Hormon serotonin kegembiraan bagaimana untuk meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang berasa bahagia, yakin, berpuas hati untuk masa yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memori yang baik, perhatian yang berterusan, adaptasi dalam masyarakat, penentangan terhadap stres - semua ini adalah mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini merupakan senarai fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah amalan yang telah terbukti, pengetahuan terkumpul bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon kebahagiaan serotonin tidak dapat diramal dan tidak menentu.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Sekiranya tindak balas psiko-emosional seseorang terganggu untuk jangka masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Di luar, ia kelihatan seperti berikut:

  • mood yang sentiasa teruk, kemurungan, kesedihan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
  • keinginan bawah sedar yang tidak dapat ditahan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bahagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologi:

  • kesakitan otot secara spontan;
  • kekejangan dan kesakitan di rahang bawah;
  • kerap migrain (kesakitan teruk tempatan hanya dalam satu bahagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak munasabah;
  • obesiti.

Jika mana-mana tanda-tanda sifat fisiologi berlaku di latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh menjadi penyakit kronik yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa kaedah mudah, anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tubuh.

Cara untuk merangsang serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku dalam epifisis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah kimia tertentu, amina biogenik, terbentuk dari asid amino yang dipanggil tryptophan.

Di dalam diet mesti ada produk - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan serotonin, anda perlu mewujudkan syarat tambahan. Anda boleh meningkatkan sintesis menggunakan kaedah berikut:

  • meditasi;
  • urut;
  • latihan;
  • pencahayaan tiruan;
  • cahaya matahari;
  • kejayaan sosial;
  • pemakanan yang betul;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • sekatan alkohol dan kafein;
  • ubat;
  • ubat rakyat.

Makanan

Orang yang tahu bahawa serotonin dihasilkan dalam tubuh mereka sendiri tidak secara khusus akan mencari produk yang mengandungi hormon ini. Kesalahpahaman tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan kepekatan serotonin dalam badan.

Salah satu mitos adalah menggunakan pisang setiap hari.

Malangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di dalam otak, dalam usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandungi hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini ia tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembusi dinding perut, usus, dia tidak boleh, jadi enzim pencernaan sepenuhnya memusnahkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, iaitu, disebabkan oleh bahan-bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon tersebut.

Salah faham kedua berkaitan dengan penggunaan makanan kaya tryptophan. Pengeluaran serotonin dalam badan sebenarnya meningkat disebabkan oleh kehadiran asid amino ini. Perlu diperhatikan bahawa hanya 1% tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan sesekali dengan makan ayam belanda, keju keras (produk ini sangat kaya dengan tryptophan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, sebagai tambahan kepada kehadiran jumlah tryptophan yang mencukupi, tahap insulin tertentu dalam darah diperlukan. Hanya dalam kombinasi ini badan boleh menghasilkan serotonin.

Ramai akan ingat manis, di mana tahap insulin meningkat hampir serta-merta dan kepekatannya melebihi had. Kesan ini berpanjangan, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, pengeluaran insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi bukan sahaja kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan syarat tambahan untuk pengeluaran serotonin yang meningkat. Jika anda merumuskan semua keadaan di mana badan akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus termasuk makanan yang sumbernya:

  • tryptophan;
  • Vitamin B;
  • asid lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandungi semua zat ini perlu hadir dalam diet harian untuk memastikan sintesis terganggu salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, adalah penting untuk menjaga mikrofloranya. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka mengandungi banyak vitamin, unsur surih, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteria berfaedah).

Aktiviti motor

Senaman yang teratur secara aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Selepas melaksanakan latihan fizikal, proses yang bertujuan memulihkan tisu otot diaktifkan.

Kepekatan asid amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein membaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (mengekalkan keseimbangan gula dalam darah bukanlah satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya tryptophan tidak terjejas oleh insulin. Ia bebas ke tempat-tempat sintesis serotonin. Kesan positif pada sintesis hormon ini mempunyai senaman, yang dilakukan dengan nikmat, dan tidak melegakan batas.

Alternatif yang hebat untuk latihan boleh berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semulajadi yang mudah. Semasa berjalan kaki, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi selama 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang cukup.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah untuk menyediakan tidur malam yang baik. Serotonin adalah hormon harian, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh badan pineal (epiphysis). Sepasang hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan siang dan malam.

Dengan permulaan kegelapan dalam epifisis, serotonin ditukar kepada melatonin.

Sinar matahari pagi bermula dalam sintesis serotonin badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen harian, tidur malam yang sihat - cara yang baik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan adalah normal. Elektrik membenarkan seseorang untuk melanjutkan jam siang, tetapi keseronokan malam yang kerap menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini mempunyai kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah amalan psikologi khas yang bertujuan untuk menumpukan minda pada keadaan dalaman, untuk melepaskan pemikiran negatif. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki badan melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri kita dan dunia. Amalan ini perlu dipelajari, tetapi ia adalah berbaloi untuk mengekalkan kesihatan badan.

Seseorang perlu belajar untuk mengatasi situasi yang tertekan, kerana ia dapat mengurangkan tahap serotonin. Oleh itu, sekiranya masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, untuk melawat beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semulajadi untuk mengatasi tekanan.

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi yang lain. Jangan abaikan keadaan sebegitu. Jika pelbagai amalan kesihatan, kaedah semulajadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai senjata penting alat untuk melawan keadaan depresi. Pelantikan ubat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmiter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin.

Apabila badan tidak mempunyai pembebasan endorphin yang kuat, antidepresan ditetapkan untuk menghadapi kemurungan. Mereka dilantik hanya oleh doktor dan diambil mengikut ketat mengikut skim yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu untuk menormalkan proses pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang selama depresi berada di otak dalam keadaan yang disekat.

Keuntungan ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Sejak 50-an abad yang lalu, apabila antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan penenang, yang juga digunakan dalam rawatan kemurungan dan gangguan neurotik yang lain.

Pemulihan rakyat

Pengekspresian diri seseorang dalam pelbagai bentuk seni mempunyai kesan yang baik terhadap sintesis bahan ini. Coklat gelap yang kuat adalah stimulator semula jadi yang ideal untuk penghasilan hormon kebahagiaan.

Adalah dipercayai bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi hakikat bahawa kafein mengurangkan tahap serotonin dan menjejaskan selera makan disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein perlu dimakan selepas makan. Mengenai teh dan pengaruhnya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan terakhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak perlu mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan perasaan anda dengan bantuan alkohol. Pada mulanya, ia seolah-olah berfungsi. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan kegembiraan.

Alkohol bukan sahaja menindas sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalang fungsi fisiologi hormon yang terdapat di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang boleh ditangani hanya dengan bantuan bahagian seterusnya alkohol. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk.

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin dalam badan ubat-ubatan rakyat?

Orang sering mencari kebahagiaan, tidak menyedari bahawa mereka memilikinya. Kita bercakap tentang serotonin yang dihasilkan oleh badan, dan dipanggil hormon kebahagiaan. Pengeluaran dan pengeluaran serotonin dalam badan: 5% daripadanya dihasilkan dalam epiphysis dan 95% dalam usus. Sebahagian kecil didapati dalam sistem saraf dan platelet.

Fungsi hormon

Hormon serotonin kebahagiaan bertanggungjawab untuk sikap positif, memori yang kuat, kepekatan, penyesuaian sosial, rintangan stres. Apabila sudah cukup, tiada apa yang dapat menggelapkan keadaan seseorang, dia yakin dan optimis. Ia juga merupakan neurotransmitter yang menghantar impuls maklumat dari otak ke sel atau antara neuron itu sendiri.

Peranan besar hormon kebahagiaan terletak pada fakta bahawa ia adalah pendahulu melatonin - pengeluarannya pada malam hari berubah menjadi produksi melatonin, hormon tidur; Oleh itu, hormon aktif terlibat dalam irama sirkulasi normal - tidur dan terjaga. Ia juga menyumbang kepada aktiviti buruh, pembekuan darah, mempunyai sedikit kesan analgesik, mempengaruhi aktiviti motor.

Seperti semua hormon, hormon kebahagiaan boleh berubah apabila terdapat kekurangan serotonin - keadaan yang bertentangan berlaku: kekacauan dalam pemikiran, pemikiran yang tidak diingini, penghambatan pemikiran, perhatian ditarik dengan kesulitan, seseorang tertekan, menjadi mudah marah. Ringkasnya, hormon kegembiraan bertanggungjawab untuk aktiviti dan aktiviti psikopis penuh.

Mekanisme pengeluaran

Serotonin dihasilkan daripada asid amino tryptophan, yang datang dengan makanan. Di samping itu, merangsang pengeluaran cahaya matahari yang cerah. Ini menjelaskan blues lelaki musim luruh dan musim sejuk. Untuk merasakan kepenuhan kehidupan, serotonin di otak dan badan harus sekurang-kurangnya 40-80 μg / liter darah.

Serotonin kelenjar pineal digunakan oleh otak sendiri. Dan keperluan seluruh tubuh dilindungi oleh jumlah yang terbentuk dalam usus. Hormon umumnya sangat senyap, tetapi selalu sangat penting.

Gejala kekurangan

Kekurangan serotonin di dalam otak memberikan gejala ciri:

  • penurunan dan kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • insomnia dan berat badan semasa bangun; kebimbangan panik yang tidak dapat dijelaskan;
  • mudah marah dan marah.

Tahap rendah serotonin dalam badan menyebabkan:

  • peningkatan ambang sakit;
  • rendaman dalam diri anda
  • tidak masuk akal, kekurangan dalam masyarakat;
  • keinginan untuk gula-gula dan tepung, kerana ia meningkatkan mood selama 1-2 jam.

Kekurangan serotonin: rasa keletihan kronik, bermula pada waktu pagi; semuanya kelihatan kelabu dan membosankan.

Terutama dalam hal ini, sensitif terhadap kekurangan hormon wanita kebahagiaan. Juga, gejala: penampilan juga tidak gembira - rambutnya membosankan, kulit pucat dan kedutan, muka yang kendur.

Tanda-tanda penurunan dan perubahan fisiologi:

  • myalgia;
  • sakit di rahang bawah;
  • kekejangan di kaki;
  • kerap migrain;
  • berat badan;
  • gangguan usus.

Sebab-sebab penurunan ini

Sebab utama termasuk:

  • musim luruh musim sejuk;
  • kekurangan tidur;
  • tekanan;
  • ketidakseimbangan kuasa;
  • hipovitaminosis, terutama kekurangan vit. gr. B dan magnesium;
  • hypodynamia;
  • kekurangan udara segar;
  • kemurungan dalam penyakit mental.

Bagaimana untuk membantu?

Bagaimana untuk meningkatkan (meningkatkan) serotonin dalam badan? Ia boleh dan harus dibangkitkan, tidak ada keraguan mengenainya. Untuk ini terdapat banyak cara mudah pada pandangan pertama. Apa yang anda perlu bincang dengan doktor anda. Dia juga boleh menetapkan dan rawatan dadah, tetapi ubat adalah langkah yang melampau, anda perlu cuba meningkatkan tahap serotonin secara semulajadi.

Pertama sekali, anda perlu tidur secukupnya, menormalkan diet anda, mematuhi mod kerja biasa dan berehat. Data yang terbukti: tidur yang baik bukanlah satu jam yang tenang sepanjang hari, tetapi tidur malam, kerana dalam gelap, melatonin terbentuk. Oleh itu, sangat sukar bagi tubuh untuk bertolak ansur dengan kerja-kerja malam.

Pemulihan rakyat

Sintesis hormon oleh remedi rakyat sangat dipengaruhi oleh ekspresi diri seseorang dalam pelbagai jenis seni: pemodelan, lukisan gambar, patung, merajut, menjahit, sulaman, dan banyak lagi. dan sebagainya. Serotonin boleh dibesarkan dengan coklat gelap - perangsang yang diiktiraf.

Anda boleh meningkatkan jumlah serotonin dan meningkatkan mood anda dengan hanya menolak tirai pada waktu pagi ketika sinar matahari pecah ke dalam bilik. Kenangan yang menarik dapat meningkatkan jumlah pengeluaran - berkomunikasi dengan rakan-rakan, melihat majalah lama, album keluarga - melindungi detik-detik menyenangkan dari pemikiran yang tidak baik.

Dari syarat tambahan untuk merangsang suasana hati: muzik kegemaran dan hobi; filem positif, bertemu dengan rakan-rakan, aktiviti sosial yang berjaya, perjalanan negara, dan sebagainya.

Semua ini memberikan pelepasan emosi dan memperbaiki keadaan. Meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan dengan pendedahan kepada matahari. Tiada cahaya matahari - buat pencahayaan tiruan.

Kaedah-kaedah yang popular seperti meditasi, yoga, urut, berenang, budaya fizikal dengan keseronokan dan bukan melatih latihan kekuatan, berkomunikasi dengan mereka yang mengasihi anda, juga membantu dengan sempurna.

Perubahan diet

Sumber-sumber tryptophan yang baik adalah:

  • pisang;
  • keju keras;
  • produk susu yang ditapai;
  • daging ayam belanda;
  • kekacang (kacang dan kacang merah);
  • buah kering dan segar;
  • telur;
  • hati;
  • daging dan ikan laut;
  • bijirin dan bijirin.

Adalah penting untuk memasukkan makanan kaya dengan magnesium dan asid folik (meningkatkan pengeluaran hormon): kacang, sayur-sayuran, biji rami dan labu, biji, buah sitrus, coklat. Ini, tentu saja, tidak akan meningkatkan serotonin anda secara langsung, tetapi secara tidak langsung ia akan dihasilkan lebih banyak.

Anda juga perlu mengurangkan produk yang mengurangkan serotonin. Begitu juga: produk berkafein; cip, keropok, makanan dalam tin, alkohol.

Alkohol - menghalang sintesis hormon dan menghalang kerja yang sudah ada. Normalkan mikroflora usus - kebanyakan hormon dihasilkan di sini. Gunakan ubat herba. Telah diperhatikan bahawa serotonin meningkat secara mendadak dengan adanya onkologi di rongga perut; hanya itu adalah paras darahnya diperiksa.

Tiada perkataan, tekanan boleh menjadi manis dan anda boleh bersorak. Tetapi sebaik sahaja pengeluaran hormon kebahagiaan meningkat, ia akan naik dari ini, secepat jatuh. Ini adalah kerana gula mudah, yang terdapat dalam kek, gula-gula, nasi dan pasta, roti putih. Lebih berguna untuk menggunakan karbohidrat kompleks atau makanan dengan kandungan GKI yang tinggi - mereka tidak akan memberikan lonjakan glukosa dan perlahan akan diserap. Selain itu, serotonin boleh membantu menghasilkan: Vitamin B, asid lemak omega-3, zink dan glukosa.

Di manakah kebenaran, dan di manakah kebohongan?

Mitos mengenai serotonin:

  1. Makan pisang adalah mitos. Pisang mengandungi serotonin - ini adalah benar. Jika anda mempunyai kekurangan serotonin, mereka tidak akan mengangkatnya, kerana serotonin mereka tidak melalui BBB dan dimusnahkan oleh enzim perut. Meningkatkan hormon dengan cara ini tidak masuk akal.
  2. Makan makanan dengan tryptophan juga merupakan mitos. Hormon akan meningkat, tetapi secara tidak langsung. Dengan cara itu, hanya 1% tryptophan dari produk pergi ke pengeluaran serotonin. Di samping itu, anda memerlukan insulin, yang selalu terlibat dalam sintesis serotonin.

Aktiviti motor dan rehat yang betul

Latihan merangsang pengeluaran serotonin dengan meningkatkan sintesis protein untuk pemulihan otot. Untuk mengimbangi kekurangan hormon, anda boleh membuat berjalan kaki setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam.

Tidur malam adalah masa istirahat dan pemulihan badan. Serotonin dan melatonin sangat berkaitan. Melatonin dihasilkan dalam epiphysis hanya pada waktu malam, dari serotonin yang sama. Kesedaran malam yang kerap mengetuk biorhythms dan kekacauan berlaku dalam pengeluaran serotonin dan hormon lain.

Meditasi dan yoga

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Meditasi - matlamatnya adalah penstrukturan semula psikologi badan dan pemulihannya. Otak mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya pada waktunya.

Meditasi dan relaksasi sempurna melegakan tekanan - sumber penindasan hormon kegembiraan. Urut juga dianggap cara semula jadi - ia mengurangkan tahap kortisol, memberikan banyak emosi positif.

Herba yang menormalkan mood, melegakan tekanan emosi semasa tekanan dan memperbaiki tidur: akar dan daun valerian, oregano, basil, lavender, bau lemon, wort St. John, dan hop. Serotonin juga meningkat.

Penggunaan ubat

Abaikan kemurungan tidak pernah berlaku. Tetapi jika kes anda bukan dari amalan psikiatri, dan ubat tidak diperlukan rawatan, anda akan dibantu oleh kaedah dan cara tradisional.

Apabila tiada percubaan untuk menaikkan serotonin, tidak berjaya, adalah perlu untuk menggunakan antidepresan. Gudang dadah dan ubat-ubatan tersebut adalah besar hari ini, tetapi pelantikan harus dibuat hanya oleh seorang doktor, dan bukan mengikut budi bicara anda.

Ubat antidepresan menormalkan pembebasan neurotransmitter, yang semasa kemurungan dikurangkan dan disekat. Sekiranya terdapat lebihan, pemulihan serotonin kepada norma akan berlaku hanya dengan mengambil dadah. Ini adalah kawasan psikiatri yang hebat; sindrom serotonin SS berkembang daripada berlebihan.

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan?

Serotonin adalah bahan aktif biologi khusus yang dihasilkan oleh epifisis - kelenjar endokrin kecil yang bertanggungjawab untuk banyak fungsi penting. Satu lagi nama untuk sebatian ini ialah "hormon kebahagiaan". Para saintis telah membaptisnya kerana peningkatan ketara dalam kepekatannya dalam tempoh mood yang baik seseorang. Ia menjejaskan selera makan, keadaan umum, aktiviti seksual. Semakin banyaknya, semakin baik.

Tetapi bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dan apakah patut dilakukan, secara umum? Ia semua bergantung kepada setiap individu. Jika dia berasa tertekan dan tidak ada yang dapat menghiburkannya, maka pesakit memerlukan pertolongan.

Bagaimanakah kekurangan serotonin muncul?

Ramai orang tidak tahu mengenai kewujudan kelenjar pineal kecil di dalam otak. Kelenjar kecil ini menjejaskan irama tidur, perubahan mood, aktiviti seksual dan umum manusia. Untuk menghasilkan hormon kebahagiaan, organ ini memerlukan asid amino khas tryptophan, yang merupakan substrat untuk sintesis serotonin. Tanpa jumlah yang mencukupi dalam badan, beberapa manifestasi ciri berlaku. Gejala-gejala kekurangan seperti ini adalah seperti berikut:

  • kecerdasan emosi dengan dominasi mood yang tidak baik,
  • kemurungan kekal tanpa sebab yang jelas
  • kemerosotan kepekatan dan ingatan
  • ketidakpuasan hati, kekakuan,
  • rasa putus asa dengan kemunculan pemikiran bunuh diri,
  • gangguan irama tidur
  • keinginan untuk makan banyak manis.

Orang umumnya tidak memberi perhatian sewajarnya dengan manifestasi ini. Kekurangan hormon kebahagiaan sering menjadi hasil makmal secara rawak dalam proses mendiagnosis dan merawat penyakit lain. Walau bagaimanapun, anda perlu menjaga sepenuhnya badan anda. Di samping itu, kecukupan rejim tidur seseorang bergantung pada jumlah serotonin. Melatonin disintesis dari bahan ini, yang bertanggungjawab untuk proses rendaman yang betul dalam tidur dan kebangkitan. Itulah sebabnya kekurangan hormon kebahagiaan membawa kepada insomnia dan perubahan dalam irama normal impian.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?

Terdapat kaedah ubat dan bukan ubat yang mempengaruhi pengambilan serotonin di otak. Untuk memelihara keseimbangan dalaman dalam badan dan memaksimumkan keabsahan kesan pada badan, lebih baik untuk memulakan dengan kaedah yang tidak melibatkan penggunaan pelbagai ubat atau penyelesaian.

Kaedah yang paling berkesan yang akan membantu meningkatkan jumlah serotonin dalam darah ialah:

  1. Insolasi yang mencukupi. Ia secara statistik membuktikan bahawa tahap tertinggi bunuh diri di kalangan penduduk Scandinavia. Kebanyakan saintis menyifatkan ini kepada jumlah terkecil hari yang cerah dibandingkan dengan negara-negara EU dan dunia lain. Selepas kajian 15 orang di Sweden, didapati bahawa mereka semua mengalami kekurangan hormon kebahagiaan. Selepas rawatan matahari yang intensif, mereka berjaya menaikkan indeks serotonin ke nilai normal. Mereka semua mencatatkan peningkatan mood dan kesejahteraan umum.
  2. Selamat tidur malam. Sangat penting untuk tidur dalam gelap. Oleh itu, tanpa menggunakan ubat-ubatan, adalah mungkin untuk menormalkan sintesis serotonin dan melatonin. Malam menonton filem atau menari di kelab sehingga pagi mengurangkan tahap hormon kebahagiaan. Akibatnya, semua ciri-ciri gejala penyakit berkembang.
  3. Yoga, meditasi, senaman, seks. Apa-apa aktiviti yang menyenangkan kepada orang (hobi kegemaran, bermain alat muzik, mendengar muzik, menonton filem yang menarik) boleh meningkatkan tahap serotonin.
  4. Makan gula-gula. Cukuplah, tetapi ia adalah glukosa yang merangsang epifisis, dan ia mula menghasilkan bahan yang diperlukan. Ini menerangkan keinginan orang selepas bergaduh atau tekanan untuk makan sesuatu yang manis. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambil semuanya terlalu harfiah dan menerkam pelbagai pastri.

Kaedah perubatan

Dalam kes di mana tidak mungkin untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, anda mesti mula menggunakan ubat khas. Dengan mekanisme tindakan mereka, mereka tergolong dalam antidepresan dan diperuntukkan kepada kumpulan penyekat serotonin reuptake terpilih. Dengan cara yang mudah - mereka tidak membenarkan ia dilupuskan dalam ujung saraf dan mengekalkan kepekatannya yang stabil dalam darah. Mereka sangat popular di kalangan ahli psikoterapi kerana kesan ringan dan sedikit tindak balas yang merugikan. Ubat-ubatan yang paling biasa adalah berikut:

  1. Fluoxetine. Terdapat dalam bentuk tablet untuk kegunaan dalaman. Gunakan 1 tab. sekali sehari pada waktu pagi. Kursus terapi diresepkan oleh doktor yang hadir dan secara langsung bergantung kepada tahap perkembangan patologi.
  2. Paroxetine. Analogi ubat sebelumnya. Satu dos ialah 20 mg. Ia perlu menggunakan 1 tablet pada waktu pagi dengan makanan. Tempoh purata rawatan dengan ubat ini adalah 2-3 minggu.
  3. Sertraline. Dos dari 0.05 hingga 0.2 g untuk 1 penerimaan setiap hari. Kursus rawatan ditetapkan oleh doktor bergantung kepada ciri-ciri individu setiap pesakit.
  4. Fluvoxamine. Salah satu ubat yang paling mudah. Ia boleh digunakan pada 50-150 mg dalam satu penggunaan sehari selama enam bulan.
  5. Mirtazapin. Pada hari itu, gunakan 15-45 mg pada waktu tidur. Kesan terapi diperhatikan selepas 21 hari.

Ubat harus diambil hanya selepas berunding terlebih dahulu dengan doktor dan menetapkan dos yang mencukupi. Pengambilan diri adalah dilarang. Terapi kekurangan serotonin adalah proses yang bertanggungjawab yang mesti dilakukan dengan betul.

Kuasa

Pemakanan yang betul dan sihat juga boleh membantu meningkatkan jumlah bahan biologi aktif dalam badan. Perkara utama adalah untuk memberi perhatian lebih kepada produk tenusu, pisang, bijirin, sayur-sayuran, coklat pahit dan buah-buahan. Mereka tidak secara langsung mengandungi serotonin, tetapi merupakan sumber tryptophan - asas untuk mewujudkan hormon yang diperlukan kebahagiaan. Diet perlu mengandungi kekacang, ayam dan puyuh telur, pelbagai buah-buahan kering, makanan laut, ikan berlemak, kopi semulajadi.

Makanan segera, makanan yang tinggi dalam pengawet, kopi dan semangat segera harus dikecualikan daripada diet. Makanan sedemikian menjejaskan keadaan badan.

Untuk mengelakkan mengurangkan tahap serotonin dalam badan, anda perlu memantau gaya hidup anda dengan berhati-hati, mendapatkan tidur yang cukup, cuba kurang saraf. Ia adalah perlu untuk menumpukan masa untuk usaha fizikal, berjalan di udara segar. Wanita harus meninggalkan diet sekiranya tidak diperlukan.

Meningkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Persoalan "bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan" timbul kerana serotonin sentiasa dibelanjakan untuk mengekalkan emosi positif dan menahan negatif. Dengan irama kehidupan moden, ramai yang menghadapi masalah yang timbul akibat kekurangan stok "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan faham apa serotonin, bagaimana meningkatkan penumpuannya dengan cara semula jadi, keberkesanan penggunaan antidepresan semula jadi dan tidak sangat berkesan.

Mengapa kekurangan serotonin berlaku?

Kesannya ialah gangguan tidur, peningkatan keletihan, kelemahan umum dan sikap tidak peduli semakin umum. Terutama dalam musim gugur-musim sejuk, tempoh keemasan datang apabila kita bangun - gelap, kita tiba dari kerja - gelap. Nampaknya hari itu, tetapi ia sangat pendek dan pantas. Dia tidak cukup untuk sekurang-kurangnya menghilangkan suasana suram. Tambah ini ketegangan yang berterusan dalam kehidupan moden dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.

Untuk meningkatkan tahap serotonin tanpa pil untuk kemurungan akan membantu kami:

  • Organisasi kerja dan rehat yang betul;
  • Aktiviti fizikal yang mencukupi dan tetap;
  • Pencahayaan yang baik di dalam bilik, terutamanya pada waktu pagi;
  • Kerap berjemur tanpa fanatik;
  • Meditasi, melakukan apa yang anda suka (stomping cookies di hadapan TV tidak termasuk dalam senarai ini);
  • Pemakanan penuh. Kami memberi perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin kumpulan B, omega-3, lesitin, tryptophan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan faham apa itu

Jika anda mengalami celik huruf, kita memerlukan serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Iaitu, bahan yang berada dalam tisu saraf dan memastikan penghantaran impuls saraf. Neurotransmiter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan keputusasaan.

Serotonin yang kita dapati di dalam darah dan tisu lain melakukan fungsi sendiri. Oleh itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologi organ-organ dalaman, penyakit darah dan lain-lain penyakit. Analisis ini tidak memberikan apa-apa maklumat mengenai kandungan serotonin dalam otak dan tisu saraf, dan oleh itu tidak digunakan untuk mendiagnosis kemurungan.

Serotonin tidak begitu berharga dalam membangunkan emosi positif, kerana dengan menurunkan ambang kerentanan kepada yang negatif. Bahawa keadaan normal akan menyebabkan kerengsaan dan kemarahan, dengan tahap serotonin yang mencukupi dalam tisu saraf akan dianggap lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti dari masa ke masa dan tidak menurunkan pendapat, meja, kerusi dan almari yang terkoyak di kepala pengantara.

Antara hartanah memilih yang utama:

  • mengurangkan pencerobohan, ketakutan, kemurungan
  • merangsang tidur
  • mengurangkan latar belakang umum yang menyakitkan,
  • meningkatkan ketepatan penghantaran isyarat di otak,
  • meningkatkan kepekatan
  • menggalakkan pembelajaran.

Iaitu, tugas kami adalah untuk memastikan penyelenggaraan yang selamat tahap yang diperlukan dalam tisu saraf untuk memastikan jarak berhenti yang mencukupi untuk emosi kami.

Cara untuk meningkatkan tahap serotonin

Bagaimana anda boleh menjejaskan kepekatan serotonin dalam tisu saraf:

1. mencegah pemusnahan serotonin sedia ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan-bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua mata pertama ada pilihan ubat yang besar (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih pelbagai daripada pilihan ini hanya boleh menjadi senarai kesan sampingan dari mereka. Wakil serotonin reuptake inhibitors, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan sedemikian hendaklah ditetapkan hanya oleh doktor.

Kami akan menghentikan pilihan penyediaan untuk meningkatkan mood pada titik terakhir. Apabila kita memberi bahan binaan badan untuk pengeluaran serotonin.

Adakah Pengeluaran Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-tryptophan adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein organisma hidup. Kesan penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan asid nikotinik (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Banyak produk yang mengandungi tryptophan dalam kuantiti yang mencukupi. Berapa banyak tryptophan diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tisu saraf. Banyak sekali.

Di dalam badan sekurang-kurangnya 3 cara untuk membuat tryptophan. 95% daripada tryptophan yang masuk dibelanjakan untuk pembentukan asid nicotinic atau vitamin PP, yang pada dasarnya juga sangat baik.

Biasanya, kira-kira 1% daripada tryptophan ditukar kepada serotonin. Iaitu, tryptophan memasuki badan, sebahagiannya menjadi 5-hydroxytryptophan, dan beberapa jumlah 5-hydroxytryptophan mesti berjaya masuk ke dalam tisu saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP boleh memintas tisu lain, ia boleh pergi ke keperluan lain badan, ia boleh bertukar menjadi serotonin dalam hati - serotonin tersebut tidak boleh masuk ke dalam tisu saraf, kerana ia tidak melepasi halangan yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan neurotransmitter serotonin tryptophan dan sekurang-kurangnya entah bagaimana meningkatkan semangat anda, melegakan gejala kemurungan, aliran tryptophan harus dikira dalam gram.

Walau bagaimanapun, di farmasi dan kedai-kedai anda boleh dengan mudah membeli tryptophan dengan dos 200, 500 atau 1000 mg pada harga yang agak berpatutan. Selalunya ubat-ubatan optimis mengenai vitamin B6, kerana perlu untuk penukaran 5-hydroxytryptophan kepada serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua sumber untuk pembentukan "hormon mood yang baik" - tambahan dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat dengan neurotransmitter yang diingini, satu perintah magnitud kurang daripada kehilangan bahan mentah dalam tindak balas kimia. Sehubungan itu, dos harian yang diperlukan akan beberapa kali kurang.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan boleh dengan sendirinya menembusi tisu saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dos yang tinggi cirit-birit dan muntah dadah mungkin berlaku, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin pesat di bahagian atas usus. Yang juga pengawal selia saluran gastrousus.

Dari syarikat yang berbeza, anda dapat menemui tawaran dengan kandungan 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Ia masuk akal untuk memilih produk dengan vitamin B6 termasuk.

Apakah pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan perasaan yang baik dan kejelasan berfikir dan jangan risiko kesihatan anda. Iaitu, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan terlalu banyak 5-hydroxytryptophan.

Adalah sangat mungkin untuk menampung tugas dengan menambahkan sinergi. Iaitu, tambah bahan yang akan meningkatkan dan melengkapi kesan 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Terdapat pelbagai persediaan herba dan mikroelemen yang bermanfaat untuk sistem saraf. Daripada tumbuhan, wakil yang paling terkenal dan popular adalah akar valerian, hop, dan halia. Magnesium, zink, vitamin kumpulan B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandungi 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada masa yang sama, vitamin B6, zink, tumbuhan dari sawah, eleutherococcus ditambah kepada kapsul.

Tindakan gabungan unsur-unsur ini memberikan kesan antidepresan, melegakan ketegangan saraf, menghilangkan perasaan kecemasan dan memberikan tidur yang mendalam. Dan semua ini tanpa risiko tambahan berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

14 cara berkesan untuk meningkatkan serotonin

Saya telah banyak menulis mengenai serotonin dan pengaruhnya, mengenai hakikat bahawa dia adalah pembantu utama kita untuk menjadi dan berasa gembira dan menjadi cantik. Oleh itu, kita perlu secara sedar memastikan tahap serotonin semulajadi tidak jatuh! Lagipun:

Tahap serotonin tinggi

Tenang, berpuas hati, terbuka, minda yang jelas, terpisah, dominan secara sosial. Dengan serotonin yang tinggi, kehidupan seolah-olah cantik.

Kekurangan serotonin

Kebimbangan, kemurungan, pesimisme, agresif. Dengan tahap serotonin yang rendah, kehidupan seolah-olah suram.

Nasib baik, terdapat cara semula jadi untuk meningkatkan tahap serotonin.

1. Meningkatkan tahap serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu sebab mengapa kita berasa tenang dan tenang selepas melepaskan pemikiran kita. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan tahap serotonin.

Meditator mendapat tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin diperbuat daripada serotonin dalam kelenjar pineal.

Semasa meditasi, anda juga boleh jatuh ke dalam keadaan kebahagiaan dan keghairahan yang mendalam. Ini mungkin hasil kombinasi serotonin dan dopamin yang tinggi.

2. Meningkatkan tahap serotonin melalui senaman.

Latihan mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan kepekaan terhadap stres. Selama berjuta-juta tahun, kita telah menyesuaikan diri dengan pergerakan itu. Pergerakan dan senaman adalah satu-satunya cara terbaik untuk mengimbangi neurotransmitter kami. Salah satu kesannya adalah peningkatan kadar serotonin.

Latihan juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Kesan ini berterusan selepas latihan.

Tahap darah asid amino rantai bercabang (BCAA) menurun apabila anda bersenam, dan tryptophan memasuki otak lebih mudah.

Semasa senaman, molekul lemak mula merosot, dan tahap triptofan dalam darah meningkat.

Apabila bergerak, jumlah blok bangunan serotonin bertambah, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan pengeluaran faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan merangsang pengeluaran serotonin.

3. Meningkatkan tahap serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi popular sebagai rawatan untuk kemurungan musiman. Pada musim sejuk, paras serotonin lebih rendah daripada pada musim panas, dan merupakan sebahagian daripada sebab kemurungan musiman. Cahaya terang merangsang pengeluaran serotonin. Terapi cahaya juga boleh berfungsi pada waktu lain tahun ini. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan yang tidak bermusim.

Cahaya terang memberikan kesan terbaik, manakala cahaya redup tidak berkesan. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik pada waktu pagi.

Terapi cahaya pagi juga dapat membantu anda tidur pada waktu malam. Malah hanya 15 minit cahaya di pagi hari akan membantu anda tidur pada waktu malam.

Apabila merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan keseluruhan spektrum cahaya. Lampu putih lebih baik dari biru dan merah, dan cahaya UV tidak diperlukan.

Rawatan ringan adalah paling berkesan dengan keamatan 2500 hingga 10,000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat berkesan pada musim sejuk untuk orang yang mengalami gangguan mood bermusim. Pesakit dengan gangguan afektif bermusim (SAD) bertindak balas dengan baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain pendedahan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan mengantuk siang hari yang berlebihan.

4. Meningkatkan tahap serotonin dengan cahaya matahari.

Cahaya matahari merangsang pembebasan serotonin. Kulit manusia mempunyai sistem serotonergik terbina dalam yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, terdapat dalam kulit manusia.

Ramai yang takut dengan kanser kulit kerana kita banyak mendengarnya. Tetapi kita menderita lebih banyak daripada kekurangan matahari daripada dari keterlaluan. Tulang tidak terbentuk dengan betul, kita mengalami depresi dan sakit. Ini sebahagiannya kerana kita mendapat sedikit vitamin D.

Sejumlah vitamin D yang mencukupi dalam tempoh awal kehidupan berkait rapat dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 1. Risiko 80% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 1 pada usia kemudian pada kanak-kanak yang menerima 2,000 IU vitamin D setiap hari. Vitamin D juga boleh membantu mengelakkan pelbagai sklerosis.

Pengeluaran vitamin D bergantung kepada jumlah foton UVB yang menembusi kulit. Faktor penting adalah masa yang dihabiskan di matahari, lokasi matahari, pakaian, lemak yang berlebihan di badan, pelindung matahari dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan tahap dopamin.

5. Meningkatkan tahap serotonin dengan dominasi sosial.

Kajian monyet menunjukkan bahawa serotonin lebih banyak dihasilkan apabila kita dominan secara sosial.

Kajian tentang perubahan dalam tahap tryptophan juga menunjukkan bahawa serotonin menjadikan kita lebih dominan. Para peserta yang menerima dosis tinggi tryptophan menjadi lebih dominan, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritikal.

Anda mendapat lebih serotonin apabila anda dominan secara sosial, dan serotonin sendiri menjadikan anda lebih dominan secara sosial.

6. Meningkatkan tahap serotonin dengan pemikiran.

Sesetengah penyelidik mendapati bahawa pemikiran mempengaruhi tahap serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur tahap serotonin pada orang yang telah melalui induksi mood positif, negatif dan neutral.

Pada suasana yang lebih tinggi, pengeluaran serotonin lebih tinggi di hadapan gyrus cingulate. Pada mood rendah, pengeluaran serotonin lebih rendah. Serotonin memberi kesan kepada mood, dan mood mempengaruhi tahap serotonin.

7. Meningkatkan tahap serotonin dengan niasin (B3).

Niacin meningkatkan tahap serotonin.

8. Meningkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah dijumpai untuk meningkatkan tahap serotonin dalam monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan boleh didapati secara meluas.

9. Meningkatkan tahap serotonin dengan theanine.

Theanine, asid amino yang terdapat dalam teh, boleh menjejaskan tahap neurotransmitter. Ia meningkatkan tahap dopamin dan serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontroversi kerana kesannya terhadap serotonin. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin menurun selepas suntikan inan ke otak tikus.

10. Meningkatkan tahap serotonin dengan karbohidrat indeks glisemik rendah (GI).

Elakkan banyak gula, gandum halus dan karbohidrat bertindak cepat lain. Insulin menghilangkan BCAA dari darah anda, jadi penting untuk mengekalkan tahap insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai peraturan, memberikan lonjakan insulin yang cepat, selepas itu tahap gula dalam darah berkurangan. Karbohidrat GI yang rendah perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan itu mengekalkan tahap insulin yang stabil.

11. Meningkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asid lemak omega-3 yang paling penting ialah EPA dan DHA. Agaknya, EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, memberi kesan kepada reseptor serotonin dengan meningkatkan kecerahan membran sel. Penggunaan jangka panjang omega-3 dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Meningkatkan tahap serotonin dengan bakteria usus.

Usus kami dipenuhi dengan bakteria yang baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang boleh menyebabkan akibat negatif untuk kesihatan anda, dan juga mempengaruhi kesihatan dan mood otak.

Kajian menunjukkan probiotik bifidobakteria infantis dengan ketara meningkatkan tahap tryptophan dalam darah. Rawatan probiotik selama 8 minggu telah didapati untuk mengurangkan kemurungan.

13. Meningkatkan tahap serotonin dengan curcumin.

Curcumin adalah sebatian yang terdapat dalam rempah kunyit. Curcumin mempunyai kesan antidepresan akibat kesannya terhadap serotonin dan dopamin. Curcumin menghalang aktiviti monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam pemusnahan norepinephrine, serotonin dan dopamin.

Ini bermakna bahawa curcumin membawa kepada peningkatan dalam kepekatan dan aktiviti berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Kesan kurkumin meningkat jika diambil dengan piperine atau lada hitam.

14. Meningkatkan tahap serotonin dengan mengehadkan alkohol.

Alkohol didapati mengurangkan tahap serotonin dengan ketara 45 minit kemudian.

Serotonin rendah membawa kepada kemurungan selepas minum alkohol.

Terdapat pautan yang jelas antara penggunaan alkohol dan keganasan atau tingkah laku agresif yang lain. Pencerobohan juga sebahagian besarnya dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Tingkah laku agresif selepas minum boleh dikaitkan dengan kesan merosakkan alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos mengenai tahap tryptophan yang tinggi

Kita tahu bahawa tryptophan meningkatkan tahap serotonin. Adalah dipercayai bahawa makanan yang tinggi di tryptophan, seperti kalkun, mempunyai kesan yang sama. Ini adalah mitos. Makanan protein tinggi sentiasa mengandungi tahap asid amino yang tinggi.

Terdapat juga mitos bahawa pisang meningkatkan mood kerana ia mengandungi serotonin. Ya, pisang mengandungi serotonin, tetapi tidak menyeberangi halangan otak darah.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?

Serotonin sangat mempengaruhi keadaan selera makan, aktiviti seksual dan mood. Ringkasnya, semakin banyak hormon ini - yang lebih bahagia dan lebih selesa kita akan merasa. Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Mari lihat.

Serotonin adalah "hormon keseronokan" yang dihasilkan oleh badan dalam saat-saat keseronokan dan berhenti dihasilkan dalam keadaan depresi dan tertekan. Untuk sintesis hormon ini adalah epifisis yang bertanggungjawab - lampiran otak, yang tersusun di antara dua hemisfera.

Gejala tahap serotonin yang rendah

Sejumlah gejala tahap serotonin yang rendah dalam badan:

  • kemurungan yang berpanjangan tanpa sebab yang jelas;
  • impulsif yang berlebihan;
  • gangguan tumpuan;
  • ketidaksempurnaan, kekeliruan, kekakuan;
  • kerosakan psiko-emosi, mudah marah;
  • pemikiran membunuh diri;
  • meningkatkan ambang sensitiviti kesakitan;
  • dahaga berterusan untuk gula-gula, kuih-muih.

Serotonin diperbuat daripada asid amino tryptophan, yang kita dapat dari makanan. Melatonin terbentuk daripada serotonin dengan bantuan kelenjar pineal yang sama, yang membantu kita tidur pada waktu malam dan bangun dengan sinar pertama cahaya.

Dari sini, ia mengakibatkan kekurangan serotonin menyumbang kepada kemunculan insomnia, kebangkitan teruk dari tidur. Dalam orang yang tertekan, kekerapan pengeluaran melatonin tidak berirama: ini disebabkan oleh peningkatan keletihan, pelanggaran mod kerja dan rehat, kekurangan tidur yang kerap.

Serotonin dapat mengawal proses lain dalam tubuh, termasuk reaksi terhadap adrenalin. Jika terdapat sedikit serotonin, perkembangan kebimbangan dan keadaan panik disertakan, walaupun tanpa sebab. Terdapat kerengsaan dan marah kerana alasan yang sangat kecil, ambang kerentanan berkurangan, tingkah laku sosial mungkin tidak mencukupi.

Punca rembesan serotonin yang tidak mencukupi boleh menjadi pemakanan yang tidak baik dan tekanan yang berpanjangan, kesan toksik luar, kekurangan cahaya matahari, kekurangan vitamin, dan peredaran serebrum.

Dadah yang meningkatkan tahap serotonin

Dadah yang direka untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil penyekat (selektif) penyekat serotonin reuptake. Ubat-ubatan sedemikian dapat mengekalkan kepekatan serotonin yang mencukupi dalam sebatian saraf, dan mempunyai lebih sedikit kesan buruk daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang paling kerap bagi ubat-ubatan sedemikian adalah masalah dispepsia, aktiviti yang berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala-gejala ini hilang dengan sendirinya, walaupun tanpa penghentian dadah. Apabila menggunakan ubat-ubatan tersebut, sesetengah pesakit melihat gemetar di tangan mereka, menurunkan kecerahan orgasme, sawan. Gejala-gejala seperti itu jarang berlaku dan berkaitan terutamanya dengan patologi psikiatri tertentu pesakit.

Di antara ubat-ubatan tertentu yang meningkatkan tahap serotonin, berikut perlu diserlahkan:

  • Fluoxetine - tablet diambil setiap pagi setiap pagi, tempoh rawatan bergantung kepada keparahan kemurungan pesakit dan boleh bertahan selama sebulan;
  • Paroxetine - dos harian ubat 20 mg pada satu masa, diambil dengan makanan, lebih baik pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
  • Sertralin - mengambil 50 hingga 200 mg sehari, bergantung kepada keadaan dan ciri pesakit;
  • Citalopram (Opra) - dos awal ubat adalah 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan mengikut indikasi kepada 0.6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg setiap dos sehari, tempoh terapi mungkin 6 bulan.

Untuk rawatan keadaan kemurungan teruk dan kronik yang digunakan kombinasi ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang kompleks terhadap serotonin dan norepinephrine. Ini adalah generasi baru ubat-ubatan:

  • Venlafaxine (Efectin) - dos awal sebanyak 0.75 g sekali sehari. Meningkatkan dos ubat, serta pembatalannya, dijalankan secara beransur-ansur, mengubah dos untuk sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diambil dengan makanan pada masa yang sama;
  • Mirtazapin - 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, kesan rawatan berlaku 3 minggu selepas permulaan rawatan.

Semua ubat menghalang reaksi serotonin mengambil secara lisan, jangan mengunyah, dibasuh dengan air yang mencukupi. Ubat-ubatan tidak boleh dibatalkan dengan tiba-tiba: mereka melakukan ini, secara beransur-ansur mengurangkan dos dari hari ke hari.

Penunjuk biasa serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.

Mengambil ubat adalah langkah yang melampau, yang hanya digunakan dalam kes yang sangat sukar. Jika kes anda tidak terpakai pada psikiatri, lebih baik cuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih alami.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap ubat serotonin rakyat?

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa dan lebih lama di bawah sinar matahari. Para saintis Sweden memantau 11 pesakit yang mengalami kemurungan musiman. Pada mulanya, setelah mengukur tahap serotonin di dalamnya, pesakit diletakkan di bawah pendedahan cahaya yang aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada dalam keadaan kemurungan yang mendalam, tahap serotonin kembali normal.

Tidur malam yang baik adalah satu lagi faktor penting dalam meningkatkan tahap serotonin. Perhatikan bahawa ia perlu tidur pada waktu malam, ketika ia gelap: hanya dengan cara ini badan kita akan dapat menghasilkan hormon yang sesuai. Bekerja pada jam malam, duduk di komputer pada waktu malam, melawat hiburan malam dan, sebagai akibatnya, impian utama pada siang hari adalah faktor penting dalam mengurangkan tahap serotonin. Dengan cara harian seperti itu, irama pengeluaran hormon akan terlepas dan menjadi huru-hara. Cuba untuk mematuhi rejim semulajadi untuk organisma: pada waktu malam - tidur, pada waktu petang - tindakan aktif.

Kesan yang baik terhadap jumlah yoga serotonin, meditasi (terutamanya dalam alam), senaman aktif. Kehidupan sosial yang kaya, menghubungkan hobi kegemaran anda, mendengar muzik yang baik, berenang, berbasikal - semua ini mempunyai kesan positif pada mood kami, dan oleh itu pada tahap hormon. Keseronokan menjadi lebih besar sekiranya ada saudara dan sahabat kita yang kami suka berkomunikasi.

Makanan tidak mengandungi serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat bahan dalam makanan yang dapat merangsang pengeluaran serotonin dalam tubuh. Bahan-bahan semacam itu termasuk asid amino, khususnya, tryptophan. Makanan apa yang mengandungi tryptophan?

Produk yang meningkatkan tahap serotonin:

  • produk tenusu (susu keseluruhan, keju kotej, yogurt, yogurt, keju);
  • pisang (masak, tidak hijau);
  • kekacang (terutamanya kacang dan lentil);
  • buah-buahan kering (tarikh kering, buah ara, pisang kering);
  • buah-buahan manis (plum, pir, pic);
  • sayuran (tomato, lada beling);
  • coklat gelap gelap;
  • telur (ayam atau puyuh);
  • bijirin (buckwheat dan bubur millet).

Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil memakan pencuci mulut. Karbohidrat mudah, yang terkandung dalam kek, gula-gula, roti halia dan produk gula-gula lain, dengan cepat meningkatkan tahap hormon: kebiasaan "melekat" masalah dan situasi tertekan berkaitan dengan ini. Walau bagaimanapun, kesan ini juga cepat berlalu, dan badan mula menuntut serotonin dos baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah sejenis ubat-ubatan yang semakin sukar ditolak. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan makan karbohidrat ringkas: ia lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cuba makan bubur oat dan soba, salad, tembikai, buah sitrus, labu, buah-buahan kering. Makan banyak makanan yang mengandungi magnesium: ini adalah beras liar, makanan laut, prun, dan dedak. Anda hanya boleh minum secawan kopi atau teh aromatik.

Kekurangan asid folik (vitamin B9) juga boleh mencetuskan penurunan tahap serotonin. Dalam hal ini, kami boleh mencadangkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayur-sayuran akar, buah sitrus.

Kehadiran dalam diet asid lemak omega-3 mampu menstabilkan tahap serotonin. Asid-asid seperti ini terdapat dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, rumpai laut), serta dalam rami dan biji wijen, kacang, kacang kedelai, dan labu.

Elakkan produk yang mengurangkan serotonin. Ini termasuk daging, kerepek, produk dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang yang mempunyai kaitan positif dengan pelbagai jenis suplemen makanan, kami boleh mengesyorkan ubat yang berkesan dalam kajian semula yang baru muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ini adalah antidepresan semulajadi, memulihkan kepekatan optimum serotonin dalam badan. Ubat ini mengawal kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda mengawal keadaan teruja dan tertekan. Hydroxytryptophan mengambil satu kapsul 1-2 kali sehari, sebaiknya pada separuh kedua hari sebelum makan.

Analogi ubat ini adalah Vita-Tryptophan yang mengandungi ekstrak sedutan dari biji griffonia tumbuhan Afrika. Ubat ini mengawal tidur, melegakan ketegangan dan perasaan ketakutan, membantu dengan alkohol, bulimia, dan berkesan untuk gejala keletihan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Anda memilih, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan bentuk ubat tablet. Cara semulajadi untuk meningkatkan jumlah hormon - sinaran matahari, rehat aktif, makanan sihat - bukan sahaja menampung tugas mereka dan akan meningkatkan semangat anda, tetapi juga menambah kesihatan, kekuatan dan tenaga kepada tubuh anda.