10 gejala kekurangan vitamin D yang anda boleh mengenal pasti diri anda.


Ramai dekad yang lalu, doktor percaya bahawa vitamin D hanya perlu untuk tulang dan gigi yang sihat, tetapi kajian yang dijalankan sejak itu telah membuktikan sebaliknya. Terdapat banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D, termasuk penyakit jantung, kemurungan, dan juga kanser. Malah, kajian terbaru oleh penyelidik di Boston University mendapati kekurangan vitamin D sebenarnya mempengaruhi DNA anda:

"Apa-apa penambahbaikan tahap vitamin D akan memberi kesan yang ketara kepada ekspresi gen yang mempunyai pelbagai fungsi biologi yang berkaitan dengan kanser, gangguan autoimun, dan penyakit kardiovaskular."

Jadi bagaimana anda boleh menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin D? Pertama, anda mesti menentukan sama ada anda mempunyai satu atau lebih gejala kekurangan vitamin D, kerana ia sering diabaikan sebagai peraturan.

Gejala kekurangan vitamin D:

  1. Berat badan
  2. Pemutihan tulang (ketumpatan tulang yang rendah) atau patah tulang
  3. Keletihan dan kelemahan
  4. Kekejangan otot dan kelemahan otot
  5. Kesakitan bersama
  6. Masalah dengan gula darah
  7. Imuniti rendah
  8. Kalsium darah rendah
  9. Perubahan mood dan kerengsaan

# 10. Kemurungan adalah salah satu gejala utama kekurangan vitamin D!

Hubungan antara simptom kekurangan vitamin D dan kemurungan telah lama ditubuhkan pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk berbeza - D3 dan D2. Kajian telah menunjukkan bahawa hubungan antara vitamin D dan kemurungan dikaitkan dengan bentuk D3 - bentuk vitamin D yang sama yang kita dapat dengan bantuan cahaya matahari. Para saintis telah mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah adalah 11 kali lebih mudah mengalami kemurungan berbanding mereka yang mempunyai tahap normal. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan psikiatrik dan neurologi. Kenapa Vitamin D boleh mempengaruhi protein otak yang diketahui memainkan peranan penting dalam mood, pembelajaran, dan ingatan.

Punca-punca kemurungan lain termasuk fungsi adrenal yang lemah (keletihan adrenal), ketidakseimbangan neurotransmitter (serotonin, dopamine, dll), ketidakseimbangan hormon (estrogen, testosteron), faktor persekitaran, atau kekurangan lain nutrien (magnesium, omega-3, dan sebagainya).

Mengapa penting jika saya mengalami gejala kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti:

  • Osteopenia atau osteoporosis
  • Rickets pada kanak-kanak
  • Influenza (sistem imun yang lemah)
  • Asma
  • Tuberkulosis
  • Diabetes
  • Paradanthosis
  • Penyakit kardiovaskular (tekanan darah tinggi dan / atau kegagalan jantung kongestif)
  • Gangguan kemurungan yang teruk atau gangguan afektif bermusim
  • Sklerosis berbilang
  • Kanser

Apa yang menyebabkan simptom kekurangan vitamin D?

  1. Pendedahan cahaya matahari tidak mencukupi. Vitamin D adalah berbeza daripada apa-apa vitamin lain, kerana ini "pro-hormon" terbentuk dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari. Khususnya, matahari adalah sumber utama vitamin D3, sejenis vitamin D yang menaikkan tahap "baik" bahan kimia di dalam otak - dopamin dan serotonin. (Tahap rendah mana-mana neurokimia ini boleh menjadi penyebab utama kemurungan.)
  2. Pengambilan vitamin D dalam makanan tidak mencukupi. Walaupun sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, ia juga boleh didapati dalam makanan seperti ikan (salmon, tuna, makarel dan ikan kod), tiram, udang, daging lembu dan telur.
  3. Umur Dengan umur, buah pinggang anda kurang mampu untuk menukar vitamin D ke bentuk aktifnya, calcitriol, yang boleh mengakibatkan kekurangannya.
  4. Masalah penghadaman. Masalah dalam saluran pencernaan boleh menyebabkan penyerapan vitamin D.
  5. Obesiti (indeks jisim badan melebihi 30). Vitamin D diekstrak daripada darah oleh sel lemak. Lebih banyak lemak badan, kurang vitamin D masuk ke dalam peredaran.
  6. Penyakit buah pinggang atau hati. Penyakit buah pinggang dan hati boleh menjejaskan penukaran vitamin D ke bentuk aktif.

Ujian kekurangan Vitamin D

Jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin D - atau anda hanya ingin tahu pasti - anda harus meminta doktor anda melakukan ujian darah yang dikenali sebagai ujian 25-hydroxyvitamin D.

Ujian ini adalah cara yang paling tepat untuk mengukur jumlah vitamin D dalam badan anda. Untuk mempersiapkan analisis, jangan makan dalam masa empat jam sebelum itu. Julat "biasa" vitamin D dalam kebanyakan laporan makmal antara 30.0 hingga 74.0 nanograms per mililiter (ng / ml), tetapi hampir semua doktor integratif mengesyorkan tahap minimum sekurang-kurangnya 50 ng / ml. Mana-mana peringkat di bawah 20 ng / ml dianggap sebagai kekurangan yang serius.

Untuk mendapatkan idea bagaimana kekurangan vitamin D yang meluas adalah, dianggarkan bahawa pada akhir musim sejuk tahap purata 25-hidroksitamin D hanya kira-kira 15-18 ng / ml!

Rawatan kekurangan vitamin D

Menghapuskan gejala kekurangan vitamin D boleh dicapai dengan menggunakan ubat semulajadi yang murah:

  1. Keluar dari matahari. Adalah disyorkan untuk berjemur dari 10 hingga 30 minit sehari. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D3; tidak lagi fakta bahawa ia sangat kos efektif!
  2. Gunakan kotak cahaya yang menyampaikan 10,000 lux spektrum penuh cahaya selama 30 minit setiap pagi. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk bulan-bulan musim sejuk, bagi mereka yang bekerja pada pergeseran malam, dan juga bagi mereka yang tinggal di lintang atas, di mana sudut sinar matahari tidak membolehkan menghasilkan vitamin D.
  3. Ambil makanan tambahan. Bagi kebanyakan orang yang menginginkan tahap vitamin D mereka melebihi 50 ng / ml, makanan tambahan adalah cara paling mudah, paling selamat dan paling berkesan untuk mencapai matlamat ini. Dewasa boleh mengambil vitamin D3 (cholecalciferol) dalam bentuk kapsul pada tahap antara 1000 IU dan 5,000 IU setiap hari. Vitamin D3 adalah bentuk paling mudah diserap. Selepas beberapa bulan suplemen, ambil ujian darah untuk 25-hydroxyvitamin D untuk memastikan anda tidak berlebihan. Laraskan penggunaan D3 dengan sewajarnya. Walaupun overdosis vitamin D adalah mungkin, kenyataannya adalah bahawa lebih ramai orang perlu mengambil sekurang-kurangnya 5,000 IU sehari untuk mengekalkan paras darah melebihi 50 ng / ml daripada mereka yang akan berlebihan. Ujian darah yang murah adalah kunci untuk mengetahui di mana anda berada.
  4. Buat perubahan kepada diet anda. Ikan, cendawan, kuning telur dan produk sampingan daging adalah beberapa contoh makanan yang tinggi vitamin D.
    Satu artikel mengenai sumber terbaik vitamin D.

Jika anda menggunakan suplemen vitamin D3, beritahu kami! Berkongsi dos harian anda dengan kami - berapa banyak yang anda ambil untuk merasa baik dan pastikan tahap vitamin D anda dalam darah anda melebihi 50 ng / ml? Apakah kaedah lain yang anda dapati berkesan dalam mengekalkan tahap vitamin D?

Lapan simptom utama kekurangan vitamin D

Vitamin D adalah bahan yang sangat penting yang mempunyai kesan besar ke atas banyak sistem tubuh kita. Tidak seperti kebanyakan vitamin, D berfungsi seperti hormon, jadi setiap sel dalam badan kita mempunyai reseptor untuknya.

Apabila kulit terdedah kepada matahari, tubuh akan mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Ia juga boleh didapati dalam ikan berminyak dan produk tenusu, tetapi sangat sukar untuk mendapatkan cukup dari hanya satu diet.

Kadar harian yang disyorkan adalah kira-kira 400-800 IU, tetapi ramai pakar akan mengatakan bahawa ia bernilai mendapat lebih banyak lagi.

Kekurangan vitamin D adalah fenomena yang agak biasa. Dianggarkan bahawa lebih satu bilion orang di seluruh dunia mempunyai tahap rendah dalam bahan ini dalam darah mereka.

Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2011, 41.6% orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami kekurangan. Bagi Amerika Latin, angka ini meningkat kepada 69.2%, dan bagi orang Amerika Afrika, sehingga 82.1%.

Berikut adalah faktor risiko utama untuk kekurangan elemen ini:

  • kulit kering;
  • umur lanjut;
  • berat badan berlebihan atau obesiti;
  • pengambilan ikan atau susu yang tidak mencukupi;
  • kehidupan jauh dari khatulistiwa, di mana terdapat sedikit cahaya matahari sepanjang tahun;
  • penggunaan berterusan pelindung matahari semasa berjalan;
  • duduk di rumah.

Orang yang tinggal berhampiran khatulistiwa, menerima jumlah cahaya matahari yang mencukupi, tetapi kerana mereka mempunyai kekurangan jarang berlaku. Kulit mereka mencipta jumlah vitamin D yang optimum, memenuhi semua keperluan badan.

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka kekurangan unsur ini, kerana gejala-gejala agak samar-samar. Anda boleh dengan mudah mengabaikan tanda-tanda ini, walaupun defisit sudah mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap kualiti hidup anda.

Apakah tanda-tanda dan gejala kekurangan vitamin D?

Pertimbangkan gejala yang paling mungkin yang menunjukkan kekurangan vitamin D dalam tubuh manusia. Apa yang perlu diberi perhatian?

Penyakit yang kerap

Salah satu peranan utama vitamin D adalah untuk mengekalkan sistem imun. Dia menyimpan cukup kuat untuk memerangi virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Ia berinteraksi secara langsung dengan sel-sel yang bertanggungjawab untuk memerangi jangkitan.

Sekiranya anda sering sakit, terutamanya yang sejuk, maka anda mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Beberapa pemerhatian yang besar menunjukkan hubungan antara kekurangan dan jangkitan pada saluran pernafasan, seperti selesema, bronkitis dan pneumonia.

Beberapa kajian mendapati bahawa makanan tambahan dengan vitamin ini dalam jumlah sehingga 4,000 IU setiap hari mengurangkan risiko penyakit pernafasan.

Dalam kajian orang-orang dengan penyakit paru-paru kronik, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai kekurangan bahan yang serius merasakan peningkatan yang ketara selepas mengambil dos tambahan yang tinggi sepanjang tahun.

Bottom line: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun. Salah satu gejala kekurangan yang paling biasa adalah risiko penyakit dan jangkitan yang tinggi.

Keletihan dan keletihan

Keletihan mempunyai banyak sebab, dan kekurangan vitamin D adalah salah satu daripada mereka. Malangnya, sebab yang berpotensi ini sering diabaikan. Kajian mengenai isu ini menunjukkan bahawa paras darah rendah boleh menyebabkan keletihan, yang memberi kesan buruk kepada kualiti hidup.

Dalam satu kes, seorang wanita yang mengadu keletihan dan sakit kepala siang hari, mendapati tahapnya hanya 5.9 ng / ml. Ini adalah angka yang sangat rendah, semuanya di bawah 20 ng / ml dianggap sebagai kelemahan.

Apabila wanita mula mengambil suplemen dengan bahan yang digambarkan, tahapnya naik hingga 39 ng / ml, dan gejala hilang. Walau bagaimanapun, walaupun tahap darah tidak begitu rendah, ia masih boleh memberi kesan buruk kepada tenaga.

Pemerhatian besar menguji nisbah vitamin D kepada keletihan pada wanita muda. Hasilnya, didapati wanita yang kurang daripada 20 ng / ml atau 21-29 mn / ml lebih kerap mengadu keletihan daripada mereka yang tahap darahnya melebihi 30 ng / ml.

Kajian lain oleh jururawat mendapati hubungan yang kuat antara tahap vitamin D yang rendah dan aduan keletihan. Selain itu, eksperimen menunjukkan bahawa 89% daripada jururawat mengalami kekurangan.

Bottom line: Keletihan dan keletihan yang berlebihan boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D. Mengambil makanan tambahan dapat meningkatkan tahap tenaga.

Tulang dan sakit belakang

Bahan ini terlibat dalam mengekalkan tulang yang sihat dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, ia meningkatkan keupayaan tulang untuk menyerap kalsium. Kesakitan di tulang dan bahagian bawah boleh menjadi tanda vitamin D dalam darah yang tidak mencukupi.

Satu kajian besar mendapati hubungan antara kekurangan dan sakit belakang kronik. Hubungan antara tahap bahan ini dan sakit belakang di lebih daripada 9,000 wanita yang lebih tua telah disiasat. Akibatnya, ia menjadi jelas bahawa mereka yang mengalami kekurangan lebih cenderung mengalami sakit belakang, termasuk mereka yang menghadkan aktiviti harian.

Dalam satu percubaan terkawal, orang dengan kekurangan D hampir dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan kembali, kaki, rusuk dan sakit sendi sebagai mereka yang mempunyai tahap normal.

Bahagian bawah: Tahap rendah vitamin boleh menyebabkan atau menyumbang kepada tulang dan sakit belakang.

Tertekan

Suasana tertekan juga boleh menjadi tanda kekurangan. Para saintis mengaitkan jumlah elemen yang tidak mencukupi dengan kemurungan, terutama pada orang tua. Analisis menunjukkan bahawa 65% kajian pemerhatian mendapati hubungan antara paras darah rendah dan kemurungan.

Sebaliknya, ujian yang paling terkawal dengan berat lebih daripada kajian pemerhatian tidak menunjukkan hubungan sedemikian. Walau bagaimanapun, saintis yang menganalisis ujian menyatakan bahawa mereka menggunakan dos yang sangat rendah.

Di samping itu, mereka menyerlahkan fakta bahawa beberapa kajian tidak berlangsung lama untuk melihat kesan pada mood. Beberapa kajian terkawal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D oleh orang yang mengalami kekurangan membantu menentang kemurungan, termasuk pilihan bermusim, yang menunjukkan dirinya dalam bulan-bulan yang sejuk.

Bottom line: Kemurungan dikaitkan dengan tahap bahan, dan beberapa eksperimen menunjukkan bahawa suplemen dapat meningkatkan mood.

Luka tahan lama

Penyembuhan luka yang perlahan selepas pembedahan atau kecederaan boleh menjadi tanda vitamin D. Tidak mencukupi. Menurut hasil eksperimen dalam tiub ujian, dapat diandaikan bahawa elemen meningkatkan pengeluaran komponen yang penting dalam pembentukan kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan.

Satu kajian terhadap pesakit yang menjalani pembedahan pergigian mendapati bahawa beberapa aspek rawatan telah terjejas akibat kekurangan bahan. Vitamin D juga dipercayai memainkan peranan dalam mengawal keradangan dan dalam memerangi jangkitan, yang juga penting untuk pemulihan.

Satu kajian meneliti pesakit dengan jangkitan kaki diabetes. Ternyata mereka yang mempunyai kekurangan vitamin D mempunyai tahap keradangan yang lebih tinggi, yang mengancam proses rawatan.

Malangnya, kini terdapat sedikit kajian tentang kesan suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang yang mengalami kekurangan. Walau bagaimanapun, satu pengalaman menunjukkan bahawa apabila vitamin digunakan dalam rawatan orang-orang dengan ulser kaki, ulser dikurangkan dengan purata 28%.

Bottom line: Jumlah vitamin D yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kadar penyembuhan luka yang lemah, termasuk pembedahan, kecederaan dan jangkitan.

Kehilangan tulang

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Ramai wanita yang lebih tua dengan kehilangan tulang yang didiagnosis percaya bahawa mereka perlu mengambil banyak kalsium. Walau bagaimanapun, masalah ini mungkin juga terletak pada vitamin D.

Ketumpatan mineral tulang rendah adalah petunjuk bahawa kalsium dan mineral lain meninggalkan tisu. Ini terpakai kepada orang yang lebih tua, terutama wanita yang mudah patah.

Dalam kajian tentang 1,100 wanita pertengahan umur dalam menopaus dan postmeponaus, didapati terdapat hubungan antara kekurangan vitamin D dan kepadatan mineral yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian terkawal mendapati bahawa orang yang menderita kekurangan vitamin D tidak menyedari penambahbaikan ketumpatan mineral selepas mengambil dos tambahan yang tinggi, walaupun tahap bahan naik.

Walaupun penemuan ini, pengambilan vitamin D yang normal dan mengekalkan tahapnya dalam keadaan optimum boleh menjadi cara yang baik untuk melindungi jisim tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Bottom Line: Diagnosis ketumpatan mineral yang rendah boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D. Memperoleh bahan yang cukup penting untuk mencegah kehilangan tulang dengan usia.

Kehilangan rambut

Kerugian rambut sering dikaitkan dengan tekanan, ini adalah penyebab paling biasa. Walau bagaimanapun, jika rambut terlalu banyak, ia boleh menyebabkan penyakit atau kekurangan nutrien.

Kehilangan rambut pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, walaupun pada masa ini terdapat sedikit kajian tentang masalah ini.

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang dicirikan oleh keguguran rambut yang teruk di bahagian kepala dan bahagian tubuh yang lain. Ia dikaitkan dengan riket, patologi yang menyebabkan kelembapan tulang pada kanak-kanak akibat kekurangan vitamin D.

Kekurangannya juga dikaitkan dengan alopecia focal, dan mungkin ia mungkin merupakan faktor risiko bagi perkembangan penyakit ini. Kajian mengenai orang yang mempunyai alopecia fokal menunjukkan bahawa kekurangan biasanya dikaitkan dengan keguguran rambut yang teruk.

Bentuk vitamin sintetik tempatan digunakan dalam kajian mengenai masalah ini, dan ini menyebabkan peningkatan dalam rawatan kehilangan rambut pada anak-anak lelaki dengan kecacatan reseptor vitamin D.

Bottom line: Kerugian rambut boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D dalam alopecia wanita atau penyakit autoimun seperti alopecia areata.

Kesakitan otot

Selalunya sukar untuk menentukan sebab-sebab kesakitan otot. Terdapat bukti bahawa kekurangan vitamin D boleh menjadi penyebab utama kesakitan seperti pada kanak-kanak dan orang dewasa. Ia didapati bahawa 71% orang yang mengalami sakit kronik mempunyai kekurangan bahan.

Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa kekurangan itu menyebabkan kesakitan dan sensitiviti kepada rangsangan yang menyakitkan di reseptor di dalam otot. Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil dos tinggi suplemen vitamin D dapat mengurangkan pelbagai jenis kesakitan pada orang yang mengalami kekurangan.

Satu kajian terhadap 120 kanak-kanak yang mempunyai tahap rendah vitamin D dan kesakitan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa dos tunggal vitamin mengurangkan sindrom kesakitan secara purata sebanyak 57%.

Bottom line: Ada hubungan antara kesakitan kronik dan tahap bahan, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara sel-sel vitamin dan saraf yang sensitif terhadap rasa sakit.

Berurusan dengan kekurangan vitamin D adalah adil

Kekurangan vitamin D sangat biasa, dan ramai yang tidak tahu mengenainya. Itulah sebabnya gejala sering samar-samar dan boleh membicarakan beberapa penyakit lain. Sukar untuk mengatakan sama ada ia disebabkan oleh kekurangan vitamin D atau sesuatu yang lain.

Jika anda menganggap anda mungkin mengalami kekurangan, maka sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dan melakukan ujian darah. Mujurlah, kekurangan vitamin D mudah dibetulkan. Anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di bawah matahari, makan makanan kaya dengan bahan ini, atau hanya mengambil makanan tambahan. Untuk memperbaiki keadaan ini mudah dan mudah, dan ia akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Vitamin d rendah dalam darah menyebabkan

Kekurangan vitamin D - apakah akibat dan bagaimana mengembalikan keseimbangan

Kekurangan vitamin D adalah keadaan yang timbul akibat pelbagai sebab: sifat patologi, seperti sindrom malabsorpsi, dan sifat fisiologi, seperti kehamilan atau disebabkan oleh pendedahan matahari yang tidak mencukupi.

Kepentingan Vitamin D: Peranan dan Defisit

Vitamin D adalah sangat diperlukan untuk tubuh kita, jadi kekurangannya menyebabkan tindak balas yang ganas dalam tubuh kita dengan keadaan tulang belakang yang merosot.

Ini adalah vitamin larut lemak (iaitu, larut dalam lipid), terdiri daripada sekumpulan 5 vitamin (dari D1 hingga D5), yang mana yang paling penting adalah D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol).

Peranan utamanya adalah pada tahap metabolisme kalsium dan mineralisasi tulang. Vitamin ini, sebenarnya, mengaktifkan sel-sel untuk pembentukan tisu tulang, yang membolehkan penggunaan kalsium yang betul dan menggalakkan penyerapan usus kalsium.

Untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D, anda mesti mengikuti diet yang kaya dengan produk vitamin ini, lebih sering di luar dan dedahkan diri anda ke cahaya matahari.

Apabila kekurangan vitamin D berlaku, gejala pertama adalah sangat kecil dan tidak jelas bahawa mereka mudah dikelirukan dengan manifestasi penyakit bermusim.

  • Terdapat pengurangan penyerapan kalsium dalam usus. Ini bermakna kalsium, yang diberikan melalui pemakanan, tidak diserap dengan betul dan, oleh itu, tidak mengambil bahagian dalam proses mineralisasi tulang.
  • Kurangnya penyerapan kalsium menyebabkan pengurangan tahap kalsium serum. Penurunan dalam kepekatan kalsium dalam darah membawa kepada peningkatan dalam rembesan hormon paratiroid, yang mencuci kalsium dari tulang untuk memasukkannya ke dalam aliran darah.
  • Pelepasan kalsium dari tulang membawa kepada kerapuhan tulang yang lebih tinggi, risiko patah tulang dan osteoporosis.

Keperluan Vitamin D

Untuk memahami apabila anda boleh bercakap tentang kekurangan vitamin D, anda perlu mengetahui keperluan harian, iaitu:

  • Bagi orang dewasa, keperluannya adalah sekitar 10 mikrogram sehari.
  • Bagi kanak-kanak yang berumur di bawah 3 tahun, nilai minima adalah 10 mikrogram sehari, tetapi ia boleh ditingkatkan oleh pakar pediatrik jika kanak-kanak tidak cukup terdedah kepada cahaya matahari.
  • Pada kanak-kanak yang lebih tua dari 3 tahun dan penggunaan remaja harus lebih - 10-15 mg sehari.
  • Bagi wanita hamil, untuk memastikan mineralisasi tulang rangka janin, pengambilan vitamin D tidak boleh kurang daripada 10 mikrogram sehari.
  • Di kalangan orang tua, di mana sintesis vitamin D endogen dapat dikurangkan disebabkan penuaan fisiologi, dos tidak boleh lebih rendah daripada 10 μg sehari.

Kepekatan vitamin D dalam darah seseorang yang sihat adalah antara 30 hingga 100 ng / ml. Dalam kes mengurangkan tahap vitamin dalam serum di bawah 30 ng / ml, kita boleh bercakap mengenai kekurangan vitamin A, iaitu vitamin D.

Kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D

nilai antara 20 dan 30 ng / ml

nilai di bawah 20 ng / ml

Kenapa kekurangan vitamin D berlaku

Punca kekurangan vitamin D boleh diringkaskan dalam senarai berikut:

  • Malabsorpsi usus, i.e. Vitamin D tidak dicerna dengan betul pada tahap usus. Ini mungkin bergantung kepada penyakit seperti:
    • Penyakit celiac, di mana vila usus dimusnahkan.
    • Penyakit Crohn adalah penyakit usus radang.
    • Operasi pada usus.
    • Penyakit Whipple berasal dari bakteria.
    • Ubat yang mengurangkan penyerapan kolesterol dan lemak.
  • Sintesis pada kulit berkurangan, khususnya, disebabkan oleh pendedahan yang tidak mencukupi kepada cahaya matahari:
    • Negara di mana anda tinggal.
    • Penggunaan krim pelindung dengan faktor perlindungan yang tinggi terhadap sinaran UV.
    • Penuaan dan menopaus, yang menentukan penurunan kepekatan vitamin D prekursor dalam kulit.
    • Pada pesakit yang telah menjalani pemindahan besar-besaran kulit selepas terbakar.
  • Kurangnya bioavailabiliti, memasuki badan, vitamin D tidak melaksanakan fungsi fisiologinya. Sebagai contoh, dalam kes obesiti, kebanyakan vitamin "menyelesaikan" dalam tisu adipose, di mana ia terkumpul.
  • Mengurangkan sintesis endogen, yang boleh disebabkan oleh:
    • Kekurangan hepatik.
    • Kegagalan buah pinggang.
    • Operasi pada kelenjar tiroid atau paratiroid.
  • Keperluan meningkat sekiranya:
    • Kehamilan dan penyusuan, di mana pengambilan vitamin D mesti memenuhi keperluan ibu dan janin atau bayi yang baru lahir.

Gejala utama kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D boleh menjadi gangguan asimtomatik atau nyata yang kecil, sebagai contoh:

  • Kesakitan otot, mungkin disebabkan ketidakseimbangan kalsium.
  • Nyeri tulang yang dikaitkan dengan pengurangan kalsifikasi matriks tulang atau arthrosis.
  • Perasaan kesedihan dan kemurungan, yang disebabkan oleh penurunan tahap serotonin, yang mengawal mood.
  • Kekejangan otot dan tetany (kontraksi otot berpanjangan) yang dikaitkan dengan perubahan metabolisme kalsium.
  • Peluh tangan yang berlebihan (terdapat kaitan antara kekurangan vitamin D dan gejala ini).
  • Fragile, kuku terkelupas dan perlahan berkembang. Gejala ini terutamanya ditentukan oleh kekurangan mineral, termasuk kalsium.
  • Perubahan dalam kitaran haid. Masalah ini berkaitan dengan keadaan umum kekurangan zat makanan dan kekurangan vitamin dan mineral.
  • Gatal-gatal, terutamanya apabila keadaan patologi berkembang (osteomalacia).

Apakah kesan vitamin D?

Kekurangan vitamin D yang berpanjangan boleh menyebabkan penyakit yang serius, baik untuk kerangka dan tisu atau organ lain.

Khususnya, mungkin ada:

  • Rickets: patologi ini dicirikan oleh ketiadaan kalsium dalam tulang, dan, dengan itu, perkembangan abnormal yang kedua, kerapuhan berlebihan mereka.
  • Osteomalacia, iaitu kekurangan mineralisasi jisim tulang, yang mengakibatkan kerapuhan dan kemungkinan kecacatan dalam perkembangan tulang.
  • Osteoporosis: Pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi boleh menyebabkan osteoporosis, iaitu. Kerapuhan tulang yang meningkat, yang meningkatkan risiko patah tulang.
  • Hiperparatiroidisme sekunder: iaitu penurunan kepekatan kalsium dalam darah. Ini menentukan peningkatan rembesan hormon paratiroid.
  • Vitiligo dan psoriasis, bagaimanapun, mekanisme pembangunan dan hubungan dengan kekurangan vitamin D tidak difahami dengan baik.

Rawatan dan ubat semulajadi

Diagnosis hipovitaminosis dilakukan dengan menggunakan kajian makmal mengenai kepekatan vitamin D (atau lebih tepat, pendahulunya - 25-hydroxyvitamin D) dalam darah.

Apabila terdapat kekurangan, doktor melakukan ujian tambahan untuk mencari sumber masalah dan melihat rawatan mana yang boleh ditunjukkan sebagai terapi.

Ubat semulajadi: pemakanan

Cara semula jadi yang paling berkesan untuk memulihkan tahap vitamin D ialah pemakanan.

Berikut adalah senarai makanan berfungsi dan kandungan vitamin D mereka:

Nilai adalah untuk hidangan 100 g makanan dan dinyatakan dalam IU, Unit Antarabangsa, (1 IU sepadan dengan kira-kira 0.025 μg):

  • Minyak hati ikan kod (10,000 IU)
  • Carp (988 IU)
  • Anguilla (932 IU)
  • Salmon Smoked (685 IU)
  • Ikan pedang yang dipanggang (666 IU)
  • Mackerel (292 IU)
  • Telur telur (218 IU)
  • Cendawan kering (154 IU)
  • Perch (118 IU)
  • Salo (102 IU)
  • Bacon (101 IU)
  • Telur Ayam Seluruh (87 IU)
  • Pork (70 IU)
  • Telur itik (69 IU)
  • Butter (60 IU)
  • Telur puyuh (55 IU)

Menggunakan suplemen pemakanan sebagai sumber vitamin D

Terapi ubat termasuk penggunaan suplemen pemakanan. Yang terakhir dibuat berdasarkan produk seperti minyak ikan kod, atau secara langsung mengandung vitamin D.

Doktor mesti menentukan suplemen mana yang paling berguna, pada dos apa, dan laluan pentadbiran yang optimum.

Gejala kekurangan vitamin D: apakah bahaya kepada badan

Vitamin D dikenali sebagai vitamin cahaya matahari. Ini adalah satu-satunya vitamin yang badan mampu menghasilkan secara bebas di bawah pengaruh cahaya matahari. Vitamin D juga dipanggil cholecalciferol. Sepuluh hingga lima belas minit berada di bawah matahari dua kali seminggu adalah cukup untuk menghasilkan jumlah vitamin yang diperlukan. Ia larut dalam lemak dan disimpan dalam tisu lemak badan.

Apakah Faedah Vitamin D

Vitamin D membantu dalam membina dan memperkuat tulang, kerana ia menggalakkan penyerapan kalsium yang baik dari makanan. Kekurangan vitamin D berkorelasi dengan penyakit seperti, contohnya, riket, di mana sel tulang menerima mineral yang tidak mencukupi. Ini membawa kepada melembutkan tulang dan ubah bentuk seterusnya kerangka, atau osteochondrosis, ke "keliangan tulang" pada orang dewasa dan "osteomalacia" pada kanak-kanak. Vitamin D berfungsi bersamaan dengan nutrien dan hormon badan lain dan menggalakkan pembaharuan dan pemulihan tulang.

Kajian terbaru mendapati bahawa vitamin D melindungi terhadap banyak penyakit, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi atau hipertensi, toleransi glukosa dan pelbagai sklerosis. Tahap vitamin D dalam badan diperlukan untuk mengurangkan risiko hipertensi.

Peranan Vitamin D dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan badan sering diabaikan. Ia adalah penting untuk fungsi sistem imun dan penyelenggaraan fungsi otak hingga akhir tahun. Vitamin D juga menjejaskan ketahanan kanser. Pusat Penyelidikan dan Rawatan Kanser Amerika mendapati bahawa pesakit kanser kekurangan vitamin D. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa vitamin D adalah alat yang mengandungi penyebaran penyakit dan memainkan peranan penting dalam pembezaan sel.

Tanda-tanda kekurangan vitamin D

Kesakitan tulang dan kelemahan otot adalah simptom vitamin D yang paling terkenal. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, gejala-gejala adalah halus. Kadangkala, dan tanpa permulaan gejala, kekurangan vitamin D membawa kepada risiko yang kuat. Tahap darah rendah vitamin D biasanya disertakan dengan:

  • Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Mengurangkan keupayaan kognitif dengan usia
  • Asma yang teruk pada kanak-kanak
  • Kanser

Uji kekurangan

Pengujian 25-hidro-vitamin-D secara tepat mengukur jumlah vitamin D dalam badan. Ujian ini membawa vitamin D ke bentuk aktifnya, yang boleh diukur melalui darah. Bentuk aktif vitamin D membantu mengawal tahap kalsium dan fosfat dalam badan. Tahap normal antara 30.0 dan 74.0 ng satu mililiter.

  • Vegetarianisme: Sumber semula jadi vitamin D adalah makanan dari haiwan. Vegetarian yang menafikan diri mereka ikan, minyak ikan, telur, keju dan hati lembu meletakkan diri mereka dalam risiko kekurangan vitamin D.
  • Kurang pendedahan cahaya matahari: Badan menghasilkan vitamin D apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari. Penduduk di latitud utara, kentang sofa, orang yang memakai pakaian kulit yang panjang, benar-benar bersembunyi, atau orang yang bertugas melindungi diri dari matahari, mempunyai peluang untuk mendapatkan kekurangan vitamin D.
  • Kulit gelap: Sejak melanin mengurangkan keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada cahaya matahari. Orang dewasa berkulit gelap mempunyai risiko kekurangan vitamin D tertentu.
  • Ketidakupayaan buah pinggang untuk mengitar semula Vitamin D kepada bentuk aktifnya: Apabila orang menjadi lebih tua, buah pinggang mereka mula kurang berkesan mengurangkan Vitamin D ke bentuk aktifnya, dan sebagai akibatnya, risiko kekurangan vitamin D meningkat.
  • Penyerapan yang tidak mencukupi: Komplikasi perubatan tertentu, seperti penyakit Crohn, degenerasi fibrocystic dan penyakit seliak boleh mengakibatkan ketidakupayaan tubuh untuk mendapatkan vitamin D dari makanan.
  • Obesiti: Apabila kelebihan berat badan, vitamin D, yang diekstrak daripada darah oleh sel-sel lemak, mengubah peredaran dalam badan. Itulah sebabnya, orang dengan indeks berat badan lebih daripada 30 mempunyai kandungan vitamin D rendah dalam darah.

Sebaliknya, sejumlah besar vitamin ini boleh menyebabkan perkumuhan kalsium meningkat dan tahap kalsium yang tinggi dalam darah. Tahap kalsium yang tinggi dalam darah membawa kepada akibat berikut:

  • Kedai kalsium dalam tisu lembut seperti paru-paru dan jantung
  • Disorientasi dan kekeliruan, perubahan tingkah laku
  • Keradangan buah pinggang
  • Batu buah pinggang
  • Muntah, mual, sembelit, kurang selera makan, kelemahan dan penurunan berat badan.

Lapan simptom utama kekurangan vitamin D

Vitamin D adalah bahan yang sangat penting yang mempunyai kesan besar ke atas banyak sistem tubuh kita. Tidak seperti kebanyakan vitamin, D berfungsi seperti hormon, jadi setiap sel dalam badan kita mempunyai reseptor untuknya.

Apabila kulit terdedah kepada matahari, tubuh akan mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Ia juga boleh didapati dalam ikan berminyak dan produk tenusu, tetapi sangat sukar untuk mendapatkan cukup dari hanya satu diet.

Kadar harian yang disyorkan adalah kira-kira 400-800 IU, tetapi ramai pakar akan mengatakan bahawa ia bernilai mendapat lebih banyak lagi.

Kekurangan vitamin D adalah fenomena yang agak biasa. Dianggarkan bahawa lebih satu bilion orang di seluruh dunia mempunyai tahap rendah dalam bahan ini dalam darah mereka.

Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2011, 41.6% orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami kekurangan. Bagi Amerika Latin, angka ini meningkat kepada 69.2%, dan bagi orang Amerika Afrika, sehingga 82.1%.

Berikut adalah faktor risiko utama untuk kekurangan elemen ini:

  • kulit kering;
  • umur lanjut;
  • berat badan berlebihan atau obesiti;
  • pengambilan ikan atau susu yang tidak mencukupi;
  • kehidupan jauh dari khatulistiwa, di mana terdapat sedikit cahaya matahari sepanjang tahun;
  • penggunaan berterusan pelindung matahari semasa berjalan;
  • duduk di rumah.

Orang yang tinggal berhampiran khatulistiwa, menerima jumlah cahaya matahari yang mencukupi, tetapi kerana mereka mempunyai kekurangan jarang berlaku. Kulit mereka mencipta jumlah vitamin D yang optimum, memenuhi semua keperluan badan.

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka kekurangan unsur ini, kerana gejala-gejala agak samar-samar. Anda boleh dengan mudah mengabaikan tanda-tanda ini, walaupun defisit sudah mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap kualiti hidup anda.

Apakah tanda-tanda dan gejala kekurangan vitamin D?

Pertimbangkan gejala yang paling mungkin yang menunjukkan kekurangan vitamin D dalam tubuh manusia. Apa yang perlu diberi perhatian?

Penyakit yang kerap

Salah satu peranan utama vitamin D adalah untuk mengekalkan sistem imun. Dia menyimpan cukup kuat untuk memerangi virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit. Ia berinteraksi secara langsung dengan sel-sel yang bertanggungjawab untuk memerangi jangkitan.

Sekiranya anda sering sakit, terutamanya yang sejuk, maka anda mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Beberapa pemerhatian yang besar menunjukkan hubungan antara kekurangan dan jangkitan pada saluran pernafasan, seperti selesema, bronkitis dan pneumonia.

Beberapa kajian mendapati bahawa makanan tambahan dengan vitamin ini dalam jumlah sehingga 4,000 IU setiap hari mengurangkan risiko penyakit pernafasan.

Dalam kajian orang-orang dengan penyakit paru-paru kronik, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai kekurangan bahan yang serius merasakan peningkatan yang ketara selepas mengambil dos tambahan yang tinggi sepanjang tahun.

Bottom line: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun. Salah satu gejala kekurangan yang paling biasa adalah risiko penyakit dan jangkitan yang tinggi.

Keletihan dan keletihan

Keletihan mempunyai banyak sebab, dan kekurangan vitamin D adalah salah satu daripada mereka. Malangnya, sebab yang berpotensi ini sering diabaikan. Kajian mengenai isu ini menunjukkan bahawa paras darah rendah boleh menyebabkan keletihan, yang memberi kesan buruk kepada kualiti hidup.

Dalam satu kes, seorang wanita yang mengadu keletihan dan sakit kepala siang hari, mendapati tahapnya hanya 5.9 ng / ml. Ini adalah angka yang sangat rendah, semuanya di bawah 20 ng / ml dianggap sebagai kelemahan.

Apabila wanita mula mengambil suplemen dengan bahan yang digambarkan, tahapnya naik hingga 39 ng / ml, dan gejala hilang. Walau bagaimanapun, walaupun tahap darah tidak begitu rendah, ia masih boleh memberi kesan buruk kepada tenaga.

Pemerhatian besar menguji nisbah vitamin D kepada keletihan pada wanita muda. Hasilnya, didapati wanita yang kurang daripada 20 ng / ml atau 21-29 mn / ml lebih kerap mengadu keletihan daripada mereka yang tahap darahnya melebihi 30 ng / ml.

Kajian lain oleh jururawat mendapati hubungan yang kuat antara tahap vitamin D yang rendah dan aduan keletihan. Selain itu, eksperimen menunjukkan bahawa 89% daripada jururawat mengalami kekurangan.

Bottom line: Keletihan dan keletihan yang berlebihan boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D. Mengambil makanan tambahan dapat meningkatkan tahap tenaga.

Tulang dan sakit belakang

Bahan ini terlibat dalam mengekalkan tulang yang sihat dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, ia meningkatkan keupayaan tulang untuk menyerap kalsium. Kesakitan di tulang dan bahagian bawah boleh menjadi tanda vitamin D dalam darah yang tidak mencukupi.

Satu kajian besar mendapati hubungan antara kekurangan dan sakit belakang kronik. Hubungan antara tahap bahan ini dan sakit belakang di lebih daripada 9,000 wanita yang lebih tua telah disiasat. Akibatnya, ia menjadi jelas bahawa mereka yang mengalami kekurangan lebih cenderung mengalami sakit belakang, termasuk mereka yang menghadkan aktiviti harian.

Dalam satu percubaan terkawal, orang dengan kekurangan D hampir dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan kembali, kaki, rusuk dan sakit sendi sebagai mereka yang mempunyai tahap normal.

Bahagian bawah: Tahap rendah vitamin boleh menyebabkan atau menyumbang kepada tulang dan sakit belakang.

Tertekan

Suasana tertekan juga boleh menjadi tanda kekurangan. Para saintis mengaitkan jumlah elemen yang tidak mencukupi dengan kemurungan, terutama pada orang tua. Analisis menunjukkan bahawa 65% kajian pemerhatian mendapati hubungan antara paras darah rendah dan kemurungan.

Sebaliknya, ujian yang paling terkawal dengan berat lebih daripada kajian pemerhatian tidak menunjukkan hubungan sedemikian. Walau bagaimanapun, saintis yang menganalisis ujian menyatakan bahawa mereka menggunakan dos yang sangat rendah.

Di samping itu, mereka menyerlahkan fakta bahawa beberapa kajian tidak berlangsung lama untuk melihat kesan pada mood. Beberapa kajian terkawal telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D oleh orang yang mengalami kekurangan membantu menentang kemurungan, termasuk pilihan bermusim, yang menunjukkan dirinya dalam bulan-bulan yang sejuk.

Bottom line: Kemurungan dikaitkan dengan tahap bahan, dan beberapa eksperimen menunjukkan bahawa suplemen dapat meningkatkan mood.

Luka tahan lama

Penyembuhan luka yang perlahan selepas pembedahan atau kecederaan boleh menjadi tanda vitamin D. Tidak mencukupi. Menurut hasil eksperimen dalam tiub ujian, dapat diandaikan bahawa elemen meningkatkan pengeluaran komponen yang penting dalam pembentukan kulit baru sebagai bagian dari proses penyembuhan.

Satu kajian terhadap pesakit yang menjalani pembedahan pergigian mendapati bahawa beberapa aspek rawatan telah terjejas akibat kekurangan bahan. Vitamin D juga dipercayai memainkan peranan dalam mengawal keradangan dan dalam memerangi jangkitan, yang juga penting untuk pemulihan.

Satu kajian meneliti pesakit dengan jangkitan kaki diabetes. Ternyata mereka yang mempunyai kekurangan vitamin D mempunyai tahap keradangan yang lebih tinggi, yang mengancam proses rawatan.

Malangnya, kini terdapat sedikit kajian tentang kesan suplemen vitamin D pada penyembuhan luka pada orang yang mengalami kekurangan. Walau bagaimanapun, satu pengalaman menunjukkan bahawa apabila vitamin digunakan dalam rawatan orang-orang dengan ulser kaki, ulser dikurangkan dengan purata 28%.

Bottom line: Jumlah vitamin D yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kadar penyembuhan luka yang lemah, termasuk pembedahan, kecederaan dan jangkitan.

Kehilangan tulang

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Ramai wanita yang lebih tua dengan kehilangan tulang yang didiagnosis percaya bahawa mereka perlu mengambil banyak kalsium. Walau bagaimanapun, masalah ini mungkin juga terletak pada vitamin D.

Ketumpatan mineral tulang rendah adalah petunjuk bahawa kalsium dan mineral lain meninggalkan tisu. Ini terpakai kepada orang yang lebih tua, terutama wanita yang mudah patah.

Dalam kajian tentang 1,100 wanita pertengahan umur dalam menopaus dan postmeponaus, didapati terdapat hubungan antara kekurangan vitamin D dan kepadatan mineral yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian terkawal mendapati bahawa orang yang menderita kekurangan vitamin D tidak menyedari penambahbaikan ketumpatan mineral selepas mengambil dos tambahan yang tinggi, walaupun tahap bahan naik.

Walaupun penemuan ini, pengambilan vitamin D yang normal dan mengekalkan tahapnya dalam keadaan optimum boleh menjadi cara yang baik untuk melindungi jisim tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

Bottom Line: Diagnosis ketumpatan mineral yang rendah boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D. Memperoleh bahan yang cukup penting untuk mencegah kehilangan tulang dengan usia.

Kehilangan rambut

Kerugian rambut sering dikaitkan dengan tekanan, ini adalah penyebab paling biasa. Walau bagaimanapun, jika rambut terlalu banyak, ia boleh menyebabkan penyakit atau kekurangan nutrien.

Kehilangan rambut pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, walaupun pada masa ini terdapat sedikit kajian tentang masalah ini.

Alopecia areata adalah penyakit autoimun yang dicirikan oleh keguguran rambut yang teruk di bahagian kepala dan bahagian tubuh yang lain. Ia dikaitkan dengan riket, patologi yang menyebabkan kelembapan tulang pada kanak-kanak akibat kekurangan vitamin D.

Kekurangannya juga dikaitkan dengan alopecia focal, dan mungkin ia mungkin merupakan faktor risiko bagi perkembangan penyakit ini. Kajian mengenai orang yang mempunyai alopecia fokal menunjukkan bahawa kekurangan biasanya dikaitkan dengan keguguran rambut yang teruk.

Bentuk vitamin sintetik tempatan digunakan dalam kajian mengenai masalah ini, dan ini menyebabkan peningkatan dalam rawatan kehilangan rambut pada anak-anak lelaki dengan kecacatan reseptor vitamin D.

Bottom line: Kerugian rambut boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D dalam alopecia wanita atau penyakit autoimun seperti alopecia areata.

Kesakitan otot

Selalunya sukar untuk menentukan sebab-sebab kesakitan otot. Terdapat bukti bahawa kekurangan vitamin D boleh menjadi penyebab utama kesakitan seperti pada kanak-kanak dan orang dewasa. Ia didapati bahawa 71% orang yang mengalami sakit kronik mempunyai kekurangan bahan.

Eksperimen pada tikus menunjukkan bahawa kekurangan itu menyebabkan kesakitan dan sensitiviti kepada rangsangan yang menyakitkan di reseptor di dalam otot. Beberapa kajian mendapati bahawa mengambil dos tinggi suplemen vitamin D dapat mengurangkan pelbagai jenis kesakitan pada orang yang mengalami kekurangan.

Satu kajian terhadap 120 kanak-kanak yang mempunyai tahap rendah vitamin D dan kesakitan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa dos tunggal vitamin mengurangkan sindrom kesakitan secara purata sebanyak 57%.

Bottom line: Ada hubungan antara kesakitan kronik dan tahap bahan, yang mungkin disebabkan oleh interaksi antara sel-sel vitamin dan saraf yang sensitif terhadap rasa sakit.

Berurusan dengan kekurangan vitamin D adalah adil

Kekurangan vitamin D sangat biasa, dan ramai yang tidak tahu mengenainya. Itulah sebabnya gejala sering samar-samar dan boleh membicarakan beberapa penyakit lain. Sukar untuk mengatakan sama ada ia disebabkan oleh kekurangan vitamin D atau sesuatu yang lain.

Jika anda menganggap anda mungkin mengalami kekurangan, maka sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dan melakukan ujian darah. Mujurlah, kekurangan vitamin D mudah dibetulkan. Anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di bawah matahari, makan makanan kaya dengan bahan ini, atau hanya mengambil makanan tambahan. Untuk memperbaiki keadaan ini mudah dan mudah, dan ia akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Tanda-tanda kekurangan vitamin D yang diketahui.

Adakah anda tahu bahawa ada tanda-tanda kekurangan vitamin D yang tidak jelas? Dan mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi dalam darah tidak hanya dapat mencegah timbulnya banyak penyakit pada manusia, tetapi juga menyelamatkan nyawa mereka, yang sangat penting untuk anak-anak dan orang tua. Yang menghairankan, pakar percaya bahawa selesema sebenarnya merupakan penyakit kekurangan vitamin D, dan bukan kemalangan dalam kehidupan kita, kerana anda belum divaksinasi terhadap selesema atau duduk di sebelah anda di atas pesawat dengan orang sakit.

Dr. John Cannell, salah seorang penyelidik vitamin D paling terkenal, telah menentukan bahawa vitamin ini membantu menghasilkan peptida antimikrob yang melindungi selesema.

Ciri-ciri vitamin D.

1. Ciri kekurangan vitamin D ialah ia mungkin tidak disedari sehingga terlambat sehingga penyakit serius muncul.

Dan bukanlah fakta bahawa anda akan ditetapkan analisis untuk penentuan vitamin D dalam darah.

2. Terdapat satu lagi ciri langka yang perlu diberi perhatian.

Sekiranya anda mempunyai tahap rendah vitamin D dalam darah, maka anda memerlukan banyak masa (suplemen hari) untuk membangkitkannya, terutamanya jika anda mempunyai masalah yang serius untuk mengatasi kekurangan, iaitu penyakit (walaupun selesema).

Berikut adalah 10 tanda-tanda yang jarang berlaku bahawa vitamin D mungkin masalah dan kekurangan yang berpotensi serius yang perlu ditangani segera.

Tanda-tanda kekurangan vitamin D yang diketahui.

1. Kesakitan kronik.

Kesakitan tulang dan sakit kronik yang lain adalah gejala halus dari kekurangan vitamin D yang teruk.

Perhatikan gejala ini dan lakukan penentuan vitamin D dalam darah untuk menyelesaikan masalah ini.

MD Greg Plotnikoff menjalankan kajian terhadap 150 orang yang tinggal di Minneapolis, yang datang ke klinik dengan aduan kesakitan kronik dan diuji untuk tahap vitamin D.

Secara praktiknya masing-masing, tepat, 93% mempunyai tahap vitamin D yang sangat rendah.

Dan dengan tahap vitamin D yang paling rendah, terdapat wanita kulit putih yang mengandung anak.

2. Kelemahan otot.

Kebanyakan orang tidak faham bahawa semua masalah dengan kelemahan otot dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D.

Institut Kesihatan Nasional melaporkan bahawa seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D akan mengalami masalah dengan fungsi otot yang betul.

3. Psoriasis.

Ini adalah penyakit kulit yang sangat biasa adalah penyakit autoimun, ramai orang tidak tahu bahawa ia mungkin dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.

Nutrien ini memainkan peranan penting dalam rawatan psoriasis.

Psoriasis semakin buruk dari masa ke masa, jadi jika anda hanya mempunyai noda yang kecil, anda perlu memeriksa tahap vitamin D dan mengambil suplemen jika perlu.

4. Keletihan kekal.

Vitamin D diperlukan untuk badan menghasilkan tenaga. Jika anda sentiasa letih, lebih baik untuk memeriksa kadar vitamin D anda dalam darah.

5. Kemurungan.

Kemurungan adalah penyakit mental yang berkaitan dengan kehilangan mood, pemikiran, dan keupayaan untuk bersukacita. Tetapi tidak boleh dikatakan bahawa penyakit ini dikaitkan dengan kepala.

Rasa keputusasaan mungkin dikaitkan dengan kekurangan pemakanan yang mudah, terutamanya kekurangan vitamin D.

Sekarang telah ditubuhkan bahawa vitamin D adalah penting untuk otak untuk menghasilkan serotonin hormon.

Sesetengah orang mengalami kemurungan hanya semasa musim sejuk, yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD), yang disebabkan oleh kekurangan pendedahan cahaya matahari dan, oleh itu, vitamin D pada masa ini tahun ini.

6. Apabila berpeluh kepala.

Ini mungkin dan ini adalah gejala paling ketara dalam kekurangan vitamin D.

Pada zaman dahulu, doktor sering bertanya kepada ibu jika kepala anak berkeringat, kerana dianggap sebagai simptom kekurangan vitamin D.

Kepala berpeluh kanak-kanak adalah gejala subklinikal riket, mungkin bentuk yang paling ketara dan berbahaya bagi kekurangan vitamin D pada kanak-kanak.

7. Masalah pernafasan kekal.

Kekurangan vitamin D diketahui dikaitkan dengan peningkatan risiko mendapat selesema. Anda mungkin mendapati artikel "Vitamin D terhadap bakteria, virus dan kulat" berguna.

Sekiranya tahap rendah vitamin D pada manusia membawa kepada insiden selesema yang tinggi, maka mereka akan berisiko untuk penyakit pernafasan lain juga.

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D melindungi daripada penyakit pernafasan, terutamanya pada kanak-kanak, yang memerlukan kemasukan ke hospital yang paling sering disebabkan oleh radang paru-paru dan bronkitis.

"8." Hipertensi dan / atau penyakit kardiovaskular.

Kini masalah tekanan darah tinggi dapat diselesaikan jika terdapat tahap vitamin D yang optimum dalam darah.

Di samping itu, Institut Kesihatan Nasional (AS) telah mengenal pasti kekurangan vitamin D sebagai faktor risiko yang boleh menyebabkan kegagalan jantung kongestif.

9. Penyakit buah pinggang kronik.

Penyakit buah pinggang kronik adalah masalah kesihatan awam yang semakin meningkat dan faktor prognostik yang utama dan kuat untuk kemunculan penyakit kardiovaskular.

Tidak menghairankan, memandangkan penyakit kardiovaskular sendiri menunjukkan kekurangan vitamin D yang mungkin, kajian menunjukkan bahawa mereka yang menderita penyakit buah pinggang kronik juga mempunyai kekurangan vitamin ini.

10. jangkitan kerap terus.

Jika seseorang (orang dewasa atau kanak-kanak) menderita dari satu jangkitan ke satu sama lain, maka disarankan untuk memeriksa tahap vitamin D dalam darah.

Lagipun, sel T, yang merupakan bahagian penting sistem imun, diaktifkan oleh vitamin D.

Oleh itu, jika tahap adalah rendah atau bahkan mustahil untuk mengesan, tindak balas imun yang mencukupi dan berkesan untuk sebarang jangkitan dalam badan akan menjadi sangat sukar.

Saya berharap bahawa maklumat dari artikel ini telah meyakinkan anda untuk menguji vitamin D, terutamanya jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada simptom kekurangan vitamin D yang disebut di atas.

Anda mungkin mendapati artikel "Kekurangan Vitamin D dan dos" berguna.

Jika anda membuat penentuan vitamin ini, maka bagikan maklumat tentang tahapnya dalam darah anda.

Dan saya harap anda mempunyai tahap vitamin D dalam darah anda dan kesihatan yang baik.

Tanda-tanda kekurangan vitamin D yang diketahui.