Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh seseorang

"Pemenang hormon", "tuhan lelaki" - ini adalah nama testosteron, yang mengubah individu lelaki menjadi Man dengan huruf besar.

"Testosteron lelaki" - dengan definisi ini kita mencirikan kuat, berjaya, seksual, dengan sifat kepemimpinan wakil seks yang lebih kuat. Ia adalah hormon ini yang menjejaskan bidang fizikal, psikologi, emosi, dan seksual.

Kesan utamanya adalah pencerobohan, yang bertukar menjadi keupayaan untuk memenuhi peranan pencari nafkah, seorang pembela, seorang pemimpin. Untuk mencapai kemasyhuran, untuk menaklukkan segala macam Olympus, untuk mendapatkan ganjaran, tolak pesaing - ini ditolak oleh "provokasi hormon" jika kelenjar adrenal menghasilkan cukup.

Mengapa paras testosteron jatuh?

Organisma mengandungi jumlah maksimumnya pada usia 25 tahun, dan pada usia 60 tahapnya jatuh (1-1.5% setahun). Terdapat banyak sebab: ketidakaktifan fizikal, obesiti, penyakit, tekanan, tabiat buruk, ubat.

Kajian menunjukkan bahawa penurunan ketara dalam kadar dari masa ke masa membawa kepada penyakit kardiovaskular, menimbulkan berlakunya keadaan infarksi, gangguan endokrin.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh seseorang

Punca Testosteron Rendah

Kesihatan lelaki terdiri daripada prinsip-prinsip berikut:

  1. Menukar imej, irama kehidupan;
  2. Penghapusan tabiat buruk;
  3. Aktiviti sukan;
  4. Semakan diet;
  5. Penggunaan ubat-ubatan rakyat;
  6. Bantuan perubatan rasmi.

Gaya hidup: beralih kepada kesihatan

  • penghapusan hypodynamia. Akibat gaya hidup tetap adalah obesiti, yang menyumbang kepada pengeluaran dosis kuda estrogen, "antipoda" testosteron, yang menghalang hormon berguna.
  • penggantian yang munasabah tidur dan terjaga. Tidur harus 7-8 jam, kerana tanpa rehat yang berkualiti, tubuh menghasilkan kerosakan sintesis hormon.
  • kekerapan kehidupan seks. Seks pagi adalah sangat berguna untuk toning apabila pengeluaran hormon maksimum berlaku.
  • menyingkirkan tekanan. Kortisol yang disebabkan oleh tekanan memusnahkan sistem endokrin.
  • sederhana berjemur. Hubungan antara vitamin D yang terbentuk dengan tahap testosteron telah ditubuhkan: ia adalah yang terbesar pada musim panas, dan menurun pada musim sejuk. Masalah hormon hilang dari kerap membakar pesakit.

Tabiat buruk - hentikan

Gaya hidup pemenang sangat bertentangan dengan minuman beralkohol yang kuat, merokok. Mereka perlahan-lahan tetapi pasti membunuh sistem endokrin.

Sukan adalah hobi utama

Gaya hidup yang aktif dan sihat

Aktiviti fizikal atau sukan harus menjadi norma. Mengekalkan bentuk yang baik menjejaskan interaksi harmoni semua sistem badan. Latihan asas disyorkan: squats, presses, bar selari, pull-up. Kuasa - tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

Pemakanan sangat penting.

Adalah dinasihatkan untuk makan pecahan, lima atau enam kali sehari, untuk mempercepat metabolisme. Lemak makanan seperti membakar lebih sengit, menghilangkan penghalang utama penghasilan hormon. Sarapan adalah makanan yang paling penting, ia memulakan proses pencernaan hari ini.

Makanan yang lengkap diperlukan, yakni, menyokong, mewujudkan jisim otot, mengaktifkan penghantaran impuls saraf, rangsangan seksual. Produk seperti telur, daging, minyak sayuran, makanan laut, produk tenusu perlu hadir setiap hari.

Produk yang paling dihormati pada lelaki selalu telur: ayam, puyuh, angsa, itik. Buku-buku kuno menasihati pengantin baru untuk makan banyak telur kuning sebelum pernikahan dan makan beberapa telur mentah untuk menjaga kejayaan seksual. Testosteron disintesis dari kolesterol, turunan asid lemak, dan telur adalah sumber lemak dan protein yang sempurna, yang dapat dihadam sepenuhnya oleh manusia, oleh sebab itu ia dipertahankan tinggi.

Daging adalah "makanan pemangsa", sumber asam amino yang tidak dapat ditukar yang diperlukan untuk sintesis hormon, otot bangunan. Jumlah yang munasabahnya tidak menimbulkan peningkatan dalam kolesterol berbahaya, tetapi hanya berguna. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati - daging import diisi dengan steroid, lebih baik memilih dari pedagang luar bandar. Ikan, kambing ditahan daripada kemasukan berbahaya.

Sekiranya protein dan lemak adalah blok bangunan badan, maka karbohidrat adalah sumber tenaga, tanpa itu mustahil bagi seorang lelaki untuk melakukan sama ada seksual atau kegagalan lain. Agar karbohidrat berhenti untuk mengisi semula, mengubah depot lemak, seseorang itu harus mengambil karbohidrat yang lambat (kompleks), menghapuskan diet yang cepat (mudah). Perlu mengehadkan penggunaan produk tepung, gula, kentang, beras olahan, pisang. Semua bijirin, sayuran, buah-buahan lain berguna.

Bijirin gelap serat (soba, barli, jagung, barli), roti gandum, produk yang tidak sempurna, sayur-sayuran, buah-buahan adalah sumber tenaga yang sangat baik, membantu menghilangkan organ kelamin yang tidak stabil.

Mengenai tumbuhan dan lemak haiwan tidak boleh dilupakan. Diet rendah lemak adalah kontraindikasi untuk lelaki. Lemak adalah sumber kolesterol dan derivatif lain yang menghasilkan pelbagai hormon. Minyak sayur (sebaik-baiknya tidak diperbaiki), lemak haiwan domestik, ikan berlemak, lemak susu tinggi (krim masam, mentega, keju) adalah asas status hormon yang sihat.

Wain merah kering adalah pembela kuasa lelaki yang sangat baik, yang membunuh aromatase enzim yang berbahaya, yang "melindungi" estrogen wanita. Ini merujuk kepada wain anggur semula jadi, bukan alkohol yang berwarna.

Pemakanan yang betul - kunci kepada kesihatan lelaki

Kesan yang sama mempunyai rempah - lada panas, kapulaga, kari, bawang putih, kunyit, bawang. Orang India, yang meletakkan rempah di kepala meja, mempunyai spermatogenesis jauh lebih tinggi daripada orang Eropah. Sebabnya adalah rempah-rempah.

Mengurangkan kepentingan vitamin, unsur surih tidak sesuai. Khususnya di antara mereka adalah zink dan selenium, menghalang pemprosesan aktif estrogen daripada testosteron. Walaupun mereka hadir dalam banyak makanan biasa, disyorkan untuk membeli suplemen pemakanan untuk meningkatkan dos.

Makanan tambahan tidak akan berlebihan dengan tekanan fizikal dan mental yang sengit, mengurangkan badan.

Dari banyak tawaran farmasi harus memilih beberapa:

  • Ginseng Korea;
  • Yohimbe;
  • Pollen;
  • L-carnitine;
  • BCAA (asid amino: isoleucine, leucine, valine);
  • Omega-3, asid lemak Omega-6;
  • Epimedium, (Goryanka);
  • Tribulus Terrestris (merangkul jangkar).

Produk tertakluk kepada sekatan ketat:

Prinsip asas pemakanan haruslah beralih ke arah semula jadi, ke alam semula jadi yang telah dicipta - makanan yang tidak diproses. Produk dengan bahan tambahan kimia mesti dikecualikan, mereka menangkis metabolisme normal, menghalang sistem endokrin.

Dadah Rakyat untuk Lelaki

Remedi rakyat untuk meningkatkan testosteron

Cara berikut "bank piggy" rakyat adalah baik untuk mengekalkan kesejahteraan lelaki:

  • biji bunga matahari, kaya dengan minyak penting berharga - 50-100 gram sebelum waktu tidur akan menambah tubuh dengan bahan-bahan yang perlu;
  • akar saderi yang dimakan direbus atau parut;
  • pelbagai campuran ginseng, eleutherococcus telah terbukti menjadi satu cara untuk meningkatkan nada, libido lelaki;
  • membiakkan bijirin oat atau merebus - sebuah gudang unsur surih, vitamin.

Dadah yang menghilangkan kekurangan testosteron

Dadah untuk meningkatkan testosteron

Sekiranya faktor-faktor berbahaya dikecualikan, tetapi analisisnya banyak dikehendaki, persiapan khas ditetapkan oleh doktor. Mereka adalah asal hormon, semulajadi, sintetik.

  • Retabolil - mempunyai kesan androgenik yang kuat
  • Methyltestosterone adalah analog sintetik steroid, mempunyai kesan anabolik, bertindak pada tahap selular. Berjaya meningkatkan potensi, menyembuhkan sfera seksual;
  • Andriol adalah agen yang berkuasa dengan bahan aktif yang tidak dikekalkan. Ia baik untuk terapi penggantian, penyakit kelenjar pituitari, tumor, eunokokoid, mati pucuk, trauma.

Keputusan

Kesemua cara ini untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh manusia harus dipadankan dengan keutamaan peribadi, akal sehat, mengelakkan situasi yang tertekan, sehingga menjadi sumber tenaga, kekuatan, dan tenaga yang tidak dapat dipercaya bagi lelaki.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain dalam blog asas pengetahuan.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam badan?

Testosteron adalah sebahagian daripada kumpulan androgen dan dianggap sebagai hormon lelaki. Tahap dalam badan lelaki adalah 40-60 kali lebih tinggi daripada pada wanita. Testosteron bertanggungjawab untuk pembentukan alat kelamin lelaki masa depan, ketika ia masih dalam bentuk janin di dalam rahim. Terima kasih kepada testosteron, lelaki mempunyai rambut di mana mereka tidak hadir pada wanita dan hormon ini bertanggungjawab terhadap otot lelaki yang lebih maju. Oleh itu, adalah wajar untuk mengatakan bahawa testosteron menjadikan seorang lelaki sebagai lelaki. Tahap testosteron yang berkurangan membawa kepada akibat yang menyedihkan: peningkatan berat badan, kemurungan, penyakit jantung dan muskuloskeletal, disfungsi ereksi, dan penurunan pemacu seks.

Semua lelaki berusia 30 tahun berisiko. Dari tempoh ini, faktor yang berkaitan boleh menyebabkan penurunan mendadak dalam kadar testosteron: kecederaan testis, gangguan kelenjar pituitari, dan juga beberapa jenis ubat. Selepas 40 tahun, proses penurunan paras yang berkaitan dengan usia di tahap testosteron bermula. Rata-rata, outputnya dikurangkan sebanyak 1 peratus setahun. Pengurangan seolah-olah tidak berbahaya, tetapi ia boleh banyak kali dipertingkatkan oleh pelbagai faktor: kelebihan berat badan, ketidakaktifan fizikal, tekanan, diet tidak sihat dan lain-lain "manfaat" tamadun.

Gejala Testosteron Rendah
Di dalam badan semuanya saling terhubung dan tidak ada yang berlebihan dan tidak sengaja di dalamnya. Untuk memikirkan tahap hormon lelaki dan secepat mungkin, semak adalah perlu jika anda melihat tanda-tanda berikut dalam diri anda:

  • pengurangan jantina;
  • disfungsi erektil;
  • perasaan keletihan fizikal atau mental yang berpanjangan;
  • kemurungan yang berpanjangan;
  • kekurangan tenaga dan tenaga;
  • kesengsaraan;
  • meningkatkan jumlah tisu adipose.

Ironinya, hormon lelaki utama sebagai seorang wanita adalah hipokrit. Jika anda hanya mendapat saraf, mengalami tekanan yang ketara, mengatasi diri sendiri, sakit atau mengganggu kerja dan berehat, kerana ini boleh diikuti oleh kekurangan testosteron sementara dalam badan. Tetapi perkataan sementara tidak bermakna bahawa fenomena ini tidak berbahaya, anda tidak perlu memberi perhatian kepadanya dan ia akan berlalu.

Seperti yang baru-baru ini kajian telah menunjukkan salah satu punca utama serangan jantung awal pada lelaki muda adalah pengurangan sementara dalam tahap testosteron dalam badan. Ya, anda sendiri dapat dengan mudah mengingat banyak orang terkenal yang telah terlalu awal dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Oleh itu, memerhatikan gejala di atas, pastikan untuk mengambil analisis testosteron percuma, dan jika tahapnya berkurang, ambil langkah untuk meningkatkan tahap testosteron.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan

  1. Dapatkan zink dengan makanan yang cukup. Zink - merupakan elemen penting bagi pengeluaran testosteron kerana fakta bahawa ia menghalang penukaran kedua ke estrogen (hormon wanita). Tahap zink yang rendah boleh membantu mengurangkan tahap testosteron. Memperkayakan diet anda dengan makanan kaya zink menggunakan tiram, makanan laut, kacang dan biji.
  2. Menormalkan berat badan anda sendiri. Deposit lemak membekalkan enzim yang dipanggil aromatase, yang juga menyumbang kepada penukaran testosteron kepada estrogen. Sekiranya berat badan anda jauh dari norma, maka makanlah diet kalori rendah, tetapi janganlah kelaparan. Kelaparan adalah tekanan untuk badan, dan seperti yang dinyatakan di atas, testosteron sangat sensitif terhadap stres.
  3. Aktiviti fizikal Alat yang sangat baik untuk pengeluaran testosteron secara intensif di dalam badan. Lakukan di pagi hari latihan yang tersedia pada pelbagai kumpulan otot: squats, tarik-up, push-up, mengangkat badan dari kedudukan terdedah. Sekiranya ada peluang seperti itu - daftar latihan berat di gym. Antara lain, senaman membantu menormalkan tidur, yang sekali lagi meningkatkan tahap testosteron.
  4. Tidur Melatonin, hormon pertumbuhan dan testosteron dihasilkan semasa tidur. Secara tidak langsung, perkembangannya yang intensif dapat menunjukkan ereksi sukarela sejurus sebelum kebangkitan.
  5. Pengambilan harian vitamin D. Kajian terbaru menunjukkan bahawa lelaki dengan tahap vitamin D yang mencukupi mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada mereka yang kurang vitamin ini. Dalam tubuh, vitamin D dihasilkan secara semulajadi oleh sinar ultraviolet, dan juga datang dengan makanan. Semasa tempoh aktiviti solar yang tidak mencukupi, adalah mungkin untuk meningkatkan pengambilan vitamin D terutamanya disebabkan oleh ikan berlemak dan minyak ikan. Mentega, keju dan produk tenusu lain yang kaya lemak kurang kaya dengan vitamin D. Dalam kes di mana tidak mungkin untuk mencapai tahap sasaran secara semulajadi, penggunaan persediaan farmakologi - vitamin kumpulan D3 mungkin ditunjukkan.
  6. Melawan tekanan. Semasa tekanan, terdapat peningkatan tahap hormon cortisol, yang sebenarnya menghalang sisi ujian. Oleh itu, jangan risau tentang perkara-perkara kecil. Jika ini tidak selalu berfungsi, cuba berurusan dengan tekanan dengan menguasai teknik relaksasi. Meningkatkan pengambilan vitamin C hingga 1000-1500 mg sehari. Vitamin C mengurangkan tahap kortisol, dan oleh itu membantu mengatasi tekanan.
  7. Hadkan gula. Penyalahgunaan makanan dengan gula yang tinggi dan karbohidrat penyerap cepat (roti, gula-gula, kue, pasta, dll.) Boleh menyebabkan penurunan kadar testosteron sehingga 25 peratus.
  8. Makan lemak yang sihat. Kekurangan lemak dalam diet, atau penggunaan produk yang mengandungi lemak tepu yang berat dengan berat menjejaskan tahap testosteron. Keutamaan harus diberikan kepada lemak omega-3 tanpa monounsaturated yang mana anda boleh mencapai peningkatan semula jadi dalam tahap hormon. Mereka ditemui dalam ikan berlemak, terutama salmon dan tuna, kacang dan benih, alpukat, zaitun, sayur-sayuran dan minyak kacang tanah.
  9. Menghapuskan alkohol dan berhenti merokok. Nikotin mengurangkan kadar sintesis testosteron dalam badan, dan alkohol menyumbang kepada penukarannya kepada estrogen. Terutamanya berbahaya dalam hal ini, bir, digunakan dalam kuantiti yang besar, kerana ia mengandungi dalam komposisi phytoestrogensnya.

Kami melihat cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron dan mencadangkannya sebagai yang paling selamat dan pasti bermanfaat. Anda mungkin tidak dapat segera menggunakannya bersama-sama, kerana ini memerlukan perubahan penting dalam cara hidup biasa anda. Tetapi pastikan anda mula kecil dan jangan berhenti di sana. Kami berharap anda sentiasa menjadi lelaki dalam pengertian sepenuhnya perkataan.

Cara yang berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki tanpa menggunakan ubat

Setiap orang adalah individu yang mempunyai ciri-ciri individu. Dan ciri-ciri ini dibentuk bukan sahaja melalui pendidikan dan tahap bacaan, tetapi juga disebabkan oleh kepekatan hormon. Testosteron, hormon lelaki androgen, bertanggungjawab untuk pembentukan lelaki sebagai individu seks lelaki. Apakah fungsi testosteron dalam tubuh seseorang, apakah sebab-sebab penurunannya, dan bagaimana meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi?

Kepentingan testosteron untuk badan lelaki

Pengeluaran hormon ini dalam tubuh setengah manusia yang kuat dilakukan oleh testis - organ lelaki yang paling penting, serta korteks adrenal. Sebilangan kecil ia disintesis oleh kelenjar pituitari.

Testosteron mempunyai kesan berbilang arah pada tubuh lelaki.

  • Tindakan Androgenik bertujuan untuk mengawal proses pembangunan seksual. Semasa baligh, testosteron hormon bertanggungjawab untuk perkembangan alat kelamin pada lelaki.
  • Tindakan anabolik. Oleh kerana aktiviti testosteron, protein dan glukosa ditukar kepada tisu otot. Oleh itu, hormon ini menyumbang kepada pembentukan otot dan perkembangan fizikal organisma secara keseluruhan.

Testosteron dalam darah juga melakukan beberapa fungsi lain yang penting:

  • mengambil bahagian dalam proses metabolik badan:
  • menghalang pertumbuhan tisu adipose, membentuk bentuk anatomi badan;
  • mengawal paras gula darah;
  • meningkatkan rintangan stres;
  • menjejaskan potensi;
  • meningkatkan keinginan seksual, meningkatkan aktiviti seksual.

Peningkatan konsentrasi hormon ini bertahan sehingga 18 tahun, apabila tahapnya mencapai maksimum. Dan setelah mencapai lelaki berusia 30 tahun, dia mula menurun setiap tahun dengan purata 1-2%.

Darah mengandungi dua bentuk androgen:

  • testosteron percuma adalah 2% daripada jumlah hormon dan adalah bentuk aktifnya, tidak dikaitkan dengan bahan yang terkandung dalam darah;
  • terikat testosteron adalah 98% dan tidak dapat bertindak secara bebas pada sel-sel tisu, seperti testosteron percuma.

Kenapa Tahap Testosteron Rendah?

Pelbagai faktor menyumbang kepada tahap hormon yang lebih rendah. Ia mungkin disebabkan oleh penyakit organ dalaman, termasuk alat kelamin. Dan dalam kes ini, untuk meningkatkan pengeluaran testosteron adalah perlu dengan bantuan campur tangan perubatan.

Tetapi pada masa ini, paras testosteron yang rendah didiagnosis di kalangan lelaki, termasuk golongan muda, yang tidak mempunyai sebarang patologi. Dan dalam kes ini, penyebab pengurangan hormon seks lelaki utama adalah faktor berikut:

  • tekanan kerap;
  • penggunaan produk berkualiti rendah yang mengandungi sejumlah besar soya;
  • penggunaan alkohol yang kerap;
  • ubat hormon;
  • kerja tidak aktif;
  • ekologi buruk;
  • hubungan seksual yang tidak teratur dan perubahan pasangan yang kerap.

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran testosteron semulajadi

Bagaimana cara menormalkan tahap hormon seks dengan cara semula jadi, tanpa menggunakan ubat hormon? Terdapat kaedah yang berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dengan memulihkan keseimbangan hormon dalam badan.

Berat badan

Kajian yang dilakukan oleh pakar menunjukkan bahawa testosteron bebas jauh lebih rendah daripada biasa dalam darah lelaki yang berlebihan berat badan. Faktor ini agak difahami oleh hakikat bahawa tisu adipose mampu secara bebas menghasilkan estrogen - hormon seks wanita, yang merupakan musuh testosteron. Di samping itu, testosteron sendiri dalam interaksi dengan tisu adiposa juga ditukar kepada estrogen.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang mengalami berat badan berlebihan? Terdapat hanya satu jalan keluar, dan ia menghilangkan beban yang berat. Walau bagaimanapun, diet rendah kalori yang ketat boleh menyebabkan hasil yang bertentangan.

Semua makanan yang dimakan harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein dan vitamin. Ia juga lebih baik untuk makan karbohidrat kompleks daripada produk tepung, termasuk pasta. Karbohidrat berguna termasuk bijirin, madu dan buah-buahan.

Ia adalah sangat penting untuk mematuhi diet tertentu, tidak membenarkan makan berlebihan dan makan sebelum tidur.

Alkohol - musuh utama testosteron

Semua orang tahu tentang bahaya alkohol. Ia mempunyai kesan negatif pada hati, buah pinggang dan organ pencernaan. Walau bagaimanapun, tidak semua lelaki sedar bahawa, apabila ditelan, alkohol menyumbang kepada penukaran testosteron kepada estrogen. Pada masa yang sama kekuatan minuman tidak penting.

Sebagai contoh, komposisi bir mengandungi analog hormon seks wanita. Dan jika bagi wanita minuman ini dalam kuantiti yang kecil boleh berguna, ia menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh lelaki. Bukan tanpa sebab, lelaki yang lebih suka menghabiskan masa di dalam kawan-kawan lebih sebotol bir, akhirnya memperoleh perut ciri dan payudara yang diperbesar.

Satu-satunya minuman yang meningkatkan tahap testosteron ialah wain merah. Walau bagaimanapun, wain mesti semula jadi dan kering.

Mematuhi tidur dan terjaga

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam mimpi? Ternyata kebanyakan hormon seks dihasilkan dalam fasa tidur yang dalam. Oleh sebab itu, lelaki yang terpaksa tidur cukup, sering terdedah kepada stres dan merindukan hubungan cinta. Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat, yang mengambil masa kurang dari 7 jam untuk tidur, mempunyai sedikit minat terhadap jantina yang bertentangan dan sama sekali tidak peduli terhadap seks.

Sudah tentu, bagi setiap orang, tempoh tidur yang diperlukan adalah individu. Dan di sini kriteria yang paling penting adalah kesejahteraan dan sensasi semangat semasa pendakian. Seseorang sudah cukup untuk berehat selama 5 jam, dan seseorang hilang dan 10 jam.

Makanan yang betul

Apabila gejala pertama yang menunjukkan ketidakseimbangan hormon, tidak perlu menggunakan analog androgen sintetik. Peranan yang paling penting dalam pelan ini adalah pemakanan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berfikir tentang bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki dengan bantuan produk. Jadi apa makanan meningkatkan testosteron?

Produk protein

Ramai doktor mengesyorkan menggantikan daging dengan ikan, kerana, pada pendapat mereka, protein ini lebih berguna daripada haiwan, kerana tidak adanya kolesterol. Manfaat ikan tidak dapat dinafikan, tetapi hanya protein haiwan yang boleh menyebabkan pengeluaran testosteron. Lagipun, seperti yang anda tahu, testosteron disintesis daripada kolesterol. Dan walaupun kolesterol tinggi tidak memberi manfaat kepada tubuh, lelaki perlu makan lebih banyak daging dan telur. Di samping itu, daging adalah makanan lelaki kegemaran. Walau bagaimanapun, untuk tujuan ini, adalah disyorkan untuk membeli daging pedesaan, seperti ketika menaikkan haiwan pada skala perindustrian, hormon digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan mereka.

Produk yang mengandungi zink dan selenium

Zink dan selenium adalah mineral utama yang menyumbang kepada sintesis testosteron. Sumber mereka adalah makanan laut, senarainya adalah seperti berikut:

  • ikan air masin, termasuk ikan salmon dan trout, makarel, terapung dan ikan teri;
  • udang;
  • tiram;
  • ketam.

Semua makanan laut mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak, yang merupakan komponen hormon seks lelaki. Zink dan selenium meningkatkan jumlah cecair air mani, sambil meningkatkan aktiviti sperma. Di samping itu, bahan ini menyekat sintesis estrogen, meningkatkan pengeluaran testosteron.

Sayur-sayuran sebagai sumber androsterone

Androsterone menyumbang kepada pembentukan ciri seks sekunder. Dan ia mengandungi makanan berikut:

Semua makanan ini adalah sumber vitamin A, B, C dan E dan kaya dengan makro dan mikronutrien.

Gatal

Tidak semua bijirin sama-sama berguna, kerana banyak daripada mereka mengandungi sejumlah besar kanji, yang menghalang pengeluaran testosteron. Tetapi ada yang menyumbang kepada aliran darah ke organ-organ pelvis kecil, merangsang kerja zakar, di mana pengeluaran androgen berlaku. Bijir berikut membantu meningkatkan testosteron dalam badan:

Buah, buah dan sayuran

Komposisi buah, buah dan herba mengandungi lutein, yang meningkatkan pengeluaran testosteron. Ini termasuk:

Dalam satu tangan, bawang, bawang putih dan testosteron mungkin kelihatan tidak sesuai dengan satu sama lain. Lelaki apa yang ingin menerbitkan "ambar" yang luar biasa, datang bekerja atau berjumpa dengan seorang kawan. Oleh itu, bawang dan bawang putih lebih merupakan keistimewaan lelaki yang ingin menjadi lebih berani di mata isteri mereka sendiri.

Apabila memilih buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan warna kuning, oranye dan merah, kerana mereka adalah yang menyebabkan kelenjar endokrin menghasilkan testosteron. Pisang adalah sumber bromelain - bahan yang meningkatkan keinginan seksual. Dan buah ara mencegah ejakulasi awal.

Rempah adalah musuh estrogen

Untuk menghapuskan pengeluaran estrogen yang berlebihan, lelaki perlu memasukkan rempah dalam diet. Ini termasuk:

Benih dan kacang - aphrodisiacs semulajadi

Produk ini mengandungi sejumlah besar lemak sayuran, serta vitamin E dan D. Vitamin E adalah antioksidan semula jadi yang menghalang pembentukan tumor dalam buah zakar. Vitamin D membantu menyerap kalsium dan menguatkan tisu tulang. Di samping itu, bahan ini meneutralkan tindakan estrogen. Di samping itu, benih dan kacang - ini adalah makanan yang sangat berkhasiat yang membantu memulihkan pecahan dan melegakan perasaan keletihan. Untuk makan, anda perlu memilih produk berikut:

  • pain dan walnut;
  • hazelnut;
  • pistachios;
  • kacang tanah;
  • badam;
  • bunga matahari dan biji labu.

Situasi tekanan minimum

Orang moden mengalami tekanan berterusan, yang disebabkan oleh pelbagai situasi kehidupan. Sebagai contoh, memandu kereta pasti senang. Tetapi keadaan di jalan raya dan tingkah laku ramai pengguna menyebabkan banyak yang dikehendaki.

Akibatnya, setiap perjalanan disertai dengan tekanan. Dan, setelah sampai ke rumah, lelaki itu dapat menentukan bahawa testosteronnya jatuh, berdasarkan kesengsaraannya sendiri. Dan terdapat banyak situasi seperti itu.

Sementara itu, tekanan yang berpanjangan membawa kepada pengeluaran kortisol, hormon stres, yang menghalang tindakan testosteron. Untuk meningkatkan tahap testosteron membantu senaman pernafasan dan yoga.

Matahari, udara dan air adalah penyembuh terbaik

Cahaya matahari menyumbang kepada pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang, seperti yang disebutkan di atas, membantu menyerap kalsium, dan penghasilan hormon kegembiraan, yang membantu menghilangkan kesan tekanan.

Berjalan di udara segar di bawah sinar matahari, berenang di laut, sungai atau kolam membawa keseronokan dan menenangkan sistem saraf, yang mempunyai kesan yang paling positif terhadap kesihatan lelaki.

Hadkan pengambilan gula

Apabila gula masuk ke dalam badan, pankreas dilepaskan ke dalam perjuangan, melancarkan insulin. Dan jika sejumlah besar gula masuk ke dalam badan, pankreas berada di bawah tekanan yang luar biasa. Tetapi ini bukan yang paling teruk.

Sesetengah pakar berpendapat bahawa insulin, yang menjejaskan tahap gula, membantu mengurangkan tahap testosteron. Pada masa yang sama, tahap gula dalam darah meningkat bukan sahaja gula itu sendiri, tetapi juga semua produk karbohidrat, termasuk pasta, makanan segera, tepung dan kuih.

Walaupun andaian pakar terbukti salah, makan banyak karbohidrat lebih berbahaya daripada yang baik, kerana lemak terbentuk, yang meningkatkan berat badan. Dan lemak, seperti yang diketahui, menyumbang kepada transformasi hormon seks lelaki ke dalam wanita.

Berpuasa

Mungkin dengan sendirinya perkataan "puasa" dapat menjunam kebanyakan lelaki. Walau bagaimanapun, dalam hal ini kita bercakap tentang berpuasa berselang, yang terdiri dari pantang berkala dari makan dan minum, kecuali untuk air.

Tempoh pantangan tersebut boleh berkisar antara 16 jam hingga 2-3 hari. Pada masa ini, badan itu dibersihkan dan diremajakan. Dan dalam tempoh 2-3 bulan berpuasa secara berselang-seling berpuasa, pembaikan berlaku, sejak pada masa ini keseimbangan hormon dalam tubuh manusia telah dipulihkan sepenuhnya, dan tahap testosteron meningkat 2-3 kali, sepadan dengan tubuh muda yang sihat.

Aktiviti fizikal

Gaya hidup sedentari dari masa ke masa menjadikan seorang lelaki hanya menjadi serupa dengannya, menjadikan tubuhnya lembab. Sementara itu, lelaki pada setiap masa melambangkan kekuatan dan ketahanan. Oleh itu, cara yang paling berkesan untuk meningkatkan jumlah hormon seks akan menjadi latihan tetap untuk pengeluaran testosteron.

Kesan terbesar dicapai dengan latihan kekuatan, di mana otot besar belakang, kaki dan tangan berkembang. Latihan harus sengit, tetapi pendek. Tempoh mereka tidak boleh melebihi 1 jam, jika tidak, badan akan mengalami tekanan, tidak memperbaiki keadaan, tetapi memburukkannya. Dan stres, sebaliknya, membawa kepada pengeluaran kortisol - antagonis testosteron, yang sangat berbahaya untuk potensi.

Seks biasa

Testosteron dan potensi adalah satelit yang tidak dapat dipisahkan. Dan, walaupun hubungan seksual itu sendiri tidak menjejaskan pengeluaran testosteron, telah terbukti bahawa jumlah hormon itu boleh menurun dengan ketara selepas enam hari pantang. Dari ini kita dapat menyimpulkan bahawa seks membolehkan anda mengekalkan tahap androgen yang normal.

Tetapi sesetengah lelaki mungkin menghadapi persoalan lain tentang bagaimana untuk meningkatkan libido lelaki tanpa ketiadaannya. Anda boleh cuba mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Mereka benar-benar tidak sesuai untuk terapi penggantian hormon, tetapi mereka boleh memperbaiki nada vaskular, meningkatkan aliran darah di organ panggul dan meningkatkan keinginan seksual, menyebabkan tubuh menghasilkan testosteron sendiri.

Walau bagaimanapun, testosteron juga dapat meningkat apabila berkomunikasi dengan wakil-wakil separuh manusia yang indah. Dan dalam kes ini, ia bukan tentang penggoda, tetapi mengenai manifestasi sifat maskulin yang berkaitan dengan wanita. Sebagai contoh, membantu memulakan kereta, membawa beg berat ke rumah atau memenuhi janji, seorang lelaki merasa seperti pemenang. Dan perasaan ini membantu meningkatkan tahap hormon seks lelaki.

10 cara untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Testosteron adalah hormon androgenik utama badan lelaki, yang bertanggungjawab terhadap fungsi seksual dan pengawalan spermatogenesis. Ia merangsang satu set jisim otot, aktiviti fizikal, melindungi tubuh daripada kesan tekanan. Kekurangan testosteron menjejaskan keadaan fizikal dan emosi. Bagaimana untuk meningkatkan testosteron pada lelaki?

Testosteron dalam badan lelaki

Hormon ini dihasilkan dalam korteks adrenal dan buah zakar. Norm - 11-33 nanomoles / liter. Bagaimanakah testosteron menjejaskan badan lelaki? Kesannya berlaku dalam dua arah utama:

  • androgenic: peraturan proses perkembangan seksual organisme. Aktiviti progesteron menyumbang kepada perkembangan ciri seksual pada kanak-kanak lelaki semasa akil baligh,
  • anabolik: sintesis protein, insulin, endorfin berlaku, serat otot terbentuk, perkembangan fizikal organisme berlaku.

Di samping itu, testosteron melakukan beberapa fungsi penting:

  • mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik,
  • mengawal berat badan dan pembentukan bentuk badan anatomi,
  • mengawal paras gula darah
  • merangsang rintangan terhadap stres,
  • mengekalkan tahap libido, aktiviti seorang lelaki.
Testosteron bertanggungjawab untuk fungsi seksual seorang lelaki, penampilannya, kejantanan, watak

Testosteron adalah bahan anabolik semulajadi yang sememangnya selamat untuk badan, tidak seperti rakan sintetiknya. Kepekatan maksimum paras testosteron dicatatkan pada umur 18 tahun, dan selepas 25 tahun ia mula jatuh secara beransur-ansur. Pada usia 35-40 tahun, pengeluaran hormon menurun sebanyak kira-kira 1-2% setiap tahun. Pengurangan tahap hormon sedemikian adalah proses semulajadi dan tidak memerlukan rawatan.

Kesan testosteron pada tubuh dalam tempoh yang berbeza dalam perkembangan lelaki:

· Meningkatkan jisim otot.

· Suara itu tumbuh kasar;

· Kelenjar sebum boleh bekerja dalam mod yang tinggi, yang sering menyebabkan ruam.

· Bulu badan muncul di pubis, ketiak, di muka. Secara beransur-ansur, rambut muncul di dada, kaki, lengan.

· Terdapat peningkatan alat kelamin dan meningkatkan keinginan seksual.

· Meningkatkan keupayaan untuk hamil.

· Secara serentak dengan penurunan paras testosteron, penyakit jantung dan saluran darah berkembang, osteoporosis dapat berkembang, dan tidak berfungsi sistem vegetatif.

· Dengan usia, risiko penyakit Alzheimer meningkat.

Tetapi proses testosteron dapat terganggu di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan:

  • merokok, penyalahgunaan alkohol,
  • gaya hidup yang tidak aktif,
  • penyakit kronik
  • beberapa ubat
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan
  • berat badan berlebihan, tekanan berterusan.

Tahap testosteron: normal dan tidak normal

Dengan usia, jumlah testosteron secara beransur-ansur menurun, pada usia 60 ia boleh jatuh sebanyak 50%. Tambahan pula, peningkatan atau penurunan dalam tahap hormon itu sudah ketara dengan sisihan dari norma 5-15%. Kandungan hormon total dalam darah terdiri daripada bahagian bebas - 2% dan bahagian yang dikaitkan dengan protein - 98%.

Punca dan kesan mengurangkan tahap hormon lelaki

Penurunan paras testosteron mungkin menjadi primer (kerosakan pada testis) dan menengah (pathologi sistem hipofalamus hipofisis). Sayangnya, paras hormon yang diturunkan adalah biasa di kalangan lelaki muda moden. Apakah sebabnya defisit sedemikian? Kedua-dua penyakit dan gaya hidup boleh menjejaskan penurunan testosteron.

Penurunan tahap hormon segera memberi kesan kepada metabolisme dan dicirikan oleh gejala biasa:

  • sakit sendi, mengurangkan jisim otot,
  • masalah ingatan
  • masalah dengan pendirian, ejakulasi pramatang,
  • pembesaran payudara, berat badan berlebihan,
  • insomnia, libido menurun,
  • pengurangan rambut.

Kekurangan hormon menimbulkan pertambahan berat badan, lelaki itu menjadi marah, terdedah kepada kemurungan, dan risiko mengembangkan pelbagai jenis penyakit bertambah. Faktor-faktor yang menyumbang kepada tahap hormon seks yang rendah:

  • tegas
  • pemakanan tidak seimbang
  • penyalahgunaan alkohol
  • STI,
  • mengambil ubat
  • trauma kelamin,
  • gaya hidup yang tidak aktif
  • bercinta tidak teratur
  • keadaan ekologi yang tidak menguntungkan.
Sekiranya anda melihat seorang lelaki dengan berat badan berlebihan, anda tahu, dia betul-betul menurunkan tahap testosteron dalam darah.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki? Sudah tentu, terdapat ubat yang berkesan untuk kes-kes tersebut, tetapi mereka hanya boleh ditetapkan oleh pakar selepas peperiksaan. Untuk memulakan, pertimbangkan cara semula jadi dan selamat.

Kuasa

Pengeluaran hormon adalah proses yang kompleks yang melibatkan kerja bersama organ dan sistem. Apakah makanan yang meningkatkan testosteron pada lelaki? Untuk pengeluaran normal androgen, pertama sekali diperlukan untuk menyediakan badan dengan bahan-bahan yang bermanfaat:

· Makanan laut (udang, cumi-cumi, tiram, ketam),

· Ikan (herring, ikan teri, ikan),

· Kacang (pistachios, walnut, badam).

Adalah penting untuk memberi badan selenium, magnesium dan kalsium secukupnya.

· Vitamin C - antioksidan yang kuat, bertanggungjawab terhadap pertahanan tubuh, menghalang pengeluaran kortisol,

· Vitamin E - membantu insulin dalam memerangi paras gula darah tinggi,

· Omega-3 dan Omega-6 - asid-asid penting yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron,

Lemak yang sihat: biji rami, kacang tanah, minyak zaitun, pisang, salmon, kuning telur.

Garis panduan pemakanan tambahan:

Makanan laut dikenali kerana keupayaan untuk meningkatkan potensi.

  • termasuk pasli, bayam, dill dalam menu anda - bentuk sayuran testosteron,
  • Buah-buahan kering sangat berguna, mereka mengandungi lutein,
  • pastikan anda makan bijirin - serat diperlukan untuk badan,
  • elakkan produk soya
  • tidak termasuk bir, makanan segera, minuman berkarbonat, karbohidrat cepat (pastri, gula-gula),
  • hadkan garam
  • setiap hari anda boleh minum tidak lebih daripada satu cawan kopi organik,
  • Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki mestilah semulajadi, jadi cuba beli daging di pasaran, kerana daging yang diimport boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Hakikatnya ialah untuk meningkatkan berat badan, lembu diberi makanan tambahan yang mengandung hormon. Dan 80% hormon yang ditambah untuk memberi makan babi dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - wanita.

Berat badan normal

Bagaimana cara meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki? Lelaki berat badan berlebihan perlu menghilangkan pound tambahan. Dibuktikan bahawa lelaki dengan obesiti menurunkan tahap testosteron. Hormon seks lelaki dalam tisu adipose ditukar kepada wanita. Oleh itu, sukan dan pemakanan adalah satelit lelaki yang sihat.

Aktiviti fizikal

Dibuktikan bahawa latihan kekuatan dengan pembebanan menyumbang kepada pengeluaran testosteron. Cadangan utama:

  • Tempoh optimum senaman adalah satu jam
  • Bilangan latihan - 2-3 seminggu
  • Ia adalah perlu untuk melatih otot besar belakang, kaki, dada,
  • Ambil berat supaya anda dapat melakukan senaman dari 8 hingga 10 kali, yang terakhir - dengan usaha.

Menghilangkan kebiasaan buruk

Di bawah pengaruh minuman beralkohol, testosteron ditukar kepada estrogen. Mana-mana jenis alkohol negatif mempengaruhi proses pengeluaran hormon, sementara bir mengandungi analogi beberapa hormon seks wanita. Pengecualiannya adalah wain merah kering yang berkualiti, yang berguna dalam kesederhanaan.

Aktiviti fizikal meningkatkan tahap hormon lelaki.

Mengehadkan jumlah gula dalam diet

Tahap peningkatan gula menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron. Di samping itu, penyalahgunaan manis membawa kepada penambahan berat badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengehadkan jumlah gula dan karbohidrat yang cepat (ini adalah pasta, produk roti).

Normalisasi tidur

Tidur sihat sangat penting untuk kesihatan lelaki. Menariknya, kebanyakan hormon dihasilkan dalam fasa tidur yang mendalam. Itulah sebabnya kurangnya tidur membawa kepada penurunan tajam dalam tahap testosteron.

Elakkan tekanan

Stres memberi kesan kepada tubuh secara keseluruhan, dan juga menyumbang kepada perkembangan hormon kortison - antagonis hormon seks lelaki. Cuba untuk mengekalkan keadaan emosi yang stabil.

Kehidupan seks yang kerap

Kehidupan seks yang aktif merangsang penghasilan hormon lelaki dan kesan positif ke seluruh tubuh, ini adalah cara yang menyenangkan dan berkesan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki. Jika tidak ada pasangan seksual tetap, jangan lupa tentang keselamatan, kerana STI berbahaya untuk kesihatan lelaki dan sering menjadi punca komplikasi. Ia juga diperhatikan bahawa komunikasi yang mudah dengan setengah manusia yang indah dengan ketara meningkatkan tahap testosteron.

Sunbathe

Matahari bukan sahaja sumber vitamin D. Kajian telah membuktikan bahawa cahaya matahari merangsang pengeluaran testosteron. Oleh itu, jangan lupa berjemur di musim panas.

Menang!

Testosteron adalah hormon pemenang. Bersukacita walaupun pencapaian kecil anda, nikmati hidup dalam semua manifestasinya.

Sedikit mengenai dadah

Ubat yang meningkatkan testosteron pada lelaki ditetapkan oleh pakar apabila tahap hormon berada di bawah 10 nanomoles per liter:

  1. Suntikan testosteron yang ditetapkan sebagai melanggar gonad. Kesan sampingan - pengekalan cecair dan garam dalam badan, edema, peningkatan keinginan seksual.
  2. Persediaan lisan (tablet).
  3. Gel.
  4. Patch testosteron.

Bermakna yang meningkatkan tahap testosteron pada lelaki hanya boleh diresepkan oleh seorang doktor, kerana penggunaan ubat-ubatan seperti jangka panjang boleh mencetuskan perkembangan komplikasi:

  • penindasan pengeluaran hormon oleh badan,
  • perkembangan ginekomastia (ini adalah patologi di mana kelenjar susu ibu membengkak),
  • risiko mengembangkan patologi jantung dan saluran darah, kanser kelenjar prostat berkembang.

Tahap Testosteron Meningkat

Tanda peningkatan testosteron pada lelaki:

  • rambut badan meningkat,
  • otot yang maju
  • peningkatan keinginan seksual
  • impulsif, lelaki sedemikian sangat agresif,
  • tempat botak mungkin muncul di kepala, tidak seperti badan.


Akibat peningkatan testosteron pada lelaki boleh menjadi tumor testicular, kemandulan. Sebab-sebab peningkatan tahap hormon:

  • patologi prostat,
  • tumor di buah zakar,
  • Proses patologi kelenjar adrenal,
  • keturunan
  • mengambil ubat yang mengandungi hormon
  • senaman berlebihan.
  1. Gladkova A. I. "Peraturan hormon lelaki fungsi seksual". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapi Hormon", 2007.

Petua 1: 55 cara untuk meningkatkan tahap testosteron. Panduan yang paling komprehensif

HORMONE OF HARI DAN KING OF HORMONES

Kaedah yang dipertimbangkan, bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki, adalah yang paling berkesan dalam kompleks ini. Dengan mengikuti mereka, anda boleh mencapai bukan sahaja kesejahteraan yang cemerlang, tetapi juga kejayaan besar dalam kehidupan umum dan seksual.

Pakar-pakar memanggil testosteron sebagai hormon yang membuat seorang lelaki lelaki. Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan orientasi seksual dan gaya tingkah laku lelaki. Pemodelan otak pada bahu yang luas, lebih aktif daripada metabolisme wanita, keupayaan untuk meneruskan perlumbaan? Ini bukan senarai lengkap fungsi testosteron dalam badan lelaki. Lelaki dengan pengurangan tahap 10-12% dalam tahap testosteron, hormon seks lelaki ini adalah cengkerang, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang mempunyai paras testosteron dalam darah adalah 10-12% lebih tinggi daripada norma, dibezakan oleh agresif, menurunkan pemeliharaan diri.

1. Meningkatkan jisim otot
2. Membakar lemak
3. Pengaktifan metabolisme
4. Menguatkan tisu tulang
5. Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan lain-lain
6. Menyediakan ciri-ciri seksual sekunder dan pendirian
7. Memantau pengeluaran sperma dan keupayaannya untuk menyuburkan
8. Mengekalkan minat yang meningkat dalam seks wanita.
9. Memanjangkan belia dan meningkatkan jangka hayat.
10. Mengisi semula keseronokan dan keyakinan
11. Pembentukan sifat maskulin yang menyerang, aktif, inisiatif, santai, tidak berani, berjudi, rentan terhadap pengembaraan dan penambahbaikan.

Gejala menurunkan tahap testosteron

1. Mengurangkan libido
2. Disfungsi Erectile
3. Mengurangkan kecerahan orgasme
4. Mengurangkan kebimbangan seksual
5. Mengurangkan jumlah dan ketumpatan testis
6. Meningkatkan kerengsaan
7. Menurun keupayaan untuk menumpukan perhatian
8. Mengurangkan fungsi kognitif, ingatan
9. Kemurungan
10. Insomnia
11. Mengurangkan "tenaga hidup"
12. Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
13. Meningkatkan jumlah tisu adipose
14. Osteoporosis
15. Mengurangkan nada dan ketebalan kulit ("keletihan" kulit)

Jadi bagaimana anda boleh meningkatkan paras testosteron, sama sekali selamat untuk kesihatan?

1. Kaedah pertama adalah agak psikologi. Intinya adalah untuk menghasilkan semula keadaan yang biasanya dikekalkan oleh tahap normal testosteron hormon. Kita bercakap mengenai keperluan untuk menang. Pilihan ini adalah cara terpantas untuk meningkatkan penghasilan hormon dalam tubuh. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menetapkan matlamat sebenar dan mencapainya. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa bilangan harmoni lelaki telah meningkat.

2. Berfikir seperti lelaki. Untuk berasa seperti seorang lelaki, anda mesti berfikir seperti seorang lelaki! Apakah matlamat kita, apakah yang kita dilahirkan? Jadilah yakin dalam diri anda dan dalam hubungan dengan jantina yang bertentangan!

3. Simpan diri anda dalam nada seksi. Tonton filem dengan kandungan erotik, beli majalah lelaki. Sentiasa menghadiri lantai tarian, berjumpa dengan gadis-gadis. Semakin banyak kawan yang anda miliki, semakin baik. Jangan mengejar bilangan hubungan seksual. Malah komunikasi harian yang mudah dengan gadis meningkatkan rangsangan testosteron.

4. Pikirkan seks. Ini mungkin kelihatan aneh, tetapi apabila anda berfikir tentang seks, anda merangsang kerja testosteron.

5. Bersama dengan biorhythms. Tetapkan rekod seksual, olahraga dan buruh apabila testis mengeluarkan banyak testosteron dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cuba jangan ketegangan - dalam tempoh ini kilang "hormonal" beroperasi pada kelajuan rendah. Jumlah maksimum hormon dihasilkan pada pukul 7 pagi, paras testosteron tahap terendah mencapai jam 8 malam.

6. Pagi pagi. Selain membakar beberapa kalori tambahan setiap pagi, anda mendapat peningkatan testosteron. Jadi kita lelaki mempunyai satu lagi sebab untuk mengaduk teman wanita kita pada waktu pagi.

7. Ketawa dan rehat. Cortisol adalah musuh utama testosteron. Cortisol menghalang pengeluaran testosteron dan meningkatkan tahap estrogen. Ketawa, menghilangkan tekanan, dan anda pasti yakin tahap testosteron anda akan meningkat tidak lama lagi.

8. Tidur yang baik. Tidur selama kurang daripada 7-8 jam dapat mengganggu irama harian anda. Oleh itu, jangan terkejut sekiranya selepas beberapa jam bekerja, melawat tapak kotor, dan kelab sehingga pagi, enjin seks anda akan mula pecah. Cuba tidur dengan baik pada waktu malam selama 7-8 jam. Lie tidak lebih dari sebelas.

9. Bakar lemak berlebihan. Lemak menyumbang kepada rembesan estrogen. Itulah sebabnya lelaki dengan "perut bir" mempunyai ciri-ciri feminin (pelvis lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Sekiranya berat badan anda adalah 30% lebih banyak daripada berat ideal anda, anda boleh melupakan pengeluaran normal testosteron.

10. Jangan takut untuk berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan tahap testosteron. Dan bukan hanya vitamin D, matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam berfungsi dan meremajakan tubuh manusia. Ini tidak bermakna bahawa anda sepatutnya kelihatan seperti "muklomen" =) Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya terkadang matahari harus memecah t-shirt anda! Menurut satu kajian yang dilakukan oleh saintis dari Universiti Perubatan Graz, Austria, yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi Klinikal terima kasih kepada vitamin D, penyamakan menaikkan testosteron pada lelaki. Oleh kerana vitamin D dihasilkan oleh badan di bawah pengaruh cahaya matahari, saintis mengesyorkan orang berkulit terang untuk mendapatkan mandi matahari di muka dan tangan mereka selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, manakala orang yang memerlukan kulit gelap memerlukan masa tiga kali lebih banyak. Para penyelidik menguji hubungan vitamin D dan testosteron kepada 2,299 lelaki selama beberapa bulan. Mereka mendapati tahap vitamin D dan tahap testosteron memuncak pada musim panas dan jatuh pada musim sejuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki yang mempunyai sekurang-kurangnya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah mempunyai paras tertinggi testosteron yang beredar.

11. Lebihan estrogen dan xenoestrogens. Untuk menghilangkan estrogen yang berlebihan yang mengurangkan pengeluaran testosteron oleh badan anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran salib mentah, seperti kepala, kol kembang api, pucuk Brussels, brokoli, bok choy, radishes, lobak. Sayuran ini mengandungi bahan yang disebut diindolylmethane, yang membantu tubuh menghilangkan hormon wanita yang berlebihan. Anda juga boleh makan lebih banyak serat untuk secara semula jadi membersihkan tubuh anda dan menghilangkan toksin yang menyebabkan estrogen yang berlebihan. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang adalah serat yang tinggi. Xenoestrogens adalah estrogen tiruan yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara dan bekas plastik. Xenoestrogens meningkatkan tahap hormon wanita, mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, cuba mengelakkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak, produk haiwan (daging dan produk tenusu) yang tumbuh dengan menggunakan hormon pertumbuhan buatan dan steroid. Untuk menyimpan makanan dan air, gunakan gelas, bukan plastik, kerana produk plastik biasanya mengandungi xenoestrogen. Jangan gunakan parfum atau penyegar udara, yang mengandungi paraben sebagai salah satu ramuan, ia adalah xenoestrogen.

12. Katakan selamat tinggal kepada alkohol. Untuk mengekalkan paras testosteron yang sihat, dan pendirian yang baik, anda perlu menyingkirkan alkohol. Alkohol menjejaskan sistem endokrin, menyebabkan zakar anda berhenti menghasilkan hormon lelaki. Pengambilan alkohol juga menyebabkan penghasilan hormon stres kortisol. Yang merosakkan serat otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol untuk badan atlet. Sebagai tambahan kepada kesan negatif pada organ dalaman, ia juga mengandungi estrogen, yang seterusnya menindas testosteronnya sendiri. Di samping itu, alkohol mencuci zink dari badan. Sebahagian besarnya, semua ini berkaitan dengan minuman kegemaran lelaki - bir. Jika anda sudah memilih antara bir, vodka atau brendi, memberi keutamaan kepada minuman yang lebih kuat (vodka, brendi).

13. Merokok. Ia terbukti secara saintifik bahawa nikotin dan cotinine dalam rokok juga menghalang dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

14. Keterlaluan kepulan buah zakar. Uji buah anda perlu beberapa darjah di bawah suhu badan untuk berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Sekiranya anda memakai seluar dalam yang ketat, seluar jeans yang kurus, ambil mandi panas untuk masa yang lama, simpan komputer riba anda di atas pangkuan anda, atau melakukan perkara lain yang menyebabkan buah zakar anda terlalu panas, anda akan menghalang pengeluaran testosteron.

Pemakanan, Vitamin dan Mineral

15. Makan lebih kerap dalam kuantiti yang kecil. Dengan "lebih kerap" bermakna 5-6 kali sehari. Objektif: untuk mempercepat metabolisme. Anda tahu bahawa lebih baik metabolisme, lebih cepat proses pembakaran lemak, dan dengan itu pengeluaran testosteron bertambah baik. Adalah penting bahawa tubuh anda secara semulajadi meningkatkan paras testosteron dengan menyediakan aliran pemakanan yang perlahan dan mantap. Mencapai matlamat ini memberi kuasa pecahan. Dan sarapan pagi harus menjadi yang paling berkhasiat.

16. Gunakan segala yang dicipta oleh alam semula jadi. Tidak menggunakan makanan dan minuman yang diproses yang mengandungi bahan kimia dan aditif. Ini adalah penyebab utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan yang diproses memusnahkan hormon dan membangkitkan obesiti, menyebabkan kebimbangan dan kemurungan. Makan makanan yang tidak diproses.

17. Makan karbohidrat. Diet karbohidrat rendah memusnahkan tahap testosteron anda kerana karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar dalam setiap sel badan kita. Jika protein yang digunakan dengan makanan adalah blok bangunan untuk membina tisu seluruh organisma, maka karbohidrat adalah pembina.

18. Telah terbukti secara saintifik bahawa lemak yang sihat meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Makan lemak yang sihat. Makan banyak lemak sihat sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron dan keinginan seksual.

Apa jenis lemak makanan yang berguna:

- pisang, salmon, minyak biji rami, mentega kacang
- kacang, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Ambil lebih banyak zink. Sifat-sifat zink yang bermanfaat telah ditemukan baru-baru ini, tetapi kesannya terhadap tubuh atlet ternyata sangat penting. Telah terbukti bahawa zink tidak membenarkan testosteron menjadi estrogen. Di samping itu, ia merangsang penukaran estrogen ke testosteron. Ini menunjukkan bahawa zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang tinggi dalam darah. Bersama dengan pemakanan tambahan, terdapat juga makanan kaya dengan bahan ini.

20. Selenium - dos 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ia mempunyai kesan langsung terhadap fungsi hormon dan melahirkan anak. Zink dan selenium kepada setiap lelaki selepas 40 perlu diambil secara berterusan. Selenium sangat banyak dalam bawang putih. Semen tanpa selenium tidak bergerak. Ia termasuk detoksifikasi racun lelaki di hati, seperti gasolin dan segala yang berkaitan dengan kereta.

21. Cara lain untuk meningkatkan testosteron ialah memakan makanan yang kaya dengan asid amino, arginin. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil kira-kira dua gram L-arginine setiap hari selama dua minggu menunjukkan peningkatan dalam pengeluaran testosteron. Dalam satu lagi kajian, di mana lelaki mengambil lima gram L-arginine setiap hari, mereka menunjukkan hasil yang sama.

22. Daging adalah makanan pemangsa. Tiada produk vegetarian akan memberi kolesterol badan - asas pengeluaran testosteron. Juga, metabolisme lelaki ini memerlukan zink. Steak, daging babi, peladang daging perlu di menu setiap hari - ini akan menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan paras testosteron pada lelaki. Tetapi daging harus kurus. 2 payudara ayam atau 200 gram tuna kalengan adalah sebahagian besar protein protein setiap hari. Lebih baik melupakan daging babi, kambing dan daging lembu.

23. Beri perhatian kepada hadiah laut: tiram, udang, cumi-cumi, kerang dan ketam. Sejak zaman purba, pengaruh mereka terhadap libido lelaki dan potensi telah diketahui.

25. Gunakan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu anda meningkatkan testosteron. Fakta yang diketahui adalah bahawa minyak zaitun membantu memulihkan tisu tubuh manusia dan meningkatkan tahap hormon.

26. Lupakan produk soya dan produknya. Dibuktikan bahawa soya mengurangkan tahap testosteron. Oleh itu, apabila membeli produk di kedai-kedai, beri perhatian kepada kandungan bahan-bahan dalam sosej, wieners, sosej dan produk "daging" yang lain.

27. Garam secara mendadak mengurangkan pengeluaran testosteron. Lelaki suka asin kerana pengasidan badan. Hakikatnya ialah natrium, yang merupakan sebahagian daripada garam, merendahkan keasidan keseluruhan badan. Tetapi natrium mempunyai harta yang tidak menyenangkan: dengan banyak garam yang digunakan, ia mengurangkan tahap testosteron.

28. Gula. Jika seorang lelaki ingin meningkatkan tahap testosteron, dia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Lelaki, secara purata, makan 12 sudu gula setiap hari. Dalam minuman berminyak seperti Sprite dan Coca-Cola, terdapat 55 sudu gula per 1 liter minuman, walaupun pada hakikatnya 6 sudu gula adalah had maksimum yang dibenarkan setiap hari untuk seorang lelaki. Wanita, tidak seperti lelaki, lebih beruntung: mereka tidak boleh menghadkan diri mereka dalam jumlah yang manis.

29. Kafein. Walaupun ia wujud di dalam badan, ia hampir menghentikan penghasilan testosteron dan sperma. Malah, kafein, memasuki aliran darah, memusnahkan molekul testosteron. Bagi seorang lelaki, ia dibenarkan meminum tidak lebih daripada 1 cawan kopi setiap hari, dan ia adalah kopi semulajadi. By the way, minum kopi segera adalah dilarang keras untuk seorang lelaki, kerana kesan kopi ini sedemikian rupa sehingga di bawah pengaruh kopi segera, testosteron yang terkandung di dalam badan manusia serta-merta bertukar menjadi estrogen (hormon seks wanita). Jika anda tidak mahu anda (saya maksudkan lelaki) untuk membesarkan payudara, menjadi wajah yang lebih feminin dan berhenti menghilangkan rambut muka, jangan minum kopi segera. Teh, tidak seperti kopi, tidak bertindak pada testosteron dan anda boleh meminumnya sebanyak yang anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging yang diimport (daging lembu, daging babi, ayam) kini dihasilkan dengan hormon. Agar lembu dapat dengan cepat meningkatkan berat badan dan jumlah lemak, mereka betul-betul disumbat dengan hormon. 80% daripada hormon yang memberi babi supaya mereka dengan cepat meningkatkan jumlah lemak - ini adalah hormon "wanita". Daging biasa dalam masa kita boleh didapati, mungkin hanya di pasar atau di kampung. Sebagai peraturan, tiada estrogen dalam kambing dan ikan.

31. Makanan Segera. Sekiranya seorang lelaki mahu menjadi lelaki, dia tidak boleh makan dalam sistem makanan segera. Makanan segera mengandungi terutamanya produk yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya artikel ini dan bahan-bahan berbahaya yang lain. Terdapat satu filem yang indah yang dikenali sebagai "Double Portion". Lihat, dan keinginan untuk menghadiri makanan segera akan hilang.

32. Minyak sayuran dan mayonis.
Minyak bunga matahari juga boleh dimakan, tetapi kita harus ingat bahawa ia sedikit mengurangkan tahap testosteron. Ia bergantung kepada kombinasi asid polyunsaturated yang membentuk minyak. Lelaki tidak digalakkan makan banyak mayonis, kerana ia terdiri daripada minyak sayuran.

33. minuman berprotein (dengan karbon dioksida) dari air mineral ke Coca-Cola dan minuman tenaga. Mereka mengandungi bahan-bahan yang "menghasut" tubuh, gula, pengadil keinginan (minuman sebegini, tidak pelik, dehidrasi badan.), Kafein.

34. Baki daging asap cecair. Produk asap terus menjejaskan tisu testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus semula jadi, lebih baik jika panas.

35. Wain merah kering. Ia adalah wain anggur merah, dan tidak berwarna alkohol, yang sering dijual di bawah nama wain. Wain merah menghalang aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen. Kadar wain setiap hari - tidak lebih daripada satu gelas. Ini tidak berlaku untuk vodka, tidak juga untuk champagne, nor to brendi, atau untuk bulan sabun, atau wain putih. Minuman ini mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron.

36. Rempah menghalang xenoesterone luaran (phytohormones). Buah kapur, cili, kari, bawang putih, bawang, kunyit. Rempah adalah asas masakan India. Kajian menunjukkan bahawa tahap spermatogenesis (perkembangan sperma) di kalangan orang India adalah perintah magnitud yang lebih tinggi daripada kalangan orang Eropah. Rempah memainkan peranan besar dalam hal ini.

37. Ambil vitamin C. Seiring dengan penguatan imuniti, vitamin ini, seperti zink, menghalang penukaran testosteron ke estrogen. Anda tidak sepatutnya membeli vitamin C secara berasingan, lebih baik membeli kompleks multivitamin sekaligus, sebagai sebahagian daripadanya, sebagai tambahan kepada vitamin C, ada mikroelemen penting lain.

38. Ambil vitamin A, B, E. Vitamin juga membantu dalam pengeluaran testosteron dalam badan. Diet seimbang yang seimbang akan membantu mengekalkan tahap mereka, tetapi kompleks multivitamin juga tidak cedera.

39. Vitamin E. Ia mempunyai fungsi yang sangat istimewa. Terdapat jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak sepatutnya mendekati testosteron, jika tidak, ia akan menyahaktifkannya, iaitu memusnahkannya. Vitamin E adalah asas pengangkutan yang tertanam di antara mereka, jika mereka pergi ke persesuaian. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan alam semula jadi. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. Hormon wanita sangat tahan, mereka sendiri boleh menebus apa-apa pencerobohan, tetapi hormon lelaki, sebaliknya, memerlukan perlindungan, dan perlindungan yang terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak membenarkan berpaut kepada hidrogen berlebihan. Vitamin E mempunyai rawatan anti-karat.

40. Melibatkan latihan kekuatan dengan dumbbells, barbells atau peralatan senaman, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

41. Latihan terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron adalah asas, iaitu: squats, deadlifts, tekan bangku atau dumbbells berbaring, bangku tekan, menarik, bar.

42. Elakkan daripada berlebihan. Latihan terlalu kerap boleh dikatakan negatif bukan sahaja pada keadaan psikologi (keletihan teruk), tetapi juga pada tahap hormon. Ambil rehat antara perjalanan ke dewan untuk mendapatkan semula kekuatan anda. Jumlah optimum ialah 3-4 latihan seminggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Aerobik, latihan pada basikal senaman membawa kepada keletihan otot, yang seterusnya meningkatkan kepekatan kortisol dalam badan dan menurunkan testosteron. Dalam kes ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak terhadap lelaki.

44. Latihan di syarikat wanita cantik. Secara umum, seks wanita menimbulkan testosteron dengan baik. Apabila berkomunikasi dengan seorang gadis cantik, rembesan hormon lelaki meningkat sebanyak 40%! Dan ini bukan batasnya. Ambil teman wanita anda dengan anda ke gym. Dan itu baik untuk anda dan untuk anda dengan baik.

Makanan tambahan dari farmasi (selamat, TETAPI anda tidak perlu mengambilnya sekaligus, pilih sendiri 2-3 yang paling disukai)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Girl Mountain (Rumpai kambing Horny)

47. Korean ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peru atau Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (asid amino: leucine, isoleucine, valine)

Tentang Kami

Sistem pembiakan lelaki sangat bergantung kepada pelbagai hormon dan bahan kimia yang dihasilkan oleh kelenjar badan, dan seterusnya memasuki peredaran sistemik. Beberapa hormon ini adalah tropik, yang bermaksud kemampuan mereka untuk mempengaruhi sintesis hormon anak perempuan lain.