Mengecas dan gimnastik dalam diabetes jenis 2

Bagi kebanyakan orang, diabetes mellitus (DM) jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin) adalah satu ayat, tetapi pakar mengatakan: apabila patologi muncul, anda perlu bermain sukan (berjalan, berjoging, dll) untuk memudahkan anda. Dengan pendekatan yang betul, latihan yang penting mengikuti diet yang betul, jadi jangan abaikan mereka.

Berjalan selepas makan malam boleh memberi kesan yang baik ke atas kepekatan gula dalam darah dan proses pencernaan, dan senaman penuh akan mengurangkan berat badan berlebihan - masalah utama diabetes kencing manis jenis 2.

Sebelum melakukan senaman atau senaman profesional untuk penyakit yang berkenaan, tonton video dengan pendapat ahli:

Berjalan kaki

Pesakit berjalan kaki Scandinavia dengan orang kencing manis sama dengan jenis terapi fizikal. Ia digunakan untuk penyakit lain sebagai propilaksis yang mudah tetapi berkesan. Sukan ini diperkenalkan ke dalam rawatan di seluruh dunia kerana keupayaannya menstabilkan gula darah dan mengurangkan kepekatan kolesterol.

Kajian yang dilakukan di institut penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang terlibat dalam berjalan kaki Nordic 3-4 kali seminggu berhenti menghentikan insulin, mengambil ubat-ubatan dan mengehadkan diri mereka untuk diet. Subjek ujian lain terus mengambil ubat mengurangkan gula, tetapi mengurangkan dos minimum, dan suntikan hormon telah dibatalkan sepenuhnya. Latihan harian setiap hari meningkatkan kualiti hidup untuk subjek, mengurangkan berat badan mereka dan menyelamatkan mereka dari insomnia.

Walking Scandinavia dicirikan oleh beban yang dikurangkan pada kaki dan belakang dan peningkatan pembakaran kalori melalui penggunaan kayu. Pingat ini mempunyai kelemahan - kemungkinan mengembangkan neuropati periferal akibat aliran darah yang lemah ke kaki. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berlatih di permukaan lembut (pantai atau rumput).

Video latihan ini, berguna dalam diabetes jenis 2, lihat di bawah:

Budaya fizikal dalam kencing manis

Latihan dalam diabetes menyebarkan darah, memperbaiki proses metabolik, meningkatkan persepsi tubuh terhadap insulin, menurunkan kepekatan glukosa. Walaupun begitu, kebanyakan pesakit kencing manis tidak berusaha bersenam dan terus menyuntik hormon yang hilang itu. Latihan adalah kaedah terapi yang bebas dan sejagat kerana:

  • membahagi tisu adipose;
  • otot tumbuh;
  • peningkatan persepsi hormon.

Proses metabolik semasa pekerjaan menjadi lebih aktif, kerana glukosa diserap dan teroksidasi dengan lebih cepat. Pembahagian tisu adiposa, dan peningkatan metabolisme protein, sebagai hasilnya - pertumbuhan jisim otot.

Di samping kelebihan ini, seseorang yang menderita diabetes meningkatkan mood, dan komplikasi yang berkaitan dengan penyakit tidak berlaku (tertakluk kepada latihan biasa).

Untuk mengesahkan kesahihan maklumat ini, tonton video tentang manfaat gimnastik rekreasi untuk diabetes jenis 2:

Kepekaan Insulin dan Sukan

Manfaat tertentu dalam rawatan penyakit akan membawa latihan kekuatan, tetapi jika beban akan menjadi sangat menggembirakan untuk anda - jangan melepaskan senam biasa. Bagi orang-orang yang berusia dan perempuan muda yang tidak mahu membina jisim otot, bersenam dan berjalan lebih baik. Pakar mengesyorkan menggabungkan sukan dan dadah:

Tablet direka untuk meningkatkan persepsi insulin, tetapi apabila bersenam, keberkesanannya meningkat dengan ketara.

Latihan dan Insulin

Dibuktikan: apabila melakukan senaman, keperluan untuk insulin dikurangkan secara mendadak. Ini menyumbang kepada gimnastik seperti jenis 1 (bergantung kepada insulin), dan dengan 2.

Kajian telah menunjukkan bahawa selepas berhenti sepenuhnya sukan, kesannya kekal lebih dari dua minggu.

Sorot sisi negatif fisioterapi - keperluan untuk sentiasa memantau tahap gula, terutamanya dengan terapi insulin, kerana perubahan kepekatannya. Jogging dapat mengurangkan kandungan glukosa dalam darah, dan jika anda menyuntikkan insulin, hipoglikemia mungkin berkembang (penurunan tajam dalam gula). Penyelesaiannya adalah jelas: bersetuju dengan rawatan dan senaman dengan doktor.

Jenis latihan yang berguna untuk diabetes

Sediakan rancangan individu untuk bermain sukan bersama doktor anda supaya dia dapat melihat hasil latihan dan menyesuaikan terapi insulin atau dos ubat pengurangan gula. Pakar adalah bertanggungjawab untuk mengambil kira ciri-ciri pesakit: usia, penyakit penyakit, kehadiran komplikasi.

Menurut statistik, latihan kekuatan mempunyai manfaat tertentu:

  • mengangkat dumbbell;
  • kelas pada bar yang tidak rata;
  • push-up;
  • tarik-up.

Anda boleh melihat kompleks pelajaran di video:

Selain latihan kekuatan, perhatikan latihan yang bagus untuk hati:

Anda dapat melihat bagaimana kompleks ini dilakukan oleh para profesional di sini:

Kelas latihan untuk diabetes jenis 2 perlu dilakukan di luar rumah atau di rumah, tetapi di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Perhatikan pernafasan anda: ia mestilah mendalam, tetapi pernafasan semestinya lebih lama daripada yang menyedut. Apabila melakukan gimnastik, pesakit dengan diabetes jenis 2 perlu melakukan amplitud yang besar untuk sendi, otot harus tegang. Sebelum melakukan, menonton video:

Lakukan latihan 5-6 kali, meningkatkan beban disebabkan bilangan ulangan dan kelajuan pelaksanaan. Keadaan umum pesakit dan kepekatan glukosa dalam darah akan mendorong kebolehpasaran menyesuaikan set kelas.

Pakar mengesyorkan latihan dua kali sehari: beban besar pada waktu pagi, beban yang lebih kecil di waktu petang. Kesannya akan lebih baik. Nasihat pakar mengenai gimnastik untuk pesakit diabetes jenis 2 - dalam video ini:

Objektif aktiviti fizikal diabetis

Pendidikan jasmani membantu orang yang menghidap kencing manis untuk mencapai:

  • meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan pernafasan;
  • menghapuskan kelemahan umum dan meningkatkan prestasi;
  • membetulkan tahap glukosa darah dan meningkatkan persepsi insulin;
  • pencegahan komplikasi kencing manis.

Latihan fizikal dalam diabetes mempunyai kesan yang baik ke atas badan pesakit dan membantu dia melarikan diri dari penyakit ini, tetapi pemantauan tahap glukosa darah dan lawatan ke doktor tetap wajib.

Kompleks Latihan untuk Mengecas Diabetes

Latihan harus dimasukkan dalam rawatan kencing manis jenis 2.

Mereka membantu memperbaiki kursus dan tahap pampasan penyakit.

Mengecas untuk pesakit memerlukan pematuhan terhadap peraturan dan beberapa sekatan selepas bersenam.

Bagaimana senaman menjejaskan kesihatan diabetes?

Beban sukan dengan diabetes mempunyai kesan penyembuhan dan meningkatkan metabolisme. Pada peringkat awal penyakit itu digunakan bersama dengan diet untuk menormalkan indikator tanpa mengambil ubat.

Prosedur fizikal biasa juga boleh melambatkan perkembangan komplikasi. Diabetis jenis 2, pendidikan jasmani memainkan peranan yang besar, kerana kebanyakan pesakit berlebihan berat badan.

Dengan beban, terdapat peningkatan bekalan darah ke semua organ, pengoptimuman sistem kardiovaskular dan pernafasan. Secara umum, prestasi pesakit meningkat. Ia mewujudkan latar belakang emosi yang menggalakkan, menghalang pengeluaran adrenalin, yang mempengaruhi insulin.

Semua faktor ini membolehkan anda mengekalkan tahap glukosa yang boleh diterima dalam darah. Hasil yang diharapkan adalah gabungan latihan anaerobik dan pernafasan.

Oleh itu, tugas-tugas gimnastik terapeutik dapat diselesaikan dengan diabetes jenis 2:

  • berat badan;
  • meningkatkan prestasi;
  • mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular;
  • normalisasi gula bersama dengan terapi diet tanpa mengambil ubat oral;
  • mengurangkan keperluan untuk insulin yang boleh disuntik;
  • mencapai edema glisemik optimum dengan pengurangan kemungkinan dos ubat tablet;
  • pengoptimuman badan.

Untuk mengelakkan hiperglikemia, beberapa sukan berguna - berenang, bermain ski, berlari.

Garis Panduan Amalan Diabetes

Latihan fizikal memberikan hasil hanya dengan prestasi sistematik. Sebelum anda mula melakukan gimnastik, anda perlu menyelaras semua nuansa dengan doktor anda. Apabila memilih satu set latihan, ia sepatutnya mempertimbangkan usia, komplikasi yang sedia ada dan keadaan umum pesakit.

Kelas tidak memegang perut kosong atau segera selepas makan. Terapi latihan harus bermula dengan beban yang minimum. Tempoh kelas dalam beberapa hari pertama ialah 10 minit. Secara beransur-ansur setiap hari masa latihan meningkat sebanyak 5 minit.

Tempoh bergantung kepada keparahan penyakit. Dalam bentuk diabetes yang sederhana, masa belajar adalah 45 minit, dengan purata setengah jam, dengan berat - 15 minit. Senam terbaik dilakukan 3-4 kali seminggu. Jika ia tidak berfungsi dengan kekerapan itu, maka anda boleh mencuba 2 kali seminggu.

Matlamat aktiviti sukan bukanlah pembangunan kumpulan otot dan bentuk atletik, tetapi pengurangan berat badan dan pengoptimalan kerja badan. Oleh itu, tidak perlu melakukan overstretch dan letih. Gimnastik sepatutnya bagus. Semua latihan dijalankan pada kadar yang diukur, tetapi irama yang tinggi tidak dikecualikan. Jika semasa gymnastik kuratif keadaan kesihatan menurun, maka kelas harus digantung dan gula harus diukur dengan bantuan glucometer. Tahap beban dalam kes tersebut perlu disemak semula.

Petunjuk dan kontraindikasi

Pengecasan disyorkan untuk semua pesakit kencing manis dengan penyakit ringan / sederhana, dengan mengambil kira pencapaian pampasan. Keadaan utama latihan adalah ketiadaan glikemia semasa senaman.

  • pesakit dengan ulser trophic;
  • dengan kegagalan hati / buah pinggang yang teruk;
  • dengan tekanan tinggi (lebih dari 150 hingga 100);
  • pada tahap gula yang tinggi (melebihi 15 mmol / l);
  • jika tiada pampasan untuk diabetes;
  • dengan penyakit yang teruk;
  • dengan retinopati yang teruk.

Di hadapan penyakit-penyakit di atas, lebih baik untuk menolak berlatih. Dalam kes sedemikian, perlu untuk beralih ke latihan bernafas atau berjalan.

Kompleks latihan

Daripada latihan ini sesuai untuk memantapkan kompleks.

Senarai ini termasuk latihan berikut:

  1. Pemanasan untuk leher - kepala bertukar bolak-balik, kiri-kanan, putaran bulatan kepala, menggosok leher.
  2. Pemanasan badan - menyengetkan tubuh ke belakang dan ke belakang, ke kiri, kanan, pergerakan bulat badan, membongkok ke hadapan dengan tangan menyentuh lantai.
  3. Pemanasan untuk lengan dan bahu - pergerakan pekeliling bahu, pergerakan bulat tangan, melambai tangan anda ke atas dan ke bawah, ke tepi, gunting dengan tangan anda.
  4. Pemanasan untuk kaki - squats, melompat ke belakang dan sebagainya, secara bergantian mengayunkan kaki ke hadapan, ke sisi, ke belakang.
  5. Latihan di atas permaidani - basikal, gunting, dalam kedudukan duduk, membongkok ke hadapan, membongkok "kucing", berdiri di atas tangan dan lututnya.
  6. Umum - berjoging di tempat dengan mengangkat lutut, berjalan di tempat.

Pesakit boleh menambah senaman mereka dengan senaman yang sama.

Tempat yang berasingan adalah gimnastik untuk kaki. Ia agak mudah dan tidak memerlukan banyak masa. Pesakit boleh melakukannya setiap hari sebelum tidur - masa sesi hanya 10 minit.

Duduk di kerusi, pergerakan berikut dilakukan:

  1. Tekan jari kaki anda, kemudian luruskan (pendekatan - 7 kali).
  2. Buat gulung dari tumit ke kaki (pendekatan - 10 kali).
  3. Dengan penekanan pada tumit, angkat kaus kaki, tersebar dan turun (pendekatan - 8 kali).
  4. Naikkan kedua kaki dari lantai dengan 45-90 darjah, kemudian masing-masing seterusnya (pendekatan 10 kali).
  5. Dengan penekanan pada kaus kaki, angkat tumit, tersebar dan turun ke tingkat (pendekatan - 7 kali).
  6. Menjaga kaki pada berat badan - lepaskan mereka pada sendi buku lali (pendekatan 7 kali untuk setiap kaki).
  7. Menanggalkan kaki dari lantai dan membuat gerakan pekeliling serentak (selama 20 saat).
  8. Huraikan nombor dari 1 hingga 9 di udara dengan setiap kaki. Panjangkan kaki di hadapan anda dengan penekanan pada jari kaki, tersebar ke sisi dan lampirkan (pendekatan - 7 kali).
  9. Letakkan selembar kertas di atas lantai, merosakkan selimut dengan kaki anda, selaraskannya, kemudian luncurkannya (pendekatan 1 kali).

Latihan di atas lantai berbaring:

  1. Di belakang. Letakkan tangan di belakang kepala anda, perlahan-lahan naik, tidak mengangkat kakimu dari lantai. Ambil kedudukan permulaan. Ulang 7 kali.
  2. Di belakang. Pernafasan pernafasan yang mendalam dilakukan, sementara tangan mempunyai sedikit penentangan terhadap perut. Ulang 10 kali.
  3. Pada perut. Tarik lengan ke hadapan. Selepas perlahan-lahan merobek kaki dan lengan dari lantai. Ulang 7 kali.
  4. Di belakang. Berayun kaki anda ke hadapan, berbaring di perut anda mengayunkan kaki anda ke belakang. Ulangi 5 menyapu.
  5. Di sebelah. Swing kaki anda ke tepi. Ulangi 5 sapu pada setiap sisi.
  6. Di sebelah. Larutkan senjata dan tekan ke lantai. Kemudian, dengan tangan kanan anda, sampai ke kiri tanpa mengambil kes di luar lantai. Dan sebaliknya. Ulang 7 kali.
  7. Di belakang. Tekan bilah bahu ke lantai, bengkokkan lutut anda, berehat telapak tangan anda di atas lantai dan perlahan-lahan menaikkan pelvis. Ulang 7 kali.

Pelajaran video dengan satu set latihan untuk pesakit diabetes jenis 2:

Sekatan selepas kelas

Dalam proses latihan, yang berlangsung lebih dari setengah jam, diperlukan untuk mengukur glukosa setiap 30 atau 60 minit.

Prosedur dan sekatan selepas latihan bergantung kepada tahap gula sebelum kelas:

  • dengan gula> 10 asupan karbohidrat tidak diperlukan;
  • dengan gula < 10 рекомендуется прием 1 ХЕ;
  • pembetulan insulin mungkin sebanyak 20%.

Pada akhir kursus, pengukuran glukosa juga diambil. Seorang pesakit kencing manis harus selalu membawa karbohidrat yang kompleks dan sederhana kepadanya. Gula darah boleh berkurangan tidak lama selepas latihan, tetapi selepas beberapa ketika. Oleh itu, ukuran penunjuk dilakukan selepas 30 - 120 minit.

Beban sukan dan kepekaan insulin

Selepas melakukan senaman fizikal, kesan insulin akan ditingkatkan. Akibatnya, peningkatan pengambilan glukosa diperhatikan dalam otot. Dengan aktiviti fizikal terdapat peningkatan peredaran darah di otot, dan mereka mula mengambil banyak tenaga. Peningkatan jisim otot sebanyak 10% boleh mengurangkan rintangan insulin juga sebanyak 10%.

Kajian telah dijalankan yang menunjukkan kepekaan insulin yang meningkat selepas beban sukan. Selepas latihan selama enam bulan untuk sekelompok individu yang tidak pernah terlibat dalam senaman fizikal, penyerapan glukosa meningkat sebanyak 30%. Perubahan yang sama berlaku tanpa perubahan berat badan dan peningkatan reseptor hormon.

Tetapi hasil kepekaan insulin diabetes lebih sukar dicapai daripada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal membolehkan anda meningkatkan toleransi glukosa (DM 2) dan mengurangkan dos insulin suntikan (DM 1).

Gimnastik terapeutik bukan sahaja meningkatkan kepekaan insulin, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit kencing manis secara keseluruhan. Pesakit mesti mengambil kira peraturan amalan dan batasan selepas bersenam.

Gimnastik terapeutik dalam diabetes jenis 2

Di dalam diabetes mellitus jenis 2, pengeluaran insulin hormon yang menurunkan glukosa biasanya tidak menderita, tetapi kerentanan badan terhadap tindakannya terganggu - yang dipanggil ketahanan insulin dihasilkan. Penyebab patologi boleh berbeza, tetapi akibatnya untuk otot jantung, saluran darah, buah pinggang dan mata sentiasa serius. Untuk mengurangkan risiko komplikasi, senaman khas yang dicadangkan untuk diabetes jenis 2 sangat penting.

Apakah penggunaan terapi senaman untuk pesakit kencing manis?

Masalah utama dengan diabetes mellitus (DM) adalah pelanggaran pengambilan glukosa oleh tisu dan pengumpulannya dalam aliran darah. Lebihan gula mempunyai kesan negatif pada dinding vaskular dan serat saraf, menyebabkan pelbagai keadaan mengancam nyawa. Beban fizikal untuk diabetes jenis 2 diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Peningkatan pengambilan glukosa dengan kerja otot;
  • Penstabilan kandungan gula dalam serum darah;
  • Rangsangan imuniti;
  • Peningkatan umum dalam nada badan;
  • Peraturan nada dinding vaskular dan pembaikan bekalan darah ke tisu;
  • Merangsang kesan pada saraf periferal;
  • Pengurangan berat badan.

Insulin dan pendidikan fizikal

Apabila bentuk diabetes yang bergantung kepada insulin meningkatkan kemungkinan hipoglikemia, kerana kerja otot yang aktif mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kepekatan gula dalam serum darah. Oleh itu, anda perlu memulakan latihan tidak lebih awal daripada 50-60 minit selepas suntikan makan dan insulin. Kami juga tidak mengesyorkan meletakkan insulin ke dalam kumpulan otot yang mana beban utama dirancang.

Jika semasa kelas anda menandakan episod menurunkan glukosa, maka anda boleh terlebih dahulu memakan sandwic atau makanan karbohidrat lain. Sekiranya gula masih dikurangkan, anda perlu berunding dengan doktor: mungkin dianjurkan untuk mengurangkan satu dos insulin sebelum latihan.

Jika semasa beban anda merasakan kelemahan umum, pening, gemetar dalam anggota badan, atau anda mempunyai rasa lapar akut, maka anda harus segera berhenti berlatih dan mengunyah sesuatu yang manis, sebagai contoh, gula-gula, kiub gula, tablet glukosa.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan terapeutik ditunjukkan untuk diabetes mellitus ringan dan sederhana. Sekiranya berlaku pelanggaran yang teruk, persoalan penerimaan gymnastik terapi diputuskan oleh doktor secara individu, adalah perlu untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi diabetes terhadap latar belakang beban otot.

Terdapat beberapa keadaan di mana terapi senaman dikontraindikasikan untuk pesakit kencing manis:

  • Pembacaan penyakit, glukosa darah tinggi (lebih daripada 13-16 mmol / l);
  • Perkembangan hipoglikemia semasa latihan (gula di bawah 4.5 mmol / l);
  • Patologi yang bersamaan dengan pembuluh darah dan jantung (aritmia, kegagalan jantung, aneurisma kapal besar);
  • Patologi retina yang teruk;
  • Kandungan aseton tinggi dalam air kencing;
  • Kesakitan sengit yang berterusan di otot betis;
  • Komplikasi kencing manis berjangkit.

Muatkan tahap keparahan penyakit yang berbeza

Bergantung kepada magnitud penunjuk makmal glisemia dalam penyakit ini, kehadiran neuropati diabetik, angiopathy, lesi retina, diabetes jenis 2 dibahagikan dengan aliran ke dalam ringan, tahap sederhana dan teruk. Dengan setiap bentuk latihan terapi latihan kompleks mempunyai ciri-ciri sendiri.

Keterukan ringan

Latihan berlangsung selama 35 minit dan termasuk unsur gimnastik yang mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza. Pengecasan dilakukan pada kadar purata untuk kumpulan otot besar atau pada kadar cepat untuk yang kecil. Membenarkan latihan amplitud tinggi, membebankan, penggunaan projektor khas: dumbbell, kayu gimnastik, bar dinding, bangku.

Di samping latihan, masa perlu diperuntukkan dan berjalan. Anda harus berjalan pada kadar purata, secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Jika pada hari pertama jarak adalah 5 km, maka secara beransur-ansur ia perlu ditingkatkan hingga 15 km.

Aktiviti fizikal lain yang dibenarkan untuk diabetes yang sederhana mencadangkan:

  • Berenang;
  • Aerobik air;
  • Berjalan kaki dan berjoging;
  • Berski (berjalan kaki Nordic) dan meluncur ais;
  • Mendayung;
  • Beberapa permainan dinamik (tenis, badminton).

Tahap sederhana

Kompleks terapi fizikal untuk diabetes sederhana juga termasuk melatih semua kumpulan otot dan bertujuan untuk menstabilkan keadaan dan pemilihan dos ubat yang mencukupi.

Masa pengecasan purata adalah 25 minit. Berjalan dibenarkan sejauh 7 km dengan intensiti 115 langkah seminit.

Mungkin gabungan terapi senaman dengan urutan dan prosedur pembajaan.

Patologi yang teruk

Dengan komplikasi kencing manis yang serius, pergerakan berlebihan aktif dan beban berat dilarang. Tempoh latihan tidak melebihi seperempat jam. Semua tugas dilakukan pada kadar yang lebih perlahan, tetapi untuk jangka masa yang panjang, supaya kedua-dua serat glikogen dan glukosa serabut otot berpecah dan diasimilasi.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada keadaan pesakit. Sekiranya ada kekurangan udara, degupan jantung atau kelemahan, maka latihan harus dihentikan.

Dengan pemeliharaan tempat tidur, senaman fizikal dalam posisi terlentang dan senaman pernafasan adalah mungkin.

Terapi latihan senaman kompleks untuk diabetes

Sebelum latihan fizikal untuk pesakit kencing manis dengan penyakit jenis 2, latihan pernafasan disyorkan, peringkat kedua adalah untuk memulakan latihan fizikal:

  1. Apabila bernafas, mereka mengambil satu kaki ke belakang, menarik tangan mereka ke arah siling. Pada pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan asal.
  2. Lengan lurus ditarik ke sisi dan menjalankan pergerakan bulat di sendi siku secara bergilir masuk dan keluar.
  3. Lakukan tugas itu, sama dengan yang kedua, tetapi putaran itu dilakukan di sendi bahu.
  4. Kaki merebak luas, sawit diletakkan di pinggang. Menjalankan giliran torso ke kanan dan ke kiri, menyebarkan tangannya dengan luas.
  5. Dalam kedudukan mendatar, kaki ditarik ke arah siling. Menghirup, mereka dibiakkan dalam arah yang berbeza, melepaskan, menyambung.
  6. Mereka membuat "basikal" latihan tradisional, meniru penekanan pedal.
  7. Duduk di atas lantai, menyebar luasnya kakinya. Bend seluruh tubuh dengan lengan diperpanjang ke atas secara berturut-turut ke kaki kanan, ke kiri dan di antara mereka.
  8. Bawa kaki bersama-sama dan sampai ke kaki dengan hujung jari.
  9. Mereka berjalan selama beberapa minit di tempat kejadian, melemparkan lutut mereka tinggi.
  10. Kemudian bergilir-gilir berjalan di atas jemuran, pada tumit.

Setiap senaman mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

Terapi latihan untuk kaki kencing manis

Malnutrisi pada bahagian bawah kaki adalah fenomena yang sangat biasa dalam diabetes. Ini disebabkan oleh polyneuropathy dan angiopathy (gangguan pada saluran dan saraf), yang menyebabkan kesakitan pada anggota badan dan perubahan kulit sehingga pembentukan ulser trophik. Sebab itulah kompleks terapi senaman selama 10 minit untuk kaki dengan diabetes telah dibangunkan:

  1. Duduk selekoh dan luruskan jari kaki anda.
  2. Di kedudukan yang sama, kami meletakkan kaki di tumit, depan kaki dibangkitkan. Kami mengurangkan dan memisahkan stoking ke sisi.
  3. Kami meregangkan kaki di hadapan kami dan, memegang berat badan, kami melukis dengan bulatan ibu jari dan nombor kami.
  4. Letakkan akhbar di lantai. Kami menggulung bola keluar dengan kaki kami, maka kami melicinkannya tanpa bantuan tangan kami dan merobeknya, memegangnya di antara jari kaki kami.
  5. Bangun di kakimu. Kami bangkit di atas jemuran, kami menyebarkan tumit ke sisi, maka kami jatuh ke lantai dengan kaki penuh kami.
  6. Kami meniru berjalan di tempat kejadian, merobohkan hanya tumit dari sokongan.
  7. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda. Selalunya, bengkokkan kakinya kepada diri anda, jauh dari anda.
  8. Kami tarik stoking. Selalunya, kami menarik kaki kanan dan kiri kami.
  9. Naikkan kaki sedikit di atas lantai, tarik kaki ke atas, kemudian turunkan dan tarik ke arah anda. Ulangi dengan kaki yang lain, dan kemudian dengan kedua kaki bersama-sama.

Semua item mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

Video berguna - Gimnastik untuk diabetes

Gimnastik untuk mata diabetes

Kapal-kapal bola mata adalah terkecil dan paling sempit, oleh itu, dengan kadar glukosa yang tinggi dalam darah, aliran darah kepada mereka terganggu terlebih dahulu. Jika masa tidak mengambil tindakan, maka anda boleh kehilangan mata anda dengan irretrievably. Itulah sebabnya mengapa mengecas mata pesakit diabetes sangat penting. Ia membantu melambatkan proses patologi dalam arteri retina. Selepas setiap senaman, anda perlu menutup mata anda selama 30 saat untuk memberi mereka masa untuk menyesuaikan diri.

  1. Mula-mula anda perlu menutup mata anda dan membuat 6 klik cahaya pendek pada bola mata, kemudian buka selama 6 saat. Ulangi latihan 3 kali.
  2. Sapukan mata anda ketat, kemudian buka selama 6 saat. Ulangi enam kali.
  3. 2 minit berturut-turut untuk berkedip tanpa ketegangan.
  4. Jaga jari indeks anda pada jarak 40 cm di depan mata anda. Larutkan mereka ke sisi, sejauh mungkin, menjaga mereka kelihatan.
  5. Selalunya menetapkan pandangan sama ada pada jari atau pada objek di belakangnya.
  6. Melihat ke bawah, putar bola mata mengikut arah jam. Kemudian angkat pandangan anda dan terus berputar ke arah yang bertentangan.
  7. 9 kali perlahan-lahan melontarkan kelopak mata atas dari sudut luar mata ke dalam, kelopak mata yang lebih rendah - sebaliknya.
  8. Tutup mata anda selama beberapa minit.

Urut diabetes

Urut dalam kombinasi dengan terapi senaman membantu dengan banyak komplikasi diabetes jenis 2: lesi arteri periferal dan batang saraf, berat badan, patologi sendi dan tulang belakang. Bergantung pada gejala yang berlaku, mereka mengurut bahagian belakang, atas atau bawah. Prosedur ini membolehkan untuk memperbaiki bekalan darah ke tisu, mempercepatkan proses metabolik, merangsang kerja saraf periferal, meningkatkan nada keseluruhan badan.

Urut umum yang meliputi satu atau beberapa jabatan dilakukan dua kali seminggu selama setengah jam. Segmental, pesakit kencing urut tempatan dibenarkan melakukan setiap hari, tetapi tidak lebih daripada 10 minit.

Gunakan teknik yang berbeza: menguli, getaran, mengusap, menggosok, memberi kesan.

Jika diabetes telah berkembang di latar belakang patologi pankreas, maka ia boleh dipengaruhi oleh urutan tulang tulang belakang torak dan rantau suprapatomandular.

Prosedur ini dikontraindikasikan dalam kehadiran ulser trophik, dengan pembengkakan arthropathy, dekompensasi diabetes atau hypoglycemia.

Video - Latihan untuk pesakit kencing manis. Ceramah Dr. S.M.Bubnovsky

Apa yang tidak patut dilakukan pesakit kencing manis semasa bersenam

Tidak semua jenis aktiviti fizikal dibenarkan untuk pesakit kencing manis. Khususnya, tidak disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan profesional yang memerlukan latihan yang sengit. Contraindicated:

  • Angkat berat;
  • Semua jenis gusti;
  • Jalan cepat pada jarak jauh;
  • Permainan pasukan terlalu dinamik (bola sepak, bola keranjang);
  • Sukan traumatik.

Dalam kombinasi dengan rawatan ubat dan latihan terapeutik diet untuk diabetes memberikan hasil yang sangat baik. Ia hanya penting untuk mematuhi cadangan doktor secara ketat. Kegagalan mematuhi peraturan latihan boleh menyebabkan hipoglikemia dan komplikasi lain.

Gimnastik terapeutik dalam diabetes jenis 2

Jika badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, paras gula darah meningkat, yang membawa kepada perkembangan diabetes. Diabetes jenis kedua didiagnosis di lebih daripada 70% orang. Ketidakseimbangan metabolisme mengganggu organ-organ dalaman, terdapat risiko penampilan penyakit sistem saraf, aterosklerosis dan hipertensi.

Gimnastik terapeutik dalam diabetes jenis 2 (video boleh dilihat kemudian dalam artikel ini) akan membantu menormalkan tahap gula, kerana aktiviti fizikal menyumbang kepada penyerapan insulin yang betul.

Latihan Diabetes

Diabetis jenis kedua, pendidikan jasmani merupakan bahagian penting rawatan, kerana pesakit biasanya mempunyai berat badan yang berlebihan. Jika anda bersenam secara teratur, paras gula jatuh dengan ketara dan akhirnya boleh dinormalisasi. Aktiviti fizikal menyokong otot dalam nada, tidak membenarkan pembentukan lemak berlebihan, yang akan memberi kesan positif kepada keadaan keseluruhan pesakit diabetes.

Ia penting! Latihan membantu pesakit kencing manis mengurangkan dos insulin, dan kemudian meninggalkannya sepenuhnya.

Aktiviti sukan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit kencing manis, iaitu:

  • menormalkan kerja sistem kardiovaskular (darah beredar melalui badan secara lebih intensif, meningkatkan bekalan darah ke organ-organ dalaman dan seluruh organisma secara keseluruhan);
  • meningkatkan fungsi sistem pernafasan;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit-penyakit virus;
  • meningkatkan prestasi (disebabkan kesejahteraan).

Kami juga mengesyorkan membaca artikel: "Cara memilih pemanis"

Set latihan

Terdapat senaman yang direka khas untuk pesakit kencing manis. Ia direka untuk semua peringkat umur dengan latihan fizikal yang berbeza:

  1. Beban kuasa yang kuat dan muda disediakan.
  2. Bagi pemula dan orang yang mempunyai berat badan berlebihan meletakkan senaman dengan beban sederhana.
  3. Senaman ringan dan berjalan disyorkan untuk orang berusia lebih dari 60 tahun dan dengan kesihatan yang kurang baik.

Doktor mengesyorkan latihan berlatih 2 kali sehari dan ini dilakukan dengan baik di luar atau dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Apabila melakukan gimnastik, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan - ia harus diukur, seragam.

  1. Berjalan di tempat - berdiri tegak, luruskan bahu anda, berehat tangan anda dan turun ke bawah. Mula berjalan di tempat, meningkatkan lutut anda tinggi. Bekerja keras dengan tangan anda dan bernafas secara sama rata dengan dada penuh. Latihan ini dilakukan dalam masa 2-4 minit.
  2. Melambai tangan - kedudukan awal badan seperti dalam latihan pertama, meregang tangan anda di hadapan anda, memegang tangan anda menjadi penumbuk. Berayun lengan lurus, beralih mereka melintasi satu demi satu. Bernafas seragam, ulangi latihan 10-15 kali.
  3. Langkah-langkah kembali - berdiri lurus, kaki kiri belakang, sambil mengangkat tangannya, setinggi mungkin sambil menarik nafas panjang. Kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas, lengan ke bawah. Latihan ulang dengan kaki kanan. Lakukan setiap kaki 5 kali.
  4. Squats - berdiri tegak, bengkokkan kaki anda di lutut, duduk, siapa yang boleh, tetapi lebih baik sehingga berhenti, sambil meregang tangan kami ke depan, menghembuskan nafas, naik, menurunkan lengan kami, terhirup. Latihan melakukan 5-8 kali, bergantung kepada keadaan kesihatan.
  5. Putaran badan - set kaki lebar bahu selain, tangan di belakang bawah. Kami melakukan giliran bulat dengan batang ke bahagian kanan 5-8 kali, maka kita ulangi, latihan yang sama ke sebelah kiri.
  6. Menghidupkan badan - tangan di belakang, kaki ditetapkan lebar bahu selain. Matikan kes itu ke arah kiri, kembali ke kedudukan asal, kemudian matikan kes itu ke kanan dan ke kedudukan yang sama. Ulangi gerakan 5-8 kali dalam kedua-dua arah.
  7. Mahi - merentangkan tangan anda ke hadapan dan tersebar sedikit. Swing kaki kiri anda, cuba menyentuhnya ke telapak tangan kanan anda, kemudian ulangi latihan ini dengan kaki kanan anda. Urun secara merata, ulangi 5-8 kali dengan setiap kaki.
  8. Melangkah ke hadapan - lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Sebarkan tangan anda ke sisi, condongkan badan ke hadapan, cuba menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda, luruskan. Tilt lagi, kini hanya sampai ke kaus kaki kanan dengan tangan kiri anda. Apabila mencondongkan, menghembus nafas, meluruskan - terhirup. Ulangi 5-8 kali untuk setiap tangan.

Selain latihan di atas, ia lebih cenderung berada di udara segar. Berjalan dan tidak pantas berjalan menguatkan otot jantung, menormalkan peredaran darah.

Video itu membentangkan satu set latihan untuk pesakit kencing manis.

Sekatan

Adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua pesakit kencing manis ditunjukkan pendidikan jasmani. Sebab-sebab untuk menolaknya adalah orang dengan:

  • diabetes kencing manis yang teruk;
  • Titik tajam dalam paras glukosa;
  • penyakit jantung iskemia;
  • hipertensi 2 atau 3 darjah;
  • peredaran darah yang lemah;
  • kegagalan buah pinggang (hanya berjalan dibenarkan, tetapi tidak lebih daripada 1 jam sehari);
  • retinopati diabetes (terdapat risiko kehilangan penglihatan);
  • peningkatan protein dalam air kencing.

Walau bagaimanapun, sebelum anda mula terlibat dengan terapi fizikal secara serius, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Komplikasi

Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana senaman bermanfaat, tetapi mungkin mempunyai kesan yang bertentangan.

Komplikasi yang boleh disebabkan oleh senaman termasuk:

  1. Trauma kaki atau luka diabetik (walaupun kecederaan ringan di pesakit kencing manis sembuh untuk masa yang sangat lama, kebarangkalian kebarangkalian tinggi, gangren dan amputasi anggota badan).
  2. Serangan jantung (semasa latihan, beban pada jantung meningkat, sekiranya penyumbatan arteri koronari dengan plak atherosclerosis, bekalan darah yang tidak mencukupi ke jantung membawa kepada serangan jantung).
  3. Strok (peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan pendarahan otak).

Sekiranya seorang pesakit kencing manis ingin bermain sukan, perundingan dengan pakar perubatan atau doktor akan menyelamatkan pesakit dari kemungkinan komplikasi dan akibat kesihatan yang tidak dapat dipulihkan.

Gimnastik dengan diabetes - kompleks latihan perubatan terbaik

Aktiviti fizikal amat berguna untuk pesakit kencing manis dengan penyakit jenis 2: mereka menormalkan profil glisemik, memulihkan kepekaan tisu kepada hormon insulin yang paling penting, dan menyumbang kepada penggantian rizab lemak. Pertama sekali, hanya latihan isotonik yang disertai dengan pergerakan amplitud yang besar dan tidak melebihkan otot yang sesuai untuk diabetes. Kelas harus tetap: 30-40 minit setiap hari atau satu jam setiap hari. Latihan dalam jenis 2 diabetes perlu dilakukan di udara terbuka: hanya di hadapannya adalah gula dan lemak aktif dibakar.

Bagi pesakit kencing manis yang bergantung kepada insulin, masa terbaik untuk mengecas ialah 16-17 jam. Anda harus mempunyai gula-gula dengan anda supaya apabila peluh sejuk, pening - tanda pertama hipoglikemia - muncul, anda boleh dengan cepat mendapatkan semula kesejahteraan anda. Untuk mengelakkan situasi kritikal, adalah penting untuk mengetahui secara terperinci yang menetapkan latihan akan menjadi paling berguna.

Apa yang perlu diketahui oleh pesakit diabetes mengenai terapi fizikal

Pendekatan yang kompeten untuk terapi fizikal akan membantu dengan cepat dan boleh dipercayai mengawal diabetes jenis 2. Pelbagai kompleks telah dibangunkan yang memulihkan prestasi usus, memperbaiki aliran darah di kaki, dan mencegah kehilangan penglihatan. Latihan sistematik akan membantu bukan sahaja melegakan simptom diabetes, tetapi juga memulihkan kesihatan keseluruhan.

Apabila memilih senaman anda, anda harus berunding dengan doktor anda, kerana bagi beberapa komplikasi (retinopati, kaki diabetes, buah pinggang dan kegagalan jantung), mungkin ada batasan dan kontraindikasi.

Mengapa latihan fizikal untuk diabetes jenis 2 berguna?

  • Meningkatkan kepekaan sel ke hormon dan penyerapan insulin;
  • Mereka membakar lemak, meningkatkan proses metabolik, menggalakkan penurunan berat badan;
  • Menguatkan jantung, mengurangkan kemungkinan mengembangkan keadaan kardiovaskular;
  • Mereka meningkatkan aliran darah pada anggota badan dan organ dalaman, mengurangkan risiko komplikasi;
  • Menormalkan tekanan darah;
  • Meningkatkan metabolisme lipid, mencegah berlakunya aterosklerosis;
  • Membantu menyesuaikan diri dalam situasi yang tertekan;
  • Meningkatkan pergerakan sendi dan kolum tulang belakang;
  • Meningkatkan nada dan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam tubuh manusia mempunyai lebih dari seratus jenis otot, mereka semua memerlukan pergerakan. Tetapi apabila melakukan sukan, seorang pesakit diabetes perlu berhati-hati.

  1. Pertama sekali, penting untuk diingat mengenai pencegahan hipoglikemia. Sebelum latihan, anda boleh makan sandwic atau bahagian lain karbohidrat. Jika gula masih jatuh di bawah norma, sebelum kelas seterusnya adalah perlu untuk mengurangkan dos insulin atau tablet.
  2. Sebelum mengecas, anda tidak boleh mencabut insulin di tempat di mana beban pada otot akan maksimum.
  3. Sekiranya latihan dirancang jauh dari rumah, menjaga bekalan produk untuk menghentikan serangan hypoglycemic yang berpotensi.
  4. Sekiranya glucometer gula di atas 15 mmol / l atau dalam analisis air kencing muncul aseton, bersenam untuk masa yang diperlukan untuk menggantikan gimnastik pernafasan.
  5. Batal latihan dengan kesaksian tonometer 140/90 mm Hg. Seni dan lebih tinggi, jika nadi adalah 90 denyutan / min. Ia harus menjadi ahli terapi.
  6. Sebelum memulakan pelajaran yang serius, anda perlu menyemak kad kardiogram untuk memastikan kardio sudah mencukupi.
  7. Kita mesti belajar untuk menentukan kadar nadi. Dengan beban otot, ia boleh berubah sehingga 120 denyut / min. Latihan pesakit diabetes tidak berguna jika kadar nadi meningkat kepada 120 denyut / min.

Siapakah beban otot kontraindikasi

Aktiviti fizikal yang minimum adalah bermanfaat untuk semua orang, tetapi untuk beberapa kategori pesakit masih ada batasan. Kontraindikasi kepada lfc dalam diabetes mellitus selalunya adalah sementara. Selepas keadaan normal, anda boleh kembali ke cas biasa. Ia perlu menghadkan latihan pernafasan untuk:

  • Penguraian yang teruk yang teruk;
  • Penyakit jantung yang serius;
  • Kegagalan buah pinggang teruk;
  • Ulser trophik yang meluas pada kaki;
  • Retinopati (kemungkinan detasmen retina).

Program kawalan jenis DM 2 dengan bantuan pendidikan jasmani

Program ini terdiri daripada 3 peringkat.

Persediaan

Mula-mula anda hanya perlu meningkatkan aktiviti fizikal tanpa senaman baru untuk badan. Untuk melakukan ini, cukup untuk bergerak lebih jauh: berjalan kaki satu langkah dengan berjalan kaki, naik ke lantai anda tanpa lif, pada hujung minggu, lebih sering keluar ke alam dengan berjalan kaki. Jika ada sesak nafas, nadi atau tekanan yang meningkat, anda harus berunding dengan doktor anda.

Gimnastik

Di peringkat kedua, anda boleh melakukan gimnastik - 15-20 minit, lebih baik setiap hari. Anda tidak boleh memulakan senaman selepas makan atau dengan perut kosong. Pertama, lakukan pergerakan mudah yang mengembangkan pergerakan sendi, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, menambah latihan regangan dan membakar lemak, dan pada akhirnya - lagi latihan perlahan, mengembalikan pernafasan. Lakukan gimnastik pada kadar perlahan, cuba merasakan setiap senaman dengan semua otot. Pada waktu pagi, untuk bangun lebih cepat, ia berguna untuk menggosok leher dan bahu dengan tuala basah (air boleh dipilih pada suhu mana pun - mengikut kesejahteraan anda).

Semasa kerja tidak aktif, 2-3 rehat harus diambil untuk melegakan ketegangan dari sistem muskuloskeletal dengan senaman aktif. Pemanasan seperti ini berguna selepas kerja rumah juga, yang biasanya memuat kumpulan otot yang sama. Jika dalam masa sakit latihan muncul di tempat yang sama, adalah perlu untuk berunding dengan pakar neurologi. Ia akan menambah beban dengan urut atau prosedur fisioterapeutik.

Aktiviti sukan

Peringkat seterusnya melibatkan pemilihan jenis aktiviti sukan. Jika anda memahami bahawa anda sudah bersedia untuk lebih daripada sekadar pemanasan, anda boleh melakukan kecergasan. Ia bagus jika anda boleh melakukan gimnastik di kolam renang atau di jalan sekurang-kurangnya sekali setiap 3 hari, mengawal kadar nadi, bacaan meter, dan selepas 50 - dan tekanan darah sebelum dan selepas senaman. Adalah penting setiap masa untuk memeriksa kaki, memilih kasut sukan dengan betul.

Gimnastik dengan kencing manis: senaman untuk kaki

Patologi bahagian bawah kaki adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling kerap.

Pemanasan ini akan mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit. Lakukan setiap malam. Duduk di tepi kerusi tanpa menyentuh bahagian belakang. Semua latihan mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

  • Tekan dan luruskan jari kaki anda.
  • Angkat kaki dan tumit secara bergantian, menekan bahagian ujung kaki ke lantai.
  • Kaki pada tumit, angkat kaus kaki. Baka dan bawa mereka ke tepi.
  • Kaki lurus, tarik kaus kaki. Meletakkannya di atas lantai, kami menarik diri untuk bersinar. Latihan yang sama dengan kaki yang lain.
  • Peregangan kaki di hadapannya dan sentuh lantai dengan tumit. Kemudian angkat, tarik kaus kaki tersebut dengan sendirinya, rendahkan, bengkok pada lutut.
  • Pergerakan sama dengan nombor tugas 5, tetapi dilakukan dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
  • Kaki menyambung dan meregangkan, bengkok-belahan pada sendi buku lali.
  • Lukis bulatan dengan kaki dengan kaki lurus. Kemudian pergi ke nombor bergantian dengan setiap kaki.
  • Berdiri di jari kaki, mengangkat tumit, menolaknya. Kembali ke PI.
  • Crumple bola dari akhbar (lebih mudah untuk melakukannya tanpa alas kaki). Kemudian menyelaraskannya dan merobeknya. Letakkan serpihan pada akhbar lain dan gulung bola ke bawah lagi. Latihan ini dilakukan sekali sahaja.

Gimnastik untuk pesakit kencing manis dengan masalah gastrointestinal

Latihan dalam kencing manis adalah tonik, bertujuan untuk pencegahan komplikasi, dan khas, untuk memerangi penyakit yang berkaitan dengan sebenar. Apabila menggunakan metformin dan ubat-ubatan oral yang lain, masalah usus, gangguan irama usus, dan gangguan dyspeptik adalah perkara biasa di kalangan kesan sampingan.

Apabila merawat patologi usus, ia tidak mencukupi untuk memberi perhatian hanya kepada usus - perlu menyembuhkan seluruh tubuhnya. Latihan sempurna mengatasi tugas ini: menguatkan saraf, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menormalkan aliran darah, menghalang proses kongestif, menguatkan motilitas, menguatkan akhbar.

  1. Bersandar di atas tikar. Lengkapkan tangan anda dan perlahan-lahan duduk, menetapkan kaki anda pada permaidani. Kembali ke kedudukan asal (PI). Kencangkan lutut ke dada anda dan peregangkan kaki anda. Ulang 10 h.
  2. PI - sama dengan latihan sebelumnya. Letakkan telapak tangan anda di perut anda, bernafas perlahan-lahan, isi badan anda dengan udara. Isikan perut, walaupun sokongan tangan. Tahan bernafas dalam fasa ini dan kembali ke PI. Buat 15 p.
  3. Lie perut ke bawah, kaki tersebar ke sisi. Matikan kes itu ke kanan, tarik dengan tangan kiri anda. Kembali ke PI dan ulangi 20 p.
  4. PI - sama dengan yang terdahulu. Hands abut lantai, angkat batang sehingga ia berhenti. Kami kembali ke PI. Buat 20 p.
  5. Lie di sebelah. Bend kaki yang bertentangan, tekan lutut ke badan. Beralih ke sisi yang lain dan ulangi latihan itu, untuk sejumlah 10 p. dari setiap sisi.
  6. Duduk di atas tikar, kaki tersebar ke lebar maksimum. Tolak ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Lereng seterusnya adalah di sebelah kanan: tangan kiri berada di tali pinggang, tangan kanan berada di atas lantai. Di arah yang lain - sama. Lakukan 7 p.
  7. Jangkau telapak tangan di belakang. Tekan lutut anda ke dada anda. Kembali ke PI, mengawal posisi belakang belakang. Buat 10 p.
  8. Berdiri SP, tangan - di hadapan. Betul ke tempatnya, matikan badan ke kanan, sampai ke belakang tangan anda dan terhirup sedapat mungkin. Buangkan balik apabila kembali ke PI. Ulang 10 h. dalam satu dan yang lain.
  9. IP - berdiri, jari - di istana. Menyebarkan badan dalam satu dan yang lain, sebanyak mungkin dengan tangannya di belakangnya. Ulang 5 p.
  10. PI - berdiri, lengan dibangkitkan ke bahu, siku beralih ke hadapan. Menaikkan kaki yang bengkok, sentuh lutut dengan siku lengan yang bertentangan. Ulangi gerakan secara simetri. Duplikat 10 p.

Gimnastik untuk penglihatan dengan diabetes jenis 2

Asal-usul kecil mata adalah yang paling rapuh dan paling mudah dijangkiti diabetis, oleh itu komplikasi pada bahagian ini berlaku begitu kerap. Kesihatan mata dan pencegahan retinopati dalam diabetes harus diberikan perhatian khusus. Sekiranya anda melakukan latihan seperti itu secara teratur, anda boleh menghalang banyak gangguan visual.

  1. Jari Indeks membawa ke muka dan menetapkan pada jarak 40 cm di hadapan mata. Beberapa saat untuk melihat tangan, kemudian menyebarkan jari anda ke sisi, meninggalkannya pada paras mata. Baka ke sisi, sementara anda dapat melihat kedua-dua jari. Pegang mereka selama beberapa saat dengan visi sisi dan kembalikan mereka ke PI sekali lagi.
  2. Sekali lagi tetapkan mata anda pada jari, terletak, seperti dalam latihan pertama, tetapi selepas beberapa saat, pindahkannya ke objek lain, terletak lebih jauh, di belakang jari. Belajar selama beberapa saat, kembali ke jari anda sekali lagi. Seconds 5 untuk mempelajari jari-jari dan sekali lagi kembali ke subjek yang jauh.
  3. Tutup kelopak mata dan sedikit tekan hujung jari pada soket. 6 kali tekan, 6 saat, mata terbuka. Ulang - 3 kali.
  4. Buka selama 6 saat dan tutupkan mata anda 6 kali, tutupnya dengan voltan maksimum. Duplikat gelung 3 kali.
  5. Dengan mata ke bawah, putar mereka mengikut arah jam dalam bulatan. Selepas tiga bulatan penuh menaikkan mata anda, tetapkan mata anda. Pergerakan pekeliling yang serupa adalah lawan jam.
  6. Berkelip terus selama 2 minit. Dengan usaha menutup mata anda tidak berbaloi.
  7. Adalah mudah untuk besi kelopak mata atas dengan pad ke luar mata. Kelopak mata bawah - dalam arah yang bertentangan. Ulang 9 kali.
  8. Selepas duduk hangat untuk seketika, tutup matanya. Selepas setiap senaman, anda perlu berhenti sejenak untuk berehat, menutup mata anda selama setengah minit. Keberkesanan gimnastik bergantung kepada keteraturan penggunaannya.

Qigong untuk pesakit kencing manis

Amalan Cina penyembuhan qigong (diterjemahkan sebagai "kerja tenaga") sudah berusia 2,000 tahun. Gimnastik sesuai untuk pencegahan penyakit dalam prediabetes dan untuk pesakit kencing manis. Dengan mengawal pergerakan dan irama bernafas, yoga membantu melepaskan tenaga yang diperah, yang memungkinkan untuk merasakan harmoni jiwa dan tubuh.

  1. Letakkan kaki di bahu, lutut licin, tetapi tanpa ketegangan. Periksa kelonggaran otot, keluarkan beban yang berlebihan dari pinggang. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, luruskan semula dan tarik maksimum tailbone. Kembali ke PI.
  2. Lean ke depan, lengan dengan santai menggantung di bahagian bawah, kaki lurus. Jika postur ini menimbulkan kekurangan koordinasi, anda boleh berehat di atas meja. Apabila tangan berada di atas meja, badan perlu dipindahkan sejauh mungkin dan berada dalam satah yang sama dengan mereka. Apabila terhirup, anda harus meluruskan, mengangkat tangan anda di hadapan anda. Bergerak sehingga badan mula bengkok kembali.
  3. Agar tidak menghantar vertebra lumbar, beban harus minimum di kawasan ini. Lengan bengkok pada sendi siku, jempol jari ibu jari dan indeks dimasukkan ke atas kepala. Menghembus nafas dan menghembus nafas beberapa kali, luruskanlah, simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama. Melepaskan, lebih rendah ke dada. Untuk berhenti seketika, periksa bahawa belakang lurus, bahu santai. Letakkan tangan anda ke bawah.

Sebelum permulaan gimnastik, anda perlu menyesuaikan diri - tutup mata anda, menghirup dan menghembus nafas 5 kali dan mengekalkan pernafasan bebas yang sama semasa latihan. Apabila berlatih, penting untuk beralih kepada iman anda atau hanya dengan ruang - ini akan meningkatkan kesan pendudukan.

Orang-orang Yunani purba berkata: "Jika anda ingin menjadi cantik, berlari, anda mahu menjadi pintar, berlari, anda mahu menjadi sihat, lari!" Marathon bukanlah bentuk yang paling sesuai untuk pesakit kencing manis, tetapi dia pasti tidak boleh melakukan latihan fizikal. Adakah anda ingin memulihkan metabolisme karbohidrat? Ambil latihan fizikal!

Gimnastik dengan diabetes

Gimnastik untuk pesakit kencing manis

Perlu diketahui bahawa dengan usia, penggunaan tenaga pada rehat menurun sebanyak kira-kira 5% setiap 10 tahun. Oleh itu, untuk mengekalkan berat badan yang betul dengan memakan makanan yang sama, anda perlu bergerak lebih banyak.

Latihan hendaklah dipilih untuk keadaan umum dan keutamaan orang itu. Anda juga harus mempertimbangkan masalah kesihatan tambahan dan kehadiran komplikasi diabetes.

Kesan yang menguntungkan ini amat ketara pada orang yang menghidap kencing manis. Kepekaan terhadap insulin dan ubat bertambah baik, paras gula darah menurun.

Adalah sangat penting bahawa pesakit dengan diabetes merancang aktiviti fizikal. Untuk selamat, anda perlu mendapatkan nasihat doktor anda dan tentukan peraturan untuk mengubah rawatan, terutamanya perubahan dalam dos insulin, ubat oral tertentu, serta langkah-langkah anda dalam hal hipoglikemia.

Latihan pagi setiap hari untuk diabetes

Latihan pagi meningkatkan keperluan tubuh untuk oksigen dan memaksa paru-paru untuk bekerja secara intensif, jumlah yang secara beransur-ansur meningkat, kapasiti vital mereka meningkat. Pada orang yang secara sistematik terlibat dalam gimnastik, saiz dada meningkat dan otot pernafasan berkembang dengan baik, menjadikan tulang rusuk bergerak.

Di samping itu, "pengecasan" membawa kemahiran pernafasan dalam yang betul, yang sangat penting. Seseorang yang telah terbiasa dengan bernafas secara mendalam boleh meningkatkan pengudaraan paru-paru dan tidak berasa nafas walaupun dengan senaman fizikal yang hebat.

Kami memberi senaman senaman berikut dalam kencing manis:

  • Latihan 1. Berjalan 1-1.5 minit.
  • Latihan 2. Memulakan kedudukan. Rak utama. Pemenuhan. Naikkan lengan melalui sisi ke atas dengan penarikan serentak kanan atau kaki kiri kembali ke kaki menghirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.
  • Latihan 3. Kedudukan permulaan. Kaki adalah lebar bahu, tangan dicucuk ke sisi, jari-jari terkepang ke dalam tinju. Pemenuhan. Lenturan ganti lengan di sendi siku dengan putaran serentak kepala ke arah yang dilepaskan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  • Latihan 4. Memulakan kedudukan. Berdiri utama adalah nafas. Pemenuhan. Lenturan alternatif kaki di sendi lutut dan membawanya ke badan - menghembus nafas.
  • Latihan 5. Kedudukan awal. Kaki lebar bahu, lengan sepanjang badan - terhirup. Pemenuhan. Squatting pada jari kaki dengan serentak melemparkan lengan ke hadapan, telapak tangan - menghembus nafas.
  • Latihan 6. Memulakan kedudukan. Duduk, kaki di sebelah, tangan menyokong dari belakang menghirup. Pemenuhan. Selalunya dapatkan tangan kiri (kanan) tetapi jus kaki kanan (kiri) - menghembus nafas. Jangan bengkokkan kaki di lutut.
  • Latihan 7. Kedudukan awal. Duduk, kaki terpisah, lengan - menyedut. Pemenuhan. Sentuh jari kaki tanpa membengkokkan lutut - menghembus nafas.
  • Latihan 8. Memulakan kedudukan. Duduk, kaki bengkok di lutut, tangan menyokong dari belakang menghirup. Pemenuhan. Lutut alternatif ke sisi - menghembus nafas.

Latihan pagi setiap hari dengan diabetes adalah ubat jantung yang baik. Aktiviti otot jantung sangat berkaitan dengan kerja seluruh otot tubuh kita. Semakin besar beban pada otot, lebih banyak hati perlu berfungsi.

Latihan seperti squats, melompat, atau jogging baik nada dan menguatkan otot jantung. Potongannya semakin kuat, ia memperoleh keupayaan untuk bekerja lebih ekonomis dan berjaya mengatasi tekanan yang meningkat, misalnya ketika bermain olahraga.

Latihan pagi membantu kerja-kerja organ pencernaan. Latihan meningkatkan peristalsis (penguncupan dan kelonggaran) perut dan usus, yang menyumbang kepada pencernaan makanan yang lebih baik dan promosi melalui saluran gastrointestinal.

Di bawah pengaruh latihan untuk otot-otot badan, terutamanya abdomen, darah dan kelenjar getah bening di rongga perut dan pelvis kecil memperbaiki, yang mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk penyerapan nutrien yang lebih baik oleh dinding usus dan pemindahannya ke dalam darah.

Melakukan senaman tanpa pakaian, menghalang akses ke udara, dan prosedur air berikutnya (menggosok, menuangkan, mandi atau mandi) menguatkan badan dengan baik, meningkatkan daya tahannya terhadap penyakit, terutama selesema.

Seorang pesakit diabetes perlu mengambil perhatian serius dengan aktiviti fizikal dan sentiasa mengingati kata-kata indah doktor Perancis Tissé: "Pergerakan seperti itu boleh menggantikan banyak ubat dengan tindakannya, tetapi semua bahan penyembuhan di dunia tidak dapat menggantikan tindakan gerakan."

Bagaimana senaman menjejaskan tahap gula dalam darah?

Pergerakan boleh menggantikan ubat yang berbeza, tetapi ubat tidak boleh menggantikan pergerakan. Kerosakan fizikal yang kerap diperlukan jika anda ingin pulih daripada diabetes, kerana mereka meningkatkan sensitiviti tisu untuk insulin, meningkatkan kedua-dua kesannya dan tindakan tablet menurun glukosa, secara positif mempengaruhi metabolisme lipid dan sistem pembekuan darah, memperbaiki aktiviti sistem kardiovaskular, membantu mengurangkan berat badan untuk obesiti.

Oleh itu, senaman fizikal meningkatkan sensitiviti tisu kepada insulin, oleh itu menjadi barisan pertahanan pertama badan dalam pencegahan dan kawalan diabetes jenis II.

Apakah sensitiviti insulin?

Sel-sel otot agak selektif dalam soal apa yang ada di dalam dan apa yang tidak. Nutrien tidak boleh berenang melalui aliran darah dengan pemikiran "Hei, saya mahu masuk ke dalam sel otot itu dan melihat apa yang berlaku." Tidak, dengan otot ini tidak akan berfungsi.

Untuk masuk ke dalam sel otot, lebih baik untuk mendapatkan sokongan insulin. Jika anda boleh melakukan ini, anda boleh memastikan bahawa anda mempunyai akses, kerana insulin adalah kawalan wajah utama kelab. Sekiranya anda berkawan dengannya, maka anda fikir anda sudah berada di dalamnya.

Sebaliknya, jika anda berlari ke dalamnya selepas pasukan bola sepak kegemarannya memenangi Super Bowl, dia lebih cenderung menjadi lebih mesra dan lebih sensitif daripada biasanya - dan dengan itu membiarkan anda, kawan dan teman kawan anda ke dalam kelab. benar-benar percuma.

Jika anda memahami analogi ini dengan pengawal muka, kemudian fahami apa sensitiviti insulin. Pengawal muka yang lebih sensitif mengakui lebih banyak orang ke kelab, dan penerima reseptif insulin mengakui lebih banyak nutrien ke sel-sel otot (contohnya, glukosa, creatine) untuk memulakan parti anabolik.

Untuk pelbagai sebab, selepas bersenam dalam orang yang menghidap kencing manis, paras gula darah mungkin naik atau turun. Pada tahap normal gula dalam darah, penjalanan keamatan sederhana membawa kepada fakta bahawa jumlah glukosa yang dikeluarkan ke dalam darah oleh hati dan jumlah glukosa yang digunakan oleh otot seimbang; tahap gula darah kekal stabil.

Untuk kilat beban jangka pendek, sebagai contoh, semasa jangka cepat selepas bas, otot dan hati boleh melepaskan glukosa untuk digunakan sebagai tenaga. Dengan beban sederhana yang berpanjangan, otot anda menggunakan hampir 20 kali lebih banyak glukosa daripada biasa. Ia menurunkan paras gula darah.

Tetapi senaman intensif boleh mempunyai kesan bertentangan dengan ketahanan insulin atau kekurangan insulin dalam darah, iaitu. ketara meningkatkan kadar glukosa darah anda.

Hati, menerima isyarat sel puasa, melepaskan glukosa tambahan. Tetapi glukosa ini tidak mencapai matlamat, sama ada kerana masuk ke sel tertutup disebabkan oleh ketahanan insulin, atau disebabkan kekurangan insulin. Semakin kuat beban, semakin banyak hati melemparkan gula ke dalam darah, semakin tinggi tahap gula darah.

Namun, tubuh menganggap tekanan sengit sebagai tekanan dan melepaskan hormon tekanan yang memberitahu tubuh untuk meningkatkan kadar gula darah untuk memberi tenaga kepada otot.

Oleh itu - peraturan utama untuk pesakit diabetes mellitus, sehingga kepekaan tisu pada insulin normal, tidak perlu menjadi pemegang rekod. Aktiviti fizikal yang berlebihan dalam diabetes boleh mencetuskan peningkatan mendadak dalam gula darah. "Semuanya dalam kesederhanaan" - prinsip asas gaya hidup sihat dalam diabetes. Dengan gula melebihi 13-15 mmol / l., Walaupun aktiviti fizikal sederhana boleh menyebabkan peningkatan gula darah dan penampilan aseton.

Bagaimana memilih senaman? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

  • Meningkatkan beban secara keseluruhan secara beransur-ansur
  • Pastikan untuk memasukkan dalam latihan kekuatan dosis kompleks, kerana mereka meningkatkan sensitiviti insulin dengan ketara. Hakikatnya ialah hormon anti-insulin IGF-1 (faktor pertumbuhan seperti insulin) dihasilkan dalam otot semasa latihan kekuatan dan, apabila ia memasuki darah, menghentikan pembebasan insulin asas dari pankreas atau menghalang pembebasan insulin.
  • Latihan berselang dengan yoga. Pengalaman berabad-abad yoga dan kajian moden telah menunjukkan bahawa prestasi biasa beberapa asanas menormalkan fungsi pankreas dan menyebabkan pemulihan penuh.
  • Intensiti senaman harus sederhana sehingga sensitifitas insulin tisu normal.
  • Beban tidak boleh menyebabkan keletihan
  • Tempoh latihan adalah 5-15 minit sehingga kepekaan tisu untuk insulin normal, kerana glikogen otot digunakan sebagai sumber tenaga dalam 5-10 minit pertama dari permulaan latihan dan insulin tidak diperlukan.

Adalah diketahui bahawa 100 g glycogen dibelanjakan untuk berjalan selama kira-kira 15 minit, dan kedai-kedai glikogen dalam otot setelah memakan makanan karbohidrat boleh 200-300 g. Kajian baru menunjukkan bahawa latihan intensitas tinggi (HIIT) hanya 3-6 minit apabila aktiviti pecah pendek dicampur dengan tempoh rehat, meningkatkan metabolisme glukosa dalam otot, serta sensitiviti insulin dalam diabetes jenis 2.

Latihan intensiti tinggi latihan - latihan masa depan, anda boleh melakukan hanya 10 minit dan serius mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kencing manis, mengurangkan tekanan darah tinggi, menjejaskan lemak penderita.

Akibat latihan gaya HIIT, kepekaan insulin dapat meningkat sebanyak 23-58%; untuk permulaan adaptasi sedemikian, ia mengambil masa 2 hingga 16 minggu latihan (sekurang-kurangnya kajian yang mengkaji kesan HIIT pada metabolisme glukosa bertahan begitu banyak).

Latihan pernafasan untuk diabetes

Mana-mana gimnastik pernafasan boleh dianggap sebagai cara unik rawatan dan pemulihan bebas ubat, yang mengaktifkan pelbagai mekanisme pembetulan (pemulihan) hampir semua fungsi badan.

Hujah lain yang memihak kepada gimnastik pernafasan adalah kemungkinan menggabungkannya dengan mana-mana jenis rawatan lain. Di samping itu, ia membolehkan anda mengurangkan kesan sampingan pelbagai jenis terapi dan mengurangkan masa penggunaan dadah.

Melakukan banyak kajian mengenai kesan gimnastik pernafasan pada kesihatan seseorang yang menghidap diabetes. Sebagai satu cara untuk melegakan kesan tekanan bersama-sama dengan cara lain untuk berehat, senaman pernafasan membantu melegakan ketegangan saraf. Selain itu, kesan latihan ini dalam keberkesanannya kadang-kadang tidak kalah dengan keputusan tindakan ubat-ubatan.

Doktor pusat perubatan di University of Duke mendedahkan fakta menarik: dalam 1/3 pesakit di bawah pengawasan mereka yang mengamalkan senaman pernafasan secara kerap, sedikit (1-2%), tetapi penurunan kadar gula dalam darah diperhatikan.

Akibatnya, darah adalah rekod jumlah glukosa yang tinggi, yang untuk orang yang sihat tidak begitu berbahaya. Tetapi bagi pesakit kencing manis, lonjakan paras gula boleh menjadi komplikasi yang mengancam nyawa.

Harus diingat bahawa setiap orang boleh menguasai latihan pernafasan. Aplikasi mereka adalah mudah, dan peningkatan kesejahteraan umum, penambahbaikan keupayaan kerja dan banyak hasil positif kelas yang lain diperhatikan dalam semua mereka yang telah menemui kekuatan untuk melawan penyakit ini. Ia juga perlu diingat bahawa latihan pernafasan mempunyai kesan pemulihan, mengaktifkan peredaran darah, melatih sistem kardiovaskular.

Pada tahun 1985, selepas mempelajari pelbagai gimnastik pernafasan dan kaedah pernafasan instrumental, Vladimir Frolov, jurutera biokimia dengan latihan, mencipta simulator pernafasan yang kini menanggung namanya. V. Frolov datang ke penciptaan peranti "untuk setiap orang", cuba untuk menyembuhkan penyakitnya sendiri.

Dalam tempoh 1985 hingga 1999. Banyak ujian klinikal simulator dijalankan berdasarkan pusat penyelidikan seperti Institut Perubatan Moscow ke-2. NI Pirogov, Institut Penyelidikan "Sukan", Institut Penyelidikan Pediatrik, Pusat Serantau Perubatan Pernafasan Samara, dan juga di Jabatan Phthisiopulmonologi Universiti Perubatan Samara, di Jabatan Kardiologi Institut Penyelidikan Serantau Moscow (MONIKI), di Pusat Penyelidikan Radiologi Perubatan Akademi Sains Perubatan Rusia.

Hasil ujian ini adalah pengeluaran paten penulis untuk V. V. Frolov dan Perintah Kementerian Kesihatan, yang mencadangkan simulator Pernafasan Frolov (TDI-01) untuk digunakan dalam amalan perubatan.

Dalam kerja-kerja simulator V. Frolov, kesan positif kaedah penyembuhan lain dengan bantuan pernafasan telah digunakan (gimnastik mengikut Buteyko, Strelnikova, prinsip pengoksigenan hyperbaric, dan lain-lain).

Dengan nafas seperti itu, keadaan hipoksia terbentuk di dalam badan. Ini dicapai dengan memanjangkan tempoh tamat tempoh, mengurangkan amplitud pernafasan, serta mengembalikan pernafasan (bernafas melalui air ke ruang simulator simulator yang hampir tertutup, orang itu kemudian menghirup udara dari ruang yang sama, iaitu bernafas sendiri).

Ini memastikan bahawa kandungan oksigen dalam campuran udara adalah 17-18%. Ini adalah sejenis tekanan untuk organisma, yang mana ia bertindak balas dengan memasukkan mekanisme penyesuaiannya ke dalam kerja. Tubuh manusia belum cukup dipelajari dan penuh dengan banyak rizab tersembunyi, beberapa di antaranya dapat diaktifkan semasa latihan bernafas.

Dengan perkembangan mana-mana penyakit kronik, sel-sel dalam satu darjah atau yang lain mengalami hipoksia, yang boleh berlaku dengan tiba-tiba dan menjadi penting (contohnya semasa serangan asma bronkial atau angina). Hasil daripada latihan biasa pada simulator dalam keadaan hipoksia ringan dan pendek dalam badan, penyesuaian jangka panjang kepada hipoksia terbentuk.

Seperti penggunaan kaedah pernafasan Buteyko, gangguan yang disebabkan oleh hiperventilasi, pernafasan dalam dihapuskan, kandungan karbon dioksida dalam badan dan keseimbangan asid-asas telah dinormalisasi.

Dalam kes diabetes, pekerjaan di TDI-01 Frolov direka untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan penentangannya terhadap kesan pelbagai faktor yang merugikan. Latihan ini membantu menormalkan keadaan psychoemotional, meningkatkan pengudaraan paru, pertukaran gas, dan meningkatkan bekalan darah ke tisu dan organ dalam keadaan metabolisme yang cacat, ketika kapal kecil sering menjadi sasaran penyakit.

Harus diingat bahawa kelas di simulator Frolov perlu dijalankan secara berterusan, kerap dan (terutamanya pada peringkat awal) di bawah pengawasan pakar yang biasa dengan teknik ini. Hasil positif tidak dicapai dalam satu hari. Apabila menggunakan teknik ini, ketekunan, ketekunan dan keinginan untuk menakluk penyakit adalah sangat penting. Dari 1-2 usaha biasa anda tidak perlu menunggu hasilnya.

Tiada simptom hipoglikemia telah diperhatikan. Ini tidak menunjukkan kesan hipoglikemik senaman pernafasan pada simulator, tetapi ia menormalkan kesannya dalam proses semua proses metabolik.

Ini membolehkan sebahagian subjek untuk mengurangkan dos suntikan insulin. Penambahbaikan yang diperihalkan telah diperhatikan dalam 3-4 bulan kelas harian di bawah bimbingan pakar. Latihan simulator membawa kepada tidur yang lebih baik dan kesejahteraan umum.

Oleh itu, doktor menganggap simulator pernafasan Frolov sebagai kaedah rawatan pemulihan yang berkesan untuk diabetes mellitus, termasuk di hadapan komplikasi, serta pencegahan aktif mereka.

Latihan dan gimnastik dalam diabetes

Gimnastik terapeutik untuk diabetes mellitus, dalam kombinasi dengan ubat-ubatan dan pemakanan pemakanan, mempunyai kesan positif pada tubuh pesakit, membantu mengekalkan prestasi yang baik dan kesejahteraan.

Memainkan sukan dalam kencing manis merangsang semua jenis metabolisme. Oleh sebab tisu otot kita terdiri terutamanya daripada protein, apabila kita memuatkan otot, kita meningkatkan metabolisme protein dan karbohidrat.

Latihan yang kerap dalam kencing manis membantu memperbaiki komposisi lemak darah, dengan itu menghalang komplikasi seperti kejutan hipoglikemik dan koma diabetes, serta mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, dan gangren dari kaki bawah.

Gimnastik dalam kencing manis meningkatkan tindakan insulin, kadang-kadang membolehkannya mengurangkan dosnya.

Latihan tetap dalam jenis diabetes 2 membantu mengekalkan gula darah normal, dan seterusnya menghapuskan tembakan insulin. Gimnastik selama 15 minit untuk kaki, mempunyai manfaat yang besar, meningkatkan aliran darah ke kaki, menguatkan otot, mengembangkan sendi, adalah pencegahan penampilan edema.

Lfk dengan diabetes, tidak dapat menyembuhkan pesakit, tetapi sangat membantu:

  • mengurangkan hiperglikemia, dan pesakit yang bergantung kepada insulin menyumbang kepada tindakannya
  • meningkatkan fungsi pernafasan dan kardiovaskular
  • menormalkan keadaan psiko-emosi
  • meningkatkan prestasi
  • mengekalkan berat badan yang normal.

Terdapat pelbagai cara untuk memperbaiki keadaan pesakit, tetapi kebanyakannya datang untuk meningkatkan kesihatan dengan bantuan sukan dan terapi fizikal:

  1. Kaedah I.P Neumyakin, MD, Profesor, adalah berdasarkan pemurnian badan dengan latihan (terapi latihan). Pada pendapatnya, rawatan harus bermula dengan membersihkan usus, kerana semua tisu badan kita memakan darah, darah akan menyuburkan usus, oleh itu, jika usus tidak sihat, semua organ tubuh kita akan diracuni melalui darah.
  2. Kaedah fisiologi sukan B. Zherlygin mengandungi pelbagai latihan, sistem latihan dan diet yang berbeza. Teknik yang dibangunkan, menurut tinjauan orang yang mencubanya, menunjukkan bahawa ia membantu untuk mengawal penyakit ini dan bahkan secara beransur pulih darinya.
  3. Teknik A. Strelnikova berdasarkan gabungan senam pernafasan dan latihan fizikal, yang dilakukan dalam irama tertentu. Gimnastik dengan kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Kaedah perubatan Tibet adalah untuk mengetahui punca penyakit dan menghapuskan mekanisme pemicu penyakit.

Jumlah masa latihan diabetes dan jenis sukan bergantung kepada bentuk penyakit. Waktu kelas yang optimum:

  • bentuk cahaya - tempoh 30-40 min
  • purata - 20-30 minit
  • berat - 10-15 minit

Dalam bentuk ringan latihan kompleks untuk diabetes mellitus, ia dilakukan pada kadar yang sederhana dan perlahan, termasuk semua kumpulan otot. Latihan yang ditetapkan untuk arahan koordinasi, serta latihan dengan objek dan pada projektil. Di bawah pengawasan pakar, disarankan untuk melibatkan diri dalam sukan seperti: berjalan, berlari, berenang, bermain ski.

Dengan bentuk sederhana, terapi latihan dilaksanakan pada kadar yang sederhana dengan amplitud yang disebut. Untuk tujuan terapeutik, anda boleh mengesyorkan berjalan lancar dan berenang.

Dalam bentuk yang teruk, kelas pendidikan jasmani dijalankan di tempat tidur. Latihan dilakukan untuk otot-otot kecil dan sederhana, berselang-seli dengan latihan pernafasan. Ia juga disyorkan untuk melakukan prosedur urut dan pembajaan.

Gimnastik dengan diabetes

Perubatan moden bergantung pada aktiviti fizikal diabetis dan termasuk dalam program mandatori untuk memerangi penyakit ini. Aktiviti sukan diperlukan untuk orang yang menderita diabetes jenis pertama dan ke-2 di tempat pertama, kerana aktiviti fizikal bertindak dengan analogi dengan insulin yang disuntik atau ubat antidiabetik lain. Dalam hal ini, anda juga boleh mengurangkan jumlah ubat yang digunakan, selepas berunding dengan doktor.

Latihan membantu untuk mendekati normal. Jangan lupa untuk meningkatkan daya hidup, memperkuat keadaan umum badan ketika senaman adalah beban yang menyenangkan setiap hari. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula bersenam, jangan lupa untuk berunding dengan doktor anda.

Latihan membakar gula dengan baik, tetapi ia hanya bertujuan untuk pesakit yang tidak mempunyai komplikasi serius.

  1. Memegang belakang kerusi atau dinding, memanjat stoking 15-20 kali.
  2. Memegang belakang kerusi, berjongkok 5-10 kali.
  3. Berbaring di lantai di seberang dinding, angkat kaki lurus pada sudut 60 darjah, tekan kaki anda ke dinding. Bersihkan selama 3-5 minit.
  4. Duduklah, pasangkan pengembang ke jari kaki, bengkokkan kaki di lutut 8-15 kali.
  5. Berjalan-jalan yang berguna, bergantian dengan pantas dan perlahan.

Lakukan senaman sebanyak mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Latihan yang selamat dalam diabetes

Jika anda ingin melakukan sukan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan. Jika anda mempunyai komplikasi diabetes tertentu, seperti neuropati, penyakit mata, dan penyakit buah pinggang, doktor anda boleh mengesyorkan latihan khusus untuk latihan.

Sebaik sahaja anda telah menerima kelulusan untuk memulakan program kecergasan, anda harus mempertimbangkan beberapa petua keselamatan semasa latihan anda:

Tentang Kami

Gynecomastia dipanggil pembesaran payudara pada lelaki kerana pertumbuhan kelenjar susu atau tisu adipose. Adalah perlu untuk menghubungi seorang pakar yang mempunyai gynecomastia kerana ia sering disebabkan oleh pelanggaran serius terhadap struktur hormon atau genetik.