Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki. Apa yang anda perlukan untuk meningkatkan testosteron

Semua hormon sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tetapi testosteron mempunyai peranan khusus dalam pembentukan penampilan lelaki klasik. Tahapnya dalam semua peringkat umur (dari intrauterine) hingga akil baligh lelaki pertama menentukan tab yang benar dari organ genital dalaman dan luaran, dan kemudian ciri jantina yang lain. Ini termasuk kehadiran batang otot yang indah, perangai ribut dan potensi yang stabil dengan keupayaan untuk hamil. Oleh itu, separuh manusia yang kuat adalah sangat penting untuk mempunyai tahap stabil hormon lelaki ini sepanjang hidup aktif, serta mengetahui faktor-faktor apa yang mempengaruhi peningkatan dan penurunan darahnya.

Kadar Testosteron

Sintesis testosteron setiap hari adalah antara 5 hingga 7 mg.

Dalam kes ini, beberapa bentuk bahan biologi aktif ini dibezakan, yang juga dikenali sebagai "hormon raja":

• jumlah testosteron;
• yang berkaitan dengan protein darah (globulin dan albumin) - 60% testosteron dikaitkan dengan globulin dan 37% adalah pecahan terikat hormon dengan albumin;
• testosteron percuma - 2-3% daripada jumlah yang dihasilkan dalam badan hormon.

Testosteron mempunyai irama rembesan tertentu - kepekatan maksimum diperhatikan pada waktu pagi dari 6-00 hingga 8-00, maka secara beransur-ansur berkurang dan mencapai minimum pada waktu petang (dari 18-00 hingga 20-00), selepas itu peningkatan bertahap darah dicatat semula.

Kadar jumlah testosteron dalam lelaki yang sihat ialah 12 hingga 33 nmol / l. Pada masa yang sama, nilai normal hujung terikat hormon adalah dari 3.5 hingga 12 nmol / l, dan tahap testosteron bebas adalah dari 4.5 hingga 42 pg / ml.

Adalah lebih baik untuk mengambil darah untuk analisis pada waktu pagi dari 8 hingga 10 jam, apabila tahap testosteron tinggi dicatatkan, pada perut kosong, dan selama tiga hari sebelum peperiksaan adalah perlu untuk menahan diri dari hubungan seksual, pemeriksaan fizikal intensif, ubat dan fisioterapi.

Pengurangan testosteron di bawah 10 nmol / l pada lelaki berumur 19 hingga 35 tahun memerlukan diagnosis penyebab hipogonadisme dan, dalam kebanyakan kes, membetulkan penunjuk ini dalam bentuk terapi testosteron.

Anda juga perlu mengingatkan mengenai perubahan usia dalam tahap testosteron darah pada kanak-kanak lelaki dalam tempoh prepubertal dan pada lelaki berusia lebih dari 50 tahun.

Standard testosteron dalam tempoh masa hidup kanak-kanak dan remaja:

• kanak-kanak di bawah umur 1 tahun - dari 0.42 hingga 0.71 nmol / l (dalam tempoh ini, peningkatan tahap testosteron dalam tempoh pranatal mungkin berterusan);
• dari 1 tahun hingga 7 tahun - dari 0.1 hingga 0.11 nmol / l (tempoh aktiviti terendah sistem pembiakan dan kekurangan pengeluaran aktivator hormon seks);
• dari umur 7 hingga 13 tahun - 0.1 - 2.36 nmol / l - prepubert dengan aktiviti pengawalan reproduktif yang rendah);
• dari 13 hingga 18 tahun - 0.99 - 38.4 nmol / l - permulaan penghasilan aktif hormon seks, pembentukan rangsangan nadi aktif testosteron dalam tempoh remaja.

Tahap testosteron purata pada lelaki berusia lebih 50 tahun adalah 6.7 - 25.7 nmol / l.

Apakah testosteron untuk lelaki?

Hormon ini tergolong dalam kumpulan yang dipanggil androgen dan terbentuk daripada kolesterol dalam sel-rahsia steroid (Ledin) dalam buah zakar (95% daripada jumlah keseluruhan sepanjang hayat) dan korteks adrenal (5%).

Permulaan pengeluaran testosteron dicatatkan walaupun semasa pematangan janin pada 9-11 minggu perkembangan intrauterin, manakala tahap hormon ini sesuai dengan kadar seorang lelaki dewasa. Ini adalah penunjuk hormon ini yang bertanggungjawab untuk meletakkan, membentuk dan matang organ-organ kelamin dalaman dan luaran yang betul.

Kemudian aktiviti hormon ini hanya dapat dilihat pada masa remaja dan mempunyai kesan utama pada pembentukan secara beransur-ansur rupa lelaki yang sihat:

• perkembangan tisu otot dan kekuatannya;
• pembentukan laring dengan jenis lelaki dan perubahan dalam nada suara;
• peningkatan saiz alat kelamin luar;
• pertumbuhan rambut yang bergantung kepada seks (janggut, kumis, dada dan perut);
• peningkatan aktiviti metabolik dan erythropoiesis.

Di samping itu, testosteron meningkatkan mood dan motivasi, bertanggungjawab untuk orientasi ruang yang baik, meningkatkan memori jangka pendek dan kebolehan matematik, menentukan tahap libido yang tinggi dan kemampuan untuk hamil.

Penunjuk normal testosteron dalam darah sepanjang hidup menyokong semua fungsi yang diperlukan pada lelaki, dan apabila proses melibatkan terjadi di dalam tubuh dan menurunkan pengeluaran hormon pada orang tua (andropause), terdapat regresi beransur-ansur kedua-dua fungsi pembiakan dan semua kesan biologi lain dari testosteron..

Kesan pemakanan pada tahap testosteron

Perubahan dalam tahap testosteron boleh dikaitkan dengan perkembangan penyakit tertentu dari buah zakar, organ utama pengeluaran hormon ini, dan faktor-faktor yang mengawal pengeluaran dan rembesannya (penyakit endokrin, penyakit neurologi, penyakit somatik yang teruk, tumor). Tetapi dalam kebanyakan kes, penurunan testosteron disebabkan oleh gaya hidup yang tidak normal, perubahan mendadak dalam tabiat dan diet.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Hari ini, dalam endokrinologi terdapat banyak pilihan ubat-ubatan yang memberi kesan kepada keseimbangan hormon dalam tubuh manusia. Alat ini boleh digunakan oleh lelaki dengan aduan yang menunjukkan pengurangan testosteron dalam darah. Tetapi terapi hormon yang agresif mempunyai kesan sampingan.

Sekiranya masalah ini tidak berkaitan dengan luka-luka organik organ yang menghasilkan hormon ini atau pengawal selia, maka cara terbaik untuk menstabilkan tahap testosteron adalah pemakanan yang betul, gaya hidup yang sihat dan penghapusan lengkap tabiat buruk.

Sintesis hormon anabolik tidak mungkin tanpa kolesterol, asid lemak penting, protein, vitamin dan mikro.

Pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada unsur-unsur utama yang menyumbang kepada pengeluaran normal hormon, yang berdasarkannya untuk membuat senarai produk yang meningkatkan testosteron.

Produk

Bahan penting, unsur surih

Daging (varieti rendah lemak ayam, daging rusa, ayam belanda, daging lembu)

Protein + asid amino penting, vitamin B12, unsur surih

Makanan laut (tuna, tiram, ikan salmon, halibut, ikan sardin, herring)

Asid Lemak Asid (Omega-3), Vitamin A, E, Zink dan Selenium

Bijirin dan bijirin (oat, soba, bubur jagung dan bubur jagung)

Serat gentian dan pektin

Produk tenusu (keju cottage, yoghurt semulajadi)

Asid Amino Asid, Asid Lemak, Kalsium

Sayur-sayuran (kubis, saderi, brokoli, wortel, tomato, labu, bit)

Lutein, indole-3-carbinol, vitamin E, A, D, bioflavonoid, mineral dan karoten

Buah dan buah beri (aprikot, buah sitrus, pic, persimmon, nektar, plum, pir, pisang, mangga, tembikai, anggur)

Vitamin C dan B, mineral (kalium, natrium, zink, besi), beta-karoten

Produk untuk meningkatkan testosteron dalam lelaki - senarai minuman, kacang, biji dan minyak yang paling berkesan

Tahap normal hormon seks lelaki menentukan kehadiran sifat jantina (seks) yang sesuai, memastikan fungsi sistem reproduktif yang betul. Makanan yang meningkatkan kepekatan testosteron, sangat berguna dan perlu untuk mengekalkan kesihatan seks yang lebih kuat. Ketahui cara meningkatkan kepekatan hormon dalam tubuh secara semulajadi.

Apakah testosteron itu?

Kompaun biologi aktif ini adalah kumpulan androgen. Testosteron dibuat daripada kolesterol. Bentuk asal bahan mempunyai sedikit aktiviti. Hormon ini masuk ke dalam keadaan kerja (dihydrosterone) dengan kehadiran 5-alpha reductase. Sintesis testosteron dilakukan oleh sel Leydig, yang merupakan sebahagian daripada kelenjar kelamin lelaki. Di samping itu, pengeluaran hormon berlaku dari androstenedione, produk sekretariat zon reticular korteks adrenal.

Kepekatan testosteron meningkat banyak kali semasa baligh. Selepas 45-50 tahun, tahap hormon mula berkurangan secara beransur-ansur. Oleh sebab itu, sangat penting bagi lelaki untuk mengambil makanan yang meningkatkan tahap hormon.
Kandungan hormon total dalam darah manusia terdiri daripada fraksi percuma (2%) dan terikat (98%). Penunjuk populasi rata-rata testosteron tidak melebihi 25 nmol / l. Norma androgen pada lelaki bergantung kepada umur adalah seperti berikut:

Nilai rujukan testosteron pada lelaki

Kesan pada badan lelaki

Testosteron memainkan peranan penting dalam pembangunan ciri seks sekunder lelaki. Androgen membantu mempercepat proses anabolik di dalam badan. Hormon menentukan fungsi otak yang lebih tinggi - keupayaan untuk belajar, pemikiran abstrak. Hormon ini adalah antagonis kortisol, dengan itu mengurangkan tahap kebimbangan, menghapuskan keadaan depresi. Di samping itu, androgen melakukan fungsi berikut:

• menjana daya tarik seksual (libido);
• menyediakan pendirian yang berterusan;
• menyumbang kepada normalisasi peredaran darah;
• mengambil bahagian dalam pengeluaran sperma;
• merangsang kelenjar seks lelaki;
• membentuk stereotaip tingkah laku seksual;
• bertanggungjawab untuk potensi;
• mempercepat metabolisme;
• menggalakkan penyembuhan luka yang cepat;
• mengawal rembesan hormon luteinizing dan follicle-stimulating;
• mengekalkan ketumpatan tulang;
• mengawal pengeluaran estrogen.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam badan

Hilangkan kekurangan androgen dengan cara semula jadi atau perubatan. Persoalan penggunaan kaedah tertentu mesti diselesaikan oleh endocrinologist dengan penyertaan aktif ahli urologi-andrologis. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tahap hormon lelaki utama adalah tertakluk kepada turun naik harian. Kepekatan maksimum bahan dicatatkan pada 7-9 pada waktu pagi, dan minimum - pada 1-3 pagi.

Sebagai tambahan kepada turun naik harian, testosteron dipengaruhi oleh perubahan bermusim. Peningkatan tahap hormon berlaku pada musim bunga, sementara penurunan kepekatan diperhatikan pada musim gugur-musim sejuk. Dalam kes apabila kekurangan hormon disebabkan oleh pemakanan yang buruk, menetapkan diet yang seimbang membantu menyelesaikan masalah. Menormalkan ketidakseimbangan hormon membolehkan penggunaan makanan kaya dengan protein, vitamin dan antioksidan. Di samping itu, untuk meningkatkan tahap androgen, doktor mencadangkan:

• makan makanan kaya arginine (daging lembu, badam, telur);
• tidak terlibat dalam minuman beralkohol (etanol menghilangkan hormon);
• memimpin gaya hidup yang aktif;
• makan lemak sayur-sayuran yang belum dimurnikan;
• termasuk dalam produk diet yang mengandungi zink (biji labu, keju).

Gejala klinikal hipogonadisme adalah tahap rendah hormon seks lelaki, yang disahkan semasa kajian makmal. Keadaan ini merupakan petunjuk untuk pelantikan terapi penggantian hormon. Kesan testosteron sintetik pada fungsi kognitif kurang difahami. Dalam sesetengah kes, kesan kecil bahan pada persepsi visual ruang, ucapan bebas, dan ingatan lisan diturunkan. Penggunaan ubat-ubatan hormon yang bertujuan untuk merawat disfungsi erektil.

Kuasa

Sekiranya penurunan testosteron bukan akibat daripada proses patologi, maka perubahan diet, gaya hidup akan membetulkan keadaan. Kuasa perlu pecahan. Semasa produk rawatan haba kehilangan sebilangan nutrien tertentu, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan tahap hormon seks hanya perlu dimakan. Bawang putih, bawang dan testosteron juga serasi. Di samping itu, lelaki dengan ketidakseimbangan hormon digalakkan termasuk dalam diet, bijirin, roti gandum.

Perhatian khusus perlu dibayar kepada penggunaan buah segar atau beku. Mereka boleh ditambah kepada yogurt, bubur siap. Produk protein untuk pengeluaran testosteron, seperti telur, ayam, harus dimakan untuk sarapan pagi untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari. Minyak ikan adalah sumber nutrien yang unik. Pengambilan harian 2-3 g suplemen ini akan menyediakan badan dengan vitamin D, omega-3-polyunsaturated asid lemak.

Bagaimanakah seorang lelaki boleh membina nutrisi untuk meningkatkan testosteron?

Tahap rendah hormon lelaki mencetuskan masalah seks yang kuat dengan penampilan, kesihatan, libido dan kesuburan. Sekiranya diagnosis patologi penting dalam badan tidak dikenalpasti, ramai doktor menasihati lelaki untuk mempertimbangkan semula diet mereka dan memasukkan produk yang meningkatkan testosteron. Ini adalah cara yang lebih rasional dan jinak untuk menormalkan keseimbangan hormon daripada ubat-ubatan.

Makanan - cara mudah untuk testosteron tinggi

Keamatan tindak balas biokimia yang memberikan sintesis hormon lelaki utama bergantung kepada tepu badan dengan bahan-bahan yang diperlukan. Senarai produk yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran testosteron, cukup besar. Dari situ, anda boleh membuat menu berguna dan pelbagai.

Mengekalkan latar belakang hormon normal lelaki adalah mustahil tanpa bahan yang mengawal jumlah dan menghalang aktiviti antagonis estrogen dan androgen. Kemasukan ke badan "pengawal" tersebut juga boleh disediakan dengan makanan biasa.

Lemak untuk membantu testosteron

Bahan mentah utama untuk sintesis molekul testosteron adalah kolesterol, serta lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan asid lemak. Tanpa kolesterol, fungsi tubuh dan pemeliharaan struktur sel mustahil - seseorang akan seperti gelatin gelatin. Pada lelaki, pengguna lemak yang paling aktif adalah sel Leydig - yang terdapat di dalam buah zakar dan menghasilkan 95% testosteron. Mereka juga boleh mensintesiskan kolesterol sendiri, tetapi jumlah hormon lelaki akan berkurangan.

Kekurangan lipoprotein ketara menyebabkan penurunan testosteron dan libido. Kesan sampingan yang sama berlaku pada lelaki yang mengambil dadah anti-aterosklerotik (statin) dan sering memakan bawang putih segar.

Untuk mengekalkan tahap testosteron yang biasa dalam diet harus termasuk makanan yang mengandung tepu (dianggap sebagai berbahaya, propaganda pseudoscientific) lemak:

• Telur Produk ini tidak hanya mengandungi kolesterol yang cukup, tetapi juga protein yang berkualiti tinggi, serta vitamin D dan asid aspartik, yang juga merangsang pengeluaran testosteron;
• Daging merah;
• Otak haiwan;
• Alpukat, ikan, kacang;
• Minyak zaitun - menyumbang kepada penyerapan kolesterol yang berkesan oleh sel Leydig.

Tubuh hanya menerima 20% daripada kolesterol daripada makanan, sisa volum yang disintesis sendiri (25% dihasilkan oleh hati dari asid lemak). Sekiranya pengambilan luaran lemak meningkat, maka pengeluaran sendiri akan melambatkan. Atas sebab ini, ramai lelaki, menjalani ujian darah sebelum dan selepas peralihan ke diet yang kaya lemak, tidak melihat perbezaan dalam tahap kolesterol. Walau bagaimanapun, jumlah testosteron meningkat.

Nota penting: metabolisme lemak dalam tubuh sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik dan gaya hidup. Sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk pengumpulan lipoprotein berketumpatan rendah dalam darah, yang boleh menimbulkan penyakit kardiovaskular. Oleh itu, ketika cuba meningkatkan testosteron dengan memasukkan diet lemak alami, perlu mengendalikan kadar kolesterol.

Peranan mineral

Penggalak utama testosteron ialah magnesium, selenium, boron dan zink. Yang terakhir ini dianggap penting untuk kesihatan sistem pembiakan lelaki. Badan tidak mensintesis elemen ini, ia hanya menerima makanan. Nilai zink untuk meningkatkan testosteron adalah keupayaannya menghalang aktiviti aromatase - enzim yang menukarkan androgens kepada estrogen (proses aromatisasi). Semakin banyak zink - hormon wanita kurang. Dalam kuantiti yang ketara, unsur tersebut terkandung dalam produk semula jadi berikut:

1. Veal
2. Hati
3. Kuning telur.
4. Biji labu.
5. Tiram dan makanan laut lain.
6. Coklat gelap.

Zink paling diserap dari produk haiwan.

Magnesium meningkatkan jumlah testosteron hormon lelaki dalam bentuk percuma. Terdapat banyak unsur ini dalam kacang, koko, sayur-sayuran berdaun (terutama naungan gelap), dan juga garam mineral (Celtic, laut, Himalaya).

Boron bukanlah komponen farmasi yang sangat popular untuk meningkatkan testosteron dan potensi, tetapi ia termasuk dalam hampir semua jenis suplemen sukan. Hartanah galian:

• Meningkatkan jumlah testosteron dan dihydrotestosterone percuma;
• Menurunkan tahap estrogen;
• Ia mempunyai kesan anti-radang.

Boron terdapat dalam buah anggur, prun, aprikot, tarikh, madu, kacang, alpukat.

Klik pada imej untuk membesarkan

Selenium adalah peserta aktif dalam biosintesis testosteron dan memberikan motilitas sperma dan juga menyumbang kepada detoksifikasi hati. Kebanyakan unsur ini terdapat dalam kacang brazil. Untuk menampung kadar harian cukup dua keping. Penyalahgunaan produk adalah berbahaya - lebihan selenium meningkatkan risiko mengembangkan kanser prostat. Sebilangan kecil kacang Brazil dalam diet secara berkesan menghalang kerosakan sel (termasuk Leydig) oleh proses oksidatif, yang menjadikan produk ini sangat berharga bagi lelaki lebih daripada 50 tahun.

Senarai makanan kaya selenium:

1. Sardin.
2. Tiram
3. Daging lembu
4. Kuning telur. Dijual ada telur, diperkayakan lagi dengan selenium.

Kebanyakan mineral seseorang perlu mengekalkan tahap androgen yang normal boleh didapati dari makanan yang berpatutan tanpa perlu membeli makanan tambahan yang mahal.

Komponen menu lelaki

Untuk sintesis biasa testosteron, diet seimbang diperlukan, di mana 30-40% harus diambil oleh protein (daging putih, ikan, telur), 40-50% - karbohidrat "lambat" (sayuran, beras perang, soba), 20-30% - lemak (kolesterol dari kuning telur, minyak zaitun, kacang, dan sebagainya).

Protein haiwan diperlukan untuk pengeluaran androgen dan penyelenggaraan nada otot. Bersama dengan daging 2-3 kali seminggu dalam diet perlu termasuk ikan (ikan trout, salmon, pollock, tuna). Ia mengandungi sejumlah besar asid lemak, vitamin A, E dan mineral yang penting untuk testosteron. Protein ikan diserap lebih baik daripada haiwan.

Prinsip dasar pemakanan nutrisi untuk lelaki - menjaga keseimbangan BJU, jangan lupa sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, biarkan makanan bervariasi dan berikan makanan ringan

Sayur-sayuran (kecuali kentang) dan sayur-sayuran perlu ditambah kepada produk daging. Selulosa adalah komponen penting dalam diet, menyumbang kepada pencernaan protein yang cepat, menghalang perkembangan proses putrefaktif dalam usus. Yang penting adalah penting kerana penapaian dan kerosakan meningkatkan suhu di kawasan panggul, yang menjejaskan kelenjar seks.

Sayur-sayuran dan herba yang paling berkesan meningkatkan sintesis testosteron:

• Semua jenis kubis (mengandungi indole-3-carbinol - bahan yang mengeluarkan estrogen daripada badan);
• Beet;
• Labu;
• Lada kuning;
• Celery;
• Peterseli;
• Cilantro;
• Salad

Untuk mempelajari infographic, klik pada imej.

Semua spesies salib mampu menyekat aktiviti estrogen, oleh itu radishes, rutabaga, lobak, dan radishes akan sesuai dalam diet.

Porridges, seperti sayur-sayuran, merupakan komponen penting dalam diet yang sihat, merangsang pengeluaran androgen secara langsung (kerana komposisi mineral vitamin) dan secara tidak langsung (mengosongkan usus tepat pada masanya). Bijir berikut dianggap paling berguna untuk meningkatkan hormon lelaki:

Sesetengah herba dan rempah-rempah juga meningkatkan sintesis testosteron (untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai herba untuk meningkatkan testosteron, baca di sini). Secara berasingan pada latar belakang mereka boleh dibezakan kunyit, komponen utama yang adalah polyphenol curcumin. Telah terbukti secara saintifik bahawa bahan ini menyumbang kepada pengurangan tahap estrogen. Curcumin sering dijumpai dalam pemakanan sukan kerana ia mempunyai kesan anti-katabolik (ia mengekalkan dan mengembalikan otot). Polyphenol juga mempunyai sifat antioksidan yang kuat (melindungi tisu testis dari oksidasi dan toksin), yang meningkatkan manfaat kunyit untuk lelaki selepas 40. Rempah lain yang meningkatkan testosteron dan potensi: safron, lada merah, kapulaga, kari.

Menu mesti seimbang, jika tidak, bersama-sama dengan peningkatan testosteron, anda boleh "mendapatkan" sembelit (dari daging dan telur), masalah pencernaan, aterosklerosis, atau masalah buah pinggang (dengan lebihan protein).

Minuman

Bagi kopi, masih terdapat banyak kontroversi mengenai kesannya terhadap testosteron. Telah dibuktikan secara eksperimen bahawa minuman ini (dengan syarat ia disediakan dari kacang tanah dan dimakan secara sederhana) tidak memberi kesan kepada tahap hormon lelaki, 1-2 cawan sehari tidak akan membahayakan.

Daripada minuman beralkohol, yang paling selamat untuk testosteron adalah wain merah kering. Anggur merah mengandungi jenis flavonoid khas yang menyumbang kepada penurunan aktiviti enzim aromatase yang berbahaya bagi hormon lelaki.

Komponen penting dalam menu teh adalah teh. Hijau, hitam atau merah - setiap spesies mempunyai kesan khusus pada tahap androgen. Teh hijau Cina dikenali kaya dengan antioksidan. Walau bagaimanapun, tidak lama dahulu, para saintis menemui yang lain yang berguna untuk kebolehan lelaki - untuk melambatkan pembebasan testosteron dari badan. Untuk mengurangkan kelajuan proses sebanyak 30%, 1 cawan sehari cukup. Teh hijau juga mengandungi kromium, zink, selenium dan mangan.

Teh hitam mengandungi sebatian yang membantu anda mengurangkan berat badan dan melawan beberapa jangkitan. Catechin dalam komposisinya mengurangkan tahap kortisol, yang menjejaskan pengeluaran testosteron. Teh hitam berguna untuk atlet - kortisol dilepaskan dan memusnahkan otot dari saat rizab tenaga tubuh habis. 4 cawan teh, diminum sepanjang hari, akan memindahkan hormon ke arah proses pemulihan.

Teh merah diseduh dari daun yang berkualiti tinggi. Malah, ia adalah hitam yang sama, tetapi bahan yang lebih berguna disimpan di dalamnya.

Produk yang mengurangkan testosteron

Produk yang mengurangkan testosteron terutamanya termasuk lemak trans, yang berasaskan semua produk makanan segera dibuat (keropok, kerepek, burger, ais krim), serta baking industri. Ini benar-benar berbahaya kolesterol, yang tidak mendatangkan manfaat kepada tubuh.

Makanan lain yang mengurangkan testosteron:

1. Produk asap (perokok sejuk industri dengan asap cecair).
2. Pembakar ragi.
3. Gula-gula, minuman bergas. Selain menekan pengeluaran testosteron akibat pelepasan insulin, produk ini menyumbang kepada peningkatan berat badan. Lelaki lebih dari 30, di mana jumlah tisu adipose lebih daripada biasa dengan 30%, kehilangan 10 hingga 20% testosteron setiap tahun.
4. Produk tenusu lemak (dari 4%), mengandungi estrogen.
5. Garam - kesan menyedihkan pada sintesis testosteron. Orang-orang yang sering menggunakan sosej, secara serius menenuhkan badan dengan sodium.
6. Alkohol - menghalang kelenjar pituitari, memusnahkan sel-sel testis. Lelaki yang selalu minum tahap testosteron jatuh 2 kali.

Dalam banyak sumber, lelaki diminta untuk meninggalkan soya, yang mengandungi phytoestrogens. Tetapi untuk penurunan ketara dalam testosteron, anda perlu makan produk soya setiap hari dan dalam kuantiti yang banyak. Kajian telah menunjukkan bahawa protein soya berkualiti tinggi, dalam dos biasa, tidak menjejaskan tahap testosteron (ulasan lelaki mengesahkan ini), tetapi, sebaliknya, ia memperlahankan penukarannya menjadi estrogen.

Kesimpulannya

Makanan sebenarnya boleh meningkatkan testosteron. Ramai lelaki mempunyai 2-3 bulan pemakanan seimbang untuk meningkatkan tahap androgen. "Menu testosteron" akan membawa lebih banyak faedah jika keadaan optimum dibuat untuk metabolisme kolesterol dan elemen lain - senaman, udara segar, kurang tekanan dan tidak merokok.

Gambaran produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki, dengan meja

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang bertanggungjawab untuk pembangunan ciri-ciri seksual primer dan sekunder, serta untuk fungsi organisma secara keseluruhan. Di samping itu, ia memberi kesan kepada latar belakang emosi dan, yang paling penting, potensi, menyebabkan keinginan seksual dan tingkah laku. Sekiranya anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan pengurangan tahap hormon ini, datanglah ke produk bantuan yang meningkatkan testosteron, dan nutrisi yang betul. Pilihan produk ini agak luas, jadi anda harus membahagikannya ke dalam kumpulan.

Apakah kenaikan paras testosteron?

Kumpulan produk dan kesannya pada badan lelaki

Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan tahap hormon seks lelaki

Apa produk khusus yang meningkatkan testosteron, termasuk dalam setiap kumpulan?

• Kumpulan pertama adalah makanan yang mengandungi protein.

Protein adalah blok utama bangunan sistem pembiakan lelaki.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, bukan marin, tetapi protein hewani paling efektif untuk meningkatkan kadar hormon seks lelaki. Oleh itu, semua jenis daging dan telur kuning sangat menyumbang kepada normalisasi tahap hormon. Dan lelaki apa yang tidak suka daging? Tetapi jangan lupa tentang protein sayuran, yang, bersama dengan susu mentah (kefir, ryazhenka, krim masam, keju cottage, keju) juga mempunyai kecekapan yang baik.

• Kumpulan kedua adalah makanan laut yang mengandungi bahan binaan untuk hormon seks lelaki.

Mereka mempunyai kesan positif terhadap penghasilan hormon ini. Zink, selenium dan kolesterol mempunyai harta ini.

Makanan laut adalah aphrodisiac semulajadi.

Zink dan selenium terdapat dalam makanan laut berikut:

Di samping itu, zink meningkatkan tahap motilitas sperma dan jumlah cecair mani, mengurangkan kepekatan hormon seks wanita, yang juga mempunyai kesan positif ke atas potensi. Makanan laut ini mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak yang membentuk hormon seks.

• Kumpulan ketiga - produk yang mengandungi mineral, vitamin dan androsterone.

Adalah penting bahawa tubuh mendapat cukup vitamin dan mineral.

Androsterone adalah hormon yang meningkatkan ciri-ciri seksual sekunder. Apakah jenis makanan untuk mereka termasuk?

1. Terung dan zucchini.
2. Kubis
3. Saderi
4. Wortel
5. Tomato.
6. Alpukat

Mereka mengandungi vitamin C, B, E, A, dengan mana seorang lelaki dapat mempercepat sintesis testosteron, serta unsur surih: kalium, kalsium, fosforus, natrium, besi, zink, dll.

Mereka membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan panggul, dan oleh itu mengatur testis yang menghasilkan testosteron. Senarai mereka tidak begitu hebat, tetapi ia adalah yang paling popular. Mana-mana lelaki akan menghargai bijirin seperti soba, bijirin, beras, jelai.

• Produk yang meningkatkan testosteron, dan termasuk pelbagai sayur-sayuran.

Oleh itu, kumpulan kelima termasuk:

Perhatian khusus perlu dibayar kepada saderi, yang bukan sahaja mengandung androsterone, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap ciri seks sekunder.

• Kumpulan keenam adalah buah dan beri.

Dalam pemakanan lelaki harus diwakili dalam jumlah buah yang mencukupi.

Mereka mengandungi lutein, yang mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran testosteron:

Yang paling berkesan dalam hal ini ialah buah-buahan warna merah dan oren. Pisang, selain menaikkan tahap hormon seks lelaki, mengandungi bromelain, yang meningkatkan libido pada lelaki. Dengan menggunakan ara, seorang lelaki boleh meningkatkan stamina di atas katil. Satu-satunya buah yang tidak diingini adalah limau gedang.

• Kumpulan ketujuh termasuk makanan, menurunkan tahap hormon seks wanita dalam tubuh seorang lelaki.

Bumbu apa yang mereka bawa? Ini kunyit, buah pelaga, kari. Kesan yang sama mempunyai wain merah kering.

• Kumpulan kelapan diwakili oleh kacang.

Kacang kaya dengan protein sayuran.

Mereka berguna bukan sahaja kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin dan mikro, tetapi juga kerana mereka adalah afrodisiak yang direka untuk meningkatkan keinginan seksual. Di samping itu, makanan ini terdiri daripada protein kompleks, sama seperti komposisi kepada protein haiwan, tetapi dengan perbelanjaan yang lebih ringan, mereka diserap lebih cepat. Dibuktikan bahawa kandungan besi dalam kacang melebihi kepekatannya dalam produk daging, dan terima kasih kepada kalori yang terkandung dalamnya, seorang lelaki dapat mengaktifkan kekuatan dan semangat.

Ini termasuk:

1. Kacang pinus.
2. Walnut.
3. Pistachios.
4. Almond
5. Kacang tanah
6. Hazelnut

• Kumpulan kesembilan adalah benih.

Pengambilan makanan secara teratur adalah perlu untuk mengekalkan tahap testosteron dalam kepekatan yang diperlukan.

Biji labu mempunyai kesan yang baik terhadap potensi lelaki.

Ini adalah biji bunga matahari dan labu. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin E, yang, sebagai antioksidan, menghalang pemusnahan hormon seks lelaki, dan zink. Biji bunga matahari juga mengandungi vitamin B, A, D, yang mudah diserap dalam badan. Kehadiran asid lemak menghalang pengumpulan kolesterol berbahaya dan mengekalkan kepekatan bermanfaat, yang, bersama dengan zink, mempunyai kesan positif ke atas tahap testosteron.

Oleh itu, produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki cukup pelbagai dan tersedia secara meluas. Pemakaian yang kerap dan betul akan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mempunyai kesan positif ke atas potensi. Jangan lupa bahawa lelaki itu, bersama dengan penerimaan makanan yang sihat harus mengecualikan daripada pemakanan yang berkualiti rendah dan memberi kesan negatif kepada makanan badan.

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki, senarai yang membantu untuk mengisi tahap hormon penting ini dalam badan, kekurangan yang sangat memberi kesan kepada keseluruhan kesihatan. Mengantuk, meningkat keguguran rambut, mengurangkan keinginan seksual - ini bukan semua gejala yang tidak menyenangkan yang menunjukkan kekurangan hormon. Perlu dipikirkan untuk menambah semula tahapnya. Untuk ini terdapat senarai produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki.

Jika jumlah hormon kurang daripada 11 nmol seliter darah, ia tidak mungkin dilakukan tanpa ubat. Anda perlu memperhatikan kesihatan anda, mengetahui produk apa yang boleh meningkatkan testosteron pada lelaki, terutama kerana alam itu sendiri memberi peluang untuk melakukan ini dengan bantuan makanan yang lazat.

Komponen utama menu lelaki

Sifat-sifat produk makanan untuk meningkatkan jumlah testosteron disebabkan kehadirannya dalam mineral, vitamin, yang menyumbang kepada sintesisnya. Untuk mempercepat pengeluaran hormon, anda perlu tahu apa makanan testosteron berada dalam, untuk mengubah diet anda, kerana ia merupakan faktor utama yang mempengaruhi kesihatan manusia moden. Produk untuk meningkatkan hormon lelaki, senarai yang sangat penting, membantu untuk memulihkan kuasa lelaki, sambil membuat pelbagai hidangan lazat.

Makanan laut

Herring, krustasea, tuna dan lain-lain kehidupan marin adalah produk yang paling popular untuk menghasilkan hormon lelaki. Mereka mengandungi asid lemak penting yang secara langsung mempengaruhi pengeluaran testosteron. Produk mengandungi vitamin A, E, selenium, yang sangat penting untuk penghasilan hormon penting.

Selain ikan, krustasea, moluska - ini adalah produk lelaki terbaik untuk meningkatkan testosteron. Mereka adalah sumber protein yang sangat diperlukan, tetapi tidak berbahaya seperti daging haiwan.

Bercakap tentang produk apa yang menaikkan testosteron pada lelaki, harus dijelaskan bahawa tiram dianggap habitat laut yang paling berguna. 100 gram produk mengandungi 16 gram zink, yang bersesuaian dengan kadar harian elemen surih ini untuk lelaki dewasa. Ini adalah pemegang rekod untuk kandungan zink, yang menghasilkan testosteron.

Tetapi jauh dari semua orang boleh makan tiram, jadi ia patut mengetahui apa produk lain mengandungi testosteron untuk seks yang lebih kuat, contohnya, melihat ikan laut. Ia mengandungi asid lemak berfaedah yang nipis darah, yang memainkan peranan penting dalam pembahagian hormon.

Untuk makanan laut untuk meningkatkan hormon lelaki untuk mempunyai kesan yang paling baik, mereka mesti tertakluk kepada rawatan haba yang minimum. Adalah lebih baik untuk membakar kerajang atau dalam pakej khas di dalam ketuhar atau masak untuk pasangan.

Ia tidak perlu merujuk kepada produk asin, asap, kering, dan terikan yang mengandungi testosteron yang berguna. Ia hampir tidak menjejaskan hormon. Makanan laut yang kaya dengan testosteron adalah yang paling banyak dimakan selama tiga minggu. Tetapi ia patut memberi perhatian kepada kesegaran mereka, jika tidak, anda boleh mendapat keracunan. Diet Mediterranean, yang termasuk makanan untuk meningkatkan testosteron, dianggap sebagai salah satu yang paling berguna.

Walaupun crayfish, kerang, ketam, udang, kerang dan lain-lain kehidupan marin - ini adalah produk makanan yang paling lazat dan popular untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, anda tidak boleh diskaun minyak ikan, walaupun tidak semua orang menyukainya. Tetapi untuk mengekalkan tenaga seksual, produk ini, yang menghasilkan hormon seks utama untuk seks yang lebih kuat, hanya perlu, kerana ia merupakan sumber asid omega yang sihat. Hanya 3 gram minyak ikan setiap hari, termasuk dalam diet untuk testosteron, sepenuhnya akan menyediakan tubuh dengan kadar harian vitamin D, yang memulihkan keseimbangan hormon lelaki dan mungkin persoalan makanan yang mengandungi testosteron untuk lelaki akan diselesaikan.

Produk Daging

Agar testosteron dihasilkan secara aktif, mestilah protein dalam makanan untuk lelaki. Banyak protein dalam daging. Adalah lebih baik menggunakan daging tanpa lemak, kerana lemak haiwan, yang disimpan di dinding saluran darah, mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap potensi.

Daging kurus merah dan ayam adalah apa yang menaikkan testosteron pada lelaki. Produk menyumbang kepada sintesisnya. Jika anda menambah pelbagai rempah dalam daging, ia akan menjadi aphrodisiac yang kuat dan berkesan. Tidak hairanlah lelaki Caucasian dianggap sangat temperamental, kerana mereka tahu apa yang testosteron berada di dalamnya, oleh itu mereka mengambil sejumlah besar daging merah, dengan murah hati berpengalaman dengan rempah-rempah.

Buah-buahan, sayur-sayuran

Mereka dikaitkan dengan makanan untuk meningkatkan testosteron pada lelaki. Mereka mengandungi banyak vitamin, mineral, unsur surih yang meneutralkan tindakan toksin, yang dikumuhkan dengan makanan yang diambil dari asal haiwan. Produk yang meningkatkan penghasilan hormon seks pada lelaki, adalah lebih baik untuk makan segar, kerana yang dirawat mengandungi bahan berfaedah yang kurang.

Terung, tomato, bawang, lobak merah, alpukat, bayam adalah produk sayuran terbaik untuk meningkatkan testosteron. Dalam brokoli ada bahan yang boleh menghalang sintesis testosteron akibat penghapusan estrogen.

Ceri manis, betik, buah ara, cranberry, persimmons, delima - semua produk ini tidak boleh ditukar ganti untuk lelaki untuk meningkatkan testosteron. Mereka mesti dimasukkan dalam diet semua seks yang lebih kuat.

Sesetengah bahan dalam makanan menghalang testosteron. Di mana mereka disimpan? Para saintis membuktikan bahawa limau gedang menyumbang kepada penukaran testosteron kepada estrogen. Oleh itu, apabila memutuskan produk mana yang mempunyai banyak testosteron, sitrus ini harus dikecualikan dari senarai.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam senarai lelaki dengan warna

Para saintis berkongsi produk tumbuhan yang berguna yang menyumbang kepada pengeluaran testosteron, mengikut skema warna. Ia digambarkan dalam jadual berikut.

Top 10 produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Untuk meningkatkan sintesis hormon seks, mereka menggunakan produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki, senarai yang diberikan dalam artikel. Testosteron adalah bahan biologi aktif yang dihasilkan oleh kelenjar testis dan kelenjar adrenal. Ia termasuk dalam kumpulan androgen. Hormon mempengaruhi aktiviti seksual, metabolisme dan mood. Tahapnya bergantung pada gaya hidup dan tabiat makan.

Kesan testosteron pada badan lelaki

Indeks testosteron biasa antara 11 hingga 33 nmol / l. Tahap hormon mencapai nilai maksimum pada lelaki muda. Selepas 35 tahun, kepekatan hormon berkurangan. Di dalam badan, testosteron melakukan fungsi:

• mengawal perkembangan ciri seks sekunder - perubahan dalam timbre suara, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, kadyk;
• mempercepatkan proses anabolik - memperbaharui sel-sel tisu dan menggalakkan pertumbuhan otot;
• bertanggungjawab untuk menghasilkan kolesterol yang baik;
• menormalkan peredaran darah;
• menjejaskan pendirian dan tahap keinginan seksual;
• mengambil bahagian dalam reaksi tenaga;
• merangsang metabolisme.

Pengeluaran bahan yang rendah ditentukan oleh tanda-tanda:

• keletihan kronik;
• masalah potensi;
• menurunkan libido;
• kebotakan;
• kesakitan sendi;
• gementar.

Analog hormon seks sintetik digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron. Dadah semacam itu biasanya digunakan oleh atlet untuk membina otot. Penggunaan jangka panjang steroid anabolik sintetik menghalang pengeluaran hormonnya sendiri. Mengekalkan tahap testosteron biasa dalam darah boleh menghasilkan produk yang menyumbang kepada pembangunan bahan aktif.

Apakah vitamin yang merangsang sintesis testosteron

Nutrien dari makanan diserap dan diserap lebih baik daripada bahan tambahan makanan sintetik. Vitamin dan mineral yang meningkatkan pengeluaran testosteron dapat dilihat dari jadual.

Semua tentang kelenjar
dan sistem hormon

Testosteron menggalakkan kesihatan psikologi dan fizikal. Ia mengekalkan keseimbangan sistem saraf dan dianggap sebagai antidepresan utama.

Nilai testosteron dalam badan

Testosteron - hormon seks utama, androgen. Ia dihasilkan dalam badan lelaki dan perempuan (dalam kuantiti yang kecil).

Selepas 35 tahun, tahap hormon mula perlahan-lahan berkurang. Oleh itu, anda harus memulakan tindakan pencegahan: gunakan produk yang meningkatkan tahapnya, bermain sukan, dll.

Ia dianggap sebagai hormon seks lelaki utama kerana:

1. Menggalakkan perkembangan organ kelamin.
2. Mempengaruhi pembentukan ciri-ciri seksual sekunder (rambut di muka dan badan, bahu luas, suara rendah suara, epal Adam, perangai yang keras, dan lain-lain).
3. Ia mengaktifkan proses anabolik, mengambil bahagian dalam penciptaan protein dalam sel, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
4. Ia mengedarkan lemak dalam badan dengan betul, tidak membenarkan ia menumpukan perhatian pada bahagian abdomen.
5. Mempengaruhi otak, menyebabkan tarikan seksual terhadap lawan jenis.
6. Merangsang peredaran darah, dengan itu memastikan pendirian yang sihat.

Jika indeks hormon 11 atau lebih rendah, maka ini sudah menjadi bencana. Pada lelaki, terdapat disfungsi ereksi, kekurangan keinginan seks, obesiti, tempat botak, dll. Penggunaan ubat dalam keadaan ini adalah perlu.

Tahap testosteron dalam julat lelaki yang sihat antara 12 hingga 32 nmol seliter darah.

Petua! Anda perlu memberi perhatian kepada isyarat badan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar dalam masa yang singkat!

Mengenai produk untuk meningkatkan testosteron pada lelaki

Mod dan kualiti makanan menjejaskan kesihatan dan kesihatan mana-mana individu. Tetapi bagaimana ia akan - untuk menentukan setiap orang. Jadi apa produk mengandungi testosteron, jadi perlu bagi lelaki? Senarai ini agak mengagumkan.

Quote. "Manusia adalah apa yang dia makan." Ludwig Feuerbach.

Wain merah kering adalah "pelindung" yang boleh dipercayai dari hormon itu. Ia memberi kesan negatif terhadap enzim yang menukarkan testosteron kepada estrogen.

Jika pengurangan sintesis hormon tidak dikaitkan dengan penyakit, maka perubahan diet, rejimen hari, acara sukan akan memperbaiki keadaan. Terdapat senarai produk, penggunaan yang meningkatkan penghasilan hormon:

• Daging: bersandar merah, ayam.

Daging spiced adalah aphrodisiac yang paling berkesan. Hidangan ini akan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki.

• Makanan laut: tiram, kerang, udang, salmon, hinggap. Penduduk marin mengandungi zink, protein, selenium, asid lemak, vitamin E, A. Oleh kerana nutrien dan unsur surih ini, sintesis meningkatkan produktiviti testosteron.

Pada nota itu. Minyak ikan adalah sumber penting lemak yang sihat. 2-3 gram pengambilan harian akan menembusi badan dengan vitamin D, yang akan mengurangkan risiko ketidakseimbangan hormon seks lelaki.

Tiram - juara yang tidak dipertikaikan di kalangan produk yang meningkatkan testosteron. Mereka mengandungi kepekatan rekod zink, yang mensintesis hormon.

• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar: alpukat, saderi, kubis, lobak merah, terung, tomato, pasli, ketumbar, bayam, bawang, arugula. Setiap hari adalah disyorkan untuk makan sekumpulan sayur-sayuran. Ini akan memberi kesan langsung ke atas potensi dan hasrat seksual.

Brokoli mengandungi bahan-bahan excreting estrogen yang menghalang pengeluaran testosteron.

• Buah-buahan, buah-buahan dan buah-buahan kering: buah-buahan sitrus (kecuali limau gedang), aprikot, anggur, betik, cantaloupe, tarikh, kismis, persimmon, prun, ceri, delima, buah ara, cranberry.

Grapefruit - musuh testosteron. Kajian membuktikan bahawa buah limau gedang memaksa badan untuk mengubah testosteron menjadi estrogen.

• Kacang: hazelnuts, walnuts, pistachios, cashews, biji labu. Kacang - gudang mineral dan bahan berharga yang merangsang sintesis testosteron. Lelaki akan mendapat manfaat daripada penggunaan campuran walnut dan madu.
• Gores: soba, beras, barli, bubur millet. Tanaman ini kaya serat, yang "menghidupkan semula" peredaran darah di pinggul.
• Rempah-rempah dan herba: kari, kapulaga, akar emas, ginseng. Lelaki Oriental terkenal dengan perangai yang bersemangat kerana penggunaan harian rempah panas dan pedas.

Minyak sayuran, ayam segar dan telur puyuh, produk tenusu - makanan yang berfungsi keajaiban, yang akan menyebabkan tubuh lelaki mensintesis hormon.

Ia penting! Makan makanan protein yang meningkatkan testosteron, perlu untuk sarapan pagi untuk bertenaga sepanjang hari dan untuk mengelakkan perasaan lapar.

Fakta yang menarik: semasa penyamakan semula jadi di bawah matahari, kadar vitamin D meningkat, yang meningkatkan sintesis testosteron

Makanan harus pecahan dan termasuk mineral, vitamin, lemak, protein yang diperlukan.

Menonton filem frank meningkatkan tahap hormon seks lelaki.

Minuman yang meningkatkan libido

Peningkatan testosteron pada lelaki secara langsung bergantung kepada makanan yang termasuk dalam menu harian. Tetapi minuman memainkan peranan penting:

• Teh hijau Cina mengandungi zink yang diperlukan untuk setengah manusia yang kuat. Ia nada sistem otot.
• Teh merah yang mengandungi asid askorbik, asid amino, juga mengaktifkan fungsi seksual.
• Malah teh hitam biasa yang dibancuh dengan herba dan rempah (wort St. John, halia, kayu manis, raspberry, lemon, dll) boleh meningkatkan tahap testosteron.

Apa yang dilarang dengan testosteron rendah?

Hormon "tidak suka" merokok, kerja keras. Sekiranya lebih kerap berjalan di udara segar dan tidur di bilik pengudaraan. Anda tidak boleh kelaparan dan makan terlalu banyak - perlu mematuhi langkah itu. Perlu mengeluarkan minuman berkarbonat, tetapi minum lebih banyak air biasa. Produk testosteron tidak betul-betul milik:

• minuman beralkohol;
• makanan segera;
• goreng, salai, masin;
• makanan berlemak.

Kafein sepenuhnya kontraindikasi pada lelaki. Di bawah pengaruhnya, testosteron serta-merta bertukar menjadi hormon seks wanita - estrogen.

Perubahan yang tidak rumit dalam pemakanan, kemasukan produk yang meningkatkan testosteron, boleh mengubah kehidupan mana-mana lelaki. Mereka akan memberi keyakinan terhadap kekuatan lelaki.

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki - bagaimana membuat diet?

Pada lelaki, kekurangan testosteron dapat menyebabkan penurunan libido, kehilangan rambut, keletihan, dan kemerosotan umum dalam kesihatan. Juga, hormon ini sangat penting bagi mereka yang ingin membina otot. Testosteron memainkan peranan khas dalam pembentukan remaja. Terima kasih kepadanya, terdapat perkembangan jenis badan lelaki, membina tisu otot dan tulang, perubahan dalam nada suara. Tahap testosteron bergantung kepada banyak faktor, termasuk gaya hidup seseorang, aktiviti fizikal, dan diet.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Doktor terkejut! Cara yang berkesan untuk MENINGKATKAN POTENSI! Hanya perlu 5 minit sebelum ini. Baca lebih lanjut >>

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kekurangan testosteron, pertama sekali anda perlu menyemak menu anda dan menambah produk yang mempromosikan penghasilan hormon seks.

Untuk memberi kesan yang ketara, makanan yang sihat mesti dimakan sekurang-kurangnya sebulan. Jika boleh, hubungi pemakanan anda untuk diet seimbang yang akan mengambil kira semua keperluan badan lelaki.

Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan, masing-masing mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan seks yang lebih kuat.

Kumpulan pertama produk yang kaya dengan testosteron, adalah makanan laut. Ini adalah jenis ikan berlemak yang mengandungi omega-3 dan asid lemak omega-6 polyunsaturated, selenium, zink, vitamin A dan E:

Ikan adalah sumber protein yang diperlukan untuk pengeluaran hormon seks dan pengedarannya di dalam badan. Di samping itu, penggunaan biasa hidangan yang disediakan dari ikan membantu mengurangkan kelikatan darah dan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Tiram, ketam, udang, udang karang, kerang bahkan lebih bermanfaat untuk tubuh. Ini aphrodisiacs semulajadi meningkatkan jumlah cecair air mani, meningkatkan motilitas sperma dan meningkatkan keinginan seksual.

Ikan dan makanan laut akan berguna hanya selepas rawatan haba lembut - dikukus atau dibakar dalam kerajang (lengan). Tetapi produk masin, kering, salai, dalam tin atau goreng perlu ditinggalkan - makanan seperti itu lebih berbahaya daripada yang baik.

Sekiranya anda menggunakan makanan laut dengan sayur-sayuran, anda akan mendapat hidangan nutrisi lengkap yang dapat memenuhi keperluan badan lelaki untuk vitamin, mikro dan makro. Tetapi untuk mencapai kesan yang diinginkan, makanan laut harus muncul di atas meja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Ia sangat penting untuk memantau kualiti makanan laut: ikan basi atau penduduk perairan tercemar, tidak peduli seberapa baiknya mereka mempersiapkan, boleh menyebabkan keracunan.

Produk Boost Testosteron

Salah satu perkara asas dalam meningkatkan tahap testosteron pada lelaki ialah pemakanan. Apa lelaki makan menentukan tahap hormon seksnya. Ciri-ciri produk untuk meningkatkan testosteron, terutamanya disebabkan oleh kehadirannya dalam bahan, vitamin dan mineral yang meningkatkan sintesis androgen.

Makanan laut

(ikan teri, teri, ketam, trout, halibut, herring, makarel, pollock, salmon, sardin, kerang, tiram, udang, tuna)

Makanan laut mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak tak tepu, yang sangat penting untuk sintesis testosteron, kaya dengan vitamin A, E, selenium, dan juga mengandungi sedikit zink - elemen pengesanan utama yang diperlukan untuk sintesis testosteron yang berjaya. Di samping itu, ikan adalah sumber protein yang sangat baik, dan dalam hal ini lebih disukai untuk daging (mengapa begitu, baca di sini).

Di antara produk marin, tiram adalah pemimpin dalam manfaat kesihatan untuk kesihatan lelaki. Berharga untuk kandungan zinknya yang tinggi: dari 16 mg setiap 100 g produk. Ternyata 100 g tiram memenuhi keperluan harian untuk seng. Tetapi menu ini tidak tersedia untuk semua orang.

Daripada makanan laut yang lebih berpatutan, anda perlu memberi perhatian kepada jenis lemak ikan laut yang dibentangkan di atas, kerana ia mengandungi banyak asid lemak tak jenuh tepu omega-3, yang mempunyai kesan pencegahan terhadap penyakit sistem kardiovaskular, terutamanya mencairkan darah. Penipisan darah juga penting untuk pengedaran testosteron yang berkesan: agar androgen dapat menghasilkan kesan biologi mereka, mereka mesti diangkut dari tapak produksi ke organ sasaran.

Makan makanan laut dengan lebih baik dengan rawatan haba lembut (kukus, dibakar). Sebagai contoh, ikan yang dikukus dengan sayur-sayuran adalah makanan berkhasiat. Elakkan asin (garam - salah satu daripada musuh testosteron), asap, kering, goreng, produk kalengan - kebanyakan kaedah penyediaan hanya akan mendatangkan kemudaratan kepada tubuh.

Gunakan makanan laut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Secara amnya, diet Mediterranean dianggap sebagai salah satu diet manusia yang paling seimbang dan bermanfaat, jadi sukar untuk melampaui batas. Satu-satunya perkara yang menjadi perhatian ialah kualiti makanan laut: pencemaran alam sekitar boleh mengakibatkan fakta bahawa penggunaan ikan yang berlebihan yang tinggal di perairan tercemar, boleh menyebabkan keracunan badan. Dalam hal ini, lebih baik memilih ikan yang ditangkap dalam habitat semulajadi daripada yang ditanam di ladang ikan, tetapi ini juga tidak dapat menjamin kualiti 100% produk.

Buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri

(sayur-sayuran yang krusif, kubis), bitumen, anggur hijau, lobak, aprikot, cantaloupe, wortel, kismis (gelap dan cahaya), lemon, mangga, nectarine, oren, pepaya,, zucchini, currant hitam, blueberry, delima, plum, prun)

Buah-buahan dan sayur-sayuran meneutralkan tindakan banyak bahan berbahaya, berfungsi sebagai penawar kepada makanan lain yang kita makan. Mereka mengandungi pelbagai vitamin, besi, air, serat, dan antioksidan, yang bersama-sama membantu meneutralkan kesan toksin yang kita makan dengan daging dan makanan yang diproses.

Serat yang terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, mengurangkan jumlah gula dan kolesterol dalam darah, dan dengan itu mengurangkan tahap insulin, yang seterusnya, meningkatkan keberkesanan testosteron. Serat juga terdapat dalam bijirin: gandum, oat, oat, dan produk olahan mereka.

Buah-buahan dan sayuran segar lebih sihat daripada kalengan, beku atau kering. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna cerah: lebih cerah, lebih banyak nutrien yang akan dimakannya.

Pilih hijau. Sayuran hijau dan buah-buahan mengandungi bahan yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan, lutein. Ia berfungsi sebagai antioksidan dan bertindak sebagai pemangkin bagi tindak balas kimia yang banyak. Disyorkan untuk digunakan: Arugula (salad hijau), bit, kubis Cina (Beijing), kubis Brussels, brokoli, kubis putih, kembang kol, anggur hijau, mustard daun, pasli, bawang, bayam, lobak, air.

Seledri segar menyumbang kepada kitaran pengeluaran testosteron biasa. Saderi dipercayai melakukan ini dengan meningkatkan peredaran. Herba ini juga membantu pelepasan badan androsterone, hormon yang meningkatkan libido.

Pilih oren atau kuning. Buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan kuning juga mengandungi karotenoid, karoten dan bioflavonoid. Adalah diketahui bahawa bahan-bahan ini menghalang serangan jantung dan kanser, serta menyumbang kepada aktiviti normal sistem imun. Disyorkan untuk kegunaan: aprikot, tembikai, wortel, kismis, lemon, mangga, nektar, oren, betik, pic, pir, nanas, labu, ubi jalar, lada kuning, zucchini.

Pilih merah. Sayuran merah dan buah-buahan mengandungi karotenoid, yang dikenali sebagai lycopin dan anthocyanin. Mereka menyumbang kepada kerja baik sistem kemaluan dan kencing, melindungi terhadap pelbagai jenis kanser, dan juga dari serangan jantung. Disyorkan untuk kegunaan: ceri, kranberi, raspberi, anggur merah, strawberi, tomato, tembikai.

Anggur merah dan benihnya mengandungi flavonoid, bahan tumbuhan yang membantu mengurangkan aktiviti enzim aromatase yang bertanggungjawab untuk penukaran testosteron kepada estrogen. Ini sebahagiannya menggunakan wain merah dan anggur.

Pilih warna biru atau ungu. Buah dan sayur-sayuran biru dan ungu mengandungi sejumlah besar bahan seperti anthocyanidins dan proanthocyanidins. Mereka adalah antioksidan dan memperlahankan proses penuaan. Disyorkan untuk kegunaan: currant hitam, blueberry, delima, plum, prune, kismis.

Gunakan dalam bentuk semulajadi, tanpa memasak atau dimasak dengan rawatan haba yang minimum (dikukus). Bagi buah beri, mereka boleh dituai untuk masa depan melalui pembekuan - dari ini mereka praktikal tidak kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat. Beri sebagai tambahan kepada penggunaan mono mereka, anda boleh menambah, sebagai contoh, dalam bijirin. Sebaliknya, buah beri dalam jem tidak bermanfaat kerana ia mengandungi banyak gula - musuh lain testosteron.

Makan buah-buahan dan sayuran sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dan sebaik-baiknya 5 atau 9 kali. Tetapi sumber-sumber rasmi mengesyorkan: buah-buahan dari 2 hingga 4 resepsi setiap hari, sayur-sayuran dari 3 hingga 5 majlis per hari. Biarkan diet anda dari 50% makanan mentah (hidup) setiap hari.

Greenery

(mustard, pasli, bayam, bawang, cilantro, arugula, air)

Apakah sayur-sayuran yang berguna untuk meningkatkan testosteron? Pertama, kandungan bentuk tumbuhan hormon lelaki yang merangsang pengeluaran testosteron (sebagai contoh, bayam menyebabkan pembebasan sejumlah besar androsterone). Kedua, kandungan vitamin dan mineral organik (peterseli mengandungi zink organik). Ketiga, sayur-sayuran mengandungi banyak klorofil, yang mempunyai kesan penyembuhan antibakteria dan penyembuhan luka.

Hijau mestilah benar-benar segar, iaitu, tidak dimasak dalam apa cara sekalipun. Dalam sup itu harus membuang sayur-sayuran, selepas ia dimasak sepenuhnya, iaitu, tanpa mendedahkan sayur-sayuran untuk memasak.

Adalah wajar bahawa catuan harian termasuk sekumpulan kehijauan. Jika anda makan daging, disarankan untuk menggunakannya dengan sayur-sayuran (tanpa hidangan sampingan), sebagai penduduk di dataran tinggi, terkenal dengan kesihatan dan umur panjangnya. Hijau adalah "penawar" yang sangat baik untuk daging, kerana ia meningkatkan pencernaannya, dan meneutralkan beberapa kesan yang berbahaya.

Selulosa dan Sereal

(barley mutiara, soba, bijirin)

Sebilangan besar serat, yang merupakan sebahagian daripada tanaman bijirin, mempunyai kesan positif terhadap sintesis hormon seks dan mencetuskan rantaian fenomena positif. Oleh itu, serat, memasuki usus, menyebabkan peningkatan peristalsis, yang meningkatkan peredaran mikro darah dalam organ-organ pelvis kecil. Pengosongan rektum yang kerap sangat penting bagi lelaki, kerana proses pembusukan dan penapaian dalam usus, yang tidak terdedah kepada makanan tepat pada waktunya, disertai dengan pelepasan panas yang disebarkan ke organ-organ di sekitar pelvis kecil. Suhu tinggi skrotum tidak dibenarkan untuk penghasilan normal hormon seks dan sperma (lihat "Apa yang boleh menyebabkan terlalu panas buah zakar?").

Ia perlu menggunakan bijirin "kasar" dari biji-bijian - ia mengandungi jumlah maksimum serat. Bijirin segera dalam proses pengeluaran kehilangan banyak unsur berguna.

Jangan masak untuk bubur lama pada api yang tinggi. Lebih baik merendam bubur dan masak dalam mod suhu lembut (sehingga 60 ° C), menjadikan jumlah waktu yang diperlukan pada api kecil.

Bubur mesti dimakan setiap hari.

Rempah

(bawang putih, bawang, kapulaga, cili, kari, kunyit)

Rempah meneutralkan kesan estrogen dari alam sekitar, yang dikenali sebagai xenoestrogen. Rempah-rempah tertentu meningkatkan tindakan enzim yang memproses estrogen (enzim cytochrome P 450), oleh itu estrogen dihapuskan dari badan dengan lebih cekap.

Bukti bahawa rempah mempunyai kesan positif terhadap sistem pembiakan lelaki adalah hakikat bahawa di negara-negara di mana banyak rempah dan rempah digunakan di dapur kebangsaan (India, negara-negara Muslim), terdapat kadar kelahiran yang tinggi, dan kualiti sperma pada lelaki jauh lebih baik daripada yang lain dari orang-orang di dunia.

Jadual 1 - Produk yang meningkatkan testosteron pada lelaki.