurangkan perut dan kurang makan: nasihat doktor dan ahli nutrisi

Seringkali, pesakit meminta pakar pemakanan tentang apa yang perlu dilakukan untuk makan kurang. Sebagai tambahan kepada peraturan di atas, doktor menasihatkan untuk menumpukan masa untuk melakukan senaman fizikal dan membuat rutin harian.

Cara makan kurang: pendapat doktor

Dalam sesetengah kes, selera makan meningkat mungkin menunjukkan kehadiran pelbagai penyakit: kencing manis, gangguan metabolik, keletihan saraf, kemurungan, penyakit saluran gastrousus. Pertama sekali, adalah perlu untuk menganalisis sama ada terdapat sebarang gejala, dan jika didapati, berunding dengan doktor.

Sekiranya sebabnya terletak hanya dalam tabiat makan banyak, maka ia akan cukup untuk mematuhi peraturan di atas, dan selepas 1-2 minggu hasil yang diinginkan akan muncul dalam bentuk penurunan berat badan sebanyak 2-3 kilogram.

9 cara untuk melatih diri anda untuk makan kurang

Ekologi penggunaan. Peretasan hayat: Adakah anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Mempunyai diet yang hebat: kurang makan! Dan bagaimana untuk melakukannya - baca nasihat kami!

Mengapa sukar bagi kita untuk memaksa diri kita untuk makan kurang? Terdapat beberapa penjelasan untuk ini. Pertama, perut adalah otot yang sama, jadi jika kita secara teratur makan sebahagian besar, ia terbentang, dan ia mengambil masa untuk "digunakan" untuk bahagian yang lebih kecil.

Kedua, pusat tepu, yang terletak di otak kita, menerima isyarat ketenangan dari perut dengan beberapa kelewatan: anda masih belum memahami bahawa anda penuh, jadi anda terus mengunyah.

Nah, dan ketiga, ada faktor psikologi yang membuat kita makan terlalu banyak: tekanan, penderitaan, kebencian, keletihan - semua perasaan ini mencetuskan makan berlebihan.

Bagaimana untuk melatih diri anda untuk makan kurang

1. Simpan diari makanan.

Di dalamnya, perhatikan masa dan jumlah hidangan yang anda makan pada siang hari. Pada waktu petang, setelah menganalisis apa yang tertulis, anda sendiri akan kagum dengan berapa banyak kalori yang anda makan tanpa teringat. Sekiranya anda tidak malas dan menyimpan buku harian sekurang-kurangnya sebulan, anda boleh mengawal proses penyerapan makanan.

2. Gunakan plat yang lebih kecil.

Di atas pinggan yang besar, walaupun bahagian normal dalam jumlah kelihatan kecil. Dan jika anda makan dari pinggan kecil, anda akan merasa bahawa anda telah makan lebih daripada biasa. Juga perhatikan warna hidangan, ia juga memberi kesan kepada selera makan.

3. Menghapuskan gangguan.

Matikan TV semasa anda makan, gerakkan komputer anda dan menempah. Fokus hanya pada makanan. Pengijazahan menimbulkan kekesalan.

4. Tentukan saiz hidangan yang betul.

Saiz bahagian yang betul adalah jumlah yang sesuai di tapak tangan anda, dipper dilipat. Apa-apa sahaja adalah lebihan.

Makan perlahan-lahan, mengunyah setiap sekeping teliti. Kaedah ini akan membolehkan anda mendapat cukup makanan yang lebih kecil. Akan lebih baik jika anda mengambil masa 30 minit untuk makan, tidak kurang.

6. Jeda.

Selepas setiap bahagian, letakkan pisau dan garpu di atas meja. Nampaknya anda ini terlalu banyak? Dan anda cuba - dan segera perhatikan kesannya!

8. Suplemen - tidak!

Jangan tergesa-gesa untuk mengambil suplemen. Tunggu kira-kira sepuluh minit. Kemungkinan besar, dalam masa sepuluh minit anda akan memahami bahawa penambahan itu tidak diperlukan.

9. Keluarkan yang tidak dimakan.

Di meja makan di antara makanan anda tidak boleh menjadi mana-mana pasu yang menggoda dengan cookies atau buah. Kerana, setelah melihatnya, anda tergoda untuk membuat snek yang tidak sah.

Cara makan kurang. Psikologi dan penipuan kelaparan

Ramai wakil ramping dan anggun dari seks adil kepada teman wanita mereka-donat, yang cuba menurunkan berat badan, sering berkata: "Anda perlu bergerak lebih banyak dan makan kurang." Tetapi jika dengan keperluan segala usaha fizikal adalah sangat jelas: anda hanya perlu memaksa diri anda untuk masuk untuk sukan, maka dengan penurunan jumlah makanan yang dimakan, masalah timbul pada hampir setiap wanita pertama yang tidak mempunyai hasil dalam meletihkan dirinya dengan diet.

Bagaimana untuk tidak menyerah kepada godaan untuk mencuba sepotong kue selera dengan topi krim disebat, di mana ceri merah cheeked terletak dengan terang? Bagaimana untuk tidak melancarkan kerepek kentang, mengundang rasa pedas? Bagaimana cara menjaga kelembapan languid di dalam perut dan air liur yang berlimpah, jika sekeping besar babi disediakan di dalam ketuhar, yang telah berjaya ditutup dengan kerak emas? Seks lembut lebih mudah dicuba, terutamanya dalam makanan. Tetapi bagaimana untuk menahannya, bagaimana membuat diri anda kurang makan? Pertama anda perlu mengetahui sifat kelaparan, kerana, mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk menangani kesannya.

Psikologi kelaparan

Selalunya, keinginan untuk makan tidak muncul dari keperluan fizikal, tetapi dari isyarat dari otak.

Sesungguhnya untuk ramai, ia akan menjadi penemuan bahawa orang gemuk paling sering menjadi tebusan bukan kelaparan fizikal, yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, tetapi kelaparan emosi atau, seperti yang sering dipanggil, psikologi. Oleh itu, sebelum anda memulakan perjuangan tanpa kompromi terhadap makan berlebihan, anda perlu belajar bagaimana membezakan antara kelaparan psikologi dan kelaparan fizikal.

Bagaimana membezakan kelaparan fizikal dari emosi

  1. Kelaparan fizikal mudah dikenali oleh sensasi ciri dalam perut: ia boleh disertai dengan rasa kekosongan, menggigil dan bahkan kesakitan. Walaupun kelaparan psikologi timbul secara eksklusif di kepala. Mengingati ham salai yang pedas, sabar menunggu di dalam peti sejuk atau donat kemerah-merahan, yang boleh anda beli di kedai terdekat, otak mula menggulung gambar yang jelas tentang makanan itu, tidak lupa menyambung deria. Oleh itu, air liur yang banyak bermula dan keinginan yang tidak dapat ditahan timbul untuk makan sesuatu yang lazat.
  2. Kelaparan fizikal berlaku secara beransur-ansur: kerana perut menjadi kosong, sistem pencernaan memberikan isyarat berterusan kepada otak bahawa ia adalah masa untuk dimakan. Dan semakin lama rehat antara makanan, semakin kuat rasa lapar. Kelaparan emosi muncul tiba-tiba: nampaknya selepas makan tiga minit tidak berlalu, dan sudah tak tertahankan anda ingin sesuatu yang manis untuk pencuci mulut.
  3. Jika seseorang itu "lapar seperti serigala", tetapi pada masa yang sama membolehkan dirinya menjadi pemilih tentang pilihan produk, maka kita boleh mengatakan dengan kepastian mutlak bahawa ini adalah masalah psikologi. Kelaparan emosi dinyatakan sebagai keinginan yang tak tertahankan untuk beberapa jenis makanan tertentu: coklat, es krim, daging, dll. Walaupun orang lapar secara fizikal akan bersedia untuk makan apa-apa.
  4. Kelaparan fizikal berlaku tanpa mengira latar belakang emosi atau mood. Ini adalah keperluan fisiologi, jadi kira-kira 4-5 jam selepas makan, tidak kira sama ada bos itu memberi komen kepada anda atau anda memenangi loteri, perut akan mengomel dengan marah, memberi tegas bahawa anda perlu makan. Kelaparan psikologi boleh berlaku sejurus selepas makan, jika ini menyumbang kepada emosi negatif yang kuat. Ingatlah bagaimana kebanyakan orang terbiasa dengan "merebut" tekanan, sambil sering memilih makanan yang paling berbahaya dan tinggi kalori.
  5. Perasaan fizikal kelaparan boleh ditoleransi untuk masa yang lama, sehingga ia mula menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit yang jelas. Tetapi kelaparan emosi sangat "tidak sabar". Mengikut keinginan yang tidak terkawal untuk makan sesuatu pada saat ini, seseorang berusaha untuk menahan ketidakselesaan psikologi, dan bukan fizikal.
  6. Kelaparan fizikal melewati tepat apabila keperluan fisiologi untuk makanan dihapuskan. Kelaparan psikologi tidak dapat dipuaskan: untuk melemahkan emosi yang tidak menyenangkan, seseorang akan dapat makan lebih banyak kali daripada bahagian biasa. Dalam kes ini, perut akan penuh sesak, tetapi kelaparan tidak akan surut.
  7. Semasa percubaan untuk menghilangkan kelaparan psikologi, seseorang makan makanan tanpa berfikir, di mesinnya, sehingga dia dapat dengan mudah mati seluruh paket kue atau makan malam dengan panci goreng kentang goreng. Dan apabila keperluan untuk makanan disebabkan oleh keperluan fisiologi, seseorang secara sengaja memilih bukan hanya untuk makan, tetapi juga berapa banyak.

Jadi, bagaimana untuk membezakan sifat kelaparan, kita tahu, sekarang mari kita bercakap tentang faktor-faktor yang "membuat" orang makan terlalu banyak, iaitu psikologi kelaparan.

5 sebab utama makan berlebihan

Sebab-sebab makan berlebihan tidak terletak di mana-mana di kedalaman alam bawah sadar kita. Mereka semua terletak di permukaan dan itulah sebabnya mereka boleh dan harus dikawal.

  1. Kebosanan. Ya, kesuraman yang halal dapat dengan mudah memotivasi makan 5-6 roti dengan madu atau jem kegemaran, bar coklat besar dengan secangkir teh berperisa atau beberapa sandwich yang tidak sesuai dengan pengambilan kalori harian. Ini lebih tepat untuk suri rumah dan penganggur: sentiasa berada di rumah dan sering melewati peti sejuk, mereka tidak dapat menahan godaan untuk melihat di belakang pintu putih yang ramah. Dengan cara ini, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di keempat dinding boleh terus mengunyah sesuatu tanpa rasa lapar untuk mempelbagaikan situasi yang lama.
  2. Set TV Perkakas rumah "jahat" ini menangkap semua perhatian seseorang, dan oleh itu dia kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang dimakan. Apa yang menonton perlawanan bola sepak tanpa satu pek besar kerang rangup dan segelas bir berbuih? Filem tanpa popcorn tidak begitu menarik. Melawan stereotaip dan jangan makan di hadapan TV.
  3. Cepat. Orang moden sentiasa tidak mempunyai masa untuk makan penuh, tetapi untuk snek yang cetek. Bekerja dengan laju yang tidak terburu-buru tanpa rehat, orang-orang pulang dengan ketinggalan dan pertama sekali mereka pergi... Tidak, tidak di dalam bilik tidur dan tidak di bilik mandi, tetapi di dapur - ke peti sejuk - untuk mengambil jiwa itu selepas hari yang melelahkan di tempat kerja. Tetapi pada waktu petang terdapat sebisa mungkin, dan bukan sebaliknya.
  4. Kemurungan dan harga diri yang rendah. Ramai yang biasa mengangkat perasaan tertekan oleh sebahagian daripada makanan kegemaran mereka: coklat, ais krim, kek, gula-gula dan gula-gula lain. Tetapi sebelum "melekat" pergaduhan yang lain dengan suaminya dengan kek lazat dengan krim mentega, sila ambil perhatian bahawa manis tidak menyembuhkan kemurungan, dan penambahan berat badan, yang diprovokasi dengan memakan makanan berkalori tinggi, lebih menekankan latar belakang emosi. Ia ternyata lingkaran setan, untuk memecahkan itu dan belajar untuk makan kurang manis, anda hanya akan membantu minda yang sedar.
  5. Syarikat bising, pihak korporat dan mesyuarat perniagaan di restoran. Dalam pusaran air yang menyeronokkan, orang sering tidak peduli dengan berapa banyak yang mereka makan. Canapes, sandwic dan makanan ringan lain dimakan dalam jumlah besar, tetapi tidak membawa rasa kenyang, walaupun kandungan kalori rekodnya. Kisah yang sama dengan mesyuarat perniagaan: dalam panas perbincangan mengenai kontrak atau syarat kerjasama yang akan datang, seseorang makan pada mesin, tidak memperhatikan apa yang ada di dalam piring, dan dalam kuantiti apa.

Penyebab utama makan berlebihan adalah lebih kurang jelas, tetapi bagaimana menipu kelaparan? Ikut petua di bawah dan anda akan tahu bagaimana untuk belajar makan lebih kurang.

Cara makan kurang: petua pemakanan

"Makan kurang - hidup lebih lama!" Kata pepatah lama.

  1. Jadikan tabiat untuk sarapan pagi. Anda mungkin perlu makan "melalui saya tidak mahu" pada mulanya, tetapi ini adalah salah satu kes yang luar biasa apabila anda perlu memaksa diri anda untuk makan. Ingat bahawa selera makan datang dengan makan? Oleh itu, cubalah untuk bersarapan secukupnya, kerana kalori yang diperolehi semasa makan pagi, selamat dibakar "di tengah hari, sementara rasa lapar merosot untuk waktu yang lama, jadi anda akan makan kurang pada waktu malam.
  2. Makan seperti yang diperlukan. Jika anda dijemput ke kafe, dan anda tidak mahu makan, berikan makan, menggantikannya dengan segelas air mineral atau secawan teh hijau. By the way, sering rasa dahaga dilihat oleh seseorang sebagai kelaparan. Oleh itu, mengesan pendekatan kelaparan, minum segelas air tanpa gas. Sekiranya perasaan itu membosankan, maka masa untuk makan belum datang, maka anda akan makan karbohidrat yang kurang lemak dan mudah, yang disimpan di pinggang.
  3. Jangan katakan kepada makanan yang tidak enak. Ini adalah salah satu teknik asas yang akan membantu anda mula makan kurang. Sekiranya anda tidak membawa bayam atau semangka masin, jangan paksa diri anda. Lagipun, anda tidak akan mendapat kepuasan dari makanan, tetapi hanya mengganggu selera anda, supaya kerengsaan akan meningkat dan perasaan kelaparan psikologi akan meningkat. Sekiranya anda menyukai makanan berkalori tinggi, makanlah dengan kesihatan, tetapi hanya dalam kuantiti yang sedikit dan pilih hidangan sampingan yang kurang berat dan sos ringan untuk hidangan utama.
  4. Cuba makan secara perlahan-lahan. Para saintis telah mendapati bahawa rasa kenyang hanya datang 15 minit selepas makan, sementara makan harian purata mengambil masa hanya 7-10 minit. Iaitu, pada masa yang berlalu dari ketibaan makanan yang diperlukan di dalam perut kepada kesedaran bahawa tidak perlu makan lagi, seseorang biasanya mempunyai masa untuk "mendorong" makanan berlebihan ke dalamnya, yang boleh dilakukan sepenuhnya jika ada yang diukur dan sedar.

Sudah tentu, sebelum anda terbiasa makan kurang, anda perlu pergi dengan cara yang sukar. Tetapi ingat bahawa anda perlu mula bekerja pada diri anda dari kepala, dan dengan membina semula tabiat makan anda, anda akan dapat mengubah penampilan fizikal anda dengan lebih baik!

Tentang Kami

Tracheitis adalah keradangan pada mukosa trakea. Ia ditunjukkan oleh pembengkakan, bengkak, pengeluaran mukus yang berlebihan, kemerahan mukosa trakea, dan hasilnya menjadi sangat sensitif terhadap pelbagai faktor yang menjengkelkan (contohnya, dahak, udara yang terhidu tajam), yang menyebabkan serangan batuk yang menyakitkan.